Afleveringen
S01 /
E01
- 20 juni 2022
In deze aflevering gaan we leren om je ogen te ontspannen. We beginnen met een bodyscan, maar verplaatsen daarna onze aandacht naar de ogen en starten een eyescan. Niks voor jou? Check dan één van de andere afleveringen.
S01 /
E02
- 20 juni 2022
We gaan drie minuten lang helemaal niets doen. We beginnen met de voorbereiding en doen de laptop dicht, onze telefoon op stil en je muziek uit. Eens kijken of je dit wat ontspanning oplevert. Niets voor jou? Beluister één van de andere afleveringen.
S01 /
E03
- 22 juni 2022
We gaan lekker naar buiten. Zoek een rustige plek en mediteren maar. Dat kan je net weer even een boost geven om de dag door te komen. Of juist lekker af te sluiten.
S01 /
E04
- 22 juni 2022
Iedere dag gebeuren er dingen die goed gaan, maar vaak staan we hier niet echt bij stil. We schrijven vandaag drie dingen op die goed zijn gegaan. Let maar op, dit geeft je echt een fijn en goed gevoel!
S01 /
E05
- 22 juni 2022
Neem een vriend of familielid in gedachte. Iemand waarvan je heel veel houdt maar het eigenlijk nooit (of te weinig) tegen zegt. En dat doen we niet in gedachte, maar we gaan deze gevoelens ook samen uiten. Spannend! Let's go!
S01 /
E06
- 22 juni 2022
Laat je telefoon eens thuis tijdens je (lunch)wandeling. Heel benieuwd wat het je oplevert! Niks voor jou? Check dan welke gezonde gewoonte wel bij je past.
S01 /
E07
- 22 juni 2022
Stressmoment? Je kunt jezelf tot rust ademen. We leggen kort uit waarom goed ademen je rustig maakt en hoe je dit het beste kunt doen (door neus in, mond uit). We ademen samen een paar keer diep in en uit. We gaan door totdat je rustig wordt. Speel zo vaak af als je nodig hebt!
S01 /
E08
- 22 juni 2022
Sluit al je tabbladen en apps op je telefoon en laptop af voordat je de (werk)dag afsluit. Dit geeft je veel rust en ontspanning. Joshua vertelt je waarom!
S01 /
E09
- 22 juni 2022
Eet vanavond eens met je ‘verkeerde' hand. Ben je rechtshandig, eet dan met links en andersom. Zo leer je veel bewuster eten. Te ingewikkeld? Check dan welke gewoonte wel bij jou past.
S02 /
E01
- 01 september 2022
Voer tijdens een wandeling een gesprekje met een voorbijganger. Spannend? Joshua geeft je tips hoe je het aanpakt. Na de wandeling thuis schrijf je op wat het met je heeft gedaan.
Over De Eerste Stap
Koud douchen, gezond snacken, iets liefs tegen jezelf zeggen in de spiegel: iedereen heeft andere gewoontes om goed in z'n vel te zitten. Maar wat past bij jou? Gelukkig klinkt daar je wekelijkse supporter Joshua Alagbe in je oren. In 3 minuten zet hij met jou de eerste stap naar een nieuwe, gezonde gewoonte. Is de gewoonte van deze week niks voor jou? Volgende week nieuwe ronde, nieuwe kansen. Want wat bij je past, houdt je langer vol! Zo telt ook iets nieuws proberen, mee voor je gezondheid.