In deze aflevering leg ik je uit:

• Wat leververvetting precies is

• Hoe het ontstaat

• Waarom het zo vaak voorkomt

• En vooral: wat je zelf kunt doen om je lever te herstellen

Het goede nieuws? In veel gevallen is leververvetting omkeerbaar.

In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar zóveel mensen mee worstelen: light‑producten en Pepsi Max.

Zijn ze echt zo onschuldig als ze lijken? Ze bevatten geen suiker, bijna geen calorieën en geven nauwelijks een insulinepiek… dus waarom hoor je toch steeds dat ze niet gezond zijn?

Vandaag ontrafelen we precies wat er in je lichaam gebeurt als je Pepsi Max drinkt, hoe zoetstoffen je honger, je darmflora en zelfs je afslankproces kunnen beïnvloeden — en waarom deze dranken in een gezond eetpatroon een stuk minder onschuldig zijn dan je denkt.

Kortom: een nuchtere, eerlijke deep‑dive in de wereld van light frisdranken.

In deze aflevering neem ik je mee in wat diepe slaap precies is en waarom deze fase zo belangrijk is voor je energie, gezondheid en vitaliteit.

Hoe weet je eigenlijk of je wel genoeg diepe slaap krijgt? En wat zijn signalen dat je lichaam onvoldoende herstelt?

Ik geef praktische adviezen waarmee je je diepe slaap kunt verbeteren. Want wie beter diep slaapt, heeft overdag simpelweg meer energie en veerkracht. 😴💙

In deze aflevering leg ik uit waarom slaap, herstel en stress direct invloed hebben op je reactievermogen, concentratie en besluitvorming. Wat doet een nacht slecht slapen met je achter het stuur? Waarom vergroot werkdruk het risico op fouten? En wat heeft ademhaling te maken met veiligheid?

Ik neem je mee in de verbinding tussen veiligheid en vitaliteit — én wat leidinggevenden kunnen doen om een cultuur te creëren waarin niet alleen fysieke, maar ook psychologische veiligheid centraal staat.

Want echte veiligheid betekent: goed voor jezelf zorgen, zodat je elke dag weer veilig thuiskomt. 💙

Of "Waarom word je soms na acht uur slaap nog steeds wakker met het gevoel dat je door een vrachtwagen bent overreden? Dat heeft alles met het stofje adenosine te maken! daarover meer in deze aflevering. Maar vooral ook tips voor beter slapen.

Dan is deze aflevering voor jou.

Vandaag gaat het niet over iets moeilijks, maar over iets heel basaals dat vaak wordt onderschat: hydratie/genoeg drinken.

Drink jij genoeg?👉 chronische lichte uitdroging komt meer voor dan je denkt in de praktijk! Tips hoe je meer kan gaan drinken en hoe je als organisatie op de werkvloer dit stimuleert.

Dit onderwerp voelt in veel bedrijven nog spannend, maar o zó waardevol dit vitaliteitsgesprek. Hoe voer je zo’n gesprek als HR of leidinggevende? Wat mag je wel vragen en waar begint privacy volgens de AVG?

En misschien nog belangrijker: hoe zorg je dat het geen verzuimgesprek wordt, maar een mens-tot-mens gesprek waar iemand zich gezien voelt?

En hoe kan een vitaliteitscoach worden ingezet om medewerkers te ondersteunen richting meer energie en werkplezier? daarover meer in deze aflevering.

In deze aflevering kijken we naar waar dat schuldgevoel vandaan komt, hoe je stap voor stap assertiever kunt worden,

Ik zie vaak werknemers die veel werkdruk ervaren, te veel op hun bordje hebben liggen, soms volledig overlopen, er soms slapeloze nachten van hebben, maar het nog steeds lastig vinden om nee te zeggen en al zeker niet zonder schuldgevoel.

Want ze vinden het vervelend een ander met het werk op te zadelen, of ze vragen zich af of het werk dan wel gedaan wordt als zij afhaken, of ze voelen zich schuldig als het niet volgens hun kwaliteitsnormen gebeurt enz.

Van je hersenen tot je hart, van je tanden tot je darmen — cola laat overal zijn sporen na. Wat gebeurt er écht in je lichaam na één blikje? Waarom is het zo verslavend? En hoe komt het dat we het blijven drinken, ondanks alles?

Ik hoop dat deze podcast je kijk op cola/frisdrank voorgoed zal veranderen. 

In de herfst krijgen veel mensen last van wat we noemen de herfstblues.

Minder daglicht betekent minder aanmaak van serotonine, ons gelukshormoon.

Dat kan zorgen voor somberheid, vermoeidheid en minder motivatie.

Combineer dat met de eerste verkoudheden en griepjes die rondgaan, en je snapt waarom deze periode voor velen een uitdaging is.

Maar… het goede nieuws is: je kunt hier iets aan doen!

Wist jij dat 80% van de mensen verkeerd ademt, we kunnen zonder drank/voedsel, maar niet zonder zuurstof!

Een goede ademhaling zorgt voor meer energie, minder stress, goede bloeddruk en hartslag.

In deze aflevering uitleg over de Buyteko ademhaling en hoe je wel op de juiste manier kan ademen, voor gezondheidswinst!!  Is jouw ademhaling de sleutel tot herstel?

Meestal denken we: een medewerker is ziek geweest, en nu moet diegene weer terug in het werkproces. Maar wat nou als we re-integratie juist zouden zien als een kans? Een kans om te leren, te verbeteren en preventief beleid te versterken. In deze aflevering vertel ik je hoe dat kan, welke praktische stappen jij als bedrijf kunt zetten en wat de winst is voor duurzame inzetbaarheid

In onze natuurlijke staat (zoals dieren) liepen we altijd op blote voeten👣. Er was hiermee een directe geleiding tussen het lichaam en de aarde.

Maar met de komst van schoenen, en later rubberen zolen👟 zijn we letterlijk losgekoppeld van die bron. Rubber isoleert.

95% van de moderne schoenen voorkomt elk contact met de aarde en dat beïnvloed onze gezondheid meer dan we zouden denken!! deze aflevering gaat over aarden/gronden. 

Wat als je het eens anders bekijkt? De mindset-switch in actie. tips hoe jij jezelf (en je team) positiever leert denken

Vakantie: het ultieme moment om te ontspannen, even los te laten en volop te genieten. Maar… hoe zorg je ervoor dat je niet te streng bent voor jezelf of compleet uit je gezonde ritme raakt?

Want iedereen herkent Het vakantiegevoel: van ‘even niks moet’ naar ‘help, wat heb ik gedaan?”

In deze podcast tips hoe jij als leidinggevende hier mee omgaat.

In deze aflevering of het ook daadwerkelijk resultaat geeft of dat het een fabel is? 

🍎 🌱 Vandaag duiken we in een thema dat vaak wordt onderschat, maar essentieel is voor duurzame inzetbaarheid: slaap💤

Slaap is geen luxe, het is een basisvoorwaarde voor herstel, gezondheid en prestaties. Maar waarom is slaap nog zo’n blinde vlek in veel verzuim- en vitaliteitsbeleid?

En hoe kun je als HR of manager daar wél aandacht aan geven op de werkvloer? Dat hoor je vandaag in deze aflevering.”

En hoe speel je daar slim op in als je iedereen vitaal, betrokken en inzetbaar wil houden?

Want wist je dat 50% van de Nederlanders slaapproblemen😴🥱 heeft, tot welke helft behoor jij?

Dit blijkt niet het geval. Met de kennis van nu kunnen we zeggen dat de hersenen🧠 zich wel degelijk kunnen aanpassen aan nieuwe situaties.

Het brein🧠 is plastisch, oftewel beïnvloedbaar. In deze aflevering zal ik uitgeleggen wat neuroplasticiteit is en hoe het werkt.

De manier waarop we werken heeft een enorme invloed op onze gezondheid💗, productiviteit en werkplezier. Werknemers die gezond en vitaal zijn, presteren beter, zijn gemotiveerder en hebben minder last van stress.

Dit resulteert in meer focus🎯, betere prestaties en een hogere mate van werkgeluk.

Aan de andere kant leiden ongezonde werkgewoontes vaak tot verminderde energie, concentratieproblemen en uiteindelijk zelfs tot (langdurig) ziekteverzuim.

Daarnaast is het bevorderen van gezonde werkgewoontes een belangrijk aspect van goed werkgeverschap. Werkgevers die investeren in de gezondheid en het welzijn van hun werknemers, laten zien dat ze om hen geven👈

✅Bedrijven kunnen hierbij een grote rol spelen door gezonde keuzes aan te moedigen en de werkomgeving hierop in te richten.

In deze aflevering tips hoe jij gezonde voeding binnen je bedrijf kan stimuleren.

Ook kan het bijdragen aan chronische ontstekingen en een versneld verouderingsproces 👵🏻 In deze aflevering hoe je met deze verzuring aan de slag kan naar een gezonder lichaam.

Maar niet door ze vast te houden, wel door ze ruimte te geven. Ze blijven omdat ze zich gewaardeerd voelen, omdat ze autonomie ervaren en zich kunnen ontwikkelen.

Het oude model van 'binden en boeien' werkt niet meer. Mensen blijven niet omdat je ze stevig vasthoudt, maar omdat ze zich kunnen ontwikkelen. 10 tips hoe hier mee om te gaan!

Jouw werknemer saboteert zichzelf en daarmee jou ook als werkgever/leidinggevende!

Herken jij de sabotage signalen van een werknemer of bij jezelf? Vaak doe je dit niet bewust, dat is allereerst goed om te vernoemen.

Maar het kan er wel voor zorgen dat jij of je werknemer niet zijn verantwoording neemt, weerstand tegen verandering heeft, zijn eigen succes tegenhoudt, in de slachtofferrol gaat zitten, een laag zelfbeeld heeft, niet in actie komt.

In deze aflevering praat ik over ziektewinst. Ik heb hier wekelijks mee te maken met de werknemers die ik coach bij bedrijven. En iedereen herkent het wel…

In deze aflevering ga ik uitleggen wat wel werkt! 👍👍

Eigenaarschap betekent dat werknemers zich verantwoordelijk voelen voor hun taken, resultaten en de impact van hun werk. Het gaat verder dan simpelweg doen wat gevraagd wordt. In deze aflevering advies hoe je dit gedrag kan stimuleren bij werknemers.

In gesprekken met leidinggevenden vraag ik vaak welke vaardigheden zij graag bij hun medewerkers verbeterd zien. Het antwoord varieert, maar één vaardigheid springt eruit: Eigenaarschap.

Bijna elke manager wil dat medewerkers meer Eigenaarschap tonen. Soms wordt het anders genoemd, zoals Ondernemerschap, Proactiviteit of Ownership, maar het draait steeds om hetzelfde: medewerkers die zelfstandig initiatieven nemen in lijn met de doelen van het team.

• Door het aanpassen van je voeding kun je je cholesterolgehalte met ongeveer 10% verlagen!

• Door het gebruik van plantensterolen je cholesterol nog eens met 10% extra verlagen!

👍Dus door je voeding aan te passen kan jij misschien voorkomen dat je aan de "pillen" 💊moet..

Daarover meer in deze aflevering, laat je inspireren!!

En als we eerlijk zijn, zijn onze schermen misschien wel het grootste tijdsverlies van de moderne mens. Een digitale detox is vandaag de dag net zo noodzakelijk als je jaarlijkse gezondheidscheck. Hoeveel uur schermtijd heb jij? gemiddeld zitten we op 3,3 uur!!! tips in deze aflevering hoe je dit kan veranderen.

Ze nemen geen initiatief, komen zelden met ideeën, en doen geen extra stap om hun werk of het team beter te maken. Vaak werken ze op 'automatische piloot' en teren op oude prestaties. In deze aflevering hoe je hen kan traceren en wat je eraan kan doen.

In veel organisaties gaat de aandacht vaak naar het probleem van ‘ongewenst verloop’ — medewerkers die onverwachts vertrekken en gaten achterlaten in teams en processen.

Maar een minstens zo groot, en vaak onderbelicht, probleem is het fenomeen van ‘ongewenst behoud’. Dit zijn de gemakzuchtige zittenblijvers: medewerkers die wel blijven, maar hun potentieel niet benutten en in plaats daarvan kiezen voor de weg van de minste weerstand.

Wat betekent dat voor een organisatie? En hoe herken je deze medewerkers die vaak onder de radar blijven??

Er is gemeten dat deze hersenpoep invloed heeft op je werkgeheugen en je volgehouden aandacht.

Hoe kom je van die hersenpoep af?  Dat leg ik uit in deze aflevering.

Wil je je aanmelden voor de 8 daagse challenge van Karin der Tuin; https://goodfeelsbetter.nl/smartphone-challenge/

start op 10-17 september 2024. 

De staat van je huid weerspiegelt vaak je innerlijke gezondheid. Ze zijn vaak een teken dat er iets aan de hand is in je darmen.

Verstoringen in je darmflora, zoals een overgroei van schadelijke bacteriën en te weinig goede bacteriën kunnen bijdragen aan het ontstaan of verergeren van eczeem. Dus, een verminderde darmgezondheid kan leiden tot verhoogde ontstekingsactiviteit in het lichaam, wat weer huidproblemen bevordert.

Tips in deze aflevering hoe je de darmflora kan verbeteren.

Allereerst natuurlijk heerlijk genieten, want daar zijn vakanties voor!!! Uiteindelijk heeft u daar het hele jaar hard voor gewerkt en is het welverdiend. Dus dat moet voorop staan.

Waar u ook hard voor gewerkt heeft is uw gewichtsbeheersing. Juist de vakantie is voor sommigen een extra impuls om in de aanloopweken extra hun best te doen, de bikini of zwembroek lokt weer.

Wie wil nou tijdens de vakantie bezig zijn met afvallen en gezonde keuzes maken? in deze aflevering praktische tips hiervoor.

Waarom zou je jaarlijks een vitaliteit check doen onder medewerkers. Wat houdt de vitaliteitcheck in en wat brengt het?  Daarover meer in deze podcast.

Wil je een glanzende huid, sprankelende ogen en een verende tred? Wil je je humeur beter beheersen, zodat je niet plotseling wordt overvallen door een teneergeslagen gevoel ? Wil je zo gezond worden dat je nooit meer kou vat ? Hoe dan?

In deze aflevering gaat het over krachtvoer.

Alles begint met gedachten, hoe kun jij je gedachten voor je laten werken?

En als werknemer betekent dat ook langer productief zijn met zo min mogelijk verzuim..

Preventie doe je niet alleen voor nu ook voor later. Want jij wil toch ook fit en vitaal oud worden. En je werk goed kunnen blijven doen zonder fysieke of mentale beperkingen. En als je hoort dat tegenwoordig steeds meer jonge mensen een burn-out krijgen.

Als je weet dat één op de vier rokers bereikt niet de pensioengerechtigde leeftijd.. is voor die tijd al door een ziekte uitgeschakeld!

En ik hoor van veel mensen terug dat ze naar hun pensioengerechtigde leeftijd nog een tijdje door willen gaan om te genieten van het leven ja en preventie is dus ook echt gericht op later!

Wie zijn verantwoording is vitaliteit? daarover meer in deze aflevering

Het vult je energie aan, verlaagt stress en herstelt je spieren en cellen. Als je goed slaapt ben je overdag scherper en voel je minder stress. Je stofwisseling werkt beter en je hebt minder kans op chronische aandoeningen.

Hoe kan je  vitaliteit onder de aandacht brengen en integreren in de bedrijfscultuur, gericht op verzuimpreventie, werkplezier, en duurzaam ondernemen?

Wat is Grijs Verzuim? Grijs verzuim verwijst naar situaties waarin werknemers wel aanwezig zijn op het werk, maar niet optimaal presteren vanwege gezondheidsproblemen, motivatieproblemen, of andere persoonlijke kwesties. 

En dit kan ook betekenen dat je altijd aan staat met leuke dingen doen, of werk wat je veel plezier verschaft. Je brein krijgt echt nog steeds weinig rust ook met leuke dingen…

Steeds meer onderzoek heeft uitgewezen dat “microbreaks” – frequente, korte pauzes gedurende de dag – even heilzaam of zelfs heilzamer kunnen zijn dan lange pauzes.

Daarover meer in deze podcast.

Want ik de praktijk maak ik vaak mee, dat een werknemer al overbelast is, terwijl dit voorkomen had kunnen worden. Dit kost een hoop tijd en geld. Als men eerder signalen had opgepakt, was overbelasting voorkomen.

Je hebt slaapverwekkende voeding, die L-tryptofaan bevat of ervoor zorgt dat je meer serotonine aanmaakt. Daarover meer in deze aflevering👍

Veel mensen voelen zich toch een beetje somber wanneer de blaadjes van de bomen vallen en de dagen korter worden. Maar wist je dat de herfst ook veel positieve effecten heeft op je lijf en je gemoed?

In de herfst zijn de condities om de fitste en vrolijkste versie van jezelf te zijn namelijk perfect!

Advies hierover in deze podcast.

De 24-uurs economie vraagt een hoop van ons en we slapen over het algemeen te kort. 

In deze podcast tips voor beter slapen.

Het is algemeen bekend dat een gezonde en vitale werkomgeving niet alleen gunstig is voor medewerkers, maar ook voor de organisatie zelf.

5 tips voor meer vitaliteit op de werkvloer!

Plantaardige melk wordt vaak gekozen als alternatief voor dierlijke melk, voornamelijk om gezondheidsredenen, ethische overwegingen (zoals veganisme), lactose-intolerantie, of allergieën voor koemelk. Plantaardige melk biedt een breed scala aan smaken en voedingsprofielen, waardoor het een aantrekkelijke keuze is voor mensen met verschillende dieetvoorkeuren.

Ook kan er sprake zijn van een te hoge werkdruk. Als er sprake is van ongewenste omgangsvormen of hoge werkdruk, kan dit stress teweeg brengen en lichamelijke, psychische en sociale klachten veroorzaken. De Arbowet noemt dit psychosociale arbeidsbelasting (PSA).

Daarover meer in deze podcast.

Luister in deze podcast wat de voordelen zijn van later je ontbijt nemen.

Wat zijn redenen dat iemand in een WIA terechtkomt?

• slaapdruk

• bioritme

• arousal

Een derde van het ziekte verzuim wordt veroorzaakt door werk gerelateerde psychische klachten. Het is de grootste beroepsziekte in Nederland!

In deze podcast uitleg en wat het beleid vanuit de arbowet hiervoor is. 

Ontdek nu eerst de 5 beste voedingsmiddelen die helpen ontspannen:

Werkplezier is het fundament van een succesvol bedrijf. Maar wist u dat dit ook leidt tot een hogere productiviteit?

Daarover meer uitleg in deze podcast.

Nederlandse bedrijven laten jaarlijks ongeveer 2,6 miljard euro liggen. Dit bedrag kunnen zij besparen door te investeren in verbetering van de gezondheid van werknemers. 

Veel mensen hebben de angst, zijn bang voor afwijzing, willen er graag bij horen, of zoeken waardering of bevestiging bij anderen. En dit alles heeft uiteraard met vertrouwen in jezelf te maken. In je eigen kracht staan.

Hoe je dit doet, leg ik uit in deze podcast.

Tips over wat je beter wel en niet kan bespreken. En wat bespreek je zoal en hoe pak je dit gesprek aan? Want een goed verzuimgesprek, heeft invloed op het verzuim!

Een verzuimgesprek  is vaak lastig voor een leidinggevende, het voelt misschien spannend, maar het laat juist zien dat u aandacht heeft voor uw werknemer. En dat u zijn gezondheid belangrijk vindt.

In deze podcast tips voor een goede slaaproutine.💤💤

Onderzoek toont aan dat één op de vier medewerkers aangeeft vertrekintenties te hebben wanneer hun organisatie hier geen aandacht aan werkstress besteed. Hoe kun je als organisatie voor je medewerkers ondersteunen? In deze podcast enkele tips tegen werkstress:

En waarom is het zo belangrijk om te weten welk type rust jij nodig hebt maar ook wanneer je dit nodig hebt. Dat zorgt ervoor dat jij goed kan afschakelen en bijtanken, zodat je er weer tegenaan kan💪

In deze podcast praktische tips hoe jij uit je hoofd kan komen👍

En wist je dat 70% van je weerstand zich bevindt in je darmen!

Daarover meer in deze podcast.

Herken jij dat, je niet lekker in je vel zit, wat somberder, vermoeider, minder vrolijk, baalt van het donkere weer. Herken jij dat avonds als het donker wordt, er een soort knop om gaat, je energie level gaat naar beneden. Dit heeft impact op je lijf.

Maar je kan hier anders mee om leren gaan. Daarvoor in deze podcast tips. Want als je de rest van je leven last blijft houden van de herfst en winter. Dat zijn heel wat maanden jaren van je leven dat je je niet ok voelt.

Want preventie is een investering die zich later terugbetaald. Maar heel vaak zie ik bij bedrijven, dat men een snelle oplossing wil, doe maar een paar workshops over leefstijl en dan kan de medewerker daar mee aan de slag. Maar zo werkt het niet in de praktijk. Wil je iets eigen maken, duurzaam veranderen of verbeteren, lukt dat niet met een 1 x malige actie. 

De manier waarop je je dag beëindigt, heeft veel impact op hoe je de volgende dag gaat starten.

Succesvolle mensen blijken er vaak speciale gewoontes op na te houden. Welke zijn dat? Dat leg ik uit in deze podcast.

Zeg eens eerlijk: lees jij wel eens een mail of bericht mail terwijl je EI-GEN-LIJK iets anders aan het doen was? Of iets anders zóu willen doen? Dan ben je op dit moment dus NIET aan het focussen.

In deze Podcast 7 tips voor een betere focus💪

Zo blijf je beter bij de les en laat jij je niet afleiden!

www.yvofit.nl

Dit is aangetoond goed voor je gezondheid.

Minder stress lagere bloeddruk, sterker immuunsysteem, betere nachtrust. Dat is wat de natuur met je doet.

Bomen en planten scheiden stoffen af die als je ze inademt je NK cellen doen toenemen, dit zijn belangrijke afweercellen. Door te wandelen in de natuur adem je dit in en komt het in je systeem.

Mijn advies is dan ook, ga iedere dag min. 30 minuten het park, of bos in. Bekijk voor meer uitleg op mijn YouTube kanaal Yvonne Aaldering, filmpje over bomen knuffelen

In deze podcast leg ik uit waarom het belangrijk is om voldoende te eten om juist wel goed af te vallen. Wat gebeurt er als je te weinig eet?

In deze podcast leg ik uit wat een verstoorde metabole gezondheid is, en dit zie je in de buikomvang terug, ik geef adviezen hoe je dit kan verbeteren. Dit zodat je buikomvang verminderd en je stofwisseling verbeterd ten bate van je gezondheid

Wat verhoogt jouw energie? Want daar heb je zelf invloed op, 10 hele praktische tips om meteen mee aan de slag te gaan!