Blij Alcohol Vrij

66. Hoe je jezelf voor de gek houdt door het stellen van regels rond je alcoholgebruik

Tue, 07 Apr 2026 07:00:00 +0200

Stel jij ook regels voor jezelf rondom alcohol? Alleen in het weekend, nooit meer dan twee, altijd een glas water ertussenin? Die regels voelen als controle. Maar wat als ze je juist het tegenovergestelde laten zien?

In deze aflevering neem ik je mee in de wereld van zelfgemaakte alcoholregels: waar ze vandaan komen, wat ze je echt kosten, en waarom stoppen met die regels misschien wel de eerste echte stap naar vrijheid is.

In deze aflevering:

Waarom het stellen van regels rondom alcohol juist laat zien dat je de controle al lang kwijt bent
Hoe regels in de loop van de tijd steeds verschuiven. En waarom dat niet jouw schuld is
Wat die constante mentale strijd je kost aan energie, zelfvertrouwen en rust
Het grote verschil tussen bewust minder drinken en drinken vanuit angst en controle
Waarom alcohol als verslavend middel zich simpelweg niet laat controleren
Hoe loslaten van die controle juist de weg kan zijn naar échte rust en zelfrespect

De belangrijkste boodschap:

Regels zijn geen oplossing, ze zijn een signaal. Een signaal dat er iets diepers speelt. En dat deel van jou dat die balans elke ochtend opmaakt? Dat vraagt niet om nóg een nieuwe regel. Dat vraagt om eerlijkheid, ruimte en een beetje zelfcompassie.

Links

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

65. Het is nóóit te laat - in gesprek met hoogleraar Valery Lemmens

Tue, 31 Mar 2026 07:00:00 +0200

Stel je voor: je drinkt twee glazen alcohol minder per week en je kans op kanker daalt al significant. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar het is precies wat Valery Lemmens, hoogleraar kankerepidemiologie aan de Universiteit van Maastricht, deelt in deze aflevering. Want alles wat jij minder drinkt, zorgt voor directe winst voor jouw gezondheid. En dat begint bij één ding: weten wat alcohol met je doet.

In deze aflevering:

Waarom de relatie tussen alcohol en kanker bij de meeste mensen onbekend is
Dat niet alleen zware drinkers risico lopen: ook bij matige consumptie neemt het kankerrisico significant toe
De verrassende link tussen alcohol en borstkanker, en waarom juist dát nauwelijks bekend is
Hoe de alcoholindustrie waarschuwingen op etiketten al jarenlang tegenhoudt
Waarom het opgeheven vingertje niet werkt, en wat wél helpt
Wat er politiek en maatschappelijk nodig is om het taboe rondom alcohol te doorbreken

De belangrijkste boodschap:

Wat ik zo mooi vind aan het gesprek met Valery: hij haalt de angel eruit. Want misschien je wéét dat alcohol niet goed voor je is, maar die wetenschap kan juist verlammend werken. Valéry laat zien dat het anders kan. Kleine stappen maken al een groot verschil, en het is nooit te laat. Je hoeft vandaag niet alles perfect te doen. Je mag gewoon beginnen.

Links

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

64. Zo drink je niet of minder in tijden van stress

Tue, 24 Mar 2026 07:00:00 +0100

Je hebt een zware dag achter de rug, de stress stapelt zich op, en voor je het weet sta je met een glas wijn in je hand. Niet omdat je dat zo gepland had, maar omdat het gewoon... gebeurde. In deze aflevering duik ik in de relatie tussen stress en alcohol: waarom je brein juist in drukke periodes zo hard verlangt naar drinken, en wat je kunt doen om daar verandering in te brengen.

In deze aflevering:

Waarom je brein niet verlangt naar alcohol, maar naar verlichting van spanning
Hoe stress ervoor zorgt dat je wilskracht buitenspel wordt gezet
De metafoor van het elastiekje: wat veerkracht met jouw drinkgedrag te maken heeft
Waarom volhouden op wilskracht nooit een duurzame oplossing is
Hoe je een persoonlijke toolbox opbouwt om met stress om te gaan zonder alcohol
Dat vrijheid van alcohol begint met beter voor jezelf zorgen, niet met harder je best doen

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:

Als jij na een stressvolle dag als vanzelf verlangt naar een glas wijn, is er niets mis met jou. Je hersenen gedragen zich exact op de manier die je ze geleerd hebt. Maar je kunt het ook anders leren. Door te begrijpen wat er in je brein gebeurt en door te investeren in manieren om je elastiekje veerkrachtig te houden, krijg jij de regie terug.

Links

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

63. Sober Story - Van long covid naar bewust en blij zonder alcohol: Elisanne van der Tuuk

Tue, 17 Mar 2026 07:00:00 +0100

Wat als stoppen met alcohol de sleutel blijkt te zijn om uit een diepe depressie te komen? Dat is precies wat Elisanne van der Tuuk - spreker, podcastmaker en aankomend theatermaker - ontdekte. In deze aflevering vertelt ze openhartig over haar weg van drinkende meid tot iemand die met volle overtuiging zegt: alcohol heeft me niets meer te bieden.

Elisanne deelt hoe long covid haar brein aantastte, hoe een depressie volgde en hoe alcohol ondertussen steeds meer de rol van demper en beloner kreeg. En hoe ze, via één beslissend jaar zonder alcohol, niet alleen nuchter werd maar ook zichzelf terugvond.

In deze aflevering:

Hoe alcohol vanaf haar veertiende verweven raakte met zelfvertrouwen, erbij horen en later ook met het moederschap. En waarom ze die link lang niet zag
Hoe long covid en een depressie haar drinkpatroon versnelden en haar dagboek haar confronteerde met een vicieuze cirkel
Waarom ze na de theatershow van Evi Hansen besloot om één jaar geen druppel alcohol te drinken - en waarom die deadline alles veranderde
Hoe ze het experiment speels aanpakte: met nudges, een hoepel, vinkjes in haar dagboek en de vraag waarom ze eigenlijk dronk
De drie kernwaarden, verbinding, beweging en vrijheid, die haar lieten inzien dat alcohol daar simpelweg niet bij paste
Haar missie met Elibijzinnen, haar podcast Schaamteloos Sober en de theatershow Broodjenuchter/katjelam die in 2027 in première gaat

De belangrijkste boodschap van deze aflevering:

Wees nieuwsgierig naar jezelf. Nieuwsgierig naar wie je kunt zijn zonder alcohol. Hou het klein, vier kleine successen en stop met streng zijn voor jezelf. Want dat laatste is misschien wel de meest onderschatte stap.

Links

Volg Eli op Instagram via @elibijzinnen of haar website www.elibijzinnen.nl voor updates over de theatershow Broodjenuchter/katjelam en speellijst.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

62. Vijf obstakels die je weerhouden om te stoppen met drinken

Tue, 10 Mar 2026 07:00:00 +0100

Je weet het zo zeker als je wakker wordt: vandaag drink ik niet. Maar dan komt die ene drukke dag, dat moeilijke moment, en voor je het weet sta je toch weer met een glas in je hand. Hoe kan het dat je wilskracht het keer op keer aflegt? Het antwoord ligt niet in een gebrek aan doorzettingsvermogen. Er zijn vijf specifieke obstakels die jou in de weg staan. En de kans is groot dat je ze nog nooit zo benoemd hebt gezien.

In deze aflevering:

Waarom je niet hoeft te wachten op een 'rock bottom' moment om actie te ondernemen. Functioneren terwijl je te veel drinkt is ook een probleem dat aandacht verdient
Hoe wilskracht je in de steek laat: waarom het verlangen naar alcohol dieper zit dan je bewuste brein kan bereiken
De mythe van 'genieten': hoe je alcohol bent gaan associëren met ontspanning en gezelligheid en waarom dat niet de hele waarheid is
Hoe je ongemerkt bent gaan drinken om emoties te vermijden in plaats van ze te voelen
Waarom je het niet alleen hoeft op te lossen en hoe schaamte juist groeit in stilte en geheimhouding

Mijn belangrijkste boodschap voor jou

Verandering begint niet met meer discipline of strenger wilskracht. Het begint met zien wat jou tegenhoudt. Als je de obstakels bij jezelf herkent, heb je al de eerste stap gezet. Want dan kun je er iets aan veranderen. En dat hoef je niet alleen te doen.

Links

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

61. Sober Story - Manon

Tue, 03 Mar 2026 07:00:00 +0100

Stel je voor dat je opgroeit in een café en dat alcohol zo vanzelfsprekend is als de tafels en de stoelen. Dat drinken voor jou van kinds af aan synoniem is met gezelligheid, thuis, erbij horen. Herken jij dat gevoel? In deze aflevering deel ik het verhaal van Manon – in haar eigen woorden.

Manon groeide letterlijk op in een wereld waar drinken de gewoonste zaak van de wereld was. Maar haar verhaal laat ook zien hoe langzaam en ongemerkt alcohol van 'gezellig' kan veranderen in 'noodzakelijk'. Tot het moment dat ze dag en nacht dronk, nauwelijks meer at en zo ver van zichzelf verwijderd was geraakt dat ze bijna niet meer functioneerde. En toch vond ze de moed om eerlijk naar zichzelf te kijken.

Dit is een verhaal over eerlijkheid, schaamte, moed en uiteindelijk bevrijding. En als jij denkt dat het voor jou niet is weggelegd – blijf dan zeker luisteren.

In deze aflevering:

Hoe Manon opgroeide in een café omgeving waar drinken zo normaal was als ademhalen – en hoe dat haar relatie met alcohol heeft gevormd.
De kantelpunten in haar leven waardoor alcohol van gezelligheid veranderde in verdoving: relatieproblemen, mantelzorg, baanverlies en corona.
Hoe ze dag en nacht dronk, nauwelijks meer at en leverwaardes had die acht tot tien keer te hoog waren.
Haar eerste stap: erkennen dat ze een probleem had, en dat alleen zij de verantwoordelijkheid kon nemen om iets te veranderen.
Hoe ze startte met het programma Klaar met Alcohol – inclusief de rosé in de mok tijdens de eerste Zoom-sessies.
Waarom de groep zo waardevol was: geen veroordeling, maar aanmoediging op het moment dat ze zich het meest schaamde.
Het verlies van haar moeder – en hoe ze bij vol bewustzijn afscheid van haar kon nemen, zonder terug te vallen.
Twee jaar later: stralende ogen, rust in haar hoofd en een leven dat aanvoelt als bevrijding, niet als straf.

De belangrijkste boodschap

Manon zegt het zo mooi: ze was niet zwak. Alcohol was haar overlevingsmechanisme geworden, zonder dat ze daar bewust voor had gekozen. En ze veroordeelt zichzelf er niet meer om. Als jij meer drinkt dan waar jij je fijn bij voelt en het lukt je niet om dat te veranderen – weet dan dat dat niet betekent dat je zwak bent. Maar het is wél een uitnodiging om in actie te komen. Om de schuldvraag van je af te werpen en te gaan staan voor wie jij bent en wat jij wil. Vrijheid van alcohol is écht mogelijk. Ook voor jou.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

60. Zes lessen uit 6 jaar niet drinken

Tue, 24 Feb 2026 07:00:00 +0100

Op 22 februari 2026 vierde ik een bijzondere mijlpaal: zes jaar alcoholvrij. Bijna 2200 dagen zonder alcohol. En als ik terugkijk naar die dag in februari 2020, vlak voor mijn opname in de verslavingskliniek, had ik nooit kunnen vermoeden waar ik nu sta. Ik was bang. Bang voor een leven zonder alcohol, bang dat het me opnieuw niet zou lukken, en bang voor wie ik zou zijn zonder drank. Want ik dronk al zo lang dat ik geen idee had wie ik eigenlijk was.

Maar ondanks die angst heb ik die moedige stap toch gezet. En wat er daarna aan de andere kant van alcohol op me lag te wachten, dat had ik zes jaar geleden echt niet durven dromen. In deze aflevering neem ik je mee in zes lessen die ik heb geleerd. Stuk voor stuk cadeaus die ik mezelf heb gegeven.

In deze aflevering:

Les 1: De belofte: ik laat mezelf nooit meer in de steek.
Les 2: Door aanwezig te zijn als mezelf, zonder maskers, werden mijn relaties echter en betekenisvoller.
Les 3: Emoties hebben je iets te vertellen. En je kunt ze dragen zonder alcohol.
Les 4: Verandering verloopt niet in een rechte lijn. Er zijn momenten van groei en momenten van stilstand. En juist dat maakt dit werk zo diepgaand en boeiend.
Les 5: Leven in het moment. Aanwezig zijn is misschien wel het moeilijkste, en tegelijk het meest waardevolle, dat ik heb geleerd.
Les 6: Unbecoming en becoming (Brené Brown). Het aflossen van alle lagen die niet van mij zijn, om te kunnen terugkeren naar wie ik ten diepste altijd al was.

Mijn belangrijkste boodschap voor jou:

Niet drinken levert je zoveel meer op dan je nu kunt vermoeden. Zelfvertrouwen, diepere relaties, de vrijheid om weer te worden wie je ten diepste bent, het begint allemaal met één moedige stap. En die stap hoef je niet alleen te zetten.

Zoals Brooke Castillo het zegt: "This is the work worth doing." En sobriety is the gift that keeps on giving. Dat geloof ik, omdat ik het iedere dag zelf ervaar.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

59. Een andere kijk op terugvallen

Tue, 17 Feb 2026 07:00:00 +0100

Je neemt je heilig voor om niet meer te drinken, het lukt een tijdje, en dan drink je toch. Direct voel je je een mislukkeling. Je bent ‘teruggevallen’ en alle vooruitgang lijkt ineens voor niets geweest. Maar wat als ik je vertel dat het woord terugval helemaal niet klopt? Dat je helemaal niet terug bent bij af? In deze aflevering leg ik uit waarom ‘terugvallen’ een waardeloos woord is en hoe je veel vriendelijker en effectiever naar jezelf kunt kijken als je na een periode van niet drinken toch weer drinkt.

In deze aflevering:

Waarom het woord ‘terugval’ niet klopt en je eigenlijk nooit echt terugkeert naar waar je was
Hoe we bij alcohol ineens onrealistisch streng voor onszelf worden, terwijl we bij leren lopen, autorijden of sporten wel accepteren dat het met vallen en opstaan gaat
Wat Mark Lewis' onderzoek ons leert: verslaving is aangeleerd gedrag. En wat je aanleert kun je ook afleren
Het "what the hell effect": waarom geloven dat je hebt gefaald de kans vergroot dat je blijft doordrinken
Waarom mildheid en nieuwsgierigheid effectiever zijn dan strengheid en wilskracht
Welke vragen je jezelf kunt stellen om te leren van momenten waarop je toch drinkt
Een persoonlijk voorbeeld over golflessen: hoe leren altijd gaat met ups en downs, en waarom dat voor alcohol niet anders zou moeten zijn

Belangrijkste boodschap

Drinken na een periode van niet drinken betekent niet dat je gefaald hebt of terug bij af bent. Alle dagen waarop je niet hebt gedronken tellen nog steeds. Je brein is veranderd, je hebt nieuwe neurale verbindingen gemaakt. Gedragsverandering is rommelig en gaat met vallen en opstaan - dat is menselijk en volkomen normaal. Gun jezelf de ruimte om te leren, stel jezelf nieuwsgierige vragen in plaats van jezelf af te kraken, en gebruik deze momenten om sterker terug te komen. Met mildheid en compassie kom je verder dan met strengheid en schaamte.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

58. Introvert, extravert of... alcovert

Tue, 10 Feb 2026 07:00:00 +0100

Herken je dit? Je voelt je ongemakkelijk in grote groepen, netwerken kost je energie, en na een drukke dag heb je vooral behoefte aan rust. Maar met een glas wijn in je hand praat je opeens makkelijker, durf je meer, en voel je je zoals je denkt dat je hoort te zijn. In deze aflevering vertel ik over het verschil tussen introvert en extravert zijn, en hoe alcohol voor veel mensen een manier wordt om kunstmatig extraverter te lijken. Iets wat ik 'alcovert' noem.

In deze aflevering:

Waarom alcohol je helpt om je extraverter te voelen, maar je daarmee juist verder van jezelf af brengt
Het verschil tussen introvert en extravert: het gaat niet over wat je kunt, maar over waar je van oplaadt of juist leegloopt
Hoe je hersenen van nature verschillend zijn ingesteld bij intro- en extraversie
Waarom er niets mis is met een introverte persoonlijkheid – en je dus niet hoeft te veranderen
Drie praktische tips om sociale situaties aan te gaan zonder alcohol als kruk
Hoe je jezelf mag toestaan om gewoon jezelf te zijn

Belangrijkste boodschap

Jij bent goed genoeg zoals je bent. Alcohol lost niets op, het maskeert alleen maar wie je werkelijk bent. Iedere keer dat je drinkt om je beter te voelen, train je jezelf in afhankelijkheid in plaats van vrijheid. Je hoeft niet te veranderen om erbij te horen.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

57. Het ripple effect - jouw onzichtbare maar onmisbare invloed

Tue, 03 Feb 2026 07:00:00 +0100

Twijfel je soms of jouw keuze om niet te drinken wel verschil maakt? Of vraag je je af wat anderen ervan vinden? In deze aflevering neem ik je mee in iets bijzonders: de invloed die jij hebt op je omgeving door gewoon jezelf te zijn. Want je partner die vanzelf ook minder gaat drinken, die vriendin die vraagt hoe jij het doet, die collega die bij de borrel ook alcoholvrij kiest - dat gebeurt door jouw keuze. Zonder dat je er speciaal je best voor hoeft te doen.

Ik vertel over een ontroerend moment tijdens mijn boekpresentatie, waar het ripple effect zichtbaar werd. En ik deel mails van luisteraars die laten zien hoe groot de impact kan zijn, zelfs als je het zelf niet doorhebt.

In deze aflevering:

Hoe jij een vuurtoren bent voor anderen
Het ripple effect: de ringen die zich verspreiden, zelfs als jij niet meer kijkt
Een kippenvelmoment tijdens mijn boekpresentatie
Waarom je geen zeepkist nodig hebt - jouw voorbeeld is genoeg
De onzichtbare impact die je hebt, zonder dat mensen het je vertellen

Belangrijkste boodschap:

Jouw keuze heeft impact. Veel meer dan je nu denkt. Door gewoon jezelf te zijn en je licht te laten schijnen, baan je een pad voor anderen. Je laat zien dat het mag, dat het kan, en dat een leven zonder alcohol rijk en betekenisvol is. Be the lighthouse.

Linkjes

Bekijk hier de video van mijn boekpresentatie, waarin het ripple effect duidelijk zichtbaar werd. En laat je inspireren.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

56. Wie wil jij zijn?

Tue, 27 Jan 2026 07:00:00 +0100

Neem jij je regelmatig voor om je relatie met alcohol te veranderen? Voelt dat alsof je aan de voet van een hoge berg staat die je helemaal moet beklimmen? Die lange, zware klim waarbij je dag in dag uit het verlangen moet weerstaan? Wat als ik je vertel dat het helemaal niet zo hoeft te gaan?

In deze aflevering:

Waarom vrijheid van alcohol niet draait om een berg beklimmen of wilskracht, maar om een fundamentele shift in perspectief
Het verschil tussen "ik mag niet drinken" en "ik wil niet drinken", en waarom dat alles verandert
Hoe je van een drinker die probeert te stoppen kunt transformeren naar een persoon die niet drinkt
Identity Based Habits: het doel is niet om te stoppen met drinken, maar om iemand te worden die niet drinkt
Waarom alcohol neutraal is en hoe jouw verhalen over alcohol bepalen wat het voor jou betekent
Hoe je jouw verhalen over alcohol kunt herschrijven en daarmee je verlangen kunt laten verdwijnen

Mijn belangrijkste boodschap voor jou:

Vrijheid van alcohol gaat niet over volhouden, afzien of een eindeloze berg beklimmen. Het gaat over kiezen wie je bent. Jij bent niet een persoon die niet meer mag drinken - jij bent een persoon die niet drinkt. En alcohol is niet iets wat je moet opgeven, het is iets wat je niets geeft, maar alleen maar neemt.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

55. De impact van alcohol op je slaap

Tue, 20 Jan 2026 07:00:00 +0100

Heb jij ook weleens gedacht: "Ik slaap zoveel beter na een paar glazen wijn"? Of misschien zelfs: "Zonder alcohol kan ik echt niet slapen"? Ik snap dat dit overtuigingen zijn die bij veel mensen leven. Want zo voelt het ook: alcohol zorgt ervoor dat je je ontspannen voelt en slaperig wordt. Maar wat als ik je vertel dat dit één van de hardnekkigste illusies is die alcohol ons geeft?

In deze aflevering neem ik je mee in wat alcohol werkelijk doet met je slaap. Ik leg je uit waarom de 'oplossing' die jij kiest, een paar glazen om te kunnen slapen, in feite juist bijdraagt aan het probleem dat je probeert op te lossen. Want alcohol berooft je van de kwalitatieve slaap die je zo hard nodig hebt. En ik beloof je: als je begrijpt hoe dit mechanisme werkt, kijk je voorgoed anders naar die avondlijke borrel.

In deze aflevering:

Wat er gebeurt tijdens je diepe slaap en REMslaap, en waarom die tweede helft van de nacht zo cruciaal is voor je herstel
Het verschil tussen in slaap vallen door alcohol versus natuurlijk slapen, en waarom die comateuze slaap totaal anders werkt dan je denkt
Hoe je lichaam de verdovende werking van alcohol compenseert met stresshormonen, waardoor je juist lichter slaapt en vaker wakker wordt
Waarom je lichaam gewend is geraakt aan alcohol om te slapen, maar het absoluut niet nodig heeft - en hoe lang het duurt om opnieuw te leren slapen zonder alcohol
Praktische tips voor betere slaap: Van slaaphygiëne tot avondrituelen - concrete manieren om je slaap te verbeteren zonder alcohol als kunstmatig slaapmiddel
Waarom je na een periode van aanpassing beter slaapt dan je in jaren hebt gedaan, en hoe alle deelnemers van Klaar met Alcohol dit ervaren

Belangrijkste boodschap

Alcohol is geen oplossing voor betere slaap - alcohol is een verstoorder van je slaap. De illusie die alcohol je geeft van slaap en rust is er wel degelijk, maar het is écht niet meer dan een illusie. Als je afhankelijk bent geworden van alcohol om te slapen, dan is dat niet omdat je lichaam het nodig heeft. Dan is dat omdat je je brein dat hebt aangeleerd. En wat je jezelf hebt aangeleerd, kan je ook weer afleren.

Je lichaam is gemaakt om te slapen - het heeft alleen weer een beetje tijd nodig om opnieuw te leren hoe. En ik garandeer je: ook jij kunt slapen zonder alcohol.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

54. Jouw jaar in één woord

Tue, 13 Jan 2026 07:00:00 +0100

Elk jaar weer die lange lijst met goede voornemens. En elk jaar weer haal je januari amper. Herkenbaar? In deze aflevering deel ik een andere, krachtigere aanpak: werk met één woord dat jou richting geeft door het hele jaar heen.

Ik neem je mee in mijn eigen woorden door de jaren: van vrijheid als fundament, via landen in 2025, naar waarachtig voor 2026. En ik leg uit waarom dit zo goed werkt vanuit de werking van je brein.

In deze aflevering:

Waarom goede voornemens vaak mislukken en wat je in plaats daarvan kunt doen
Hoe één woord je focus geeft zonder de druk van moeten en niet mogen
Mijn eigen woorden door de jaren en wat ze voor mij betekenen
De kracht van neuroplasticiteit: hoe je brein verandert door herhaling en focus
Praktische tips om jouw eigen woord te kiezen voor dit jaar
Inspirerende voorbeelden: helder, rust, trots, verbinden, verzachten, genoeg, balans

De belangrijkste boodschap: Geef jezelf dit jaar geen lijst met eisen, maar één woord dat richting geeft. Een woord dat je uitnodigt in plaats van onder druk zet. Er is geen falen - alleen afwijken en terugkeren naar jouw anker.

Ik ben enorm benieuwd naar jouw woord voor dit jaar! Stuur het naar nanja@over-invloed.nl. Bij genoeg reacties maak ik er een wordcloud van op Instagram.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

53. Dry January: waarom een maand niet drinken vaak niet genoeg is

Tue, 06 Jan 2026 07:00:00 +0100

Januari is net begonnen, en misschien ben jij wel op zoek naar een nieuwe start? Of overweeg je om vaker een alcoholpauze in te lassen? Deze aflevering is een herhaling, maar de boodschap blijft actueel: een maand niet drinken kán waardevol zijn, maar alleen als je het slim aanpakt.

Want hoewel een tijd niet drinken echt een goed idee is voor je lichaam en geest, is het voor veel mensen toch niet een maand zonder valkuilen. In deze aflevering deel ik wat de échte kansen zijn van zo'n alcoholpauze - en waar je juist op moet letten om niet in de valkuilen te trappen.

In deze aflevering:

Hoe je bewustwording creëert rond je drinkgedrag: wanneer en waarom grijp je naar alcohol?
Waarom schijnveiligheid na één maand niet drinken juist kan leiden tot terugval
Het verschil tussen gedrag veranderen en onderliggende drijfveren aanpakken
Hoe fixatie op wat niet mag je verlangen alleen maar versterkt
Waarom nieuwsgierigheid naar je triggers effectiever is dan wilskracht
Dat niemand ooit een avondje nuchter blijven betreurt

De belangrijkste boodschap: Een alcohol pauze is veel meer dan even je lichaam rust gunnen. Het is een kans om patronen te herkennen en stil te staan bij je relatie met drank. Maar alleen als je nieuwsgierig blijft naar het waaróm achter je drinkgedrag, en als je de positieve effecten centraal stelt in plaats van te focussen op wat niet mag.

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met Dry January of andere periodes waarin je niet gedronken hebt. Wat vond je fijn? Wat was lastig? Stuur jouw verhaal naar: podcast@over-invloed.nl

Linkjes en info

Lees het artikel in de Telegraaf HIER

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

52. Sober Story - Koos van Plateringen

Tue, 30 Dec 2025 07:00:00 +0100

Hij nam nog een glas, en nog één, totdat hij de volgende ochtend wakker werd met gescheurde kleren, blauwe plekken en geen idee meer hoe hij thuisgekomen was. Zijn telefoon vol met appjes van bezorgde vrienden.

In deze bijzondere aflevering spreek ik met Koos, inmiddels acht jaar alcoholvrij. Hij deelt openhartig hoe hij jarenlang elk weekend straalbezopen thuiskwam en hoe hij 's nachts schreeuwend door het huis liep zonder het zelf te weten. Koos dacht dat alcohol hem hielp om zichzelf te zijn - eindelijk vrij van de schaamte over wie hij was. Maar uiteindelijk verhinderde alcohol juist dat hij zichzelf kon vinden.

Acht jaar geleden maakte Koos de keus om te stoppen met drinken en écht naar zichzelf te gaan kijken. En nu begeleidt hij anderen op hun weg naar vrijheid, met als missie om mensen te helpen terugkomen bij wie ze echt zijn. Want daar gaat het uiteindelijk om: een leven leiden dat zo bij je past, dat je niks externs meer nodig hebt.

Dit is een gesprek over herkenning, over moed, en over de vraag: wanneer doet alcohol nog wat jij ermee had afgesproken?

In deze aflevering:

Hoe schaamte over wie je bent de perfecte voedingsbodem vormt voor een alcoholverslaving
Waarom stoppen op wilskracht niet genoeg is en welk werk er echt nodig is voor blijvende verandering
Het verschil tussen extern en intern gericht leven en hoe alcohol daar een rol in speelt
Hoe je van "ik moet stoppen" naar "ik wil niet meer drinken" komt
Waarom dankbaarheid voor je alcoholprobleem niet zo gek is als het klinkt
Dat niemand die gestopt is na een jaar zegt: "Was ik maar blijven drinken"

De belangrijkste boodschap: Stoppen met alcohol is niet zo moeilijk - gestopt blijven, dát is de uitdaging. Het vraagt dat je naar jezelf gaat kijken, naar de pijn die je probeerde te verzachten. Maar vrijheid van alcohol brengt je níet alleen een leven zonder drank, maar vooral een leven waarin je weer echt jezelf mag zijn.

Linkjes en info

Boek Koos: Onverdoofd leven in 3D

Podcast Koos: Eerlijk over alcohol

Website Koos: https://www.koosvanplateringen.nl

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

51. Dankbaarheid als toegangspoort naar het loslaten van alcohol

Tue, 23 Dec 2025 07:00:00 +0100

Word jij 's nachts wakker met een zwaar hoofd, teleurgesteld in jezelf omdat je weer gedronken hebt? Pieker je eindeloos over de avond ervoor? Dan is er waarschijnlijk helemaal geen ruimte voor dankbaarheid. Maar wat als ik je vertel dat dankbaarheid juist dé sleutel is om uit die vicieuze cirkel te stappen?

In deze aflevering neem ik je mee in de kracht van dankbaarheid en waarom het zo'n essentieel ingrediënt is als je alcoholvrij wilt worden en blijven.

In deze aflevering:

Waarom geluk je niet dankbaar maakt, maar dankbaarheid je wél gelukkig maakt
Hoe dankbaarheid meetbare impact heeft op je brein: meer dopamine en serotonine, minder cortisol
Waarom dankbaarheid en angst niet tegelijk kunnen bestaan - en wat dat betekent voor je verlangen naar alcohol
De praktische Stop-Look-Go methode om dankbaarheid te oefenen
Hoe ik van 's nachts wakker schrikken in schaamte naar 's ochtends wakker worden met joy ben gegaan

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Dankbaarheid is geen vaag of zweverig concept, maar een vaardigheid die je kunt leren. En het kan je enorm helpen om uit de greep van alcohol te komen. Want als je dankbaar bent, is er geen ruimte voor angst. En als je niet langer bang bent, verdwijnt er een heleboel grond onder je verlangen naar alcohol.

Linkjes:

Bekijk de inspirerende TED-talk van broeder David Steindl-Rast: Want to be happy? Be grateful

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

50. De eer die alcohol niet verdient

Tue, 16 Dec 2025 07:00:00 +0100

Herken je dit? Je denkt terug aan die zwoele zomeravond met die heerlijke rosé. Of aan die gezellige avond met vriendinnen, waarbij de wijn rijkelijk vloeide. En dan voel je dat gemis. Maar mis je echt de alcohol? Of mis je iets anders?

Je brein is een meester in het kleuren van herinneringen. Het plaatst als het ware een vriendelijk, romantisch filter over het verleden. En alcohol krijgt daarin vaak een hoofdrol die haar helemaal niet toebehoort. Want wat als die gezellige avond niet gezellig was dankzij de wijn, maar dankzij de mensen om je heen? Dankzij het samen zijn, dankzij jou?

In deze aflevering:

Hoe je brein herinneringen kleurt en alcohol meer credits geeft dan het verdient
Waarom nostalgie zo'n krachtige trigger kan zijn als je stopt of mindert met alcohol
Dat je niet de alcohol mist, maar het gevoel waar je naar verlangt: ontspanning, verbinding, vrijheid
Hoe je leert onderscheid te maken tussen het verlangen naar het middel en het verlangen naar het gevoel
Waarom het zo belangrijk is om eerlijk te kijken naar wat er echt gebeurde in die 'mooie' momenten met alcohol
Dat de magie van een moment níet uit een fles komt, maar uit jou en de mensen om je heen

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als jij worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Het is zo begrijpelijk dat je verlangt naar ontspanning, naar verbinding, naar vrijheid. Maar dit is geen alcoholprobleem, dit is een behoefteprobleem. En door eerlijk te kijken naar je herinneringen claim je je momenten terug. Dan ontdek je dat alcohol vooral meelift op het moment. En deze helderheid geeft je echt je autonomie terug.

Mijn boek Blij Alcoholvrij is verschenen! Hierin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door je te laten zien hoe je het verlangen ernaar kwijt kan raken. Zodat jij uiteindelijk weer vrij kunt kiezen. Het boek 'Blij Alcoholvrij - voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken' is verkrijgbaar bij alle boekhandels en online. Bestel hem hier.

Ben jij klaar met alcohol? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol word je vier maanden lang intensief begeleid. Je leert alles over de werking van je brein en hoe je ermee kan samenwerken. Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht.

Of mail naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

49. Sober Story - Paulien

Tue, 09 Dec 2025 07:00:00 +0100

In deze bijzondere aflevering deel ik het eerlijke verhaal van Paulien, een van mijn cliënten. Ze wilde haar verhaal graag delen, maar vond het nog te kwetsbaar om zelf aan het woord te komen. Daarom lees ik haar verhaal voor. Paulien dacht jarenlang dat ze het allemaal onder controle had. Ze functioneerde prima, was er altijd voor iedereen en had het toch zo gezellig? Totdat ze zich realiseerde hoe onvrij ze eigenlijk was. En hoe ze zichzelf allang staande hield met kracht en controle, terwijl ze van binnen allang was omgewaaid.

In deze aflevering:

Hoe Paulien jarenlang dacht dat ze geen probleem had omdat ze prima functioneerde en een leuk leven leidde
Waarom ze drinken zag als onderdeel van haar identiteit en niet wilde worden zoals die 'saaie mensen met hun kopje thee'
Hoe ze vol weerstand startte met het programma, omdat ze eigenlijk helemaal niet wilde stoppen
Welke voordelen ze als eerste ervoer (afvallen) en welke pas later kwamen (de mentale rust en vrijheid)
De kracht van kleine momenten: niet meer bang zijn dat de caissière het zou zien, beschikbaar zijn toen haar zoon haar nodig had, geen excuses meer hoeven verzinnen
Waarom ze nooit zegt dat ze 'nooit meer' gaat drinken, maar kiest voor 'onbepaalde tijd' - omdat verbieden niet werkt voor haar
Hoe ze na bijna een jaar voelde dat de mist optrok en ze weer vooruit durfde te kijken

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Dat je prima functioneert wil niet zeggen dat er geen probleem is. En dat jij niet wankelt op de trap na een fles wijn, betekent niet dat je onder controle bent. Echte vrijheid ontstaat wanneer je jezelf eerlijk durft te zijn. En ontdekt dat je net zo leuk bent zonder alcohol. Leuker zelfs.

Info & linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

48. Hoe overleef je de feestdagen zonder (te veel) alcohol?

Tue, 02 Dec 2025 07:00:00 +0100

December, dé maand van het jaar met extra lading als je worstelt met alcohol. Een maand vol feestdagen, familiebijeenkomsten en verwachtingen, waarin alcohol nog prominenter aanwezig is dan normaal. Voel jij ook die mix van spanning, verlangen, irritatie en hoop? Dat is hartstikke begrijpelijk. Maar het zou zo jammer zijn als je niets kunt genieten van deze bijzondere maand. In deze aflevering geef ik je praktische tools om wél te genieten van december, zonder dat alcohol de hoofdrol speelt.

In deze aflevering:

Waarom december een extra uitdagende maand is en wat er in je gebeurt tijdens de feestdagen
De valkuilen van geen plan hebben en te veel vertrouwen op wilskracht
Hoe tradities en patronen uit je verleden automatisch verlangen naar alcohol oproepen
Concrete tools om voorbereid de feestdagen in te gaan: van het stellen van de juiste vragen aan jezelf tot het herkennen van je triggers
Waarom een craving niet betekent dat je moet handelen en hoe je ermee omgaat
Praktische technieken om je lichaam te reguleren en bij jezelf te blijven

Belangrijkste boodschap:

Het is niet gek dat je spanning voelt rondom alcohol in december. Maar je hoeft je er niet in te laten verdwijnen. Met bewuste keuzes, een helder plan en de tools uit deze aflevering kan jij deze feestdagen doorkomen op een manier die bij jou past. Focus op het maken van herinneringen die je wilt onthouden.

Info & linkjes:

Het boek 'Blij Alcoholvrij - voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken' is vanaf vandaag verkrijgbaar bij alle boekhandels en online. Bestel hem hier.

Download gratis de checklist waarmee jij de feestdagen overleeft zonder te verdrinken in alcohol - via deze link

Ben jij helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op over-invloed.nl voor meer informatie over het programma 'Klaar met Alcohol'.

Of mail naar podcast@over-invloed.nl

Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

47. Mijn boek Blij Alcoholvrij is uit! Achter de schermen met uitgever Claudia Straatmans

Tue, 25 Nov 2025 07:00:00 +0100

Vandaag is het zover - 25 november 2025, de dag dat mijn boek 'Blij Alcoholvrij' officieel uitkomt! Een bijzonder moment dat ik vier door in gesprek te gaan met Claudia Straatmans, mijn uitgever bij Kosmos Uitgevers.

Hoe komt een uitgever eigenlijk bij een podcast over vrij komen van alcohol terecht? Claudia vertelt openhartig over haar eigen ervaring met Dry January en waarom juist mijn benadering - met dopamine centraal - haar zo aansprak. Ze bruist van de energie en legt uit wat er allemaal komt kijken bij het uitbrengen van een boek, iets waar ik zelf tot voor kort geen idee van had.

Dit is een andere aflevering dan normaal, maar wel een die je laat zien wat er achter de schermen gebeurt. Van de eerste mail op 2 januari tot het gele kaft waar we het uiteindelijk over eens werden. En vooral: waarom dit boek belangrijk is voor iedereen die zich afvraagt of hun relatie met alcohol wel gezond is.

In deze aflevering bespreken we:

Hoe Claudia tijdens Dry January op zoek ging naar goede content en zo mijn podcast ontdekte - en waarom dopamine de ontbrekende schakel bleek in andere alcoholvrije boeken.
Het hele proces van uitgeven: van trendspotting en het pitchen bij sales & marketing, tot het maken van een cover (en waarom die geel werd in plaats van roze).
Waarom kwetsbaarheid zo'n kracht is - Claudia deelt hoe ontroerd ze was door hoofdstukken over mijn moeder en het verlies in Noorwegen.
Dat alcohol niet het echte probleem is maar dat het onderliggende - childhood trauma, hechting, onveiligheid - vaak de echte oorzaak vormt van afhankelijkheid.
Hoe we het gesprek over alcohol willen veranderen: van schaamte naar openheid, van stigma naar zelfzorg, zodat dit boek straks ook gewoon cadeau gegeven kan worden.

De belangrijkste boodschap:

Dit boek is geen wijzend vingertje of opdracht om te stoppen. Het gaat erom dat je een eerlijke keuze kan maken over jouw relatie met alcohol - en dat kan alleen als je beschikt over álle informatie. Informatie die vaak ontbreekt in ons gesprek over drinken.

Info & linkjes:

Het boek 'Blij Alcoholvrij - voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken' is vanaf vandaag verkrijgbaar bij alle boekhandels en online. Bestel hem hier.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?'

Ben jij helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op mijn website voor meer informatie over het programma 'Klaar met Alcohol'.

Of mail naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

46. Waarom vrouwen en alcohol extra aandacht verdienen - met Ninette van Hasselt (Trimbos)

Tue, 18 Nov 2025 07:00:00 +0100

Ben jij een hoogopgeleide, ambitieuze vrouw die merkt dat alcohol steeds meer ruimte inneemt in je leven? Dan is deze aflevering echt voor jou. Want hoewel de totale alcoholconsumptie in Nederland afneemt, zie je onder bepaalde groepen - waaronder hoogopgeleide vrouwen - een heel ander beeld. En daar moeten we het over hebben.

In deze bijzondere aflevering spreek ik met Ninette van Hasselt, hoofd van het expertisecentrum alcohol bij het Trimbos Instituut. Ninette schreef het voorwoord bij mijn boek 'Blij Alcoholvrij' en is een autoriteit op het gebied van alcoholonderzoek en -beleid in Nederland. We gaan het gesprek aan over waarom vrouwen en alcohol zo'n belangrijk thema is, hoe schaamte vrouwen weerhoudt om hulp te zoeken, en waarom de cijfers niet altijd het hele verhaal vertellen.

In deze aflevering:

Waarom schaamte bij vrouwen vaak nog dieper zit dan bij mannen, en hoe dit de stap naar hulp bemoeilijkt. We gingen van 10% vrouwen in de verslavingszorg in 1916 naar 31% nu, maar veel problematiek blijft nog onzichtbaar
De impact van alcoholmarketing specifiek gericht op vrouwen en waarom dit zo'n gevoelig onderwerp is.
Hoe alcoholgebruik verschilt per levensfase en waarom hoogopgeleiden substantieel meer drinken.
Waarom alcohol zoveel complexer is dan tabak en nooit 'de nieuwe sigaret' zal worden.
De maatschappelijke kosten van alcohol: minimaal 3 miljard euro per jaar, en dan nog zonder de onberekenbare schade aan kinderen en levenslust
Waarom bewustwording alleen niet genoeg is, maar wel een cruciale eerste stap.

Onze belangrijkste boodschap: Als je het gevoel hebt dat alcohol een rol speelt in je leven waar je niet blij mee bent, wacht dan niet af. Het is niet jouw schuld hoe het zo gekomen is, maar het is wel jouw verantwoordelijkheid om in actie te komen. Doe iets, wat dan ook - vertel het aan iemand, zoek online hulp, meld je aan voor een programma. Want één ding is zeker: als je blijft wachten, gebeurt er niets.

Boeken die in november 2025 verschijnen:

'Blij Alcoholvrij' door Nanja van Vliet (25 november) - met voorwoord van Ninette van Hasselt en Annie Grace

'Minder drinken in vijf stappen' door Ninette van Hasselt en het Trimbos Instituut

Bestel het boek 'Blij Alcoholvrij' alvast en krijg toegang tot de exclusieve masterclass 'Van Rouwheid naar Rijkdom'

En beluister hier de podcast Bezopen.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?'

Ben jij helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op over-invloed.nl voor meer informatie over het programma 'Klaar met Alcohol'.

Of mail naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

45. Waarom kunnen sommige mensen makkelijk stoppen na een paar wijntjes en ik niet?

Tue, 11 Nov 2025 07:00:00 +0100

In deze aflevering ga ik in op een vraag die ik heel vaak krijg: waarom kunnen sommige mensen moeiteloos stoppen na één of twee glazen wijn, terwijl ik altijd blijf doordrinken zodra ik dat eerste glas heb genomen?

Ik neem je mee in het verschil tussen mensen voor wie alcohol gewoon een drankje is, en mensen voor wie alcohol een functie heeft gekregen in hun leven. Want nee, het gaat niet over discipline of wilskracht—het gaat om wat alcohol voor jou betekent en hoe jouw brein op alcohol reageert.

Ik leg uit hoe alcohol werkt in je hersenen: hoe het je prefrontale cortex (je interne rem) letterlijk lamlegt, en hoe je beloningssysteem verschillend gevoelig kan zijn voor de dopamine die alcohol aanmaakt. En waarom dit, gecombineerd met de functie die alcohol inneemt, verklaart waarom jij zoveel moeite hebt met stoppen.

In deze aflevering:

Waarom het verschil tussen 'take it or leave it' drinkers en mensen die niet kunnen stoppen niets te maken heeft met karakter of wilskracht
Hoe alcohol een functie krijgt in je leven: ontspanning, verdoving, beloning—en waarom dat het zo moeilijk maakt om te stoppen
Wat er in je brein gebeurt als je drinkt: de rol van je prefrontale cortex en je beloningssysteem
Hoe conditionering ervoor zorgt dat je brein leert dat alcohol 'helpt', en waarom je verlangen daardoor automatisch wordt
Waarom niemand immuun is voor verslaving aan alcohol. Ook mensen die nu nog makkelijk stoppen kunnen later in de problemen komen

Belangrijkste boodschap:

Als jij moeite hebt met stoppen na één of twee glazen, dan is dat geen gebrek aan karakter. Het is een combinatie van de functie die alcohol in jouw leven heeft en de manier waarop jouw brein hierop reageert. Maar wat je brein heeft aangeleerd, kun je ook weer afleren. Duurzame verandering is mogelijk als je nieuwsgierig onderzoekt wat er werkelijk aan de hand is.

Bijzondere aanbieding:

Mijn boek Blij Alcoholvrij verschijnt op 25 november en is nu al te bestellen! Als je nu bestelt via onderstaande link, krijg je automatisch toegang tot een exclusieve masterclass 'Van rouwheid naar rijkdom'. In deze masterclass gaan we nóg dieper in op de reis die in het boek beschreven staat, en kun je anoniem al je vragen stellen.

Bestel het boek hier en ontvang het op 25 november op je deurmat + toegang tot de exclusieve masterclass.

Linkjes:

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en er klaar voor om er serieus werk van te maken? Het groepsprogramma Klaar met Alcohol start op 5 januari. We werken vier maanden samen aan jouw vrijheid van alcohol. Inschrijven kan tot uiterlijk 12 december (of eerder als de groep vol zit).

Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over het programma en lees de ervaringen van eerdere deelnemers.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

44. Sober Story - Rosanne

Tue, 04 Nov 2025 07:00:00 +0100

Vandaag is Rosanne mijn gast. Ze is psychotherapeut en mailde mij eind januari 2024 in wanhoop. Al jaren worstelde ze met alcohol en het lukte haar niet om te stoppen. Ze had acht maanden niets gedronken en de vrijheid ervaren, maar toch vond ze het moeilijk dat ze iets niet kon wat iedereen wel leek te kunnen: gematigd drinken. Toen ze dat ging proberen, volgden ernstige terugvallen. De schaamte, het schuldgevoel en het zelfverwijt waren gigantisch.

In deze openhartige aflevering vertelt Rosanne hoe zij van heel ver is gekomen en nu volmondig voelt dat ze niet meer wíl drinken. Een prachtig verhaal over de kracht van de juiste begeleiding, het doorbreken van schaamte en het hervinden van vrijheid.

In deze aflevering:

Hoe Rosanne al vanaf haar studententijd alcohol ging gebruiken om haar gevoelens te sturen en de scherpe randjes eraf te halen
De groeiende incongruentie tussen wie ze was als psychotherapeut en wat ze deed met alcohol, en hoe dit haar mentaal enorm in de knel bracht
De tegenvallende ervaring van meerdere detoxopnames en waarom de reguliere verslavingszorg voor haar niet werkte.
Dat het wél anders kan: van 'ik wil het niet meer willen' naar 'ik wil het gewoon niet meer'
Hoe Rosanne's leven er nu uitziet: meer op feestjes dan ooit, fris wakker worden en tijd voor wat écht belangrijk is
Het cruciale verschil tussen 'niet mogen drinken' en 'niet willen drinken'
En de krachtige boodschap: het is niet jouw schuld, maar wel jouw verantwoordelijkheid om er iets aan te doen

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:

Als jij worstelt met alcohol, ook als het een ernstig probleem is, weet dan dat er een uitweg is. Luister naar wat je ergens diep van binnen écht wil. Want alcohol is daar de rem op. Vrijheid van alcohol is mogelijk, ook voor jou. Ongeacht hoe onmogelijk dat nu misschien nog lijkt.

Bijzondere aanbieding:

Bestel het boek hier en ontvang het op 25 november op je deurmat + toegang tot de exclusieve masterclass.

Linkjes:

Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over het programma en lees de ervaringen van eerdere deelnemers.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

43. De vrouw die mijn leven veranderde

Tue, 28 Oct 2025 07:00:00 +0100

In deze bijzondere aflevering deel ik iets wat mij enorm raakt: het voorwoord dat Annie Grace, oprichtster van This Naked Mind, heeft geschreven voor mijn boek Blij Alcoholvrij.

Over precies één maand, op 25 november, verschijnt mijn eerste boek. Een boek waarin ik me kwetsbaar opstel en openlijk mijn verhaal deel - van verslaving tot vrijheid. Een boek waarin ik kritisch ben op de manier waarop alcohol genormaliseerd wordt in onze samenleving.

Annie Grace heeft voor mij enorm veel betekend op mijn reis naar vrijheid. Haar woorden in This Naked Mind voelden als mijn woorden. Ze hielpen me begrijpen dat verslaving niet mijn schuld was, maar dat het wel mijn verantwoordelijkheid was om op te staan en mijn leven terug te nemen.

En nu, jaren later, heeft zij het voorwoord geschreven voor mijn boek. Iets waar ik in eerste instantie niet eens aan durfde te denken. Maar ik vroeg het toch - en ze zei ja. In haar woorden ligt het doel van mijn boek besloten op een manier zoals ik dat zelf niet kan verwoorden. Daarom laat ik vandaag haar woorden spreken.

In deze aflevering:

Het verhaal achter de komst van mijn boek Blij Alcoholvrij
Hoe This Naked Mind en Annie Grace mijn leven veranderden toen ik in 2020 thuiskwam uit de verslavingskliniek
Waarom ik in 2021 besloot dit werk mijn missie te maken voor de tweede helft van mijn werkende leven
Hoe ik de moed vond om Annie Grace te vragen het voorwoord te schrijven (en waarom dat zo'n belangrijke les in zichzelf is)
Het complete voorwoord van Annie Grace - prachtige woorden die de kern van mijn boodschap raken
Waarom het zo belangrijk is om te stoppen met de vraag "Wat is er mis met mij?" en in plaats daarvan te vragen "Wat is er gebeurd?"

Belangrijkste boodschap:

Er is zoveel meer mogelijk dan je denkt. Iets dat onbereikbaar lijkt, hoeft dat niet te zijn. Maar het vereist wel dat je die eerste stap zet en je niet laat weerhouden door kritische stemmen (van jezelf of anderen). Toen ik thuiskwam uit de kliniek en de weg kwijt was, had ik nooit gedacht dat ik zes jaar later mijn eigen boek zou schrijven. Laat staan dat Annie Grace het voorwoord zou schrijven.

Vrijheid van alcohol is mogelijk en brengt vreugde. Jij bent geen slachtoffer - jij bent de regisseur van je eigen leven. En je staat er niet alleen voor.

Bijzondere aanbieding:

Bestel het boek hier en ontvang het op 25 november op je deurmat + toegang tot de exclusieve masterclass.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

42. Hoe please-gedrag je verlangen naar alcohol in stand houdt

Tue, 21 Oct 2025 07:00:00 +0200

Zeg jij vaak ja terwijl je eigenlijk nee voelt? Glimlach je terwijl je teleurgesteld of boos bent? Dan is de kans groot dat jij pleast - en dat dit gedrag je verlangen naar alcohol alleen maar versterkt.

In deze aflevering duik ik in de verborgen link tussen people pleasing en alcoholgebruik. Ik deel hoe ik jarenlang dacht dat ik gewoon aardig en behulpzaam was, maar in werkelijkheid voortdurend mezelf verloochende uit angst voor afwijzing. Die spanning tussen wie ik was en wie ik liet zien, wakkerde mijn verlangen naar wijn alleen maar aan. Ik leg uit waarom pleasen niet hetzelfde is als vriendelijk zijn, en hoe het juist je behoefte aan verdoving in stand houdt. Want aardig zijn is prachtig, maar aardig zijn ten koste van jezelf? Daar betaal je een hoge prijs voor.

In deze aflevering:

Wat is people pleasen eigenlijk? Het verschil tussen vriendelijk zijn en pleasen vanuit angst voor afwijzing. En waarom Brooke Castillo stelt dat "pleasen liegen is".
Wat de typische kenmerken van people pleasen zijn: moeilijk nee zeggen, verantwoordelijk voelen voor andermans gevoelens, jezelf op de laatste plaats zetten, en conflicten ten koste van alles vermijden.
Hoe people pleasen je verlangen naar alcohol versterk.
Het diepe verlangen naar veiligheid en goedkeuring dat vaak teruggaat tot je kindertijd, en hoe je als volwassene nog steeds volgens dat oude script leeft
De prijs die je betaalt wanneer je blijft pleasen. Je bent alleen echt vrij als je mag zijn wie je werkelijk bent, niet wanneer je jezelf wegcijfert voor de goedkeuring van anderen
En hoe je dit patroon verandert.

Mijn belangrijkste boodschap voor jou:

People pleasen is niet hetzelfde als vriendelijk zijn. Pleasen betekent dat je jezelf verloochent, jezelf afwijst om aardig gevonden te worden. En juist dat gedrag - waarbij je continu jezelf verraadt en je eigen behoeften wegcijfert - houdt je verlangen naar alcohol levend. Want die innerlijke spanning wil niemand voelen, en alcohol lijkt dan een effectieve oplossing.

Maar de waarheid is: drinken biedt geen ontspanning, drinken is ontsnapping. Wil je écht loskomen van alcohol? Dan is het essentieel om te onderzoeken waarom je zo graag pleast en te leren leven vanuit je eigen waarheid in plaats van vanuit de angst voor afwijzing. Echte vrijheid komt wanneer je mag zijn wie je werkelijk bent.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering op 24 november.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

41. Werk jij alleen met vrouwen?

Tue, 14 Oct 2025 07:00:00 +0200

Wat nu als de sleutel tot vrijheid van alcohol niet ligt in nóg meer wilskracht, maar juist in mildheid en zelfcompassie? In deze aflevering vertel ik waarom de zachte aanpak die ik hanteer zo effectief is—en waarom die aanpak niet alleen voor vrouwen werkt, maar juist ook krachtig kan zijn voor mannen.

Regelmatig krijg ik de vraag of ik uitsluitend met vrouwen werk. Mijn communicatie is inderdaad vooral gericht op vrouwen en zo'n 90 tot 95 procent van mijn deelnemers is vrouw. Maar mannen zijn meer dan welkom! Ik leg uit waarom mijn focus op vrouwen is ontstaan, deel het inspirerende verhaal van Sven die door mijn programma zijn vrijheid terugvond, en vertel waarom zachte kracht effectiever is dan de harde, op wilskracht gebaseerde methodes die je misschien gewend bent.

In deze aflevering:

Hoe mijn focus op vrouwen is ontstaan vanuit mijn eigen verhaal en waarom ik de vrouw wilde helpen die ik zelf jarenlang was geweest
Waarom mijn zachte aanpak - gebaseerd op mildheid, zelfcompassie en nieuwsgierigheid in plaats van regels en wilskracht - meer aansluit bij vrouwen, maar juist ook krachtig werkt voor mannen
Het verschil in hoe mannen en vrouwen van oudsher zijn geconditioneerd in het omgaan met emoties en kwetsbaarheid, en wat dit betekent voor het veranderen van je relatie met alcohol
Het inspirerende verhaal van Sven, die door mijn programma zijn puzzel ging leggen en ontdekte dat niet mogen drinken veranderde in niet willen drinken
Dat de kern van de worsteling met alcohol hetzelfde is, ongeacht of je man of vrouw bent. Het gaat erom of je bereid bent eerlijk naar jezelf en je relatie met alcohol te kijken

Mijn belangrijkste boodschap voor jou: Of je nu man of vrouw bent, als je je herkent in mijn verhaal en aangesproken voelt door mijn aanpak, dan ben je meer dan welkom in mijn programma Klaar met Alcohol!. De worsteling met alcohol is universeel. Het maakt niet uit wat je geslacht is, het gaat erom of jij bereid bent om voorbij je conditionering te kijken en milder te worden voor jezelf. Dan opent ook voor jou de deur naar vrijheid van alcohol.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

40. Cold turkey stoppen met drinken - is dat gevaarlijk?

Tue, 07 Oct 2025 07:00:00 +0200

In deze aflevering ga ik dieper in op een vraag die ik heel vaak krijg van mensen die worstelen met hun alcoholgebruik: is het veilig om van de ene op de andere dag te stoppen met drinken? Want hoewel mensen vaak heel graag willen stoppen, worden ze tegengehouden door angst voor mogelijke fysieke risico's.

Ik leg uit wanneer cold turkey stoppen inderdaad gevaarlijk kan zijn, maar ook wanneer die angst vooral een excuus is om de stap naar verandering nog niet te hoeven zetten. Want laat je door onterechte angsten niet tegenhouden om eindelijk actie te ondernemen.

In deze aflevering:

Wanneer stoppen met alcohol wel degelijk fysieke risico's met zich meebrengt en waarom je dan altijd eerst naar je huisarts moet
Wat er in je lichaam gebeurt als je lang en veel hebt gedronken en waarom je lichaam zich heeft aangepast aan dagelijkse alcohol
Welke fysieke ontwenningsverschijnselen je kunt ervaren en hoe lang deze meestal duren
Waarom afbouwen vaak veel moeilijker is dan in één keer stoppen en waarom het je strijd alleen maar verlengt
Hoe je eerlijk naar jezelf kunt kijken: is je angst gerechtvaardigd of schuif je de beslissing voor je uit?

Belangrijkste boodschap:

Voor veel mensen is cold turkey stoppen wel degelijk veilig - zeker als je recent nog wel eens dagen niet hebt gedronken. Maar als je dagelijks veel drinkt (meer dan 8 glazen per dag volgens alcoholinfo.nl), ga dan altijd eerst naar je huisarts. Laat schaamte je niet tegenhouden om hulp te zoeken. En als stoppen wel veilig is voor jou: in één keer stoppen is vaak makkelijker dan afbouwen, omdat je niet elke dag opnieuw het verlangen aanwakkert.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

39. Zelfcompassie is bittere noodzaak wanneer je vrij wilt worden van alcohol

Tue, 30 Sep 2025 07:00:00 +0200

Herken jij die harde stem in je hoofd die altijd klaarstaat met kritiek? In de vorige aflevering maakte je kennis met je innerlijke criticus. Vandaag leer je dé manier om vriendschap te sluiten met die stem: zelfcompassie.

Zelfcompassie is niet soft of slap - het is een niet-onderhandelbare voorwaarde als je echt duurzaam wil loskomen van alcohol. Waarom dat zo is, vertel ik je in deze aflevering.

In deze aflevering neem ik je mee in:

Wat zelfcompassie werkelijk inhoudt (spoiler: het is niet jezelf zielig vinden)
De 3 elementen van zelfcompassie volgens expert Kristin Neff
Een praktische oefening: de 'self-compassion break'
Het verschil tussen zachte en krachtige compassie
Hoe je je eigen beste vriendin kunt worden
Waarom zelfcompassie een levenshouding is, geen tijdelijke tool

Belangrijkste boodschap: Hoe harder je jezelf veroordeelt, hoe groter het verlangen naar alcohol wordt. Die zelfhaat en afwijzing zijn letterlijk olie op het vuur van je verlangen naar verdoving. Zelfcompassie doorbreekt deze cyclus. Door vriendelijker te worden voor jezelf, maar tegelijk ook krachtige grenzen te stellen, creëer je de ruimte om écht vrij te worden van alcohol.

Compassie bestaat uit drie onderdelen:

Vriendelijkheid naar jezelf - spreek jezelf toe zoals je een goede vriendin zou toespreken
Gemeenschappelijke menselijkheid - besef dat je niet de enige bent die worstelt
Mindfulness - sta bewust stil bij wat je voelt zonder het weg te duwen

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

38. Ontmoet je innerlijke criticus

Tue, 23 Sep 2025 07:00:00 +0200

Ken je dat stemmetje in je hoofd dat nooit tevreden is? Die innerlijke criticus die je continu laat weten dat je niet goed genoeg bent? In deze aflevering laat ik je zien hoe deze stem direct verbonden is met jouw alcoholgebruik en waarom het zo belangrijk is dat jij een andere relatie met deze stem aangaat.

In deze aflevering neem ik je mee in:

Hoe jouw innerlijke criticus is ontstaan en waarom deze stem zo hard en genadeloos tegen je kan zijn
De directe verbinding tussen jouw innerlijke criticus en jouw alcoholgebruik - hoe kritiek zorgt voor pijn die je wilt verdoven
Waarom jouw criticus het eigenlijk goed met je voor heeft (ondanks hoe gemeen hij tegen je klinkt)
De theorie van Internal Family Systems: hoe jij uit verschillende delen bestaat
Waarom "You cannot hate yourself into sobriety" een keerpunt was en hoe dit ook voor jou kan gelden
En dat bewustwording de eerste cruciale stap is voor jou om vrede te sluiten met je innerlijke criticus

Belangrijkste boodschap: Je kunt jezelf niet haten richting een alcoholvrij leven. Die strenge, kritische stem die jij gebruikt om jezelf "in het gareel te houden" zorgt er juist voor dat je gevangen blijft in de cyclus van drinken. Jouw echte vrijheid van alcohol wordt pas mogelijk wanneer je bereid bent jezelf op een vriendelijke en milde manier te behandelen.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. In de volgende aflevering deel ik concrete tools waarmee jij van vijand vrienden kunt worden met je innerlijke criticus - het tegengif dat jouw leven veel aangenamer maakt én essentieel is voor jouw duurzame verandering.

Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

37. Zijn 0.0 drankjes een goed idee of beter van niet

Tue, 16 Sep 2025 07:00:00 +0200

Vandaag duik ik in een vraag die ik heel vaak krijg: is het oké om 0.0 alcoholvrije drankjes te drinken als je wilt loskomen van alcohol? En natuurlijk: drink ik ze zelf eigenlijk? Het is een onderwerp waar veel verwarring over bestaat. In de verslavingszorg hoor je vaak strikte regels, maar ik heb ontdekt dat het genuanceerder ligt. Vandaag deel ik wat de wetenschap zegt, mijn eigen ervaring, en vooral: hoe jij voor jezelf kunt bepalen wat goed is.

Ik vertel je over…

Hoe 0.0 drankjes je verlangen naar alcohol kunnen aanwakkeren door je beloningssysteem te prikkelen - en waarom dat niet bij iedereen hetzelfde uitpakt
Het fenomeen 'prediction error' - wat er in je brein gebeurt wanneer het een beloning verwacht die er niet komt
Waarom het zo belangrijk is om voor jezelf te onderzoeken wat werkt, in plaats van blindelings regels van anderen te volgen
Het doorbreken van rituelen en gewoontes die verbonden zijn aan alcohol om echte vrijheid te kunnen ervaren
Hoe je je smakenpalet kunt uitbreiden met heerlijke drankjes die helemaal los staan van alcohol
Mijn persoonlijke reis van een strikt verbod naar bewuste, eigen keuzes - en wat ik nu zelf drink

Belangrijkste boodschap

Er is geen universeel antwoord op de vraag of 0.0 een goed idee is. Het draait erom wat het met jou doet. Als je écht wilt ervaren hoe een leven zonder alcohol is, gun jezelf dan de kans om dat ten volle te ervaren - ook zonder 0.0 alternatieven. Wees eerlijk naar jezelf over je motivaties en observeer kritisch wat verschillende keuzes met je doen.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

36. De link tussen alcohol en angst - het fenomeen hanxiety

Tue, 09 Sep 2025 07:00:00 +0200

Drink jij wel eens alcohol om angstige of bange gevoelens even niet te hoeven voelen? Dan heb ik slecht nieuws voor je: je komt er bekaaid vanaf. Alcohol verdooft misschien even, maar wat er daarna gebeurt in je lichaam maakt je angst juist veel erger. In deze aflevering leg ik je precies uit waarom die nachtelijke paniek om half vier 's nachts niet toevallig is.

Ik deel mijn eigen verhaal van die verschrikkelijke nachten vol piekeren en schuldgevoelens, en leg je uit wat 'hanxiety' precies is en waarom zo weinig mensen de link leggen tussen hun angst en hun alcoholgebruik. Spoiler alert: het heeft alles te maken met stresshormonen die door je lijf razen.

In deze aflevering:

Wat 'hanxiety' is en waarom het zo'n reëel fenomeen is
De fysiologische verklaring: waarom alcohol eerst ontspant maar daarna juist angst veroorzaakt
Hoelang die onderdrukkende effecten van alcohol werkelijk aanhouden (hint: veel langer dan je denkt)
Waarom je wakker schrikt tussen 3 en 4 uur 's nachts na het drinken
De vicieuze cirkel: hoe je steeds meer gaat drinken om de angst te bestrijden die alcohol zelf veroorzaakt
Praktische tools die wél helpen bij angst en onrust (zonder bijwerkingen)

Belangrijkste boodschap: Die nachtelijke angst en paniek na het drinken ligt niet aan jou - het is een logisch gevolg van wat alcohol doet in je lichaam. En het goede nieuws? Door te stoppen met drinken verdwijnt deze vorm van angst onmiddellijk.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Bedankt voor het luisteren, en onthoud: je staat er niet alleen voor.

35. Mijn missie - waarom ik dit werk doe en waarom dit NU gehoord moet worden

Tue, 02 Sep 2025 07:00:00 +0200

Heb je je wel eens afgevraagd wat mij drijft om zo open te zijn over mijn eigen alcoholverslaving? Waarom ik het podium kies, ondanks dat ik eigenlijk heel introvert ben? In deze aflevering deel ik mijn persoonlijke én maatschappelijke missie met je. Want dit gaat verder dan alleen mijn eigen verhaal - het gaat om een verandering die we allemaal nodig hebben.

Ik neem je mee in waarom ik zo gepassioneerd ben over dit onderwerp en wat mijn grote droom is voor de toekomst. Plus: je hoort de keynote die ik dit jaar op verschillende podia heb mogen geven, waarin ik drie cruciale mindset-shifts deel die mij hebben bevrijd van alcohol.

In deze aflevering:

Waarom ik mijn eigen verhaal deel ondanks dat ik liever op de achtergrond blijf
Mijn dubbele missie: persoonlijk en maatschappelijk
De drie mindset-veranderingen die mij hebben bevrijd van alcohol
Waarom het label 'alcoholist' zo schadelijk kan zijn
Hoe ik van 'niet mogen drinken' naar 'niet willen drinken' ben gegaan
Mijn droom voor toekomstige generaties en de rol die jij daarin kunt spelen

Belangrijkste boodschap: Jij bent niet de enige die worstelt met alcohol. Het is geen teken van zwakte en het zegt niets over jou als persoon. En het allerbelangrijkste: je hoeft het niet alleen te doen. Verbinding en openheid zijn de sleutel tot bevrijding.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ken jij een podium waar dit verhaal gehoord moet worden? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Bedankt voor het luisteren, en onthoud: je staat er niet alleen voor.

34. Sober story - Lucia (met verrassing)

Tue, 26 Aug 2025 07:00:00 +0200

Vandaag is Lucia mijn gast en ik ben zo blij dat ze haar verhaal met ons wil delen. Lucia (61) komt uit Limburg, waar alcohol echt met de paplepel wordt ingegoten. Na drie heftige verliezen in korte tijd merkte ze dat ze de grip op alcohol begon te verliezen. Het moment dat ze de lege fles wijn vond na een avond alleen drinken, wist ze: dit wil ik niet. Haar zoektocht leidde haar naar mijn programma en wat er daarna gebeurde is zo mooi - daarvoor wil je zeker blijven luisteren.

Belangrijkste onderwerpen

Het verraderlijke van "goed tegen alcohol kunnen" - waardoor je waarschuwingssignalen mist
Hoe Lucia alleen begon te drinken in plaats van in gezelschap nadat ze 3 heftige verliezen te verwerken kreeg.
De kracht van wetenschap: alcohol als klasse 1 carcinogene stof volgens de WHO
We prikken de mythe door dat alcohol nodig is voor gezelligheid
Lucia’s transformatie en nieuwe rol.

Lucia’s belangrijkste boodschap voor jou is…

"Je hoeft geen probleem te hebben om te stoppen met alcohol." Lucia's verhaal laat zien dat je niet hoeft te wachten tot je "erg genoeg" bent. Luister naar je intuïtie - je weet deep down inside wanneer iets niet klopt. Wees eerlijk en oprecht tegen jezelf. Het ontdekken van een leven zonder alcohol is het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij helemaal klaar met wat alcohol met je doet? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Bedankt voor het luisteren!

33. Wat als je partner blijft drinken wanneer jij besluit om te stoppen?

Tue, 19 Aug 2025 07:00:00 +0200

Wat als jij besluit om niet meer te drinken, maar je partner daar totaal anders in zit? Je partner wil zelf blijven drinken, gaat niet mee in jouw keuze en mist jou als zijn vaste drinkmaatje. Voor veel mensen is deze relatiedynamiek een grote bottleneck in hun proces.

Vandaag ga ik in gesprek met Sophie Zeestraten, coach en relatietherapeut, die zich in haar praktijk vooral richt op relatietherapie in je eentje. Samen onderzoeken we wat er gebeurt als jij verandert en je partner niet, wat dit betekent voor jou en jouw keuze, en hoe jij hiermee om kan gaan op een manier die bij jou past.

We hebben het o.a. over…

Alcohol als copingmechanisme en wat er gebeurt in de relatiedynamiek als één partner stopt
De valkuil van willen dat je partner ook verandert en waarom dit meestal het tegenovergestelde effect heeft
Het belang van zelfverantwoordelijkheid en grenzen stellen zonder de ander te willen controleren
Angst voor afwijzing als reden om helemaal niet te stoppen met drinken
Hoe oordelen over elkaar vaak meer over jezelf zeggen dan over de ander
De kracht van inspireren in plaats van overtuigen of veroordelen
Waarom mensen pas veranderen als ze zelf intrinsiek voelen dat het tijd is
Het belang van compassie voor je partner die nog niet op dezelfde plek staat als jij

Belangrijkste boodschap

Als jij verandert en je partner nog niet, dan heeft dat vaak helemaal niets met alcohol te maken - het gaat over onderliggende angsten, copingmechanismen en relatie-dynamieken. Jij bent alleen verantwoordelijk voor je eigen keuzes en gedrag. De grootste kans dat je partner uiteindelijk ook verandert, is door hem of haar te inspireren door je eigen gedrag, niet door te oordelen of te proberen te overtuigen. Heb compassie voor je partner die misschien nog niet klaar is voor verandering, en zorg ervoor dat je eigen keuze om niet te drinken vanuit jezelf komt - niet afhankelijk van wat je partner doet of niet doet.

Linkjes

Sophie Zeestraten:

Website: https://relatietherapieinjeeentje.nl

Link naar haar gratis e-book: "Ik wil niet zonder hem, maar momenteel ook echt niet met hem" - tips om je relatie zelf een positieve wending te geven

Blij Alcoholvrij:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Bedankt voor het luisteren!

32. Het is niet zwart of wit: Grey area drinking

Tue, 12 Aug 2025 07:00:00 +0200

Herken jij jezelf in het gevoel dat je niet past in het hokje van 'de alcoholist', maar tegelijk ook voelt dat dit zo niet langer kan? Dan zit je waarschijnlijk in wat Grey Area Drinking wordt genoemd - dat enorme grijze gebied tussen 'geen probleem' en 'alcoholist'. In deze aflevering leg ik uit waarom het zwart-wit-denken over alcohol zo schadelijk is en hoe het ervoor zorgt dat veel mensen veel te lang wachten voordat ze hulp zoeken.

In deze aflevering:

De 5 signalen van Grey Area Drinking volgens coach Jolene Park
Het alcoholspectrum: van wit naar zwart en alles daartussenin
Waarom de slogan "geniet maar drink met mate" eigenlijk een slimme marketingtruc is
Hoe het zwart-wit-denken ervoor zorgt dat mensen te lang wachten met hulp zoeken
Waarom je jezelf geen alcoholist hoeft te noemen om iets te mogen veranderen
Het verschil tussen 'niet mogen drinken' en 'niet willen drinken'

Belangrijkste boodschap:

Je hoeft jezelf geen alcoholist te noemen om iets te mogen veranderen aan je relatie met alcohol. Waar je je ook bevindt op het spectrum - jij mag ingrijpen ruim voordat je 'zwart' bent. Er is geen test die kan bepalen of je een probleem hebt. De enige vraag die telt: hoe voel jij jezelf erbij?

Linkjes:

Bekijk hier de TED-talk van Jolene Park: Grey area drinking.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

31. Hoe zeg je 'nee' tegen alcohol zonder jezelf in 1000 bochten te wringen

Tue, 05 Aug 2025 07:00:00 +0200

Je staat op een feestje en iemand vraagt: "Wil je wit, rosé of rood?" Of je zit in een restaurant en de ober vraagt wat je als aperitief wilt. Jij weet wat je wilt: niet drinken. Maar hoe zeg je dat zonder dat het ongemakkelijk wordt? In deze aflevering geef ik je concrete woorden en strategieën om zelfverzekerd nee te zeggen tegen alcohol, zonder je te hoeven verantwoorden of in duizenden bochten te wringen.

Ik vertel over…

Waarom "nee" zeggen tegen alcohol zo moeilijk voelt
Hoe je je antwoord voorbereidt, met zekerheid uitspreekt en een punt achter je keuze zet
Waarom mensen soms defensief reageren op jouw keuze om niet te drinken (spoiler: het zegt meer over hen dan over jou)
De BOB-vergelijking - Waarom de keuze om niet te drinken net zo vanzelfsprekend zou moeten zijn als die van een bestuurder
Hoe oefening kunst baart en waarom het makkelijker wordt naarmate je het vaker doet

Belangrijkste boodschap

Niet drinken is een trotse keuze waar je niet voor hoeft te verontschuldigen. Je bent aan niemand verantwoording schuldig over wat jij drinkt. Door je antwoord slim te framen, duidelijk te zijn en met zekerheid te spreken, maak je het jezelf veel makkelijker. Onthoud: mensen die zelf geen probleem hebben met hun alcoholgebruik voelen zich niet bedreigd door jouw keuze.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

30. De kracht van een growth mindset - ik kan het nóg niet

Tue, 29 Jul 2025 07:00:00 +0200

Stel je voor dat je jezelf niet langer veroordeelt omdat het je nog steeds niet lukt om te stoppen met drinken. Dat je niet langer gefrustreerd bent omdat jij degene bent die altijd toch maar weer terugvalt in oude patronen. In plaats van dit te zien als teken dat jij faalt of slap bent, kan je dit ook zien als onderdeel van jouw weg. Je bent gewoon onderweg.

In deze aflevering neem ik je mee in een concept dat mijn eigen leven heeft veranderd: de shift van een fixed mindset naar een growth mindset. Een verschuiving die fundamenteel alles kan veranderen in hoe jij naar jezelf kijkt en hoe jij je relatie met alcohol blijvend kunt transformeren.

Ik vertel over…

Hoe je jouw interne dialoog herkent. Die stem in je hoofd die zegt "Ik kan dit gewoon niet" - en hoe je die kunt omzetten naar "Ik kan dit nog niet, maar ik ben het aan het leren"
Waarom een drankje nemen niet betekent dat jij een zwak persoon bent, maar dat je simpelweg aan het oefenen bent
Mijn eigen reis van fixed naar growth. Ik zat jarenlang gevangen in zelfverwijt maar deze andere manier van denken mij heeft bevrijd
Waarom je jezelf mag zien als een kind dat leert fietsen - met vallen en opstaan als natuurlijk onderdeel van het proces
En ik deel vier praktische tools om jouw mindset te veranderen

Belangrijkste boodschap

Als jij worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Ik weet écht hoe je je voelt. In al die jaren van jouw pogingen om te stoppen ben je nooit zwak geweest - je was aan het leren. Je had jezelf alleen nooit de ruimte gegeven om te leren.

Met een growth mindset hoef je niet langer perfect te zijn. Je mag oefenen, vallen en opnieuw kiezen. Want waar jij uitkomt wordt niet bepaald door je verleden, maar door hoe je denkt over je vermogen om te veranderen. Jij bent niet iemand die faalt - jij bent iemand die groeit.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

29. Sober Story - Esther

Tue, 22 Jul 2025 07:00:00 +0200

In deze sober story ga ik in gesprek met Esther (46), getrouwd en moeder van drie kinderen. Esther dronk alleen in het weekend en viel daarmee nergens uit de toon, maar merkte dat ze steeds meer last kreeg van katers en dat haar mentale welzijn eronder leed. Ook baalde ze van het voorbeeld naar haar kinderen. Toen ze probeerde te minderen, lukte het niet om te stoppen na één of twee wijntjes. Ze stelde zich de cruciale vraag: "Als ik het niet wil en toch doe, wat denk ik dan dat alcohol mij oplevert?" Via mijn programma werkte ze aan haar overtuigingen en ging van "niet mogen drinken" naar "niet willen drinken". Vandaag vertelt zij haar verhaal.

Belangrijkste onderwerpen

De valstrik van 'normaal' drinkgedrag: Hoe je een probleem kunt hebben terwijl je drinkpatroon maatschappelijk volledig geaccepteerd is
Wanneer controle proberen te krijgen over je drinkgedrag juist laat zien dat je die controle al kwijt bent
Het verschil tussen "ik mag niet meer drinken" en "ik wil niet meer drinken"
De rol van overtuigingen: welke onbewuste gedachten over alcohol (ontspanning, saaiheid, YOLO) je drijven om te blijven drinken
Hoe om te gaan met sociale uitdagingen als feestjes, etentjes en de reacties van anderen
En waarom je het niet alleen hoeft te doen en hoe belangrijk een groep gelijkgestemden is.

Belangrijkste boodschap

Als jij ook worstelt met alcohol - ook al drink je 'alleen maar' in het weekend - weet dan dat je daar niet alleen in staat. Het feit dat je je er niet lekker bij voelt is jouw graadmeter. Ga onderzoeken wat maakt dat je het blijft doen ondanks dat je het eigenlijk niet wilt. Door je overtuigingen over alcohol onder de loep te nemen, kun je van "niet mogen drinken" naar "niet willen drinken" groeien. Zoek steun in je omgeving en schaam je niet - veel meer mensen worstelen hiermee dan je denkt.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

28. Jouw onderbewustzijn: een belangrijke sleutel naar vrijheid van alcohol

Tue, 15 Jul 2025 07:00:00 +0200

Waarom neem je je 's ochtends voor om niet te drinken, maar doe je het 's avonds toch weer? Waarom voelt het alsof er twee versies van jezelf in je hoofd zitten die constant met elkaar in gevecht zijn?

Een belangrijk antwoord vind je in je onderbewustzijn. In deze aflevering ga ik in gesprek met hypnotherapeut Ayalies Korenberg, die zich specialiseert in het helpen van mensen die vastlopen in patronen die hen niet meer dienen. Ayalies heeft haar eigen podcast "Coach je onderbewustzijn" en legt uit hoe je onderbewustzijn werkt.

Je onderbewustzijn bepaalt voor meer dan 95% wat je denkt, voelt en doet. Als jouw onderbewustzijn gelooft dat alcohol belangrijk is, dan is wilskracht alleen onvoldoende om duurzaam niet te drinken. In dit gesprek delen we waardevolle inzichten over hoe je toegang krijgt tot je onderbewustzijn en hoe je daar echte verandering kunt creëren.

We hebben het over…

Waarom een nijlpaard en een kip in je hoofd bepalen of je wel of niet drinkt, en hoe je dat nijlpaard aan jouw kant krijgt
Het concept van stilstaan en waarom je systeem dat als levensbedreigend ervaart, zelfs als je bewust weet dat het goed voor je is
Hoe je van 'feel the fear and do it anyway' naar een veel effectievere aanpak gaat die je kansen op succes drastisch vergroot
De kracht van nieuwsgierigheid als alternatief voor het 'moeten' veranderen, en waarom experimenteren zonder faalangst alles kan veranderen
Waarom alcohol nooit over alcohol gaat en welke verborgen behoeftes en overtuigingen er werkelijk onder liggen
Praktische oefeningen om contact te maken met je onderbewustzijn, beginnend bij je ademhaling

Belangrijkste boodschap:

Alcohol gaat nooit alleen over alcohol. Er zit altijd iets diepers onder. Door nieuwsgierig te worden naar je onderbewustzijn en stapje voor stapje in contact te komen met wat er werkelijk speelt, kun je echte vrijheid creëren. Het gaat niet om door angst heen beuken, maar om je staat van zijn te veranderen zodat je vanuit rust en nieuwsgierigheid kunt groeien.

Het onderbewustzijn werkt als een sneeuwbaleffect: kleine veranderingen breiden zich vanzelf uit naar andere levensdomeinen. Je hoeft niet elke ochtend opnieuw met wilskracht te starten - je kunt leren om je onderbewustzijn voor je te laten werken in plaats van tegen je.

Linkjes:

Coach je onderbewustzijn podcast - Ayalies Korenberg's podcast over het onderbewustzijn

Website Ayalies: https://ayalies.com

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/ voor meer informatie.

En heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

27. De 6 valkuilen die je wilt vermijden als je écht wilt stoppen met alcohol

Tue, 08 Jul 2025 07:00:00 +0200

Ik geef je zes valkuilen die ik altijd weer zie. Je hebt een verlangen om te stoppen maar ..... Het zijn gedachten, overtuigingen en patronen waarmee je het jezelf onnodig moeilijk maakt. Met als gevolg dat stoppen met drinken aanvoelt als een straf, terwijl het omgekeerde het geval kan zijn. Stoppen met drinken hoeft niet te voelen als een straf - het kan juist een van de beste en mooiste keuzes zijn die je voor jezelf maakt.

In deze aflevering:

Valkuil 1: Je denkt dat je pas mag stoppen als je een 'serieus' alcoholprobleem hebt - alsof je eerst bewijs moet leveren dat het erg genoeg is voordat je het recht hebt om te stoppen
Valkuil 2: Je gelooft dat je meteen voor altijd moet stoppen - die overweldigende 'nooit meer'-gedachte die je brein niet kan verwerken en rebellie oproept
Valkuil 3: Je benadert het als een verplichting ('ik móet stoppen') in plaats van als een prachtig cadeau aan jezelf - waardoor het voelt als een straf
Valkuil 4: Je wilt naast alcohol meteen je hele leven onder handen nemen - sporten, gezond eten, afvallen - en maakt het zo veel te overweldigend
Valkuil 5: Je wacht op het perfecte moment - na de vakantie, na het feestje, volgende maand - terwijl het perfecte moment altijd nu is
Valkuil 6: Je denkt dat stoppen alleen gaat over niet drinken, terwijl je voorbijgaat aan de diepere redenen waarom je drinkt

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:

Deze valkuilen maken stoppen onnodig zwaar en aanvoelen als een straf. Door ze te herkennen en te vermijden, wordt stoppen een stuk makkelijker en aangenamer. Dan kun jij vol vertrouwen die pauze nemen en volledig genieten van wat deze keuze je oplevert.

Wil jij dit ook meemaken? In mijn groepsprogramma Klaar met Alcohol help ik je bij het herkennen en navigeren rond deze en nog meer valkuilen. De volgende editie start op 8 september.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Dan start op 8 september de nieuwe editie van Klaar met Alcohol - een groepsprogramma van 4 maanden waarin jij jouw relatie met alcohol definitief een andere wending geeft.

Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. En maak kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

26. Hoe overleef je een vakantie zonder alcohol?

Tue, 01 Jul 2025 07:00:00 +0200

Veel mensen maken zich zorgen over een alcoholvrije vakantie: is dat niet saai? Maar wat als ik je vertel dat een vakantie zonder alcohol juist de beste vakantie van je leven kan worden? Ik deel praktische strategieën om je voor te bereiden en leg uit waarom het belangrijk is om vanuit een andere invalshoek te kijken.

Ik vertel je…

Waarom het idee van vakantie zonder alcohol zo overweldigend voelt, en hoe je sterke associaties tussen vakantie en alcohol kunt doorbreken
Welke overtuigingen rond alcohol en vakanties jij hebt - en hoe confirmation bias je in de weg zit bij het met andere ogen kijken naar je vakantie
Het belang van een ferm besluit en goede voorbereiding
Mijn 'spoel de tape vooruit' techniek - hoe je uitdagende situaties van tevoren doordenkt en je strategie bepaalt
Mijn eigen ervaring met alcoholvrije vakanties en waarom ik geen moment de wijn heb gemist tijdens onze reis door Zuid-Afrika

Belangrijkste boodschap

Zie een alcoholvrije vakantie nou niet als een straf die je even moet doorstaan - daar is het leven serieus te kort voor! Ik wil je meegeven dat het echt een kans is. Een kans om nieuwe ervaringen op te doen, je horizon te verbreden en jezelf op een hele nieuwe manier te ontmoeten.

Als jij bereid bent om vanuit een ander perspectief dit jaar jouw vakantie alcoholvrij te beleven, dan denk ik dat je versteld zal staan. En misschien wel besluit om nooit meer anders te willen. Met de juiste voorbereiding kun je genieten van echte aanwezigheid, helderheid en authentieke verbinding - met jezelf en alle lieve mensen om je heen.

Linkjes

Download de gratis Alcohol Vrije Vakantie Checklist ‘Genieten van je vakantie zonder alcohol’ waarin ik de tips die ik je in de podcast geef nog een keer helder voor je op een rijtje heb gezet.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Geniet van je vakantie! En help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

25. Sober Story - Marjolein

Tue, 24 Jun 2025 07:00:00 +0200

In deze aflevering is het tijd voor een persoonlijk verhaal uit de Sober Story reeks. Vandaag is Marjolein mijn gast. Het alcoholgebruik van Marjolein viel nergens uit de toon - alcohol was voor haar sterk verbonden met haar gezellige, sociale leven. En toch kwam ook zij op het punt dat ze voelde dat alcohol een te grote rol was gaan innemen. Ze merkte dat ze meer uitkeek naar het wijntje achteraf dan naar de repetitie van het koor of de voorstelling waar ze kaartjes voor had. Ook voelde ze dat ze langer de tijd nodig had om te herstellen en baalde van het brakke gevoel de volgende dag. Eind september 2023 dronk Marjolein haar laatste glas wijn en sindsdien is ze overtuigd van de voordelen die het haar oplevert.

Belangrijkste onderwerpen:

Hoe alcohol geleidelijk een steeds grotere rol kreeg in Marjoleins sociale leven zonder dat ze zich daar bewust van was
Het kantelpunt waarop ze realiseerde dat het wijntje na afloop belangrijker werd dan de activiteit zelf
Waarom "minder drinken" voor haar onmogelijk bleek en stoppen uiteindelijk veel makkelijker was
De voordelen die ze direct ervoer: beter slapen, stabielere emoties, meer evenwicht
Hoe ze andere keuzes is gaan maken en bewuster aanwezig is bij activiteiten
De fysieke voordelen: lagere bloeddruk, betere leverwaarden, 22 kilo gewichtsverlies
Het verschil in hoe er naar stoppen met roken versus stoppen met drinken wordt gekeken
De bevrijding van niet meer hoeven liegen tegen artsen over je alcoholgebruik

Belangrijkste boodschap:

Marjoleins verhaal onderstreept dat je op ieder moment het besluit kunt nemen om je relatie met alcohol te onderzoeken - daarvoor hoef je niet te wachten tot "het erg genoeg is". Het gaat niet om de hoeveelheid die je drinkt, maar om wat alcohol jou doet en of het je nog wel dient. Door te focussen op wat een leven zonder alcohol je oplevert in plaats van wat je "mist", kan stoppen een bewuste, trotse keuze worden waar je vrijheid in ervaart.

Linkjes:

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

24. Cravings: het onbedwingbare verlangen naar alcohol

Tue, 17 Jun 2025 07:00:00 +0200

Als jij een haat-liefde verhouding hebt met alcohol, dan ga je je zeker herkennen in deze aflevering. Ik ga het hebben over cravings - dat intense verlangen naar alcohol dat zich vaak uit als een stem in je hoofd die je aanmoedigt, lokt en zelfs dwingt. Hoe meer verzet je biedt, hoe sterker die stem lijkt te worden. In deze aflevering vertel ik je het hoe en waarom van cravings, wat niet werkt (spoiler: ertegen vechten), en vooral wat je er wél aan kunt doen.

Belangrijkste onderwerpen

Wat zijn cravings eigenlijk? - Het intense verlangen naar alcohol dat zich vaak uit als een stemmetje in je hoofd dat je probeert over te halen
Waarom wilskracht alleen niet werkt - Cravings wegduwen, negeren of met pure wilskracht bestrijden faalt keer op keer
Ik deel een nieuwe manier om naar je verlangen te kijken met je: als een signaal van je brein dat gelooft dat alcohol je iets oplevert
Hoe je brein geleerd heeft dat alcohol belangrijk is door het beloningssysteem en dopamine
Waarom je "rempedaal" niet meer werkt als je eenmaal begint met drinken
Hoe herhaalde patronen sterke neurale verbindingen creëren die moeilijk te doorbreken lijken
Nieuwsgierigheid als oplossing - In plaats van verzet: bewust worden van wat je voelt en gelooft over alcohol
Hoe je stap voor stap nieuwe verbindingen kunt aanleggen in je brein door anders om te gaan met cravings

De belangrijkste boodschap:

Cravings hebben niets te maken met een gebrek aan wilskracht of doorzettingsvermogen. Ze zijn een natuurlijke uiting van hoe je brein werkt - het herhaalt gedrag dat je een gevoel van beloning geeft. Door nieuwsgierig te worden naar je cravings in plaats van ertegen te vechten, verlies je hun macht en kun je nieuwe keuzes maken. Zoals Carl Jung zei: "What you resist persists, and what you accept transforms."

Linkjes

De Craving Code - Volg de online training waarin je leert hoe cravings werken en hoe je met ze kan werken in plaats van je ertegen verzetten: HIER. Kortingscode: CRAVING100

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar podcast@over-invloed.nl

Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

23. Van verslaafd aan alcohol, naar auteur – Blij Alcohol Vrij wordt ook een boek

Tue, 10 Jun 2025 07:00:00 +0200

In deze bijzondere aflevering neem ik je mee achter de schermen van een droom die werkelijkheid wordt. Op 2 januari 2025 kreeg ik een mail die alles veranderde: uitgeverij Kosmos wil samen met mij een boek uitgeven.

Ik vertel je het hele verhaal van hoe dit boek tot stand is gekomen, van mijn eerste pogingen om 'This Naked Mind' naar Nederland te halen tot het moment dat ik besloot mijn eigen verhaal te schrijven.

In deze aflevering:

Hoe mijn passie voor het lezen van 'quit lit' boeken mij inspireerde om zelf te gaan schrijven
Waarom ik begon met het woord-voor-woord vertalen van 'This Naked Mind' (alle 85.331 woorden!) en wat dat proces voor mij betekende
De frustrerende zoektocht naar vertaalrechten die uiteindelijk leidde tot het besluit om mijn eigen boek te schrijven
Hoe uitgeverij Kosmos contact met mij opnam en waarom dit zo'n bijzonder moment was
De uitdagingen van het schrijven van een boek: van structuur tot het vinden van de juiste balans tussen openheid en privacy
Wat je kunt verwachten van het boek 'Blij Alcohol Vrij' - het wordt geen triest verhaal, maar een hoopvol en trots verhaal over transformatie

Belangrijkste boodschap:

Het boek 'Blij Alcoholvrij' wordt geen handleiding om te stoppen met drinken, maar een verhaal vol hoop en trots. Ik wil je laten zien dat kiezen voor een leven zonder alcohol geen triest gevolg is van een probleem met alcohol, maar een daad van liefde voor jezelf. Het is een trotse keuze die begint bij hoe jij er zelf naar kijkt - en die keuze kun je op elk moment maken, ongeacht waar je nu staat.

Linkjes:

Meld je HIER aan voor de lijst van belangstellenden om op de hoogte te blijven van de voortgang van het boek en kans te maken op de boeklancering.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?'

Voor meer informatie over de programma's: https://over-invloed.nl/

Contact: podcast@over-invloed.nl

Het boek 'Blij Alcoholvrij' verschijnt eind november 2025 bij uitgeverij Kosmos.

22. De keerzijde van 'gezelligheid'

Tue, 03 Jun 2025 07:00:00 +0200

Heb jij jezelf er weleens op betrapt dat je denkt dat een feestje pas echt gezellig wordt met een glas in je hand? Of dat een etentje niet compleet is zonder de bijpassende wijn? Deze overtuiging zit zo diep dat we er nauwelijks bij stilstaan. Maar wat als ik je vertel dat echte gezelligheid helemaal niet in dat glas zit? In deze aflevering daag ik je uit om kritisch te kijken naar de koppeling tussen alcohol en gezelligheid - en ontdek je hoe je deze term opnieuw kunt definiëren op jouw voorwaarden.

In deze aflevering:

Ontmaskering van de gezelligheids-mythe - Alcohol en gezelligheid gaan niet automatisch hand in hand. Echte gezelligheid zit in de verbinding met mensen, niet in een glas.
Het bevestigingsvooroordeel - Je brein zoekt bevestiging van wat je gelooft. Je herinnert vooral de leuke momenten met alcohol en vergeet bewust de vervelende.
De keerzijde van 'gezellige' alcohol - Van blackouts tot katers, van uitgeschakeld gezond verstand tot ochtenden vol schaamte - hoe gezellig is dit werkelijk?
Gezelligheid herdefiniëren - Wat betekent gezellig voor jou zonder alcohol? Leer jezelf eerlijke vragen te stellen en ontdek wat je echt nodig hebt.
Praktische uitdaging - Ga bewust naar een sociaal evenement zonder te drinken. Ervaar met eigen ogen hoe het voelt en wat je ontdekt.

De belangrijkste boodschap die ik met je wil delen: Wat gezellig is, bepaal jij zelf. Het is niet iets wat je je laat opleggen door sociale verwachtingen of jarenlange conditionering. Je mag het anders doen, je mag jouw definitie van gezellig herschrijven en je mag loskomen van het idee dat het pas echt leuk is met een glas wijn in je hand. Dit is waar vrijheid begint - niet langer de stroom volgen, maar je eigen koers bepalen.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?'

Ben je helemaal klaar met de rol die alcohol in jouw leven heeft ingenomen? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over het groepsprogramma "Klaar met Alcohol" en werk aan een duurzame verandering in je relatie met alcohol.

Heb je vragen of wil je reageren op deze aflevering? Stuur een bericht naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

21. Sober Story - Julia

Tue, 27 May 2025 07:00:00 +0200

In deze Sober Story deelt Julia haar verhaal over hoe alcohol haar 'medicijn' werd toen post-covid-klachten haar leven stillegden. Hoewel ze wist dat dit niet klopte, groeide de innerlijke strijd tot ze eind 2023 besloot: dit moet anders. Die eerste stap voelde als een hoge muur waar ze niet overheen kon kijken, maar door toch door te zetten ontdekte ze dat alcohol haar niets te bieden had en dat soberheid haar juist veel meer opleverde dan ze ooit had gedacht.

In deze aflevering:

Hoe Julia's alcoholgebruik veranderde na haar post-covid-klachten, en alcohol een 'medicijn' werd om tijdelijk de pijn van verliezen niet te voelen
Het keerpunt eind 2023 en de angst om "over de muur te kijken" naar een leven zonder alcohol
Het belang van kennis opdoen over wat alcohol écht is en wat het met je doet
De uitdaging om andere manieren van ontspanning te vinden, vooral wanneer je door ziekte beperkt bent in je mogelijkheden
Het experiment met een "datapunt" - bewust een keer drinken om te ervaren wat het daadwerkelijk met haar deed
En de vrijheid die ze nu ervaart doordat het verlangen naar alcohol is verdwenen

De belangrijkste boodschap die wij met je willen delen: Als jij ook worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Julia's verhaal laat zien dat, ook in moeilijke omstandigheden zoals langdurige gezondheidsklachten, vrijheid van alcohol mogelijk is. De muur die je misschien voor je ziet blijkt achteraf vaak veel minder hoog dan gedacht. Het doorbreken van hardnekkige overtuigingen (zoals "ik heb alcohol nodig om te ontspannen") vraagt om eerlijk zelfonderzoek, maar levert uiteindelijk zoveel meer op - zoals Julia zegt: "sobriety is the gift that keeps on giving."

Links

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Of mail naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

20. Wat zeg je tegen een dierbare die teveel drinkt?

Tue, 20 May 2025 07:00:00 +0200

Heb jij iemand in je omgeving die worstelt met alcohol? Dan weet je hoe ingewikkeld en pijnlijk het is om machteloos aan de zijlijn te staan. Je zorgt, je steunt en je doet alles wat je kan om te helpen. Maar vaak vraag je je af of je het wel goed doet en of het überhaupt zin heeft wat je doet. In deze aflevering van Blij Alcohol Vrij bied ik je inzichten en praktische handvatten over hoe je écht kunt helpen én hoe je jezelf in dit proces overeind houdt.

In deze aflevering:

Verslaving is niet zomaar een slechte gewoonte of gebrek aan wilskracht, maar een ingrijpende verandering in het brein waarbij keuzevrijheid afneemt.
Hoe voer je een helpend gesprek? Leer vragen te stellen die niet veroordelen, maar uitnodigen tot nadenken. Maak het contrast zichtbaar tussen hoe het vroeger was en hoe het nu is.
Straal hoop en positiviteit uit - Mensen zetten alleen stappen richting verandering als ze geloven dat het kan lukken. Jij kunt het verschil maken door verhalen te delen van mensen die wel zijn gestopt.
Het belang van grenzen stellen - Grenzen stellen is essentieel, uit respect voor jezelf maar ook uit liefde voor de ander. En, minstens zo belangrijk: leer om grenzen te stellen, maar ook om ze te bewaken.
Wees mild als iemand in zijn pogingen om te stoppen toch een keer drinkt. Zie zo'n 'terugval' niet als mislukking - wat maar al te vaak wel wordt gedaan - maar als onderdeel van het totale proces. Focus dan ook liever op wat er wel is gelukt in plaats van alleen maar dat wat er in jouw ogen toch weer mis is gegaan.

Mijn belangrijkste boodschap voor jou is: jouw houding naar de persoon in je omgeving kan een wereld van verschil maken, maar onthoud dat verandering van binnenuit moet komen. Hoeveel je ook van iemand houdt, je kunt het niet voor de ander doen. Jouw rol is ondersteunend, niet sturend. En vergeet vooral niet: ook jij kunt ondersteuning nodig hebben in dit proces - zoek de hulp die jij nodig hebt.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?'

Ken je iemand die worstelt met alcohol en wil je ze een uitweg bieden? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over hoe ze kunnen werken aan een duurzame verandering in hun relatie met alcohol.

Heb je vragen of wil je reageren op deze aflevering? Stuur een bericht naar podcast@over-invloed.nl.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

19. This Naked Mind in Nederland

Tue, 13 May 2025 07:00:00 +0200

Ik werk volgens een baanbrekende methodiek: This Naked Mind. Deze aanpak heeft niet alleen mijn leven compleet veranderd, maar het staat ook aan de basis van alles wat ik binnen Over Invloed en het werken met mensen doe. Het moment waarop ik zie dat bij anderen 'het kwartje valt', blijft voor mij een magisch moment waar ik nooit genoeg van krijg.

In deze aflevering deel ik met je:

Het bijzondere verhaal van hoe This Naked Mind op mijn pad kwam toen ik me in een soort niemandsland bevond na mijn klinische behandeling
Waarom deze methode zo dierbaar voor me is en zulke prachtige resultaten geeft, met de drie pijlers die voor mij essentieel zijn:

1. In plaats van focus op je gedrag is het zoveel belangrijker om je gevoel en je overtuigingen te onderzoeken

2. Hoe essentieel het is om mildheid en compassie voor jezelf te ontwikkelen: "We are not going to hate ourselves into sobriety"

3. Nieuwsgierigheid in plaats van oordeel waardoor je vrijer wordt en ruimte krijgt voor het stellen van de juiste vragen

Mijn persoonlijke reis van worstelen met alcohol naar het volgen van de opleiding in Amerika en het worden van een van de eerste Nederlandse This Naked Mind coach.

De belangrijkste boodschap die ik je in deze aflevering wil meegeven: Vrijheid van alcohol bereik je niet door je alleen maar te focussen op je gedrag. Hiervoor is het nodig dat je een diepgaand onderzoek doet naar de redenen die jij hebt om alcohol te drinken. Het gaat niet over jezelf dingen ontzeggen of over wilskracht, maar over het ontdekken dat je al alles in je hebt wat je nodig hebt.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Het boek "This Naked Mind" van Annie Grace kun je bestellen via bol.com.

Heb je vragen over deze methode? Stuur ze naar podcast@over-invloed.nl.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

18. Je hoeft niet te wachten tot jouw rock bottom

Tue, 06 May 2025 07:00:00 +0200

"Wacht tot je rock bottom bereikt hebt" - hoeveel mensen hebben deze opmerking niet gekregen? Ik heb zelf jarenlang gedacht dat ik pas echt een probleem had als ik mijn baan, huis of relatie zou verliezen. Maar op zondagochtend in november 2019 zag ik mezelf op een filmpje van de avond ervoor, en toen besefte ik eindelijk: ik hoef niet dieper te zinken. De enige die bepaalt wanneer het genoeg is, ben ik zelf. In deze aflevering deel ik waarom de mythe van het rock bottom zo schadelijk is en waarom je mag kiezen voor verandering, nu - niet wanneer je leven volledig in puin ligt.

In deze aflevering:

Waarom de gedachte dat je eerst diep moet zinken voordat je mag stoppen schadelijk is.
Mijn persoonlijke ervaring met meerdere 'rock bottoms' die ik negeerde uit schaamte en angst.
Waarom verandering niet voortkomt uit externe gebeurtenissen maar uit een intern besluit.
De metafoor van de alcoholtrein: waarom uitstappen steeds moeilijker wordt naarmate je langer wacht.
Betere vragen die je jezelf kunt stellen dan "Is het al erg genoeg?".

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Je hoeft niet te wachten op een dieptepunt om te besluiten dat alcohol je te veel kost. De kracht zit in de keuze die je op elk moment kunt maken, vanuit verlangen naar een leven waarin jij weer de regie hebt. Wacht niet tot jij jouw rock bottom bereikt, want wie weet wanneer dat is en wat je in de tussentijd nog moet doorstaan. Verandering begint met een intern besluit - en dat besluit kun je vandaag al nemen.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

17. Sober Stories: Suzanne

Tue, 29 Apr 2025 07:00:00 +0200

In deze aflevering van Blij Alcoholvrij introduceer ik iets nieuws: Sober Stories. Omdat ik weet hoe krachtig het is om het verhaal van anderen te horen. Anderen die ook hebben geworsteld met alcohol, hun eigen weg uit de verslaving hebben gevonden en zo moedig zijn om hun verhaal te delen via mijn podcast.

Vandaag bijt Suzanne het spits af. Suzanne begon niet al heel vroeg met drinken, maar na verloop van tijd groeide haar alcoholgebruik wel uit tot iets wat haar meer en meer dwars zat. In deze aflevering vertelt ze hoe ze tijdens de kerst van 2023 voelde dat het klaar was en hoe ze daarna via een van mijn programma's haar weg naar een alcoholvrij leven heeft gevonden.

Ze noemt alcohol een "mindfuck" die lange tijd haar doen en laten heeft bepaald. Maar nu leeft ze voorbij die mindfuck en voelt ze aan alles dat alcohol haar niets meer te bieden heeft. De keuze om niets te drinken is niet langer een opgave, maar eentje die zij uit vrije wil maakt.

In deze aflevering:

Hoe Suzanne pas rond haar dertigste begon met drinken.
De geleidelijke toename van haar alcoholgebruik, vooral na haar MS-diagnose in 2010
Hoe het drinken steeds normaler werd en ze manieren ontwikkelde om haar gebruik te verbergen
Waarom eerdere pogingen zoals Dry January en honderd dagen zonder alcohol niet leidden tot blijvende verandering
Hoe ze via een podcast bij mijn programma terecht kwam en eindelijk de hulp vond die ze nodig had.
De voordelen die ze nu ervaart van haar alcoholvrije leven: meer rust, eerlijkheid en een betere gezondheid
De betekenis van "niet mogen" versus "niet willen" drinken
Hoe belangrijk het is om hulp te zoeken en het niet alleen te proberen

De belangrijkste boodschap die Suzanne wil meegeven: "Waag die sprong in het diepe, want het is niet zo diep. Ook al struikel je dan nog een paar keer, belangrijk is dat je het niet opgeeft. Uiteindelijk komt het echt wel op z'n pootjes terecht, maar je moet het diep in je hart ook echt willen.

Als jij ook worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Ik weet écht hoe je je voelt en ik weet ook dat het wel degelijk mogelijk is om het tij te keren. Vrijheid van alcohol is mogelijk, ook voor jou. Ongeacht hoe onmogelijk dat nu misschien nog lijkt.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

16. Alcohol en schaamte: het vreet aan je ziel

Tue, 22 Apr 2025 07:00:00 +0200

Schaamte - een emotie die jarenlang een grote rol speelde in mijn leven en in mijn relatie met alcohol. Het is een gevoel dat aan je vreet, het laat je zwijgen en zorgt ervoor dat je je verstopt. Vaak heb je niet eens door hoeveel invloed het heeft op de dingen die je doet, de manier waarop je met mensen omgaat en vooral ook de manier waarop je met jezelf omgaat.

Ik deel mijn persoonlijke verhaal over hoe schaamte me jarenlang in de greep hield en me weerhield om iets te doen aan mijn relatie met alcohol. En ook hoe het me gelukt is om me niet meer te schamen – wat uiteindelijk de reden is waarom ik deze podcast überhaupt kan maken.

In deze aflevering:

Wat is schaamte eigenlijk? Het verschil tussen schuld (ik heb iets verkeerds gedaan) en schaamte (ik ben verkeerd)
Waarom Carl Jung schaamte "a soul eating emotion" noemt en wat we hiervan kunnen leren
De lessen van Brene Brown: hoe schaamte drie dingen nodig heeft om te overleven: geheimhouding, stilte en veroordeling
Mijn persoonlijke cyclus: drinken om schaamte te verdoven, me schamen voor het drinken, en weer drinken om die schaamte te verdoven
Het moment waarop ik besloot mijn schaamte los te laten tijdens mijn vrijgezellendag
Praktische handvatten om zelf de schaamtespiraal te doorbreken

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als jij ook worstelt met schaamte rondom je alcoholgebruik, weet dan dat je niet alleen bent. Omarm jezelf met empathie - het tegengif tegen schaamte. Vraag jezelf af: "Zou ik ook zo hard oordelen als een dierbare vriend/vriendin mij hetzelfde verhaal zou vertellen?" Behandel jezelf met dezelfde zachtheid en begrip die je aan een ander zou geven.

Ben jij er klaar mee om de strijd in je eentje te voeren? Op 5 mei (Bevrijdingsdag 👑 🇳🇱!) start de nieuwe editie van mijn groepsprogramma "Klaar met alcohol" (de laatste voor de zomer). Vier maanden lang neem ik je mee en leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol te zien voor wat het werkelijk is én je patronen voorgoed te doorbreken.

Meer informatie over het programma vind je op https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/

Wil je eerst kennismaken, dan is dat ook helemaal goed? Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

15. Wat nou als ik weer faal?

Tue, 15 Apr 2025 07:00:00 +0200

Herken je dat gevoel? Je neemt je voor om te stoppen met drinken, maar er klinkt een stemmetje in je hoofd: "Wat nou als je toch weer faalt?" Gedachten die je onzeker maken en die voorkomen dat je in de actie komt.

Je wacht vaak tot het moment waarop je voldoende vertrouwen hebt om de stap te zetten terwijl vertrouwen het laatste is dat je krijgt, juist door in de actie te komen. Ik zat jarenlang gevangen in dezelfde vicieuze cirkel van goede voornemens en teleurstellingen, tot ik ontdekte dat de manier waarop ik was gaan vertrouwen dus overduidelijk niet werkte.

In deze aflevering:

Waarom de angst om te falen zo verlammend werkt en hoe ik daar zelf mee worstelde
Het model van de vier C's van Dan Sullivan: Commitment, Courage, Capability en Confidence, die je kijk op veranderen radicaal veranderen.
Het moment waarop ik eindelijk een écht besluit nam (mijn persoonlijke "burn the boats" moment)
Hoe mijn eerste spannende etentje zonder alcohol me liet zien dat het wél kon
Waarom vertrouwen de beloning is voor je moed, niet de voorwaarde om te beginnen

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als ik na jaren van falen toch kon slagen, dan kun jij dat ook. Wacht daarvoor niet tot je vertrouwen hebt verzameld. Dat moment komt namelijk niet, omdat je vertrouwen opbouwt omdat je in de actie komt, ondanks je angst.

Meer informatie over het programma vind je op https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/

Wil je eerst kennismaken, dan is dat ook helemaal goed. Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

14. Doorbreken van gewoontes - hoe je wél iets kunt veranderen

Tue, 08 Apr 2025 07:00:00 +0200

Ik duik in deze aflevering dieper in hoe je gewoontes kunt veranderen op manieren die bewezen wel werken. Ik bouw in deze aflevering voort op de vorige aflevering waarin ik vertel dat alcohol drinken inderdaad vaak een gewoonte is, maar meestal ook meer dan dat. Ik deel wetenschappelijk onderbouwde technieken waarmee jij duurzame verandering van ingesleten patronen kan realiseren.

De geijkte manier waarop mensen gewoontes denken te veranderen is op basis van wilskracht. De praktijk wijst uit dat wilskracht alleen meestal onvoldoende is voor werkelijk resultaat. Wilskracht is als de batterij van je telefoon: die loopt leeg. Het werkt dan ook veel beter om strategieën in te zetten die gebaseerd zijn op verlangen en nieuwsgierigheid in plaats van angst en controle. Ik deel inzichten uit bekende boeken zoals 'Atomic Habits' van James Clear en 'Tiny Habits' van B.J. Fogg, en vertel hoe deze technieken mij en vele anderen hebben geholpen.

In deze aflevering:

Waarom wilskracht alléén niet werkt bij het veranderen van gewoontes rond alcohol
Het belang van kleine stappen en "anchor habits" bij het creëren van nieuwe gewoontes
Hoe je jezelf kunt motiveren door stil te staan bij je overwinningen en deze te vieren
De kracht van de vraag "Wie wil ik worden?" bij het veranderen van je relatie met alcohol
Twee concrete tips die je direct kunt toepassen: verwijder verleidingen uit je omgeving en zorg altijd voor een helder en concreet plan: Failing to plan is planning to fail…

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Het duurzaam veranderen van gewoontes rond alcohol gaat over meer dan alleen wilskracht. Het gaat over het stap voor stap opbouwen van nieuwe gewoontes en een nieuwe identiteit creëren. Het doel is niet om te stoppen met drinken. Het doel is om het soort persoon te worden die niet drinkt.

Ben jij er klaar mee om de strijd in je eentje te voeren? Op 5 mei (Bevrijdingsdag 👑 🇳🇱!) start de nieuwe editie van mijn groepsprogramma "Klaar met alcohol". Vier maanden lang neem ik je mee en leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol te zien voor wat het werkelijk is én je patronen voorgoed te doorbreken.

Meer informatie over het programma vind je op https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/

Wil je eerst kennismaken, dan is dat ook helemaal goed? Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

13. Drink jij alcohol uit 'gewoonte'?

Tue, 01 Apr 2025 07:00:00 +0200

"Waarom drink jij alcohol?" Het is een vraag die ik vaak stel aan mensen met wie ik werk. Het antwoord dat ik het meest hoor is: "uit gewoonte". Maar is dat wel het volledige verhaal?

In deze aflevering ontdek je waarom alcohol méér is dan alleen een gewoonte en waarom het veranderen van je alcoholgebruik vaak moeilijker is dan het doorbreken van andere gewoontes.

In deze aflevering:

Waarom we graag vasthouden aan het idee dat drinken 'slechts een gewoonte' is en wat voor gevoel van controle ons dat geeft
Hoe gewoonten werken in ons brein: van dunne zijdedraadjes tot dikke staalkabels, van bospaadjes tot snelwegen
Het fundamentele verschil tussen 'gewone' gewoonten en alcohol: de fysiologische invloed op je hersenen door dopamine
Waarom het zo moeilijk is om duurzaam te stoppen en waarom dat niets met gebrek aan wilskracht te maken heeft
Hoe het veranderen van je relatie met alcohol vraagt om zowel het aanpakken van gewoonten als het opnieuw programmeren van je brein

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: De innerlijke strijd die je ervaart wanneer je probeert te stoppen met drinken komt niet door een gebrek aan wilskracht. Het komt doordat alcohol op een fundamentele manier werkt in je hersenen. Als je écht duurzame verandering wilt realiseren in je relatie tot alcohol, is het essentieel om niet alleen je gewoonten aan te passen, maar ook je brein opnieuw te programmeren.

Meer informatie en aanmelden voor de gratis online masterclass ‘Je hoeft jezelf geen alcoholist te noemen om iets aan je alcoholgebruik te mogen veranderen’ vind je hier: https://over-invloed.nl/masterclass/

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/ voor meer informatie over mijn programma's waarmee je echt kan werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.

Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

12. Een andere kijk op verslaving

Tue, 25 Mar 2025 07:00:00 +0100

Ik neem je in deze aflevering van Blij Alcohol Vrij! mee in mijn veranderde kijk op "verslaving". Dit was een term waar ik lange tijd niet mee geassocieerd wilde worden. Het woord alleen al gaf me een knoop in mijn maag en riep zoveel negatieve associaties op, dat ik niet kon overwegen dat het misschien ook op mij van toepassing was. Mijn beeld van verslaving paste niet bij mijn leven met een lieve man, een fijn huis, een rijk sociaal leven en een goede baan.

In deze aflevering deel ik:

Hoe mijn ervaringen met een alcoholverslaafde moeder mijn eigen vermogen beïnvloedde om eerlijk naar mezelf te kijken
De bevrijdende definitie van Gabor Maté die verslaving loskoppelt van morele oordelen en tekortkomingen in iemands persoonlijkheid
Het subtiele maar cruciale verschil tussen passie en verslaving
De 11 criteria uit de DSM-5 die een "stoornis in het gebruik van alcohol" definiëren
Hoe alcoholgebruik zich beweegt langs een continuüm en hoe iedereen die drinkt zich ergens op dat continuum bevindt in zijn eigen tint grijs.

De belangrijke boodschap die ik voor je heb in deze aflevering:Verslaving is geen levenslange veroordeling, noch een teken van zwakte, maar een aangeleerd beschermingsmechanisme. Juist de erkenning van het ontbreken van keuzevrijheid, kan je de ruimte geven om de eerste stappen naar verandering te zetten.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over mijn programma's waarmee je echt kan werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.

Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen hem ook te vinden door een review achter te laten. 💛

11. Mijn weg van verslaving naar vrijheid - deel 3: eindelijk vrij

Tue, 18 Mar 2025 07:00:00 +0100

Dit is de laatste aflevering van het drieluik over mijn weg naar een alcoholvrij leven. Na het besluit om te stoppen en de 'niemandsland'-fase, deel ik nu hoe ik uiteindelijk echte vrijheid heb gevonden. In deze aflevering vertel ik hoe ik van een leven zonder alcohol transformeerde naar een leven in werkelijke vrijheid van alcohol - en wat daar allemaal voor nodig was.

In deze aflevering vertel ik:

Hoe ik na het 'niemandsland' eindelijk de overgang maakte naar een leven waarin alcohol geen enkele rol meer speelt
Waarom ik het verschil tussen 'niet drinken' en 'vrij zijn van alcohol' zo belangrijk vind en wat dat onderscheid voor mij betekent
De onverwachte uitdagingen die ik tegenkwam toen ik dacht dat ik er al was, en hoe ik die te boven ben gekomen
Mijn keuze om mijn ervaringen professioneel in te zetten en hoe dit mijn herstelreis heeft verdiept
Praktische inzichten die mij hebben geholpen om van 'overleven zonder alcohol' naar 'floreren in vrijheid' te gaan

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Echte vrijheid van alcohol gaat veel verder dan simpelweg niet meer drinken. Het gaat om het creëren van een leven waarin alcohol geen macht meer over je heeft - niet als verlangen en niet als angst. Deze transformatie kost tijd en vraagt om geduld met jezelf, maar het resultaat is een diepere verbinding met jezelf en het leven om je heen die alle inspanning waard is. Het is een reis die nooit helemaal 'af' is, maar steeds rijker en betekenisvoller wordt.

De links naar de boeken die ik noem:

1. This Naked Mind

2. Quit like a Woman

3. We are the Luckiest

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen hem dan ook te vinden door een review achter te laten. 💛

10. Mijn weg van verslaving naar vrijheid - deel 2: het niemandsland

Tue, 11 Mar 2025 07:00:00 +0100

Dit is de tweede aflevering van in totaal drie afleveringen over de weg die ik heb afgelegd toen ik voor de laatste keer het besluit nam om te stoppen. Dit tweede deel gaat over de fase die ik het 'niemandsland' noem. Toen ik thuis kwam uit de verslavingskliniek, dronk ik niet meer, maar vrij van alcohol was ik ook nog allesbehalve. Ik bevond me als in een soort van vacuüm - een vreemde, ongemakkelijke, maar ook bijzondere periode waarin ik moest leren hoe ik vorm kon geven aan dat nieuwe leven zonder alcohol.

In deze aflevering:

Hoe ik thuis kwam uit de kliniek midden in de corona pandemie en moest leren omgaan met de leegte die alcohol had achtergelaten
Waarom ik deze fase het 'niemandsland' noem: ik dronk niet meer maar voelde me ook nog niet vrij
Mijn ervaringen met het 12-stappenprogramma en de AA en waarom ik dit pad na een paar jaar bewust achter me heb gelaten
De uitdaging om triggers te vermijden en nieuwe structuur in mijn leven aan te brengen zonder de vaste routines van de kliniek
Hoe het was om niet te werken en waarom ik besloot mijn corporate carrière vaarwel te zeggen.

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als je net gestopt bent met drinken, dan is het belangrijk om jezelf voor te bereiden op zo’n soort van 'niemandsland'-fase. Het is normaal dat er tijden zijn waarop je je verloren voelt en je nog niet kan voorstellen hoe je je leven nou moet gaan leven zonder de steun van alcohol. Maar tegelijk: elke dag is een stap vooruit en je gaat je ook echt beter voelen. Het is een tijdelijke fase en een die je niet kan overslaan op jouw weg naar de echte vrijheid van alcohol.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met de rol die alcohol in jouw leven heeft ingenomen? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.

Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast. Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen hem dan ook te vinden door een review achter te laten. 💛

9. Mijn weg van verslaving naar vrijheid - deel 1: de afkickkliniek

Tue, 04 Mar 2025 07:00:00 +0100

Deze en de volgende twee afleveringen neem ik je stap voor stap mee in mijn reis van stoppen en gestopt blijven.

Deze eerste aflevering gaat terug naar november 2019, het moment waarop ik besloot dat het écht klaar was. Dit was de eerste fase: die van de erkenning dat ik een probleem met alcohol had én het besluit daar eindelijk hulp bij te vragen.

In deze aflevering:

Het confronterende moment in november 2019 dat de definitieve ommekeer in gang zette
Waarom het vragen om hulp de moeilijkste maar meest cruciale stap was in mijn herstel
Mijn ervaringen met een 30-daagse opname in een verslavingskliniek
Hoe de reguliere verslavingszorg mij hielp om te stoppen met drinken, maar waarom ik pleit voor een andere aanpak

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Het vragen om hulp voelt misschien als een dieptepunt, maar kan juist het begin zijn van je weg naar herstel. Ook al is de weg niet makkelijk, er is altijd hoop op een leven waarin alcohol niet langer de hoofdrol speelt. Het begint met de erkenning dat je het niet alleen hoeft te doen.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast. Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

8. 'The opposite of addiction is not sobriety but connection'

Tue, 25 Feb 2025 07:00:00 +0100

Het ‘onder controle krijgen’ van je alcoholgebruik gaat over zoveel méér dan alleen 'niet drinken'. Aan de hand van het bekende citaat van Johann Hari "The opposite of addiction is not sobriety, the opposite of addiction is connection" verken ik in deze aflevering van de podcast het belang van échte verbinding - met anderen, maar allereerst met jezelf. In die verbinding vond ik een van de sleutels naar mijn eigen bevrijding uit de greep van alcohol.

In zijn TED Talk verteld Johann Hari over het 'Rat Park' experiment van professor Bruce Alexander uit de jaren '70 van de vorige eeuw. Dit onderzoek laat zien dat verslaving (aan alcohol) veel verder gaat dan alleen het gebruik van het middel (de alcohol). De inzichten bevestigen dat mijn worsteling met alcohol inderdaad niet voortkomen uit zwakte of een weeffout in mijn persoonlijkheid, maar dat daar veel meer aan ten grondslag ligt, waaronder een diep verlangen naar echte verbinding en betekenis.

In deze aflevering vertel ik o.a. over:

Hoe gebrek aan verbinding en betekenisvolle relaties een grote rol spelen bij het ontstaan van problematisch alcoholgebruik.
Mijn persoonlijke ervaring met het belang van echte verbinding in mijn eigen proces van het loskomen van alcohol
Dat verslaving geen teken van zwakte is, maar een menselijke reactie op pijn, gemis en eenzaamheid.
Hoe je dit inzicht kunt gebruiken om jouw eerste stappen te zetten richting een duurzaam loskomen van alcohol.

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:

Een verslaving aan alcohol gaat in essentie niet over te veel drinken. Het gaat over wat er áchter dat gebruik schuilgaat, waaronder een diep verlangen naar verbinding van het échte soort. Een soort verbinding die je nooit en te nimmer zal vinden in glas wijn, maar besloten ligt in het aangaan van de zoektocht naar jezelf.

Bekijk de TED-talk van Johann Hari HIER

Groepsprogramma Klaar met Alcohol!

Spreekt wat ik je vertel je aan? Dan is het groepsprogramma Klaar met Alcohol! echt iets voor jou. Je gaat 4 maanden intensief aan de slag met een wijd scala aan onderwerpen over alcohol en jezelf.

Dit programma gaat natuurlijk over alcohol. Maar gaat over nog heel veel meer dan alcohol omdat het dus niet de alcohol is die aan de basis van je uit de hand gelopen alcoholgebruik ligt. In dit programma ga je op zoek naar alles wat jou laat verlangen naar alcohol. Dit programma is de plek waar je zonder gene jezelf kan zijn, waar je niet wordt veroordeeld of je hoeft te schamen. De ultieme plek om te oefenen met en groeien in verbinding: met jezelf en met anderen. In het tempo dat jij bepaald.

Na deze 4 maanden ben jij in staat een bewuste en weloverwogen keuze te maken over de rol die je nog bereid bent te geven aan alcohol in jouw leven. De kans is groot dat je dan uit vrije wil kiest om niet te drinken. Niet omdat het niet mag, maar omdat je er niet langer de behoefte aan voelt. Dát is Blij Alcohol Vrij.

De start van de nieuwe groep is maandag 3 maart 2025

Luister/lees je deze aflevering ná 3 maart? Check dan de actuele data op mijn website.

Hier lees je er alles over en kan je je direct aanmelden

https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/

Als je eerst graag wil kennismaken dan kan dat. Reserveer dan direct een plek in mijn agenda, dat kan via deze tool: https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek

Gratis e-book

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast. Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten 💛

7. Ik vier 5 jaar Blij Alcohol Vrij!

Tue, 18 Feb 2025 07:00:00 +0100

In deze aflevering deel ik een bijzondere mijlpaal: op 22 februari 2025 ben ik 5 jaar Blij Alcohol Vrij!

In deze aflevering neem ik je mee mijn reis, kijk ik terug op de uitdagingen en op alles dat een leven zonder alcohol me heeft opgeleverd. 22 februari 2020 was mijn laatste ‘dag 1’, maar ik weet als geen ander hoe het voelt om keer op keer terug te vallen in oude patronen, niet omdat je het nou zo graag wilt, maar omdat je op dat moment niet anders kan.

Stoppen met drinken is één ding, dat op zich al een grote uitdaging is. Wat er daarna komt is in feite nog veel belangrijker. Want wat doe je nu om ervoor te zorgen dat dit nieuwe leven bij je gaat passen. Ik voel me als een vis in het water van dit nieuwe alcoholvrije leven en ik ga voor geen goud terug naar hoe mijn leven er 5 jaar geleden uitzag.

In deze aflevering vertel ik je bijvoorbeeld:

Hoe mijn alcoholvrije reis eigenlijk al veel eerder begon dan op 22 februari 2020
Hoe die eerste maanden eruit zagen, want de uitdagingen die ik tegenkwam waren aanzienlijk, maar écht niet onoverkomelijk.
Welke 5 grootste dingen er in mijn leven zijn veranderd sinds ik niet meer drink.
Waarom ik vierkant sta achter de quote: Sobriety is the Gift that keeps on giving.

De belangrijkste boodschap die ik je in deze aflevering wil meegeven:

Als jij nog worstelt met alcohol, weet dan dat een ander leven, vrij van alcohol, ook voor jou tot de mogelijkheden behoort, hoe onmogelijk het misschien op dit moment lijkt. Natuurlijk is het nu spannend, maar alle angsten die je nu voelt verdwijnen met het zetten van die ene eerste stap. I promise.

Groepsprogramma Klaar met Alcohol!

Spreekt wat ik je vertel je aan? Dan is het groepsprogramma Klaar met Alcohol! echt iets voor jou. Je gaat 4 maanden intensief aan de slag met een wijd scala aan onderwerpen over alcohol en jezelf.

Ik neem je aan je hand mee door de neurowetenschap, laat je een kritisch onderzoek doen naar het waarheidsgehalte van je overtuigingen over alcohol en nog heel veel meer. Na die vier maanden ben jij in staat een bewuste en weloverwogen keuze te maken over de rol die je nog bereid bent te geven aan alcohol in jouw leven. Misschien kies je er dan zelf en uit vrije wil voor om niet te drinken, Niet omdat het niet mag, maar omdat je er niet langer de behoefte aan voelt.

De start van de nieuwe groep is maandag 3 maart 2025

Hier lees je er alles over en kan je je direct aanmelden

https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/

Als je eerst graag wil kennismaken dan kan dat. Reserveer dan direct een plek in mijn agenda, dat kan via deze tool: https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek

Gratis e-book

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast. Mail dan naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

6. Alcohol drinken is een bizar slechte deal

Tue, 11 Feb 2025 07:00:00 +0100

Geloof jij ook - zonder er vraagtekens bij te zetten - dat alcohol je ontspant en je stress verlicht? Ik leg je in deze aflevering uit wáárom dit een logische maar tegelijk hele misleidende gedachte is. Na deze aflevering zal jij snappen waarom ik zeg dat alcohol drinken een bizar slechte deal is.

Belangrijkste onderwerpen

De twee gezichten van alcohol: het stimulerende effect versus de onderdrukkende werking
De wetenschap achter wat alcohol doet met je lichaam en brein
Het principe van afnemende meeropbrengsten bij alcoholgebruik
Het verband tussen alcohol en het verhoogde stressniveaus in je lichaam
Hoe je dit zelf kunt testen door mindfull te drinken

Alcohol biedt een korte periode van schijnbare ontspanning (ongeveer 20 minuten), maar je betaalt hiervoor met 2-3 uur aan extra stress en ongemak per glas. Dit maakt het een extreem slechte deal: je krijgt figuurlijk €5 in ruil voor €100. Bewustwording van dit mechanisme kan je helpen andere keuzes te maken.

Welke prijs ben jij bereid om te betalen voor die paar minuten aan euforie?

Mail voor de 'Mindful drinken' oefening: podcast@over-invloed.nl

Ook andere vragen mag je naar dit adres mailen.

Groepsprogramma Klaar met Alcohol!

Als wat ik je vertel in deze podcast je aanspreekt en aan het denken zet, dan is het groepsprogramma Klaar met Alcohol! echt iets voor jou. Je gaat 4 maanden intensief aan de slag met een wijd scala aan onderwerpen over alcohol, je relatie ermee en zeker ook over jou.

Ik neem je aan je hand mee door de neurowetenschap, laat je een kritisch onderzoek doen naar het waarheidsgehalte van je overtuigingen over alcohol en nog veel meer.

Na die vier maanden ben jij in staat een bewuste en weloverwogen keuze te maken over de rol die je nog bereid bent te geven aan alcohol in jouw leven. Misschien kies je er dan zelf en uit vrije wil voor om niet te drinken, Niet omdat het niet mag, maar omdat je er niet langer de behoefte aan voelt. het niet wilt.

De start van de nieuwe groep is maandag 3 maart 2025

Hier lees je er alles over en kan je je direct aanmelden https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/

Als je eerst wilt kennismaken dan kan dat ook. Reserveer dan een plekje in mijn agenda, dat kan via deze tool: https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek

Gratis e-book

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

5. Het alcoholgebruik in Gooische Vrouwen kan écht niet meer

Tue, 04 Feb 2025 07:00:00 +0100

Ik duik in deze aflevering in de discussie die ontstond na mijn opiniestuk over het alcoholgebruik in Gooische Vrouwen in het AD in november 2024. Ik deel waarom ik het essentieel vind waarom we wél kritisch kijken naar de manier waarop alcohol wordt neergezet in de media en wat dit met ons doet - ook als we denken dat het ons niet raakt. Want ons onderbewuste wordt veel sterker beïnvloed dan we vaak denken en zeker dan we doorhebben. Het gebeurt namelijk onbewust….

In deze aflevering:

Hoe een vraag van een deelnemer uit mijn groep leidde tot een viral LinkedIn post en een opiniestuk in het AD over alcoholgebruik in Gooische Vrouwen
Waarom de wetenschap laat zien dat beelden ons onderbewuste beïnvloeden, zelfs als we ze bewust afwijzen
Op welke manier neuromarketing gebruik maakt van onderbewuste associaties om ons gedrag te sturen
De twee kampen in de reacties: van herkenning en steun tot kritiek dat ik me "niet zo moet aanstellen"
Waarom deze discussie juist laat zien hoe belangrijk het is dat we het gesprek over alcohol normalisering blijven voeren en dat ik de handschoen niet meer neerleg.

De belangrijkste boodschap die ik je in deze aflevering wil meegeven: Het is niet normaal hoe normaal alcohol wordt neergezet in de media. Alcohol is niet onschuldig en we kunnen de manier waarop we het laten zien niet afdoen als onschuldig vermaak. De beelden beïnvloeden ons allemaal, ook als we denken dat dat bij ons niet het geval is. Het is de hoogste tijd dat we anders gaan kijken naar hoe we omgaan met een zwaar verslavend middel als alcohol dat zoveel mensen in zijn greep heeft.

Hier lees je het opiniestuk: https://over-invloed.nl/in-de-media/

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Of mail naar podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

4. Er is werkelijk niets mis met je

Tue, 28 Jan 2025 07:00:00 +0100

Je geeft jezelf de schuld dat je je alcoholgebruik niet onder controle hebt. Je voelt je zwak, denk dat jij gefaald hebt en de teleurstelling in jezelf is enorm.

Ik ga je vertellen dat het niet jouw schuld is: niet!

In deze aflevering geef ik je de kans om het verstikkende schuldgevoel over je alcoholgebruik los te laten en vertel ik je waarom dat essentieel is om de overstap te kunnen maken naar de echte bevrijding van alcohol.

In deze aflevering vertel ik je:

Dat niemand bewust kiest voor een problematische relatie met alcohol
Hoe maatschappelijke conditionering een cruciale rol speelt in jouw relatie met alcohol
Dat alcohol voor iedereen verslavend is (en dat niemand hier immuun voor is)
Wat het verschil is tussen de schuldvraag en het nemen van verantwoordelijkheid
Waarom je op basis van wilskracht alleen niet los zal komen van alcohol

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:

Als jij - net als ik tot voor kort - worstelt met alcohol, weet dan dat dit niet jouw schuld is. Er is niets mis met jou. Je hebt niet gefaald en je bent niet zwak. De schuldvraag ligt bij het verslavende effect van de alcohol en de manier waarop het in de maatschappij als volstrekt normaal wordt beschouwd dat we het drinken. Er is wel degelijk een uitweg en een perfecte manier om daarmee te beginnen is het loslaten van het verlammende schuldgevoel.

Wil jij het ook écht anders doen? Meld je dan aan voor het nieuwe programma Booze Out Bootcamp (BOB).

Startdatum: Maandag 3 februari met een looptijd van 3 weken.

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?'

Meer informatie over coaching en begeleiding of heb je suggesties voor onderwerpen: podcast@over-invloed.nl

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

3. Dry January: de zin en de onzin van een maand geen alcohol

Tue, 21 Jan 2025 07:00:00 +0100

In deze aflevering duik ik dieper in het fenomeen ‘Dry January’. Want hoewel een tijd niet drinken echt een goed idee is voor je lichaam en geest, is het voor veel mensen toch niet een maand zonder valkuilen.

Ik deel mijn inzichten over hoe je bewustwording kunt creëren rond je drinkgedrag. Het gaat erom patronen te herkennen: wanneer en waarom grijp je naar alcohol? Deze maand biedt een kans om stil te staan bij je relatie met drank en eventuele sociale druk die daarbij komt kijken.

Maar er zijn ook valkuilen: schijnveiligheid na één maand niet drinken kan leiden tot terugval. Focus op gedrag zonder onderliggende drijfveren aan te pakken houdt geen stand. En fixatie op wat niet mag versterkt verlangen naar drank zodra de beperkingen wegvallen.

Een succesvolle aanpak vraagt nieuwsgierigheid naar persoonlijke triggers rondom alcoholgebruik. Door positieve effecten centraal te stellen ontdek je dat leven zonder drank verrassend bevrijdend kan zijn—niemand betreurt immers een avondje nuchter blijven!

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met Dry January of andere periodes waarin je niet gedronken hebt. Wat vond je fijn? Wat was lastig? Stuur jouw verhaal via e-mail: podcast@over-invloed.nl of laat een reactie achter bij deze aflevering.

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als jij ook worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Ik weet écht hoe je je voelt en ik weet ook dat het wel degelijk mogelijk is om het tij te keren. Vrijheid van alcohol is wel degelijk mogelijk, ook voor jou. Ongeacht hoe onmogelijk dat nu misschien nog lijkt voor je.

Lees het artikel in de Telegraaf HIER

Download het gratis e-book ‘Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?’ voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma’s waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

1. Alcohol als een rode draad door mijn leven

Tue, 14 Jan 2025 07:00:00 +0100

In deze allereerste aflevering neem ik je mee in de manier waarop alcohol van jongs af aan een rol in mijn leven is gaan spelen. Ik vertel hoe alcohol er al in mijn studententijd voor zorgde dat ik me minder onzeker voelde, ik wilde niets liever dan erbij horen. Ik vertel hoe ik in tijdens mijn ‘succesvolle’ carrière steeds meer op alcohol ging leunen om te kunnen voldoen aan de eisen die ik vooral mezelf oplegde. Niemand kende mijn echte strijd met alcohol: dat ik niet wilde drinken en het toch steeds weer deed. Ik schaamde me er enorm voor en hield het angstvallig verborgen voor de buitenwereld.

In deze aflevering:

Hoe er in mijn jeugd al belangrijke zaadjes zijn geplant voor mijn latere alcoholverslaving.
Op welke manier alcohol zich langzaam steeds meer infiltreerde in mijn leven waarbij ik me lange tijd niet bewust was dat het een probleem was.
Twee bepalende gebeurtenissen in mijn leven die ervoor zorgden dat ik (nog) meer ging drinken.
Hoe ik deze strijd altijd in mijn eentje voerde, ik durfde er niet over te praten, laat staan hulp vragen
De impact van alcohol op mijn relatie(s) en hoe we hier gelukkig samen sterk(er) uit zijn gekomen
Dat ik in 2019 eindelijk op het punt kwam dat ik voelde dat ik zo niet langer verder wilde en toen alles op alles ben gaan zetten om me te bevrijden uit de greep van alcohol

De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als jij worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Er zijn écht duizenden vrouwen zoals jij (en ik) die dezelfde worsteling in stilte voelen. Omdat we er niet over praten hebben we geen idee van de omvang ervan. Maar vrijheid van alcohol is écht mogelijk, ook voor jou. Ongeacht hoe onmogelijk dat nu misschien nog lijkt.

Download het gratis e-book ‘Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?’ voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Of mail naar podcast@over-invloed.nl

2. Waaróm drink ik nou eigenlijk alcohol?

Tue, 14 Jan 2025 07:00:00 +0100

In deze aflevering stel ik een ogenschijnlijk simpele vraag die heel makkelijk over het hoofd wordt gezien: Waaróm drink ik nou eigenlijk alcohol?

We praten best vaak over alcohol, maar over het algemeen blijft dat gesprek hangen op het niveau van de mate waarin het ons leven kleur geeft. Het gesprek over waarom we drinken en wat het met je doet wordt veelal niet openlijk gevoerd.

Daarom in deze podcast de vraag aan jou: hoe vaak sta jij stil bij de redenen waarom je drinkt en zijn dat wel echt alle redenen die je hebt om te drinken?

Het vinden van de antwoorden op deze vraag is een belangrijk onderdeel geweest van mijn eigen proces. In de podcast deel ik dat ik erachter kwam dat de redenen die ik als eerste antwoord gaf, eigenlijk slechts het topje van de ijsberg waren. De ware redenen liggen vaak dieper besloten in je onderbewuste.

Ik nodig je uit om jezelf de juiste vragen te gaan stellen én dat het belangrijk is dat je hiervoor de hulp zoekt die je nodig hebt. Het is ontzettend moeilijk om jezelf de juiste vragen te stellen, zeker als het gaat om de vraag achter de vraag. Als mijn manier van werken je aanspreekt aarzel dan niet contact met me op te nemen. Stuur dan een mail aan podcast@over-invloed.nl

In deze aflevering neem ik je mee in:

Waarom de vraag 'Waarom drink ik alcohol?' zo belangrijk is en dat je waarschijnlijk niet meteen álle antwoorden op deze vraag paraat hebt

Hoe dit mijn eigen proces heeft beïnvloed en waar ik achter ben gekomen

Dat het belangrijk is dat je in dit proces de hulp en de ondersteuning zoekt die je nodig hebt

Download het gratis e-book ‘Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?’ voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.

Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten.

Trailer Blij Alcohol Vrij

Thu, 19 Dec 2024 12:00:00 +0100

Je neemt je steeds weer voor om vandaag echt niet te drinken. Je bent vastberaden, maar een paar uur later is van die vastberadenheid niets meer over. Alleen vandaag neem je er nog eentje. Om de volgende ochtend wakker te worden in dezelfde poel van schaamte en teleurstelling. Ik ken dit gevoel als geen ander; jarenlang zat ik gevangen in deze vicieuze cirkel.

Het maakte mij wanhopig, maar toch weet ik nu dat het echt anders kan. Ik heb de regie over mijn leven terug en heb de fixatie op alcohol achter mij gelaten. In plaats van de verlammende schaamte, voel ik nu trots voor de keuze die ik voor mijzelf en het leven heb gemaakt.

Deze trots zet ik om in deze podcast. Hier deel ik wat ik heb geleerd op mijn reis naar een leven in vrijheid van alcohol. Ik vertel je wat belangrijk is als ook jij jouw relatie met alcohol wilt veranderen. Ik neem je mee in mijn verhaal, beantwoord vragen, deel do's en don'ts en ontvangt gasten die hun ervaringen delen.

Deze podcast gaat verder dan alleen stoppen met drinken; want in essentie gaat het om vrijheid—de vrijheid om een leven te creëren waaraan je niet langer wilt ontspannen. Abonneer je op dit kanaal en zet vandaag jouw eerste stap naar een Blij Alcohol Vrij leven

Blij Alcohol Vrij is een productie van Over Invloed Herstelcoaching