<![CDATA[De VoelKracht Podcast]]> https://app.springcast.fm/podcast/de-voelkracht-podcast nl Vadi Ronda Vadi Ronda info@voelkracht.nu episodic no https://app.springcast.fm/storage/artwork/3054/16504/aEVKv2C0T0IGi5nL2z6TOAdjSgNlQnSQ0uXazlhR.png De VoelKracht Podcast gaat over persoonlijke groei en bewustwording voor hardwerkende vaders die meer verbinding met zichzelf willen.

Ik neem je mee in wat ik tegenkom en ontdek op mijn reis als man, vader van twee dochters, lichaamsgericht therapeut en ondernemer.

Hierin deel ik mijn ervaringen, inspiratie, tips en praktische oefeningen met je.

Zodat jij met meer zelfvertrouwen en focus weer krachtig én ontspannen in je relaties, je vaderschap en je werk kan staan.

Ga je mee? 


]]> 183359 #39 Uit de overleefstand komen #39 Uit de overleefstand komen https://app.springcast.fm/16504/39-uit-de-overleefstand-komen In deze aflevering neem ik je mee in iets waar veel mannen in vastlopen: in de overleefstand.
Soms merk je het meteen, vaak ook pas als je lijf gespannen raakt, je hoofd blijft malen en je steeds minder ruimte voelt.
Ik deel open over mijn eigen afgelopen weken en laat je zien hoe je kunt herkennen dat je zenuwstelsel in overlevingsmodus staat.
Je hoort wat er dan gebeurt in je brein en in je lichaam, en vooral wat je helpt om stap voor stap terug te bewegen naar rust en regie.
En nee, het gaat niet alleen om ontspanning.
Een onmisbaar element is verbinding, juist datgene waar vaak als eerste geen ruimte meer voor lijkt te zijn.

Herken je dit en wil je hier stappen in maken? 
Welkom bij VoelKracht. Check de website op de VoelKracht Man training: https://voelkracht.nu/voelkracht-man-training/

]]> In deze aflevering neem ik je mee in iets waar veel mannen in vastlopen: in de overleefstand.
Soms merk je het meteen, vaak ook pas als je lijf gespannen raakt, je hoofd blijft malen en je steeds minder ruimte voelt.
Ik deel open over mijn eigen afgelopen weken en laat je zien hoe je kunt herkennen dat je zenuwstelsel in overlevingsmodus staat.
Je hoort wat er dan gebeurt in je brein en in je lichaam, en vooral wat je helpt om stap voor stap terug te bewegen naar rust en regie.
En nee, het gaat niet alleen om ontspanning.
Een onmisbaar element is verbinding, juist datgene waar vaak als eerste geen ruimte meer voor lijkt te zijn.

Herken je dit en wil je hier stappen in maken? 
Welkom bij VoelKracht. Check de website op de VoelKracht Man training: https://voelkracht.nu/voelkracht-man-training/

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/39-uit-de-overleefstand-komen Tue, 10 Feb 2026 13:55:00 +0100 Tuesday 10 Feb 2026 2026-02-10 13:55:00 39 0 no 0:18:33 183048 #38 Altijd maar aan staan: hoe je het herkent en wat eronder zit #38 Altijd maar aan staan: hoe je het herkent en wat eronder zit https://app.springcast.fm/16504/38-altijd-maar-aan-staan-hoe-je-het-herkent-en-wat-eronder-zit Altijd maar “aan” staan en doorgaan: veel mannen herkennen het, maar zien het pas laat. In deze aflevering neem ik je mee in hoe je dit patroon herkent, wat er vaak onder zit (veiligheid), en hoe je stap voor stap terugschakelt naar meer rust en aanwezigheid.

Als je dit herkent en echt wilt oefenen: welkom bij de VoelKracht Man training; we starten met een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Meer info zie: https://voelkracht.nu/voelkracht-man-training/

]]> Altijd maar “aan” staan en doorgaan: veel mannen herkennen het, maar zien het pas laat. In deze aflevering neem ik je mee in hoe je dit patroon herkent, wat er vaak onder zit (veiligheid), en hoe je stap voor stap terugschakelt naar meer rust en aanwezigheid.

Als je dit herkent en echt wilt oefenen: welkom bij de VoelKracht Man training; we starten met een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Meer info zie: https://voelkracht.nu/voelkracht-man-training/

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/38-altijd-maar-aan-staan-hoe-je-het-herkent-en-wat-eronder-zit Thu, 05 Feb 2026 10:00:00 +0100 Thursday 05 Feb 2026 2026-02-05 10:00:00 38 0 no 0:14:07 182990 #37 Yes, de VoelKracht podcast is terug! #37 Yes, de VoelKracht podcast is terug! https://app.springcast.fm/16504/37-yes-de-podcast-is-weer-terug Na bijna een jaar stilte is de VoelKracht Podcast terug. In deze eerste aflevering vertel ik waarom ik hier enthousiast over ben en wat jij eruit kan halen. 

Ik neem je mee in wat ik zie in mijn werk met mannen (vaak vaders): hard werken, veel verantwoordelijkheid, alles alleen dragen, en ondertussen het contact met lijf en gevoel kwijtraken. Vaak wordt dat pas zichtbaar als het thuis gaat schuren: stress, irritatie, afstand, of het gevoel dat je vooral aan het overleven bent.

VoelKracht is geen quick fix. Het is oefenen. Bewust worden van oude patronen en stap voor stap terugkomen in je lijf, zodat je meer rust, stevigheid en aanwezigheid kunt ervaren, in jezelf, je relatie, je vaderschap en je werk.

Aan het einde doe je een korte oefening mee om direct even te landen in je lijf.

Wil je meer weten wat VoelKracht voor jou kan betekenen? Check:  https://voelkracht.nu/voelkracht-man-training/  

]]> Na bijna een jaar stilte is de VoelKracht Podcast terug. In deze eerste aflevering vertel ik waarom ik hier enthousiast over ben en wat jij eruit kan halen. 

Ik neem je mee in wat ik zie in mijn werk met mannen (vaak vaders): hard werken, veel verantwoordelijkheid, alles alleen dragen, en ondertussen het contact met lijf en gevoel kwijtraken. Vaak wordt dat pas zichtbaar als het thuis gaat schuren: stress, irritatie, afstand, of het gevoel dat je vooral aan het overleven bent.

VoelKracht is geen quick fix. Het is oefenen. Bewust worden van oude patronen en stap voor stap terugkomen in je lijf, zodat je meer rust, stevigheid en aanwezigheid kunt ervaren, in jezelf, je relatie, je vaderschap en je werk.

Aan het einde doe je een korte oefening mee om direct even te landen in je lijf.

Wil je meer weten wat VoelKracht voor jou kan betekenen? Check:  https://voelkracht.nu/voelkracht-man-training/  

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/37-yes-de-podcast-is-weer-terug Tue, 03 Feb 2026 11:39:00 +0100 Tuesday 03 Feb 2026 2026-02-03 11:39:00 37 0 no 0:16:56 162987 #36 De vaderwond - de impact van de relatie met je vader. #36 De vaderwond - de impact van de relatie met je vader. https://app.springcast.fm/16504/36-de-vaderwond-de-impact-van-de-relatie-met-je-vader In deze aflevering duiken we in een thema dat veel mannen raakt: de vaderwond. Wat voor impact heeft jouw relatie met je vader op jou en jouw leven? Wat doet het met je als je vader emotioneel niet echt aanwezig was? Of zelfs fysiek niet aanwezig was? Hoe werkt dat door in je relaties, je vaderschap, je werk en je gevoel van eigenwaarde?

Ik deel hoe je de vaderwond kunt herkennen, wat de oorzaken kunnen zijn en – vooral – hoe je ermee om kunt gaan. Want er anders mee omgaan is mogelijk. Je hoeft het niet alleen te doen.

En ik deel een oefening die je nu al kunt doen. 

Meer hierover in de aflevering.

Veel luisterplezier!

Meer info over lichaamsgerichte therapie en mannengroepen bij VoelKracht vind je op: https://voelkracht.nu/ 

]]> In deze aflevering duiken we in een thema dat veel mannen raakt: de vaderwond. Wat voor impact heeft jouw relatie met je vader op jou en jouw leven? Wat doet het met je als je vader emotioneel niet echt aanwezig was? Of zelfs fysiek niet aanwezig was? Hoe werkt dat door in je relaties, je vaderschap, je werk en je gevoel van eigenwaarde?

Ik deel hoe je de vaderwond kunt herkennen, wat de oorzaken kunnen zijn en – vooral – hoe je ermee om kunt gaan. Want er anders mee omgaan is mogelijk. Je hoeft het niet alleen te doen.

En ik deel een oefening die je nu al kunt doen. 

Meer hierover in de aflevering.

Veel luisterplezier!

Meer info over lichaamsgerichte therapie en mannengroepen bij VoelKracht vind je op: https://voelkracht.nu/ 

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/36-de-vaderwond-de-impact-van-de-relatie-met-je-vader Wed, 19 Mar 2025 16:45:00 +0100 Wednesday 19 Mar 2025 2025-03-19 16:45:00 36 0 no 0:24:38 156053 #35 De kunst van loslaten #35 De kunst van loslaten https://app.springcast.fm/16504/35-de-kunst-van-loslaten Loslaten is zo belangrijk en kan ook zo moeilijk zijn.

In deze aflevering deel ik persoonlijk over hoe belangrijk loslaten is en hoe moeilijk het kan zijn. Hoe de natuur ons met de seizoenen daar prachtig in spiegelt en hoe we daarmee dichter bij onze eigen natuur kunnen komen.

Waar hou jij nog aan vast dat niet goed voor je is? Waar zou je meer ruimte voor willen maken?

Vaak moet je daarvoor iets loslaten. Een idee, een overtuiging, een gewoonte, een verslaving.

Wat is belangrijk om los te laten voor jou?

Fijne feestdagen! 

Hans
https://voelkracht.nu/ 

]]> Loslaten is zo belangrijk en kan ook zo moeilijk zijn.

In deze aflevering deel ik persoonlijk over hoe belangrijk loslaten is en hoe moeilijk het kan zijn. Hoe de natuur ons met de seizoenen daar prachtig in spiegelt en hoe we daarmee dichter bij onze eigen natuur kunnen komen.

Waar hou jij nog aan vast dat niet goed voor je is? Waar zou je meer ruimte voor willen maken?

Vaak moet je daarvoor iets loslaten. Een idee, een overtuiging, een gewoonte, een verslaving.

Wat is belangrijk om los te laten voor jou?

Fijne feestdagen! 

Hans
https://voelkracht.nu/ 

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/35-de-kunst-van-loslaten Tue, 24 Dec 2024 14:00:00 +0100 Tuesday 24 Dec 2024 2024-12-24 14:00:00 35 0 no 0:16:14 152738 #34 Snel ontspannen en meer rust door bewust ademhalen #34 Snel ontspannen en meer rust door bewust ademhalen https://app.springcast.fm/16504/34-snel-ontspannen-en-rust-voelen-door-bewust-ademhalen In deze aflevering deel ik hoe je nu snel en makkelijk kan ontspannen met een simpele ademoefening. 

Ademhaling is de meest directe manier om je staat van zijn te beïnvloeden. Ik deel een aantal ademtechnieken voor meer energie en focus. En vooral doen we een simpele ademoefening die voor veel van mijn cliënten, en mijzelf ook, altijd werkt. 

Adem in... adem uit... :) 



]]> In deze aflevering deel ik hoe je nu snel en makkelijk kan ontspannen met een simpele ademoefening. 

Ademhaling is de meest directe manier om je staat van zijn te beïnvloeden. Ik deel een aantal ademtechnieken voor meer energie en focus. En vooral doen we een simpele ademoefening die voor veel van mijn cliënten, en mijzelf ook, altijd werkt. 

Adem in... adem uit... :) 



]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/34-snel-ontspannen-en-rust-voelen-door-bewust-ademhalen Wed, 20 Nov 2024 12:00:00 +0100 Wednesday 20 Nov 2024 2024-11-20 12:00:00 34 0 no 0:14:10 151840 #33 Diepere verbinding met jezelf? Begin met luisteren naar je lichaam. #33 Diepere verbinding met jezelf? Begin met luisteren naar je lichaam. https://app.springcast.fm/16504/33-diepere-verbinding-met-jezelf-begin-met-luisteren-naar-je-lichaam Wil je een diepere verbinding met jezelf? Het begint met luisteren naar je lichaam.
In deze aflevering ontdek je waarom lichaamsbewustzijn zo belangrijk is om helderheid te vinden in wat echt belangrijk voor je is.

Je lichaam geeft je signalen die je kunnen helpen om spanningen en triggers te herkennen en oude patronen los te laten.
Door bewuster stil te staan bij wat je voelt, kun je kracht, aanwezigheid en stevigheid terugvinden.


Ik geef je een eenvoudige oefening mee om gedurende de dag vaker bij jezelf in te checken en meer vrijheid te ervaren in hoe je reageert.

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu 

]]> Wil je een diepere verbinding met jezelf? Het begint met luisteren naar je lichaam.
In deze aflevering ontdek je waarom lichaamsbewustzijn zo belangrijk is om helderheid te vinden in wat echt belangrijk voor je is.

Je lichaam geeft je signalen die je kunnen helpen om spanningen en triggers te herkennen en oude patronen los te laten.
Door bewuster stil te staan bij wat je voelt, kun je kracht, aanwezigheid en stevigheid terugvinden.


Ik geef je een eenvoudige oefening mee om gedurende de dag vaker bij jezelf in te checken en meer vrijheid te ervaren in hoe je reageert.

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu 

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/33-diepere-verbinding-met-jezelf-begin-met-luisteren-naar-je-lichaam Wed, 06 Nov 2024 16:03:00 +0100 Wednesday 06 Nov 2024 2024-11-06 16:03:00 33 0 no 0:14:50 83630 #32 Ontspanningsoefening (zonder intro) #32 Ontspanningsoefening (zonder intro) https://app.springcast.fm/16504/32-ontspanningsoefening-bodyscan-zonder-intro Met deze begeleide ontspanningsoefening (zonder intro) kun je jezelf even helemaal tot rust brengen. Het is een uitgebreide bodyscan om je lichaam te helpen ontspannen en stress en spanning los te laten. 

Deze oefening is dezelfde als aflevering #31, maar dan zonder introductie zodat je direct naar de oefening kan gaan. 

Je kan dit op elk moment van de dag doen om jezelf even te resetten. Ook kan dit voor het slapen prettig zijn. 

Ik wens je veel ontspanning! 

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu   

]]> Met deze begeleide ontspanningsoefening (zonder intro) kun je jezelf even helemaal tot rust brengen. Het is een uitgebreide bodyscan om je lichaam te helpen ontspannen en stress en spanning los te laten. 

Deze oefening is dezelfde als aflevering #31, maar dan zonder introductie zodat je direct naar de oefening kan gaan. 

Je kan dit op elk moment van de dag doen om jezelf even te resetten. Ook kan dit voor het slapen prettig zijn. 

Ik wens je veel ontspanning! 

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu   

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/32-ontspanningsoefening-bodyscan-zonder-intro Fri, 22 Dec 2023 14:51:00 +0100 Friday 22 Dec 2023 2023-12-22 14:51:00 32 0 no 0:12:18 83624 #31 Ontspanningsoefening om jezelf helemaal tot rust te brengen #31 Ontspanningsoefening om jezelf helemaal tot rust te brengen https://app.springcast.fm/16504/31-ontspanningsoefening-om-jezelf-helemaal-tot-rust-te-brengen Met deze begeleide ontspanningsoefening kun je jezelf even helemaal tot rust brengen. Je lichaam helpen ontspannen en stress en spanning loslaten. 

Je kan dit op elk moment van de dag doen om jezelf even te resetten. 

Ook kan dit voor het slapen prettig zijn. 

De aflevering hierna #32 is dezelfde oefening maar dan zonder introductie. Dat kan prettig zijn als je direct naar de oefening wil. 

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu  

]]> Met deze begeleide ontspanningsoefening kun je jezelf even helemaal tot rust brengen. Je lichaam helpen ontspannen en stress en spanning loslaten. 

Je kan dit op elk moment van de dag doen om jezelf even te resetten. 

Ook kan dit voor het slapen prettig zijn. 

De aflevering hierna #32 is dezelfde oefening maar dan zonder introductie. Dat kan prettig zijn als je direct naar de oefening wil. 

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu  

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/31-ontspanningsoefening-om-jezelf-helemaal-tot-rust-te-brengen Fri, 22 Dec 2023 14:50:00 +0100 Friday 22 Dec 2023 2023-12-22 14:50:00 31 0 no 0:14:56 67855 #30 Meebewegen en toch richting houden #30 Meebewegen en toch richting houden https://app.springcast.fm/16504/30-hoe-kun-je-meebewegen-en-toch-richting-houden Meebewegen en zonder richting en focus te verliezen.

Spontaan tijdens het opnemen kwam ik op dit onderwerp: hoe kun je als drukke vader meebewegen met wat zich aandient en toch ook richting houden? 

Ik deel over mijn persoonlijke ervaring met kinderen en ondernemen en over wat jou kan helpen om flexibel te kunnen meebewegen zonder je richting en focus te verliezen. 

Meer over lichaamsgerichte therapie en de VoelKracht Man training? Zie: https://voelkracht.nu/


]]> Meebewegen en zonder richting en focus te verliezen.

Spontaan tijdens het opnemen kwam ik op dit onderwerp: hoe kun je als drukke vader meebewegen met wat zich aandient en toch ook richting houden? 

Ik deel over mijn persoonlijke ervaring met kinderen en ondernemen en over wat jou kan helpen om flexibel te kunnen meebewegen zonder je richting en focus te verliezen. 

Meer over lichaamsgerichte therapie en de VoelKracht Man training? Zie: https://voelkracht.nu/


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/30-hoe-kun-je-meebewegen-en-toch-richting-houden Fri, 07 Jul 2023 16:00:00 +0200 Friday 07 Jul 2023 2023-07-07 16:00:00 30 0 no 0:14:10 61000 #29 Loslaten van stress en spanning in je lijf #29 Loslaten van stress en spanning in je lijf https://app.springcast.fm/16504/29-loslaten-van-stress-en-spanning-in-je-lijf Zoveel mannen lopen rond met stress en spanning in hun lijf. Vaak zelfs zonder dat ze het door hebben. 

Stress en spanning wordt wel opgeslagen in het lichaam, maar kan dan moeilijk losgelaten worden.

Het probleem is dat je de echte spanning niet aanpakt. Sterker nog, dan kan de stress en spanning je verder opbranden.

Het kan dan helpen om spanning in jezelf te gaan herkennen. Door je meer bewust te worden van je lijf, je gevoelens en gedachten.

Door gerichte oefeningen en weer contact met je lijf te maken kun je opgeslagen spanning weer gaan ontladen en weer werkelijk ontspannen.

Dat kan je helpen om meer krachtig én ontspannen in het leven te staan. Je wordt dan veerkrachtiger en weerbaarder in het omgaan met uitdagingen in het leven.

En dat is fijn voor jezelf. En daarmee ook voor je partner, je kinderen en je omgeving.

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu 

]]> Zoveel mannen lopen rond met stress en spanning in hun lijf. Vaak zelfs zonder dat ze het door hebben. 

Stress en spanning wordt wel opgeslagen in het lichaam, maar kan dan moeilijk losgelaten worden.

Het probleem is dat je de echte spanning niet aanpakt. Sterker nog, dan kan de stress en spanning je verder opbranden.

Het kan dan helpen om spanning in jezelf te gaan herkennen. Door je meer bewust te worden van je lijf, je gevoelens en gedachten.

Door gerichte oefeningen en weer contact met je lijf te maken kun je opgeslagen spanning weer gaan ontladen en weer werkelijk ontspannen.

Dat kan je helpen om meer krachtig én ontspannen in het leven te staan. Je wordt dan veerkrachtiger en weerbaarder in het omgaan met uitdagingen in het leven.

En dat is fijn voor jezelf. En daarmee ook voor je partner, je kinderen en je omgeving.

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu 

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/29-loslaten-van-stress-en-spanning-in-je-lijf Mon, 08 May 2023 12:00:00 +0200 Monday 08 May 2023 2023-05-08 12:00:00 29 0 no 0:12:23 60966 #28 Kleine stappen geven grote groei #28 Kleine stappen geven grote groei https://app.springcast.fm/16504/28-kleine-stappen-zorgen-voor-grote-groei Kleine stappen voor grote groei. Voor veel mannen is dat uitdagend.

De grootste stap is jezelf gunnen om met kleine stappen te mogen groeien.

Vaak willen we een groots en meeslepend resultaat.

Echte groei gaat stapje voor stapje. Daar kun je niks van overslaan.

Dat vraagt moed, vertrouwen en liefdevolle discipline.

En als je dan af en toe terugkijkt op waar je vandaan komt, dan zie je wat een enorme sprongen je nu al hebt gemaakt.


Laat je niet ontmoedigen door die paar stappen terug. 

Je kan altijd weer een nieuwe stap zetten.

Ieder op zijn eigen tempo. Dat is groei.

Luister nu deze aflevering als jouw volgende stap :) 

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu  

]]> Kleine stappen voor grote groei. Voor veel mannen is dat uitdagend.

De grootste stap is jezelf gunnen om met kleine stappen te mogen groeien.

Vaak willen we een groots en meeslepend resultaat.

Echte groei gaat stapje voor stapje. Daar kun je niks van overslaan.

Dat vraagt moed, vertrouwen en liefdevolle discipline.

En als je dan af en toe terugkijkt op waar je vandaan komt, dan zie je wat een enorme sprongen je nu al hebt gemaakt.


Laat je niet ontmoedigen door die paar stappen terug. 

Je kan altijd weer een nieuwe stap zetten.

Ieder op zijn eigen tempo. Dat is groei.

Luister nu deze aflevering als jouw volgende stap :) 

Wil je meer weten over wat ik doe en wat VoelKracht voor jou kan betekenen, kijk dan op https://voelkracht.nu  

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/28-kleine-stappen-zorgen-voor-grote-groei Mon, 24 Apr 2023 13:00:00 +0200 Monday 24 Apr 2023 2023-04-24 13:00:00 28 0 no 0:11:50 54050 #27 Ochtendroutines en waarom je wat minder je best mag doen #27 Ochtendroutines en waarom je wat minder je best mag doen https://app.springcast.fm/16504/27-ochtendroutines-en-wat-minder-je-best-doen Ochtendroutines, ik ben er groot voorstander van. Het geeft focus en je gaat met meer rust en aandacht bij jezelf de dag in. 

Alleen kan het zomaar zijn dat je daarmee ook in de valkuil trapt van hard werken om goed genoeg te zijn.

Dan wordt het een moetje, mist de ontspanning en levert het juist vaak spanning op. 

Een beetje meer loslaten en mildheid naar jezelf geeft ontspanning. Dan ga je nog lekkerder de dag in. 

In deze aflevering deel ik mijn eigen ervaring hiermee en hoe het vaderschap met 2 jonge kinderen mij helpt om wat minder mijn best te doen en hoe me dat juist fijnere dagen oplevert. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl 

]]> Ochtendroutines, ik ben er groot voorstander van. Het geeft focus en je gaat met meer rust en aandacht bij jezelf de dag in. 

Alleen kan het zomaar zijn dat je daarmee ook in de valkuil trapt van hard werken om goed genoeg te zijn.

Dan wordt het een moetje, mist de ontspanning en levert het juist vaak spanning op. 

Een beetje meer loslaten en mildheid naar jezelf geeft ontspanning. Dan ga je nog lekkerder de dag in. 

In deze aflevering deel ik mijn eigen ervaring hiermee en hoe het vaderschap met 2 jonge kinderen mij helpt om wat minder mijn best te doen en hoe me dat juist fijnere dagen oplevert. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl 

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/27-ochtendroutines-en-wat-minder-je-best-doen Mon, 27 Feb 2023 15:40:00 +0100 Monday 27 Feb 2023 2023-02-27 15:40:00 27 0 no 0:15:22 51364 #26 Waarom afleiding je overprikkelt (terwijl je eigenlijk ontspanning zoekt) #26 Waarom afleiding je overprikkelt (terwijl je eigenlijk ontspanning zoekt) https://app.springcast.fm/16504/26-waarom-afleiding-je-overprikkelt-terwijl-je-eigenlijk-ontspanning-zoekt Ken je dat je rust en ontspanning zoekt, maar jezelf gaat afleiden met je telefoon, sociale media, eten of wat dan ook? 

Daar kun je behoorlijk overprikkeld van raken. 

Zeker als je al overprikkeld bent. 


Vanuit spanning kan het moeilijk zijn om weer te ontspannen. 

Vaak willen we namelijk in spanning helemaal niet voelen. Dan gaan we afleiden en verdoven. Terwijl voelen juist de sleutel is om weer tot rust  en bij jezelf te komen. 


Hoe stap je hier nou uit? En kun je weer ontspanning gaan voelen. Daar deel ik in deze aflevering over. En dat is eenvoudiger dan je denkt. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl



]]> Ken je dat je rust en ontspanning zoekt, maar jezelf gaat afleiden met je telefoon, sociale media, eten of wat dan ook? 

Daar kun je behoorlijk overprikkeld van raken. 

Zeker als je al overprikkeld bent. 


Vanuit spanning kan het moeilijk zijn om weer te ontspannen. 

Vaak willen we namelijk in spanning helemaal niet voelen. Dan gaan we afleiden en verdoven. Terwijl voelen juist de sleutel is om weer tot rust  en bij jezelf te komen. 


Hoe stap je hier nou uit? En kun je weer ontspanning gaan voelen. Daar deel ik in deze aflevering over. En dat is eenvoudiger dan je denkt. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl



]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/26-waarom-afleiding-je-overprikkelt-terwijl-je-eigenlijk-ontspanning-zoekt Tue, 31 Jan 2023 20:30:00 +0100 Tuesday 31 Jan 2023 2023-01-31 20:30:00 26 0 no 0:13:35 48090 #25 Pleasen doe je niet voor een ander #25 Pleasen doe je niet voor een ander https://app.springcast.fm/16504/25-pleasen-doe-je-niet-voor-een-ander In deze aflevering deel ik over het patroon van pleasen, hoe je het herkent en hoe je er nu anders mee om kan gaan. 

Pleasen is een veelgebruikte overlevingsstrategie. Vaak kost het je nu meer dan het je oplevert.

Want pleasen doe je niet voor de ander, ook al lijkt dat wel zo.

Je doet het om teleurstelling te voorkomen, om niet afgewezen te worden.

Om gedoe of een conflict te vermijden

Zodat je aardig gevonden wordt en je je veilig voelt.

Als kind was het vaak een goede overlevingsstrategie.

Vroeger was het nodig, alleen nu zit het je meer in de weg.

De stap eruit is door het patroon te gaan herkennen. Te accepteren dat het vroeger nodig was. En het nu anders leren doen.

Hoe? Dat deel ik met je in deze aflevering. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl 


]]> In deze aflevering deel ik over het patroon van pleasen, hoe je het herkent en hoe je er nu anders mee om kan gaan. 

Pleasen is een veelgebruikte overlevingsstrategie. Vaak kost het je nu meer dan het je oplevert.

Want pleasen doe je niet voor de ander, ook al lijkt dat wel zo.

Je doet het om teleurstelling te voorkomen, om niet afgewezen te worden.

Om gedoe of een conflict te vermijden

Zodat je aardig gevonden wordt en je je veilig voelt.

Als kind was het vaak een goede overlevingsstrategie.

Vroeger was het nodig, alleen nu zit het je meer in de weg.

De stap eruit is door het patroon te gaan herkennen. Te accepteren dat het vroeger nodig was. En het nu anders leren doen.

Hoe? Dat deel ik met je in deze aflevering. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl 


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/25-pleasen-doe-je-niet-voor-een-ander Fri, 23 Dec 2022 16:30:00 +0100 Friday 23 Dec 2022 2022-12-23 16:30:00 25 no 0:15:13 44777 #24 De valkuil van persoonlijke ontwikkeling #24 De valkuil van persoonlijke ontwikkeling https://app.springcast.fm/16504/24-de-valkuil-van-persoonlijke-ontwikkeling Het is belangrijk om stappen te zetten in het leven en te groeien. Maar voor je het weet trap je in de valkuil van steeds harder werken en jezelf willen verbeteren. Het zou zomaar kunnen dat je hiermee in een oude gewoonte stapt.


We kennen allemaal de negatieve overtuiging dat we niet goed genoeg zijn zoals we zijn. Van daaruit zou je van jezelf een eindeloos verbeterproject kunnen maken.

De kunst is om te zien dat er niks mis is met jou. 


In deze aflevering deel ik mijn visie hierop. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl

]]> Het is belangrijk om stappen te zetten in het leven en te groeien. Maar voor je het weet trap je in de valkuil van steeds harder werken en jezelf willen verbeteren. Het zou zomaar kunnen dat je hiermee in een oude gewoonte stapt.


We kennen allemaal de negatieve overtuiging dat we niet goed genoeg zijn zoals we zijn. Van daaruit zou je van jezelf een eindeloos verbeterproject kunnen maken.

De kunst is om te zien dat er niks mis is met jou. 


In deze aflevering deel ik mijn visie hierop. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/24-de-valkuil-van-persoonlijke-ontwikkeling Mon, 14 Nov 2022 12:00:00 +0100 Monday 14 Nov 2022 2022-11-14 12:00:00 24 no 0:11:17 44773 #23 Altijd "aan" staan en gespannen zijn, zo kun je ermee omgaan. #23 Altijd "aan" staan en gespannen zijn, zo kun je ermee omgaan. https://app.springcast.fm/16504/23-altijd-aan-staan-en-moeilijk-ontspannen-zo-kun-je-ermee-omgaan Veel mannen voelen zich vaak “aan” staan. Ze voelen druk, ervaren onrust, zijn gespannen en kunnen moeilijk ontspannen. 

En veel mannen doen dit vaak ook nog eens alleen en delen hier met weinig mensen over.


Gelukkig kun je hier wat aan doen. En hoef je dat niet meer alleen te doen. 

Door meer in je lijf te komen én te kijken naar de onderliggende oorzaak. 

Niet om iets te fixen, maar wel om beter te kunnen omgaan met spanning en meer te leren ontspannen. 

Zodat je weer stevigheid en kracht gaat ervaren en meer van binnenuit kan leren ontspannen. 


In deze aflevering deel ik daarover. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl

]]> Veel mannen voelen zich vaak “aan” staan. Ze voelen druk, ervaren onrust, zijn gespannen en kunnen moeilijk ontspannen. 

En veel mannen doen dit vaak ook nog eens alleen en delen hier met weinig mensen over.


Gelukkig kun je hier wat aan doen. En hoef je dat niet meer alleen te doen. 

Door meer in je lijf te komen én te kijken naar de onderliggende oorzaak. 

Niet om iets te fixen, maar wel om beter te kunnen omgaan met spanning en meer te leren ontspannen. 

Zodat je weer stevigheid en kracht gaat ervaren en meer van binnenuit kan leren ontspannen. 


In deze aflevering deel ik daarover. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/23-altijd-aan-staan-en-moeilijk-ontspannen-zo-kun-je-ermee-omgaan Mon, 07 Nov 2022 12:00:00 +0100 Monday 07 Nov 2022 2022-11-07 12:00:00 23 no 0:11:57 44770 #22 Over in je hoofd zitten en hoe je meer contact met je gevoel kan maken #22 Over in je hoofd zitten en hoe je meer contact met je gevoel kan maken https://app.springcast.fm/16504/22-over-in-je-hoofd-zitten-en-meer-contact-met-je-gevoel-maken Hoe kom ik als man meer in contact met mijn gevoel? Dat is een vraag waar veel mannen mee rondlopen.

Veel mannen zijn meer in hun hoofd gaan zitten en maken moeilijk contact met hun gevoel. 

Herkenbaar? 

Vaak heeft dat een goede reden. 

In deze aflevering deel ik mijn visie hierop en hoe je als man meer contact met je gevoel kan maken.


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Hoe kom ik als man meer in contact met mijn gevoel? Dat is een vraag waar veel mannen mee rondlopen.

Veel mannen zijn meer in hun hoofd gaan zitten en maken moeilijk contact met hun gevoel. 

Herkenbaar? 

Vaak heeft dat een goede reden. 

In deze aflevering deel ik mijn visie hierop en hoe je als man meer contact met je gevoel kan maken.


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/22-over-in-je-hoofd-zitten-en-meer-contact-met-je-gevoel-maken Thu, 03 Nov 2022 15:00:00 +0100 Thursday 03 Nov 2022 2022-11-03 15:00:00 22 no 0:13:10 44538 #21 Jezelf snel kalmeren met de 4-7-8 ademhaling #21 Jezelf snel kalmeren met de 4-7-8 ademhaling https://app.springcast.fm/16504/21-jezelf-snel-kalmeren-met-de-4-7-8-ademhaling Met 4-7-8 ademhalingsoefening kun je jezelf snel kalmeren bij gevoelens van stress. 

Het kan je meer rust en ontspanning geven en zelfs helpen om beter te slapen. 


Het is heel makkelijk en kan op ieder moment van de dag.

Je kan het zittend, staand of liggend doen. 


Doe het niet vaker dan 4x achter elkaar en 2 maal per dag. 


Misschien voel je je wat duizelig in het begin, dit gaat over als je het vaker oefent.


En zoals met alles wat ik aanreik geldt, als het je niet bevalt of het doet je geen goed; stop er dan mee. Luister naar je lijf. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://voelkracht.nu 


]]> Met 4-7-8 ademhalingsoefening kun je jezelf snel kalmeren bij gevoelens van stress. 

Het kan je meer rust en ontspanning geven en zelfs helpen om beter te slapen. 


Het is heel makkelijk en kan op ieder moment van de dag.

Je kan het zittend, staand of liggend doen. 


Doe het niet vaker dan 4x achter elkaar en 2 maal per dag. 


Misschien voel je je wat duizelig in het begin, dit gaat over als je het vaker oefent.


En zoals met alles wat ik aanreik geldt, als het je niet bevalt of het doet je geen goed; stop er dan mee. Luister naar je lijf. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://voelkracht.nu 


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/21-jezelf-snel-kalmeren-met-de-4-7-8-ademhaling Mon, 31 Oct 2022 14:00:00 +0100 Monday 31 Oct 2022 2022-10-31 14:00:00 21 0 no 0:09:26 43197 #20 Je lichaam is altijd in het hier en nu #20 Je lichaam is altijd in het hier en nu https://app.springcast.fm/16504/20-je-lichaam-is-altijd-in-het-hier-en-nu Het hoofd piekert over het verleden of maakt zich zorgen over de toekomst. Het lichaam in helemaal in het nu. 

Maar wees eens eerlijk, wil je dat echt? 

Ik niet altijd!

Het betekent namelijk dat je ook alles wat je voelt moet gaan ervaren. En dat willen we vaak niet. We willen vaak weg bij ongemak. 

De kunst is om alles wat er is te doorvoelen. Soms is dat prettig en soms minder. 

Daarin kunnen blijven staan, met je lichaam als anker, dat geeft rust, helderheid, ontspanning en veerkracht.  

En dat kun je oefenen. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl




]]> Het hoofd piekert over het verleden of maakt zich zorgen over de toekomst. Het lichaam in helemaal in het nu. 

Maar wees eens eerlijk, wil je dat echt? 

Ik niet altijd!

Het betekent namelijk dat je ook alles wat je voelt moet gaan ervaren. En dat willen we vaak niet. We willen vaak weg bij ongemak. 

De kunst is om alles wat er is te doorvoelen. Soms is dat prettig en soms minder. 

Daarin kunnen blijven staan, met je lichaam als anker, dat geeft rust, helderheid, ontspanning en veerkracht.  

En dat kun je oefenen. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl




]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/20-je-lichaam-is-altijd-in-het-hier-en-nu Mon, 17 Oct 2022 12:00:00 +0200 Monday 17 Oct 2022 2022-10-17 12:00:00 20 no 0:10:00 43196 #19 Meer bewust worden van je overlevingsreacties #19 Meer bewust worden van je overlevingsreacties https://app.springcast.fm/16504/19-bewust-worden-van-je-overlevingsreacties In deze aflevering kun je meer bewust worden van je overlevingsreacties. En leer je hoe je er nu anders mee om kan gaan. 

Want in situaties die we als spannend, stressvol of gevaarlijk ervaren reageren we vaak automatisch en onbewust vanuit een oude overlevingsreactie. 

Dan doe of zeg je soms dingen waar je achteraf niet blij mee bent. 


Het is belangrijk te zien dat we dat doen om onszelf te beschermen. Om jezelf staande te houden. Vroeger was dat vaak nodig, alleen zit het je nu vaak in de weg als je het zo blijft doen. 


Naast de drie bekende overlevingsreacties vechten, vluchten en bevriezen is er een vierde reactie, namelijk pleasen. 


Welke reacties herken jij bij jezelf? 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl




]]> In deze aflevering kun je meer bewust worden van je overlevingsreacties. En leer je hoe je er nu anders mee om kan gaan. 

Want in situaties die we als spannend, stressvol of gevaarlijk ervaren reageren we vaak automatisch en onbewust vanuit een oude overlevingsreactie. 

Dan doe of zeg je soms dingen waar je achteraf niet blij mee bent. 


Het is belangrijk te zien dat we dat doen om onszelf te beschermen. Om jezelf staande te houden. Vroeger was dat vaak nodig, alleen zit het je nu vaak in de weg als je het zo blijft doen. 


Naast de drie bekende overlevingsreacties vechten, vluchten en bevriezen is er een vierde reactie, namelijk pleasen. 


Welke reacties herken jij bij jezelf? 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl




]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/19-bewust-worden-van-je-overlevingsreacties Fri, 14 Oct 2022 15:00:00 +0200 Friday 14 Oct 2022 2022-10-14 15:00:00 19 no 0:27:19 42341 #18 Je innerlijk kind weer bij de hand nemen #18 Je innerlijk kind weer bij de hand nemen https://app.springcast.fm/16504/18-zo-kun-je-jouw-innerlijk-kind-weer-bij-de-hand-nemen In deze aflevering leer je hoe de metafoor van het innerlijk kind jou kan helpen om meer vanuit je volwassen kracht in je leven te staan. 


Als volwassene worden we vaak nog geleid door negatieve overtuigingen en overlevingsmechanismen die we op jonge leeftijd geleerd hebben. We zijn ons gaan aanpassen aan de omgeving de de liefde, aandacht en waardering te krijgen die we nodig hadden. 

Vroeger was dat nodig, maar als je dat nu nog steeds doet dan gaat dat je in de weg zitten in je relatie, je werk en je ouderschap. 


Door je hier bewust van te worden en te doorvoelen kun je de kleine jongen weer aan de hand nemen en meer in je volwassen kracht gaan staan. 


Vanaf 23 minuten deel ik een korte eenvoudige oefening met je om meer contact met het innerlijk kind te maken. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze aflevering leer je hoe de metafoor van het innerlijk kind jou kan helpen om meer vanuit je volwassen kracht in je leven te staan. 


Als volwassene worden we vaak nog geleid door negatieve overtuigingen en overlevingsmechanismen die we op jonge leeftijd geleerd hebben. We zijn ons gaan aanpassen aan de omgeving de de liefde, aandacht en waardering te krijgen die we nodig hadden. 

Vroeger was dat nodig, maar als je dat nu nog steeds doet dan gaat dat je in de weg zitten in je relatie, je werk en je ouderschap. 


Door je hier bewust van te worden en te doorvoelen kun je de kleine jongen weer aan de hand nemen en meer in je volwassen kracht gaan staan. 


Vanaf 23 minuten deel ik een korte eenvoudige oefening met je om meer contact met het innerlijk kind te maken. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/18-zo-kun-je-jouw-innerlijk-kind-weer-bij-de-hand-nemen Fri, 07 Oct 2022 14:00:00 +0200 Friday 07 Oct 2022 2022-10-07 14:00:00 18 no 0:31:27 41605 #17 Oefening: in 5 stappen meer ontspannen in je lijf #17 Oefening: in 5 stappen meer ontspannen in je lijf https://app.springcast.fm/16504/17-oefening-in-5-stappen-meer-ontspannen-in-je-lijf In deze oefening kun je in 5 eenvoudige stappen meer rust in je hoofd en ontspanning in je lijf ervaren. 


Het lijkt op een bodyscan, maar voor veel mensen werkt deze oefening beter omdat je gerichter delen van je lichaam gaat ontspannen. 


Je kan de oefening zittend, liggend en zelfs staand doen. Als je het een paar keer heb geluisterd, kun je de 5 stappen ook als check voor jezelf gebruiken om meer contact met je lijf te maken. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze oefening kun je in 5 eenvoudige stappen meer rust in je hoofd en ontspanning in je lijf ervaren. 


Het lijkt op een bodyscan, maar voor veel mensen werkt deze oefening beter omdat je gerichter delen van je lichaam gaat ontspannen. 


Je kan de oefening zittend, liggend en zelfs staand doen. Als je het een paar keer heb geluisterd, kun je de 5 stappen ook als check voor jezelf gebruiken om meer contact met je lijf te maken. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/17-oefening-in-5-stappen-meer-ontspannen-in-je-lijf Mon, 26 Sep 2022 12:00:00 +0200 Monday 26 Sep 2022 2022-09-26 12:00:00 17 no 0:11:38 41160 #16 Uit je hoofd en in je lijf komen #16 Uit je hoofd en in je lijf komen https://app.springcast.fm/16504/16-uit-je-hoofd-en-in-je-lijf-komen Meer uit je hoofd en in je lijf kan komen. Veel mensen willen het. Maar waarom eigenlijk en wat kan het je opleveren? Daar gaat deze aflevering over en deel ik een oefening waarmee je nu al meer rust in je hoofd en ontspanning in je lijf kan ervaren. 


Veel in je hoofd zitten is vaak een overlevingsmechanisme. Een manier om met spanning om te gaan. Alleen werkt het maar ten dele en geeft het vaak juist meer spanning.


Je lichaam kan jouw anker zijn om met je aandacht te kunnen blijven bij wat je ervaart aan emoties en gedachten.


Je hoeft dan niet meer bij ongemakkelijke gevoelens weg te gaan of overmatig te piekeren, maar je kan er in blijven staan. Als in het oog van de orkaan. 


Door meer aanwezig in je lichaam te zijn kun je dus ook weer bij jezelf en tot rust komen. 


Ik deel hierbij over mijn eigen reis van veel in mijn hoofd zitten, naar meer met aandacht in mijn lijf kunnen zijn. En hoe jij hier stappen in kan zetten. 


Als je deze aflevering geluisterd hebt is de oefening Jezelf Centreren wellicht tof voor je: https://youtu.be/FSDr0U6lEts


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Meer uit je hoofd en in je lijf kan komen. Veel mensen willen het. Maar waarom eigenlijk en wat kan het je opleveren? Daar gaat deze aflevering over en deel ik een oefening waarmee je nu al meer rust in je hoofd en ontspanning in je lijf kan ervaren. 


Veel in je hoofd zitten is vaak een overlevingsmechanisme. Een manier om met spanning om te gaan. Alleen werkt het maar ten dele en geeft het vaak juist meer spanning.


Je lichaam kan jouw anker zijn om met je aandacht te kunnen blijven bij wat je ervaart aan emoties en gedachten.


Je hoeft dan niet meer bij ongemakkelijke gevoelens weg te gaan of overmatig te piekeren, maar je kan er in blijven staan. Als in het oog van de orkaan. 


Door meer aanwezig in je lichaam te zijn kun je dus ook weer bij jezelf en tot rust komen. 


Ik deel hierbij over mijn eigen reis van veel in mijn hoofd zitten, naar meer met aandacht in mijn lijf kunnen zijn. En hoe jij hier stappen in kan zetten. 


Als je deze aflevering geluisterd hebt is de oefening Jezelf Centreren wellicht tof voor je: https://youtu.be/FSDr0U6lEts


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/16-uit-je-hoofd-en-in-je-lijf-komen Mon, 19 Sep 2022 12:00:00 +0200 Monday 19 Sep 2022 2022-09-19 12:00:00 16 no 0:14:02 40201 #15 De 4 minuten incheckmeditatie (voor meer rust, helderheid en ontspanning) #15 De 4 minuten incheckmeditatie (voor meer rust, helderheid en ontspanning) https://app.springcast.fm/16504/15-de-4-minuten-incheckmeditatie In deze aflevering deel ik de 4 minuten incheckmeditatie met je. Het is een korte, eenvoudige geleide meditatie waarmee je snel contact maakt met wat er in je leeft en kan ontspannen. 


Dit helpt je om even afstand te nemen van alles waar je mee bezig bent. En weer met meer rust, helderheid en ontspanning verder met je dag te gaan.


Het enige dat jij hoeft te doen is gaan zitten of liggen op een rustige plek waar je de komende 5 minuten (liever iets langer) niet gestoord wordt. En luister naar deze incheckmeditatie. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze aflevering deel ik de 4 minuten incheckmeditatie met je. Het is een korte, eenvoudige geleide meditatie waarmee je snel contact maakt met wat er in je leeft en kan ontspannen. 


Dit helpt je om even afstand te nemen van alles waar je mee bezig bent. En weer met meer rust, helderheid en ontspanning verder met je dag te gaan.


Het enige dat jij hoeft te doen is gaan zitten of liggen op een rustige plek waar je de komende 5 minuten (liever iets langer) niet gestoord wordt. En luister naar deze incheckmeditatie. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/15-de-4-minuten-incheckmeditatie Mon, 12 Sep 2022 12:00:00 +0200 Monday 12 Sep 2022 2022-09-12 12:00:00 15 no 0:06:10 40182 #14 Inchecken bij jezelf: even stilstaan bij wat er in je leeft #14 Inchecken bij jezelf: even stilstaan bij wat er in je leeft https://app.springcast.fm/16504/14-even-stilstaan-bij-wat-er-in-je-leeft-inchecken-bij-jezelf In deze aflevering deel ik over inchecken bij jezelf. Even stilstaan en contact maken met wat er in je leeft. 

En hoe we de vaak neiging hebben om vooral uit te checken bij onszelf als we spanning ervaren. 


Bewust inchecken je kan helpen om met verbinding met jezelf en je omgeving te voelen. Dan ga je weer zien dat je een keuze hebt in hoe je omgaat met uitdagingen. 


Maar hoe doe je dat dan? 

Dat deel ik met je in een paar simpele stappen in deze aflevering. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl



]]> In deze aflevering deel ik over inchecken bij jezelf. Even stilstaan en contact maken met wat er in je leeft. 

En hoe we de vaak neiging hebben om vooral uit te checken bij onszelf als we spanning ervaren. 


Bewust inchecken je kan helpen om met verbinding met jezelf en je omgeving te voelen. Dan ga je weer zien dat je een keuze hebt in hoe je omgaat met uitdagingen. 


Maar hoe doe je dat dan? 

Dat deel ik met je in een paar simpele stappen in deze aflevering. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl



]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/14-even-stilstaan-bij-wat-er-in-je-leeft-inchecken-bij-jezelf Fri, 09 Sep 2022 12:00:00 +0200 Friday 09 Sep 2022 2022-09-09 12:00:00 14 no 0:15:03 39977 #13 De kracht van vertragen #13 De kracht van vertragen https://app.springcast.fm/16504/13-de-kracht-van-vertragen In deze aflevering deel ik over de kracht van vertragen. En hoe vertragen misschien wel de belangrijkste stap is om dichter bij jezelf te komen. En ik geef je 5 tips waarmee jij nu al de kracht van vertragen kan ervaren.

 

Als spanning stijgt hebben we vaak de neiging om onszelf te verdoven, af te leiden of juist harder te gaan werken. En dat geeft juist meer spanning en brengt je steeds verder weg van jezelf.


Vertragen kan je dan helpen om meer rust en ruimte te creëren en te zien dat je een keuze hebt hoe je omgaat met de situatie waarin je zit. 


Ik deel 5 tips met je waarmee jij nu al de kracht vertragen kan ervaren en daarmee meer in verbinding met jezelf en je omgeving komt. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze aflevering deel ik over de kracht van vertragen. En hoe vertragen misschien wel de belangrijkste stap is om dichter bij jezelf te komen. En ik geef je 5 tips waarmee jij nu al de kracht van vertragen kan ervaren.

 

Als spanning stijgt hebben we vaak de neiging om onszelf te verdoven, af te leiden of juist harder te gaan werken. En dat geeft juist meer spanning en brengt je steeds verder weg van jezelf.


Vertragen kan je dan helpen om meer rust en ruimte te creëren en te zien dat je een keuze hebt hoe je omgaat met de situatie waarin je zit. 


Ik deel 5 tips met je waarmee jij nu al de kracht vertragen kan ervaren en daarmee meer in verbinding met jezelf en je omgeving komt. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/13-de-kracht-van-vertragen Mon, 05 Sep 2022 12:00:00 +0200 Monday 05 Sep 2022 2022-09-05 12:00:00 13 no 0:11:34 39738 #12 Loskomen uit de cirkel van stress (met eenvoudige ademoefening) #12 Loskomen uit de cirkel van stress (met eenvoudige ademoefening) https://app.springcast.fm/16504/12-loskomen-uit-de-cirkel-van-stress-met-eenvoudige-ademoefening Harder werken om van stress en spanning af te komen, ken je dat? Ik ken het goed! 

Ik zie het ook veel bij de mannen waarmee ik werk. 


Het probleem is dat we de oplossing om van stress af te komen, buiten onszelf zoeken. Harder werken, afleiding, verdoven. Het werkt niet en geef alleen maar meer spanning. 


De enige weg eruit is door met je aandacht naar binnen te gaan. 

Naar je lichaam, je gevoelens en je gedachten. 

Dat kun je oefenen. 


Ik deel een krachtige, eenvoudige ademoefening met je waarmee je nu al meer kan ontspannen. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Harder werken om van stress en spanning af te komen, ken je dat? Ik ken het goed! 

Ik zie het ook veel bij de mannen waarmee ik werk. 


Het probleem is dat we de oplossing om van stress af te komen, buiten onszelf zoeken. Harder werken, afleiding, verdoven. Het werkt niet en geef alleen maar meer spanning. 


De enige weg eruit is door met je aandacht naar binnen te gaan. 

Naar je lichaam, je gevoelens en je gedachten. 

Dat kun je oefenen. 


Ik deel een krachtige, eenvoudige ademoefening met je waarmee je nu al meer kan ontspannen. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/12-loskomen-uit-de-cirkel-van-stress-met-eenvoudige-ademoefening Fri, 02 Sep 2022 12:00:00 +0200 Friday 02 Sep 2022 2022-09-02 12:00:00 12 no 0:16:43 39729 #11 Het obstakel is de weg (anders kijken naar uitdagingen) #11 Het obstakel is de weg (anders kijken naar uitdagingen) https://app.springcast.fm/16504/11-het-obstakel-is-de-weg-anders-kijken-naar-uitdagingen Hoe kun je tegenslagen en uitdagingen in je leven meer zien als kansen en mogelijkheden tot groei? Niet door alles maar als positief te labelen. Wel door uit iedere situatie een les te halen waar je wat mee kan. 


Niet dat een uitdaging of tegenslag dan leuk hoeft te zijn. Maar het helpt je wel om los te komen van oude patronen en beperkende overtuigingen en nieuwe stappen te zetten. 

Dan kom je los van weerstand en spanning en kun je weer constructief, creatief en meer vanuit verbinding met de situatie omgaan. Dat geeft meer kracht en ontspanning. 


In deze aflevering deel ik over mijn eigen ervaring en wat ik tegenkom bij de mannen waarmee ik werk. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Hoe kun je tegenslagen en uitdagingen in je leven meer zien als kansen en mogelijkheden tot groei? Niet door alles maar als positief te labelen. Wel door uit iedere situatie een les te halen waar je wat mee kan. 


Niet dat een uitdaging of tegenslag dan leuk hoeft te zijn. Maar het helpt je wel om los te komen van oude patronen en beperkende overtuigingen en nieuwe stappen te zetten. 

Dan kom je los van weerstand en spanning en kun je weer constructief, creatief en meer vanuit verbinding met de situatie omgaan. Dat geeft meer kracht en ontspanning. 


In deze aflevering deel ik over mijn eigen ervaring en wat ik tegenkom bij de mannen waarmee ik werk. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/11-het-obstakel-is-de-weg-anders-kijken-naar-uitdagingen Wed, 31 Aug 2022 14:00:00 +0200 Wednesday 31 Aug 2022 2022-08-31 14:00:00 11 no 0:10:19 39149 #10 Zo kun je beter kan omgaan met slaaptekort (met 5 tips) #10 Zo kun je beter kan omgaan met slaaptekort (met 5 tips) https://app.springcast.fm/16504/10-hoe-je-beter-kan-omgaan-met-slaaptekort-door-deze-5-tips In deze aflevering deel ik mijn kijk op hoe je op een betere, mildere en constructievere manier om kan gaan met slaaptekort en alles wat je daarbij ervaart. 

Omgaan met slaaptekort. Dat is zo’n beetje wel het meest uitdagende met jonge kinderen vind ik. Natuurlijk kun je ook om andere redenen slecht slapen. 

Op het moment van opnemen heb ik zo’n 10 nachten te kort en onderbroken geslapen. 


Te weinig slaap roept van alles op: weinig energie, futloos, prikkelbaar, weinig overzicht, slechter gaan eten, onvolwassen reageren, slechtere keuzes maken. 


Het lastige is dat het allerlei slechte gewoonten in de hand werkt, als je niet uitkijkt. En hierdoor ga je je vaak nog beroerder voelen.


Het helpt mij om er nu meer naar te kijken vanuit de werking van het zenuwstelsel en de polyvagaal theorie.

Dat kan je helpen om je met meer mildheid, helderheid en ontspanning weer keuzes kan maken die goed voor jou en je omgeving zijn. 


Daarbij geef ik je 5 concrete tips die je kunnen helpen om beter met slaaptekort om te gaan! 

En ook bij andere uitdagingen kun je veel aan deze tips hebben. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze aflevering deel ik mijn kijk op hoe je op een betere, mildere en constructievere manier om kan gaan met slaaptekort en alles wat je daarbij ervaart. 

Omgaan met slaaptekort. Dat is zo’n beetje wel het meest uitdagende met jonge kinderen vind ik. Natuurlijk kun je ook om andere redenen slecht slapen. 

Op het moment van opnemen heb ik zo’n 10 nachten te kort en onderbroken geslapen. 


Te weinig slaap roept van alles op: weinig energie, futloos, prikkelbaar, weinig overzicht, slechter gaan eten, onvolwassen reageren, slechtere keuzes maken. 


Het lastige is dat het allerlei slechte gewoonten in de hand werkt, als je niet uitkijkt. En hierdoor ga je je vaak nog beroerder voelen.


Het helpt mij om er nu meer naar te kijken vanuit de werking van het zenuwstelsel en de polyvagaal theorie.

Dat kan je helpen om je met meer mildheid, helderheid en ontspanning weer keuzes kan maken die goed voor jou en je omgeving zijn. 


Daarbij geef ik je 5 concrete tips die je kunnen helpen om beter met slaaptekort om te gaan! 

En ook bij andere uitdagingen kun je veel aan deze tips hebben. 


Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/10-hoe-je-beter-kan-omgaan-met-slaaptekort-door-deze-5-tips Mon, 22 Aug 2022 18:00:00 +0200 Monday 22 Aug 2022 2022-08-22 18:00:00 10 no 0:17:59 38794 #9 Hoe ik leer omgaan met spanning en meer ontspannen aanwezig kan zijn #9 Hoe ik leer omgaan met spanning en meer ontspannen aanwezig kan zijn https://app.springcast.fm/16504/9-hoe-ik-leer-omgaan-met-spanning-en-meer-ontspannen-aanwezig-ben In deze aflevering deel ik een van mijn belangrijkste lessen uit de afgelopen periode: hoe ik leer omgaan met spanning en meer bewust ontspannen aanwezig leer zijn. 

Nu zo’n 6 weken geleden is onze tweede dochter geboren. 

Het gaat heel goed en daarnaast is het natuurlijk ook wel eens uitdagend. 

Vanuit mijn perspectief als man en vader met twee jonge kinderen merk ik dat in die uitdagingen ook grote lessen zitten. 

Een van de belangrijkste lessen is dat ik nu leer om meer ontspannen aanwezig te zijn. 

Ik leer steeds meer surfen op de golven van mijn zenuwstelsel. 

Hierbij put ik inspiratie uit de polyvagaal theorie van Stephen Porges. 

Ik werkte hier in mijn praktijk al langer mee, en nu ontdek ik steeds meer hoe ontzettend praktisch toepasbaar deze theorie is. 

De komende tijd ga ik hier mee mee doen in mijn trajecten en trainingen. 

Het is zo waardevol om als man naast meer kracht ook meer ontspanning te kunnen voelen en jezelf te bewust kunnen reguleren in alle uitdagingen die je tegenkomt. 

Ik hoop hiermee ook jou te inspireren om nog meer vanuit verbinding met jezelf in je relaties, je vaderschap en je werk te staan. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze aflevering deel ik een van mijn belangrijkste lessen uit de afgelopen periode: hoe ik leer omgaan met spanning en meer bewust ontspannen aanwezig leer zijn. 

Nu zo’n 6 weken geleden is onze tweede dochter geboren. 

Het gaat heel goed en daarnaast is het natuurlijk ook wel eens uitdagend. 

Vanuit mijn perspectief als man en vader met twee jonge kinderen merk ik dat in die uitdagingen ook grote lessen zitten. 

Een van de belangrijkste lessen is dat ik nu leer om meer ontspannen aanwezig te zijn. 

Ik leer steeds meer surfen op de golven van mijn zenuwstelsel. 

Hierbij put ik inspiratie uit de polyvagaal theorie van Stephen Porges. 

Ik werkte hier in mijn praktijk al langer mee, en nu ontdek ik steeds meer hoe ontzettend praktisch toepasbaar deze theorie is. 

De komende tijd ga ik hier mee mee doen in mijn trajecten en trainingen. 

Het is zo waardevol om als man naast meer kracht ook meer ontspanning te kunnen voelen en jezelf te bewust kunnen reguleren in alle uitdagingen die je tegenkomt. 

Ik hoop hiermee ook jou te inspireren om nog meer vanuit verbinding met jezelf in je relaties, je vaderschap en je werk te staan. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/9-hoe-ik-leer-omgaan-met-spanning-en-meer-ontspannen-aanwezig-ben Fri, 19 Aug 2022 12:00:00 +0200 Friday 19 Aug 2022 2022-08-19 12:00:00 9 no 0:10:34 38793 #8 Een sterke start van je dag is het halve werk: mijn huidige ochtendroutine #8 Een sterke start van je dag is het halve werk: mijn huidige ochtendroutine https://app.springcast.fm/16504/8-een-sterke-start-van-je-dag-is-het-halve-werk-mijn-huidige-ochtendroutine In deze aflevering deel ik wat mijn huidige ochtendroutine is. Zo start ik iedere ochtend met aandacht in mijn lijf, voel ik kracht, adem en ontspan ik bewust en start ik met een positieve mindset. 

Ik deel een set oefeningen waarmee ook jij in 10 minuten een sterke start van je dag kan maken; dichter bij jezelf en lekker in je lijf. Daar heb je de rest van de dag winst van. 

Eerlijk: verleiding is er elke dag weer om het niet te doen. 

En toch doe ik het, zin of geen zin. Omdat ik weet dat ik er baat bij heb. 

Wat doe jij om je dag goed te beginnen? 

En wat ik belangrijk vind als het gaat om routines: 

Wees mild naar jezelf. Maak er geen prestatie van, maar doe het gewoon omdat je goed voor jezelf wil zorgen. 

En als het een dag niet lukt, pak je het de volgende dag gewoon weer op. 

Zo bouw je een gewoonte op. 

Er zijn nog tal van andere zaken die je kan doen in je ochtendroutine. 

Zo douche ik bijvoorbeeld ook iedere ochtend koud. 

Doe en ontdek wat bij jou past. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze aflevering deel ik wat mijn huidige ochtendroutine is. Zo start ik iedere ochtend met aandacht in mijn lijf, voel ik kracht, adem en ontspan ik bewust en start ik met een positieve mindset. 

Ik deel een set oefeningen waarmee ook jij in 10 minuten een sterke start van je dag kan maken; dichter bij jezelf en lekker in je lijf. Daar heb je de rest van de dag winst van. 

Eerlijk: verleiding is er elke dag weer om het niet te doen. 

En toch doe ik het, zin of geen zin. Omdat ik weet dat ik er baat bij heb. 

Wat doe jij om je dag goed te beginnen? 

En wat ik belangrijk vind als het gaat om routines: 

Wees mild naar jezelf. Maak er geen prestatie van, maar doe het gewoon omdat je goed voor jezelf wil zorgen. 

En als het een dag niet lukt, pak je het de volgende dag gewoon weer op. 

Zo bouw je een gewoonte op. 

Er zijn nog tal van andere zaken die je kan doen in je ochtendroutine. 

Zo douche ik bijvoorbeeld ook iedere ochtend koud. 

Doe en ontdek wat bij jou past. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/8-een-sterke-start-van-je-dag-is-het-halve-werk-mijn-huidige-ochtendroutine Thu, 18 Aug 2022 12:00:00 +0200 Thursday 18 Aug 2022 2022-08-18 12:00:00 8 no 0:09:38 38530 #7 Omgaan met drukte en uitdagingen: hoe regie nemen en keuzes maken je enorm kunnen helpen #7 Omgaan met drukte en uitdagingen: hoe regie nemen en keuzes maken je enorm kunnen helpen https://app.springcast.fm/16504/7-omgaan-met-drukte-en-uitdagingen-kies-je-voor-slachtoffer-of-verantwoordelijkheid In een druk leven en als vader is er veel wat je moet doen, kan doen en als je tijd over hebt is er misschien ook iets dat je wilt doen. 

Dat kan pittig, vermoeiend en soms frustrerend zijn. 

Ik merk dat ik hierin voor een keuze sta hoe ik met deze situaties om ga. 

Al wandelend met een speciale gast in de draagzak op mijn borst, mijn dochter van een paar weken oud, deel ik hierover met je.

En ik deel nog een tip met je waarmee je meer kracht, energie en helderheid kan ervaren! 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In een druk leven en als vader is er veel wat je moet doen, kan doen en als je tijd over hebt is er misschien ook iets dat je wilt doen. 

Dat kan pittig, vermoeiend en soms frustrerend zijn. 

Ik merk dat ik hierin voor een keuze sta hoe ik met deze situaties om ga. 

Al wandelend met een speciale gast in de draagzak op mijn borst, mijn dochter van een paar weken oud, deel ik hierover met je.

En ik deel nog een tip met je waarmee je meer kracht, energie en helderheid kan ervaren! 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/7-omgaan-met-drukte-en-uitdagingen-kies-je-voor-slachtoffer-of-verantwoordelijkheid Wed, 17 Aug 2022 12:00:00 +0200 Wednesday 17 Aug 2022 2022-08-17 12:00:00 7 no 0:09:44 38483 #6 De rijkdom van niet werken en thuis kunnen zijn #6 De rijkdom van niet werken en thuis kunnen zijn https://app.springcast.fm/16504/6-de-rijkdom-van-niet-werken-en-thuis-kunnen-zijn In deze aflevering deel ik met je hoe waardevol het is om even niet te werken en  echt helemaal thuis aanwezig te zijn.

In de bubbel van de eerste week met z’n vieren. Het gaat best relaxed en het heeft ook zo z’n uitdagingen.

Ik ken zo goed hoe ik voor een deel met mn aandacht thuis ben, maar voor een deel ook met mn aandacht bij mn werk en onderneming ben. 

En nu doe ik dat even niet. Dat doe me ontzettend goed. 

Hier en nu zijn. Terug naar de basis. Dat doet mij en “mijn vrouwen” heel goed. 

Ik deel met je wat de waarde kan zijn van:

- Uit de vaste structuur, uit de sleur stappen en aanwezig zijn bij wat echt belangrijk is;

- Pauze nemen van (of stoppen met) social media. En sowieso die apps van je telefoon verwijderen;

- En wat meer los te laten dat dingen perfect moeten zijn. 

Ook in deze aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juli 2022. Rond de komst van mijn tweede dochter.

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl 

]]> In deze aflevering deel ik met je hoe waardevol het is om even niet te werken en  echt helemaal thuis aanwezig te zijn.

In de bubbel van de eerste week met z’n vieren. Het gaat best relaxed en het heeft ook zo z’n uitdagingen.

Ik ken zo goed hoe ik voor een deel met mn aandacht thuis ben, maar voor een deel ook met mn aandacht bij mn werk en onderneming ben. 

En nu doe ik dat even niet. Dat doe me ontzettend goed. 

Hier en nu zijn. Terug naar de basis. Dat doet mij en “mijn vrouwen” heel goed. 

Ik deel met je wat de waarde kan zijn van:

- Uit de vaste structuur, uit de sleur stappen en aanwezig zijn bij wat echt belangrijk is;

- Pauze nemen van (of stoppen met) social media. En sowieso die apps van je telefoon verwijderen;

- En wat meer los te laten dat dingen perfect moeten zijn. 

Ook in deze aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juli 2022. Rond de komst van mijn tweede dochter.

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl 

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/6-de-rijkdom-van-niet-werken-en-thuis-kunnen-zijn Tue, 16 Aug 2022 12:00:00 +0200 Tuesday 16 Aug 2022 2022-08-16 12:00:00 6 no 0:09:08 38439 # 5 Ze is er! # 5 Ze is er! https://app.springcast.fm/16504/5-ze-is-er In deze korte aflevering hoor je mij als trotse kersverse vader in een roze kraamwolk! 

Onze tweede dochter is geboren! 

Ik deel met je hoe ik de bevalling en de eerste dagen erna heb ervaren. 

En hoe ik dacht voor de bevalling nog even langs de bouwmarkt te kunnen voor een potje verf voor het geboortebord. Maar toen ik thuis kwam als een malle het bevalbad op moest zetten omdat het ineens veel sneller ging dan verwacht. 

Een kort persoonlijk delen van mij.

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze korte aflevering hoor je mij als trotse kersverse vader in een roze kraamwolk! 

Onze tweede dochter is geboren! 

Ik deel met je hoe ik de bevalling en de eerste dagen erna heb ervaren. 

En hoe ik dacht voor de bevalling nog even langs de bouwmarkt te kunnen voor een potje verf voor het geboortebord. Maar toen ik thuis kwam als een malle het bevalbad op moest zetten omdat het ineens veel sneller ging dan verwacht. 

Een kort persoonlijk delen van mij.

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/5-ze-is-er Mon, 15 Aug 2022 12:00:00 +0200 Monday 15 Aug 2022 2022-08-15 12:00:00 5 no 0:05:19 38399 #4 Meer focussen op wat echt belangrijk is #4 Meer focussen op wat echt belangrijk is https://app.springcast.fm/16504/4-hoe-je-meer-kan-focussen-op-wat-echt-belangrijk-is In deze aflevering deel ik met hoeveel ik soms denk te moeten en hoe ik dat leer loslaten. Er zijn maar een paar dingen echt belangrijk. Die zijn voor iedereen anders en ook niet. 

Ook in deze aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juni 2022. In aanloop naar de komst van mijn tweede dochter, die inmiddels gezond geboren is. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze aflevering deel ik met hoeveel ik soms denk te moeten en hoe ik dat leer loslaten. Er zijn maar een paar dingen echt belangrijk. Die zijn voor iedereen anders en ook niet. 

Ook in deze aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juni 2022. In aanloop naar de komst van mijn tweede dochter, die inmiddels gezond geboren is. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/4-hoe-je-meer-kan-focussen-op-wat-echt-belangrijk-is Sun, 14 Aug 2022 12:00:00 +0200 Sunday 14 Aug 2022 2022-08-14 12:00:00 4 no 0:05:49 38397 #3 De zin en onzin van je to-do lijst #3 De zin en onzin van je to-do lijst https://app.springcast.fm/16504/3-de-zin-en-onzin-van-je-to-do-lijst Deze aflevering gaat over hoe ik omga met de dingen die ik nog wil doen. Een to-do lijstje kan daarbij helpen, maar ook helemaal niet. 

Ook in deze aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juni en juli 2022. Rond de komst van mijn tweede dochter, die inmiddels gezond geboren is. 

Ik leer in deze periode om mijn to-do's steeds meer los te laten. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl

]]> Deze aflevering gaat over hoe ik omga met de dingen die ik nog wil doen. Een to-do lijstje kan daarbij helpen, maar ook helemaal niet. 

Ook in deze aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juni en juli 2022. Rond de komst van mijn tweede dochter, die inmiddels gezond geboren is. 

Ik leer in deze periode om mijn to-do's steeds meer los te laten. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl

]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/3-de-zin-en-onzin-van-je-to-do-lijst Sat, 13 Aug 2022 12:00:00 +0200 Saturday 13 Aug 2022 2022-08-13 12:00:00 3 no 0:05:47 38387 #2 Alleen als je goed voor jezelf zorgt, kun je echt iets voor een ander betekenen #2 Alleen als je goed voor jezelf zorgt, kun je echt iets voor een ander betekenen https://app.springcast.fm/16504/waarom-je-eerst-voor-jezelf-moet-zorgen-als-je-er-voor-een-ander-wil-zijn In deze aflevering deel ik hoe belangrijk het is dat je eerst voor jezelf zorgt, als je er werkelijk voor een ander kan zijn.

Want wat heeft de ander, je partner, je kinderen, je collega’s en je klanten werkelijk van jou nodig? 

In de eerste plaats dat jij aanwezig bent bij jezelf! Want pas dan kun je iets voor de ander betekenen. 

Dat is voor mij lang niet vanzelfsprekend geweest. 

Zoals mijn vrouw zegt: als jij zorgt maar niet voor jezelf zorgt, dan kan ik niet ontspannen. 

Mijn oude neiging was om te zorgen voor de ander. Als de ander maar gelukkig is, kan ik het ook zijn. Een oude overlevingsstrategie die ik als kind heb ontwikkeld. Hoe kun je daar nou mee oefenen om daar meer los van te komen? 

Zodat je eerst voor jezelf zorgt en daarmee aanwezig kan zijn bij jezelf. 

Ook in deze aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juni en juli 2022. Rond de komst van mijn tweede dochter, die inmiddels gezond geboren is. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl




]]> In deze aflevering deel ik hoe belangrijk het is dat je eerst voor jezelf zorgt, als je er werkelijk voor een ander kan zijn.

Want wat heeft de ander, je partner, je kinderen, je collega’s en je klanten werkelijk van jou nodig? 

In de eerste plaats dat jij aanwezig bent bij jezelf! Want pas dan kun je iets voor de ander betekenen. 

Dat is voor mij lang niet vanzelfsprekend geweest. 

Zoals mijn vrouw zegt: als jij zorgt maar niet voor jezelf zorgt, dan kan ik niet ontspannen. 

Mijn oude neiging was om te zorgen voor de ander. Als de ander maar gelukkig is, kan ik het ook zijn. Een oude overlevingsstrategie die ik als kind heb ontwikkeld. Hoe kun je daar nou mee oefenen om daar meer los van te komen? 

Zodat je eerst voor jezelf zorgt en daarmee aanwezig kan zijn bij jezelf. 

Ook in deze aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juni en juli 2022. Rond de komst van mijn tweede dochter, die inmiddels gezond geboren is. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl




]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/waarom-je-eerst-voor-jezelf-moet-zorgen-als-je-er-voor-een-ander-wil-zijn Fri, 12 Aug 2022 12:00:00 +0200 Friday 12 Aug 2022 2022-08-12 12:00:00 2 no 0:09:57 38337 #1 Van hard werken naar minder doen en meer zijn #1 Van hard werken naar minder doen en meer zijn https://app.springcast.fm/16504/van-hard-werken-naar-minder-doen-en-meer-zijn In deze eerste VoelKracht podcast aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juni en juli 2022. Rond de komst van mijn tweede dochter. Die inmiddels gezond geboren is en we genieten enorm met z'n vieren.  

Mijn vrouw is in deze aflevering al uitgerekend en ik heb bijna 6 weken vrij genomen. 

Dat is heerlijk en dat roept bij mij als ondernemer ook wat oude patronen op. Van hard moeten werken, angst voor tekort, naar meer loslaten, minder doen en meer ontspannen gaan zijn. 

Dit geeft me ook wat inzichten die wellicht inspirerend voor je zijn. Hierin neem ik je deze eerste en de eerst komende afleveringen in mee. In een periode die heel rijk blijkt te zijn. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> In deze eerste VoelKracht podcast aflevering deel ik wat ik tegenkom en ontdek in een bijzondere periode van mijn leven in juni en juli 2022. Rond de komst van mijn tweede dochter. Die inmiddels gezond geboren is en we genieten enorm met z'n vieren.  

Mijn vrouw is in deze aflevering al uitgerekend en ik heb bijna 6 weken vrij genomen. 

Dat is heerlijk en dat roept bij mij als ondernemer ook wat oude patronen op. Van hard moeten werken, angst voor tekort, naar meer loslaten, minder doen en meer ontspannen gaan zijn. 

Dit geeft me ook wat inzichten die wellicht inspirerend voor je zijn. Hierin neem ik je deze eerste en de eerst komende afleveringen in mee. In een periode die heel rijk blijkt te zijn. 

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl


]]> Vadi Ronda full https://app.springcast.fm/16504/van-hard-werken-naar-minder-doen-en-meer-zijn Thu, 11 Aug 2022 12:00:00 +0200 Thursday 11 Aug 2022 2022-08-11 12:00:00 1 no 0:09:48 35950 # Trailer de VoelKracht Podcast # Trailer de VoelKracht Podcast https://app.springcast.fm/16504/trailer-de-voelkracht-podcast Welkom bij de VoelKracht podcast! De podcast over bewustwording en persoonlijke groei voor hardwerkende vaders, die in een vol leven de verbinding met zichzelf willen blijven maken.

Mij naam is Hans Vadi Ronda, vader van twee dochters en lichaamsgericht therapeut en trainer voor mannen. En ik neem je mee in wat ik tegenkom en ontdek op mijn eigen pad, en deel inzichten, inspiratie en praktische oefeningen met je.

Zodat ook jij meer vanuit kracht én ontspanning aanwezig kunt zijn in je relaties, je vaderschap en je werk.

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl 


]]> Welkom bij de VoelKracht podcast! De podcast over bewustwording en persoonlijke groei voor hardwerkende vaders, die in een vol leven de verbinding met zichzelf willen blijven maken.

Mij naam is Hans Vadi Ronda, vader van twee dochters en lichaamsgericht therapeut en trainer voor mannen. En ik neem je mee in wat ik tegenkom en ontdek op mijn eigen pad, en deel inzichten, inspiratie en praktische oefeningen met je.

Zodat ook jij meer vanuit kracht én ontspanning aanwezig kunt zijn in je relaties, je vaderschap en je werk.

Wil je meer weten over wat ik doe en of een VoelKracht traject of de VoelKracht Man training wat voor jou is, kijk dan op mijn website https://hansronda.nl 


]]> Vadi Ronda trailer https://app.springcast.fm/16504/trailer-de-voelkracht-podcast Thu, 30 Jun 2022 12:00:00 +0200 Thursday 30 Jun 2022 2022-06-30 12:00:00 0 no 0:00:31