De Afvallen & Mindset Podcast

Afl. 204: Je mindset vereist voortdurende aandacht

Mon, 13 Apr 2026 05:00:00 +0200

Sommige mensen denken dat ‘werken aan je mindset’ om af te vallen, een methode is. Net zoiets dus als het volgen van een dieet of voedingsadvies, of andere tijdelijke trucjes. Maar niets is minder waar. Investeren in je mindset – gedachtepatronen, overtuigingen, maar ook bijgaande gevoelens en emoties – is de basis van gedragsverandering. Een cruciale voorwaarde dus, om blijvend resultaat te bereiken. Het is niet iets dat je ‘eventjes’ of ‘af en toe’ doet. Het vraagt continue focus en voortdurend commitment.

In deze podcast aflevering ga ik hier dieper op in. Ik vertel ook meer over de achtergrond van mijn (dagelijkse!) 365 dagen Afvallen & Mindset programma, dat op dit mindset-principe is gebaseerd. En - waarvan ik nu een korte versie van 2 maanden aanbied voor een superlage prijs. Waarom? Omdat je focus en commitment nodig hebt.. óm blijvend slank te worden!

Luister de podcast!

!! Hier vind je het unieke aanbod van mijn 61 dagen Afvallen & Mindset programma (mei & juni 2026, incl. replays!) 61-dagen-programma

Vragen? Mail me op info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Enorm waardevol: mijn gratis e-book! Vul het formulier in op mijn website. En ontvang vervolgens regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen… om van daaruit de juiste stappen te kunnen gaan zetten! ebook

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: zelftest

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 203: Je verwachtingen zijn cruciaal

Mon, 06 Apr 2026 05:00:00 +0200

Als je bekend bent met diëten, voedingsadviezen, shakes en andere “tijdelijke trucjes”, dan heb je – onbewust en onbedoeld – een negatieve verwachting ontwikkeld over het bereiken van je uiteindelijke doel. Oftewel: je gelooft er dan eigenlijk niet meer in. Logisch, want voorheen lukte het ook niet (echt). Je viel immers telkens weer terug in oude patronen en daarmee in je oude gewicht.

Je overtuigingen gaan samen met je verwachtingen. En die sturen jou ‘onder de motorkap’ aan. Als je dit gaat begrijpen, dan snap je ook waarom je wel kunt blijven “proberen” om af te vallen, maar dat het allemaal maar oppervlakkig aanrommelen is. Dat je op die manier geen definitieve verandering gaat bereiken. Dat je jezelf daarmee juist alleen maar schade toebrengt.

Luister de podcast!

Vragen? Mail me op info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: https://afvallenzonderdieet.nu/365-dagen-programma/

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: zelftest

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 202: De invloed van trauma op overgewicht

Mon, 30 Mar 2026 07:00:00 +0200

Bij het woord trauma denken we vaak aan het ‘ergste van het ergste’. Maar: we hebben allemaal in ons leven trauma’s opgelopen, kleine en grote. Er is geen rangorde van erg-erger-ergst. Hoe we ermee omgaan, dat is waar het uiteindelijk om gaat. In mijn werk zie ik vaak een verband tussen vroegere trauma’s en een troebelige, ongezonde relatie met eten… en dus ook met overgewicht. Dat zit ‘m bijvoorbeeld in emotie-eten, wat gebruikt wordt als overlevingsmechanisme. Of in het jezelf troosten of veiligstellen met koek, chocola of chips.

Of je het bij jezelf herkent of niet: je overtollige kilo’s zijn meestal niet alleen een gevolg van ‘gewoon teveel gegeten’. Want wat was daar de reden van?

Luister de podcast!

Vragen? Mail me op info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: zelftest

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject /individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 201: Je mindset veranderen

Mon, 23 Mar 2026 06:00:00 +0100

Wat is nou zo effectief aan mijn “methode”? Ik krijg die vraag regelmatig.

Allereerst: ik werk altijd op maat, omdat ik niet geloof in ‘one-size-fits-all’. Dus hanteer ik ook geen specifieke methode. Mogelijk is dat wat je rationele brein zo graag wil: een logische, herkenbare aanpak, stap voor stap. Maar juist omdat jij als mens uniek bent, net als je ervaringen, onderliggende issues en mindset… kan er dus ook geen eenduidige werkwijze zijn.

Om blijvend slank te worden is iets totaal ánders nodig dan het zoveelste dieet. In deze podcast aflevering onderbouw ik mijn visie, waar mijn werkwijze uit voortkomt. Daardoor ga je ook inzien dat het zoveelste “tijdelijke trucje” oppervlakkig geneuzel is, waarmee je jezelf harstikke veilig houdt… maar geen bal opschiet. En dat als je écht dat ultieme doel wilt bereiken, je een grotere stap zult moeten zetten.

Luister de podcast!

Vragen? Mail me op info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: Zelftest

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 200: Met gemak afvallen en slank blijven

Mon, 16 Mar 2026 05:00:00 +0100

Wat zijn nou de ‘succesfactoren’ voor het krijgen van een blijvend laag, gezond BMI? In deze jubileum aflevering noem ik vijf belangrijke ingrediënten. Warning: het zijn uiteraard niet de oppervlakkige tips en tricks waarmee je snel gewicht verliest (en waarmee je je probleem alleen maar groter maakt).

Definitief slank worden gaat over het aanpassen van je mindset én over het oplossen van onderliggende issues. Daarvoor zul JIJ ZELF moeten veranderen, in plaats van dat je (weer) aan jezelf sleutelt.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 199: Het geheim van blijvend slank

Mon, 09 Mar 2026 05:00:00 +0100

Als je wilt afvallen en (blijvend) slank wilt worden, dan kan de verleiding groot zijn om overal maar tips, tricks, weetjes en adviezen vandaan te halen. Je bent dan naarstig op zoek naar de “heilige graal”; de ultieme oplossing voor je overgewicht.

Helaas werkt dit alleen maar averechts. Zonder dat je er erg in hebt, houd je jezelf klein op een oppervlakkig level. Het level van “proberen”. Het level van jezelf willen “fixen” en aan jezelf moeten sleutelen.

Het geheim van blijvend slank zit in iets totaal anders. In deze podcast aflevering vertel ik je meer over wat er wérkelijk nodig is om definitief slank te worden. Je zult de game op een ander level moeten gaan spelen…

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

In deze video geef ik uitleg over mijn individuele 1-op-1 traject: video

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: zelftest

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 198: De prijs van blijven “proberen”

Mon, 02 Mar 2026 05:00:00 +0100

In deze podcast aflevering laat ik je inzien dat je voor dieetgedrag, net als voor andere ‘tijdelijke trucjes’ die je wellicht vaker “geprobeerd” hebt, een hoge prijs betaalt. Immers, je bereikt daarmee nooit je doel van een blijvend laag, gezond gewicht. Maar je bereikt er wel mee dat je – door je overgewicht en/of gewichtsschommelingen - een (veel) grotere kans hebt op veel ziektes. Bovendien creëer je een leven vol met strijd (met eten), een laag zelfbeeld, minder zelfvertrouwen en zelfliefde en – overall - minder geluk. En dat houd je allemaal zelf in stand…

Het goede nieuws is: je hebt altijd een keuze. Dus je kunt ook het besluit nemen om nu wél een definitief laag, gezond BMI te gaan bereiken. En een totaal andere realiteit te gaan creëren voor jezelf.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma/

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

In deze video geef ik uitleg over mijn individuele 1-op-1 traject: video

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: zelftest

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 197: Tegenstrijdige adviezen

Mon, 23 Feb 2026 05:00:00 +0100

Mijn klanten zijn vaak enorm ‘verward geraakt’ door de vele verschillende adviezen die ze in hun “afval-loopbaan” kregen. Want als de één dit zegt, en de ander dát…Wie of wat moet je nou nog geloven? In deze podcast aflevering ga ik hier dieper op in.

Als je maar wat doet (lees: “probeert”) heb je totaal geen focus. Daardoor kun je eigenlijk al geen (blijvend) resultaat bereiken. Maar er is nog iets, wat eigenlijk nog veel schadelijker is…

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

In deze video geef ik uitleg over mijn individuele 1-op-1 traject: video

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: Zelftest

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 196: De illusie van positief denken

Tue, 17 Feb 2026 09:00:00 +0100

Ja, positief denken is heel belangrijk! Met positieve, opbouwende gedachten houd je je energie hoog; ze helpen je om niet weg te zakken in alle negativiteit om je heen of in het nieuws. Echter: positief denken is slechts één “subtopic” van ‘aan je mindset werken’. Met andere woorden: met (alleen) positief denken ga je niet je doel(en) bereiken. Dus - als je blijvend slank wilt worden, is ‘positief denken’ alleen niet voldoende.

Ik merk dat veel mensen nog graag aan deze illusie vasthouden. Waarom dat zo is, leg ik in deze podcast aflevering uit. Daarnaast vertel ik wat er óók (of: nog meer) nodig is.

Luister de podcast!

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: zelftest

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

In deze video geef ik uitleg over mijn individuele 1-op-1 traject:

video

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 195: Waarom je jezelf blijft saboteren

Mon, 09 Feb 2026 05:00:00 +0100

Waarom doe je soms tóch, wat je eigenlijk niet wilt? Leg je jezelf allerlei regels op, en houd je je er dan toch niet aan? Eet je dan toch die reep chocola, terwijl je het eigenlijk niet wilt?

Of waarom doe je soms niet, waarvan je weet dat het goed voor je is? Maak je toch niet die lekkere wandeling, terwijl je zo’n behoefte hebt aan rust en me-time?

Onder zelfsabotage kunnen verschillende mechanismen liggen. Meestal zie je die zelf niet, aan de oppervlakte. In deze podcast aflevering noem ik twee veel voorkomende mechanismen, die jou - onbewust – vasthouden in zelfsabotagegedrag. Die gaan herkennen in jezelf is vaak de eerste stap richting (definitieve) verandering. Immers – bewustwording is altijd stap één.

Luister de podcast!

Meld je aan voor het gratis online event op 15 februari door een mail te sturen naar info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: zelftest

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

In deze video geef ik uitleg over mijn individuele 1-op-1 traject:

video

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 194: Niet proberen, maar DOEN

Mon, 02 Feb 2026 06:00:00 +0100

Als je van alles blijft “proberen” om af te vallen, dan houd je jezelf (onbewust) gevangen in een vicieuze cirkel. Je legt jezelf restricties op, volgt voedingsadviezen of het zoveelste dieet. Of je “probeert” van alles om je gewicht stabiel te houden (zodat je in ieder geval niet verder aankomt).

Proberen is eigenlijk niets. Een “proberen-mentaliteit” gaat je nooit helpen om een definitief laag, gezond BMI te krijgen. Toch is dit wat de meeste mensen doen… en jij mogelijk ook, als je nog steeds worstelt met overgewicht.

Blijvend slank worden vraagt iets totaal anders van je. Dat gaat over DOEN, vanuit de juiste mindset. Daarvoor zul je de angel uit het probleem moeten halen, in plaats van maar wat blijven aanrommelen (of “proberen”). Dat is precies waarmee ik je help in een intensief, 1-op-1 traject. En in mijn unieke, dagelijkse (!) 365 dagen Afvallen & Mindset programma.

Je kunt natuurlijk blijven doen wat je altijd deed… maar daarmee blijf je ook krijgen wat je altijd kreeg.

Luister de podcast!

In deze video geef ik uitleg over mijn individuele 1-op-1 traject:

1-op-1 traject

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 193: Mindset als oplossing voor overgewicht

Mon, 26 Jan 2026 05:00:00 +0100

Afvallen en Mindset… HOE DAN?!! Ik krijg hier vaak vragen over. Logisch, want de meeste mensen zitten vast in ‘dieetdenken’ en blijven daardoor jarenlang vastzitten in het spreekwoordelijke hamsterwiel. Waarbij ze diëten en andere oppervlakkige, tijdelijke trucjes uitvoeren om van hun overtollige kilo’s af te komen… en daarna weer net zo hard aankomen. Het was immers maar een tijdelijk trucje.

Mindset is de cruciale factor in het bereiken van een DEFINITIEF gezond, laag BMI. Je zult immers je mindset moeten veranderen en aan de échte oorzaak van je overgewicht moeten werken. Het onkruid met wortel en al verwijderen, in plaats van het steeds (oppervlakkig) afknippen.

Maar HOE DAN? Daarover gaat mijn online Zoom-event op zondag 1 februari, waarin ik alle vragen hierover beantwoord.

Luister de podcast!

Meld je aan voor mijn gratis online event op zondag 1 februari om 10:00: ‘Afvallen en Mindset: Hoe dan?!’ Stuur een e-mail naar info@afvallenzonderdieet.nu met ‘aanmelding event’ en… you’re in!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 192: Jezelf belonen met eten

Mon, 19 Jan 2026 05:00:00 +0100

“Deze klus is af, dus nu mag ik wat eten.” Herkenbaar? Of: “Ik ben afgevallen… dus nu heb ik wat lekkers verdiend.” Zulke gedachten komen voort uit een onderliggende overtuiging, die jou vasthouden in dieetdenken. En die je dus absoluut niet helpen om BLIJVEND slank te worden.

Als je dit soort gedachten hebt, dan nodig ik je van harte uit om hier eens heel kritisch naar te kijken. Ook als je jezelf een soort calorieënbudget toekent, of een regel hanteert (bijvoorbeeld ‘ik mag 20% ongezonde dingen eten’). Want ook daarmee houd je jezelf (onbewust) harstikke klein.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 191: Geloofwaardige excuses

Mon, 12 Jan 2026 05:00:00 +0100

Feit: de meeste mensen (die willen afvallen) zullen NOOIT blijvend – dus definitief – slank worden. De belangrijkste oorzaak daarvan is dat ze telkens weer verzanden in excuses. Waarom het niet lukt. Waarom ze zich niet aan hun eigen afspraken kunnen houden. Waarom ze het “echt echt echt” wel willen.. (….) maar er altijd redenen zijn, waarom het niet kan.

Sowieso is het belangrijk dat je de juiste dingen doet. Dieetjes of eetschema’s volgen is “een beetje dom”. Maar ook als je wél de juiste dingen doet, liggen excuses op de loer. Met als gevolg: wel afvallen, maar daarna net zo hard weer aankomen. Telkens weer terugschieten in oude zelfsabotage-patronen.

Het geniepige aan excuses is, dat je die meestal zelf voor 100% gelooft. Niet als excuus, maar als waarheid dus. Je vertelt jezelf een verhaal ‘waarom het niet lukt’ en ziet niet dat het eigenlijk een BS story is. En dus trap je er met beide benen in… om zo – jaren- en jarenlang – in dat hamsterwiel rondjes te blijven rennen.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 190: Exit goede voornemens

Wed, 07 Jan 2026 21:00:00 +0100

Afl. 190: Exit goede voornemens

Begin januari sneuvelen alweer veel goede voornemens. Wat logisch is, want goede voornemens zijn meestal enorm soft en hebben daardoor geen lange houdbaarheidsdatum. Als je de psychologie erachter gaat begrijpen, zie je bovendien dat goede voornemens eigenlijk een vorm van zelfsabotage zijn.

Wat er wel nodig is om je doel te bereiken, is een resoluut besluit. Daarmee neem je jezelf serieus en neem je geen genoegen met uitvluchten. Wat je ook nodig hebt, is iemand die je een spiegel voorhoudt zodat je ook niet de kans krijgt om je eigen BS te accepteren.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 189: Je wordt niet dik tijdens feestdagen

Mon, 29 Dec 2025 05:00:00 +0100

Nee, het zijn niet die paar dagen in het jaar die ‘t ‘m doen. Echt niet. You don't get fat between Christmas. Of, in het Nederlands: je wordt niet dik tussen Kerst en Oud en Nieuw, maar tussen Oud en Nieuw, en Kerst. Oftewel: het gaat om een patroon. Niet alleen een eetpatroon, zoals de meeste mensen denken. Maar vooral een patroon van gedachten en gevoelens. En bovenal: van zelfsabotage.

Die kilo’s zijn er niet ‘overnight’ aangekomen, en ook niet – alleen maar - doordat je teveel snoepte, snackte of telkens twee keer opschepte. Want wat was dáár dan de oorzaak van? Waarom greep je telkens naar de chocola, at je kaasbroodjes en kroketten als tussendoortjes en trok je ’s avonds toch weer die fles wijn open?

De oplossing zit ‘m dus ook niet in een dieet, voedingsadvies, of welk ander tijdelijk trucje dan ook. Houd jezelf niet voor de gek en pak het échte probleem aan. Zodat je blijvend slank wordt en een fijne, gezonde relatie met eten krijgt.

Luister de podcast!

Meld je gratis aan voor Mastering Mindset & Losing Weight op maandag 5 januari! Stuur een mail met je voor- en achternaam naar info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: Kennismakingsgesprek

In januari start het intensieve ALL-IN-programma. Drie maanden lang, dagelijks aan je mindset werken. Met groepsbijeenkomsten (incl. replays) en drie individuele sessies. Alle informatie vind je hier: All-in-programma

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject Individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 188: Er is geen one size fits all

Mon, 22 Dec 2025 08:00:00 +0100

Met tijdelijke trucjes, zoals diëten, voedingsplannen en snel-fit-en-slank-programma’s, houd je jezelf voor de gek. Niet alleen omdat het per definitie steeds een oppervlakkige, tijdelijke aanpak is, maar ook omdat je daarmee (dus) de werkelijke, dieperliggende oorzaak niet aanpakt.

Door het volgen van zo’n oppervlakkig dieet, plan of programmaatje, ontken je dus ook dat er méér aan de hand is. Oftewel - dat er een onderliggende oorzaak is van je overgewicht. Dat je teveel hebt gegeten is niet de werkelijke oorzaak van het probleem, maar het gevólg van de werkelijke oorzaak. Je zult dus ook het échte probleem moeten gaan aanpakken. En dat doe je niet met het zoveelste tijdelijke trucje.

Werken aan het echte probleem kan per definitie niet samengaan met een tijdelijk trucje. Er is namelijk geen ‘one size fits all’, oftewel een aanpak die voor iedereen hetzelfde is.

Luister de podcast!

Meld je gratis aan voor MASTERING MINDSET & LOSING WEIGHT op zondag 28 december om 10:00 ’s morgens. Daarin ga ik je leren wat je moet doen om blijvend slank te worden! Stuur een mailtje met ‘mastering mindset’ naar info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 187: Onbewuste zelfsabotage

Mon, 15 Dec 2025 05:00:00 +0100

Dit is misschien wel de meest waardevolle aflevering! We zijn allemaal wel bekend met zelfsabotage. Uitstelgedrag bijvoorbeeld: ‘morgen begin ik!’. Of emotie-eten: jezelf troosten, belonen, laten ontspannen of geruststellen met iets lekkers. Maar, de kans is groot dat je ook één of meer onbewuste zelfsabotagepatronen hebt. Waarbij je onderbewustzijn in actie komt, om – lekker veilig – alles bij het oude te laten. En jij trapt daar met open ogen in.

Het excuus dat je jezelf geeft om iets (toch maar) niet te doen, terwijl je juist met jezelf had afgesproken dat je het wél zou doen, voelt als volledig gerechtvaardigd. Terwijl het meestal een regelrechte leugen is… pas als je dat gaat zien, herkennen en érkennen, dan pas kun je dit patroon (want ja, je doet dit vaker) gaan veranderen.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject Individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 186: Angst voor excessen

Mon, 08 Dec 2025 05:00:00 +0100

Oeh, december! Een gevaarlijke maand voor mensen die vastzitten in een dieetmodus en bang zijn dat ze zichzelf niet in de hand hebben. Hoe zit dat met jou? Maak jij jezelf nog steeds afhankelijk van je omgeving, van omstandigheden, van de mensen om je heen? Heb je het gevoel dat je gezellig mee ‘moet’ doen omdat anderen dat van jou verwachten? Of sta je zelf aan het stuur?

Wellicht zit je nog in dieetdenken en zie je tegen de kerstdagen op. Of heb je je erbij neergelegd ‘dat het ‘m toch niet meer gaat worden’ deze maand en heb je je voornemen voor het nieuwe jaar al klaar. Vertel je jezelf het excuus dat je nu ’dus’ nog mag genieten, want vanaf 1 januari ga je écht écht écht aan jezelf werken. Waarmee je jezelf (weer) voor de gek houdt…

Luister de podcast!

Nog meedoen aan de gratis challenge van 8 t/m 13 december? Meld je aan via deze link

Werkt de link niet of heb je een andere vraag? Stuur dan een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 185: Zo word je blijvend slank

Tue, 02 Dec 2025 08:00:00 +0100

Voor een definitief gezond, laag BMI is iets totaal anders nodig dan het zoveelste dieet. Tijdelijke trucjes zijn niet effectief voor de lange termijn. Dat is iets wat de meeste mensen wel kunnen begrijpen, omdat ze dat zelf ook ervaren hebben: weer terug jojo-en in het oude gewicht en vervallen in oude gewoontes. Zo moet het dus níet.

De vraag ‘hoe dan wel’ blijft voor hen dan vaak onbeantwoord. Waarom? Omdat ze vanuit een ‘dieetmindset’ naar het probleem blijven kijken. Ze blijven zoeken naar de ‘magic trick’, of naar iemand met een toverstokje. Immers, zo worden dieetprogramma’s ook vaak gepresenteerd. Geen wonder dat hun brein zo ‘gebrainwashed’ is.

Toch is er wel degelijk een antwoord. In deze podcast aflevering leg ik uit hoe je wél blijvend slank kunt worden en een fijne, gezonde relatie met eten kunt krijgen. Geen tijdelijk, oppervlakkig trucje, maar een diepgaande transformatie.

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis challenge van 8 t/m 13 december? Meld je aan via deze link

Werkt de link niet of heb je een andere vraag? Stuur dan een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: Kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject Individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 184: Als je vroeger gepest werd

Mon, 24 Nov 2025 07:00:00 +0100

Veel van mijn klanten hebben de ervaring dat ze vroeger gepest werden. De invloed daarvan in hun latere leven is meestal erg groot. Vaak is er ook een verband met hun verstoorde relatie met eten of met hun overgewicht. In deze podcast aflevering ga ik hier dieper op in.

Denken dat pestervaringen iets van vroeger zijn en dat je nu, als volwassene, daar gewoon ‘overheen moet kunnen stappen’, is te makkelijk. Toch is dat wat veel mensen doen. Gevoelens van schaamte spelen daarbij vaak een rol.

Vroegere pestervaringen beïnvloeden – veelal onbewust – je latere leven nog steeds. Vaak zijn ze (dus) ook mede de oorzaak van overgewicht. Door hier de vinger achter te krijgen, kun je de angel eruit halen.

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis challenge van 8 t/m 13 december? Meld je aan via https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeGYdSRC273L9A6WDCk01EUgQG-4DYE1Zs-wUI60jA92iXo5w/viewform?usp=publish-editor

Werkt de link niet of heb je een andere vraag? Stuur dan een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma/

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 183: Het afslankexperiment

Tue, 18 Nov 2025 20:00:00 +0100

In deze podcast geef ik uitleg over de waanzin van afvalmedicatie, de hype waar veel mensen in hun naïviteit in meegaan. Het enorme verdienmodel wat hierachter zit, is recentelijk blootgelegd door Zembla, in een uitzending over ‘het afslankexperiment’. In deze uitzending worden ook de gevaren benoemd van deze spuiten of prikpennen, waaronder Ozempic, Saxenda, Wegovy en Mounjaro.

Regelmatig heb ik het over ‘tijdelijke trucjes’ zoals diëten. Afvalmedicatie is eigenlijk een tijdelijk trucje in het kwadraat. Daarnaast is het niet alleen fysiek schadelijk (en bedenkt: over de langetermijneffecten weet men feitelijk nog niets!) maar het brengt ook emotionele en mentale schade toe. Maar daar heeft niemand het over.

Ik hoop dat deze podcast je wakker schudt. En mocht je afvalmedicatie stiekem als optie hebben overwogen, dat je dan besluit: ik doe het niet!

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: https://calendly.com/eleonoordeboevere

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 182: Werken aan je mindset

Mon, 10 Nov 2025 09:00:00 +0100

‘Mindset’ is voor veel mensen een beetje een vaag begrip. Want wat houdt dat nou in – ‘werken aan je mindset’? Regelmatig komen mensen bij mij voor hulp, waarbij ze zeggen: ‘Ik heb al wel aan mijn mindset gewerkt’. Ze zeggen dan nog net niet erachteraan ‘… maar dat werkte niet voor mij.’

In deze podcast aflevering leg ik uit wat ik onder ‘mindset’ versta. En wat er nodig is om een blijvend laag, gezond BMI te krijgen. Om je alvast een idee te geven: mindset gaat over veel meer dan ‘positief denken’. Als je een verkeerd begrip hiervan hebt, is de kans groot dat je jezelf onbewust tegenhoudt in het bereiken van je doel.

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis challenge van 17 t/m 21 november? Meld je aan via deze link https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6SQgJmhkvpjkW38nD_wwaMv_xjYAL_03Ln9ZdaSlBfIn7pw/viewform?usp=header

Of stuur gewoon een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu met daarin je voor- en achternaam, met als subject ‘Challenge’.

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 181: Je zult ‘all-in’ moeten zijn

Fri, 31 Oct 2025 05:00:00 +0100

Voor een definitief laag, gezond bmi en een fijne relatie met eten, zul je all-in moeten zijn. Het vereist commitment en focus. Het vraagt zelfreflectie en de bereidheid om je grenzen te verleggen. Als je er niet voor 100% voor wilt gaan, dan ben je (weer) bezig met een tijdelijk trucje. Waardoor je straks niet alleen ‘terug bij af’ bent, maar eigenlijk veel verder dan dat. Alleen heb je dat zelf niet in de gaten…

In deze podcast aflevering laat ik je zien waarom het zo belangrijk is om all-in te zijn. Daarnaast doe ik een oproep voor iemand die bereid is om acht maanden lang all-in te zijn in een pilot. Met als resultaat: een blijvend slank lijf, en meer…. Een unieke kans dus!

Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Mocht je deze podcast (veel) later luisteren, neem dan contact op voor de mogelijkheden.

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis challenge van 17 t/m 21 november?

Stuur een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu met daarin je voor- en achternaam en met als subject ‘Challenge’ en je ontvangt meer informatie!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 180: Als je al zoveel hebt geprobeerd

Mon, 27 Oct 2025 05:00:00 +0100

Steeds maar diëten, voedingsplannen, snel-slank-en-fit programma’s, shakes of pillen “proberen” om af te vallen, werkt alleen maar averechts. Je komt in een vicieuze cirkel terecht en meestal ben je je daar niet eens van bewust. Als iemand bij mij komt en verzucht ‘Ik heb al zoveel geprobeerd’, dan weet ik al hoe laat het is.

In deze podcast laat ik je zien dat je met het “proberen” van tijdelijke trucjes ook het vertrouwen in jezelf en je eigen kunnen aantast. Je eigenwaarde daalt door dit herhaaldelijke gedrag enorm. Want door alleen maar ‘aan de oppervlakte te blijven aanrommelen’ (bijv. met een dieet), pak je het werkelijke probleem niet aan.

Kun je hier uitkomen? Absoluut!

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis challenge van 17 t/m 21 november?

Stuur een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu met daarin je voor- en achternaam en met als subject ‘Challenge’ en je ontvangt meer informatie!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 179_ Met spijt terugkijken naar gemiste kansen

Mon, 20 Oct 2025 05:00:00 +0200

In deze podcast aflevering deel ik een heel persoonlijk, emotioneel verhaal over mijn inwonende pleegvader, voor wie ik mantelzorger was tot aan zijn dood, nu bijna 6 jaar geleden. Vandaag zou hij 95 zijn geworden. Mijn pleegvader heeft veel voor mij en mijn kinderen betekend. Ook al had hij een rijk leven geleefd en had hij veel gereisd, toch had hij het gevoel dat hij kansen had gemist. In zijn laatste jaren speelde dat regelmatig op: hij keek met spijt terug op zijn leven en zei dan ‘had ik maar…’.

Als je een groot verlangen hebt, jezelf een doel hebt gesteld en dat doel ook kunt visualiseren, dan kun je het ook bereiken. Altijd. Dat is een universele of spirituele wetmatigheid. Dat geldt ook voor het bereiken van een blijvend laag gewicht en een fijne relatie met eten. Heb je NU dat verlangen, dan is NU de tijd om dat te gaan verwezenlijken. Want hoe pijnlijk is het als je aan het einde van je leven terugkijkt met spijt.. en zegt: ‘Had ik maar…’.

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis challenge van 17 t/m 21 november?

Stuur een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu met daarin je voor- en achternaam en met als subject ‘Challenge’ en je ontvangt meer informatie!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: eleonoordeboevere/kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 178: What you believe is what you get

Mon, 13 Oct 2025 07:00:00 +0200

De meeste mensen geloven alleen datgene waarvan ze ook bewijs hebben. Datgene wat ze kunnen zien. What you see is what you get: in onze rationele samenleving is dat wat “logisch” is.

Misschien geloof je niet dat je definitief slank kunt worden, omdat je de ervaring hebt dat je (na het volgen van een dieet) steeds weer aankomt. Maar realiseer je: met een tijdelijk trucje (zoals een dieet) gaat het je überhaupt nooit lukken. Oftewel: je hebt het simpelweg steeds op de verkeerde manier gedaan.

Om een definitief gezond bmi te krijgen, zul je eerst moeten geloven dat je dat doel ook kúnt bereiken. Dus: what you believe is what you get. Geloof je dat niet (echt), dan zul je jezelf blijven saboteren, omdat je gedrag voortvloeit uit je overtuigingen.

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis challenge van 17 t/m 21 november?

Stuur een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu met daarin je voor- en achternaam en met als subject ‘Challenge’ en je ontvangt meer informatie!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 177: Verborgen issues als oorzaak van overgewicht

Mon, 06 Oct 2025 05:00:00 +0200

Veel mensen denken nog steeds dat overgewicht alleen maar te maken heeft met teveel calorieën naar binnen werken. Een wijdverbreid misverstand, helaas. Want bijna altijd is er meer aan de hand. De werkelijke oorzaak is meestal niet het eten, maar de reden waaróm je meer bent gaan eten, snoepen, snaaien of snacken. Bijvoorbeeld omdat je bepaalde emoties onderdrukt en dat “oplost” door te gaan eten. Of omdat je problemen niet wilt aankijken en eten gebruikt “om je goed te voelen”.

In deze podcast aflevering noem ik voorbeelden waarin het zoeken naar zogenaamde “oplossingen” voor overgewicht (die – erg genoeg – “normaal” gevonden worden), desastreuze gevolgen had.

Het probleem van overgewicht los je niet op met tijdelijke trucjes, zoals diëten. Maar ook niet met afvalmedicatie of een maagverkleining. Want het onderliggende probleem, de daadwerkelijke angel, blijft dan gewoon zitten. En zolang die er niet uitgehaald wordt, zullen problemen zich gaan herhalen òf op een andere manier tot uiting komen.

Luister de podcast!

Meedoen aan 10-10 Mindsetdag, een uur inspiratie waarin ik je exact vertel wat de do’s en dont’s zijn van BLIJVEND slank worden? Je ontvangt de replay, dus meld je aan (ook als je er niet live om 14:00 bij kan zijn)! Stuur een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu met als subject ‘Mindsetdag’ en je bent erbij!

Meedoen aan de gratis challenge van 20 t/m 25 oktober?

Stuur een mail naar info@afvallenzonderdieet.nu met daarin je voor- en achternaam en met als subject ‘Challenge’ en je ontvangt meer informatie!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 176: Verleidingen leren weerstaan

Mon, 29 Sep 2025 05:00:00 +0200

Vaak hoor ik mensen (ja, ook klanten van mij) zeggen, dat ze ‘verleidingen niet kunnen weerstaan’. Gebak op het werk, dat tweede of derde glas wijn, chocoladetoetjes of koekjes bij de koffie. Maar is dat ook zo?

Tuurlijk, als je dit tegen jezelf zegt, dan ís het ook zo. ‘Whether you think you can, or you think you can’t, you’re always right’, zei Henry Ford ooit. Maar als je jezelf een ander verhaal gaat vertellen, dan wordt dát jouw waarheid. Daarnaast zijn er ook praktische dingen die je kunt doen, om wel degelijk verleidingen te leren weerstaan. Zodat het straks niet eens meer verleidingen zijn… zelfs als je je daar nu nog helemaal niets bij kunt voorstellen.

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis challenge van 20 t/m 25 oktober?

Stuur een mailtje met daarin je voor- en achternaam en met als subject ‘Challenge’ en je ontvangt meer informatie!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 175: De valkuil van blijven focussen op het probleem

Mon, 22 Sep 2025 05:00:00 +0200

Natuurlijk, je hebt het verlangen naar een blijvend slank lichaam. Een definitief laag bmi. Een fijne relatie met eten. Maar toch is dat niet waar je waarschijnlijk de meeste focus op legt. Onbewust gaat je aandacht vooral naar het probleem. Naar datgene wat je juist níet wilt: die overtollige kilo’s, het ge-jojo, die strijd met eten. En daarmee… houd je het ongewild in stand.

Om dat ultieme doel te bereiken is het belangrijk dat je zoveel mogelijk IN je verlangen gaat stappen. Immers: wat je aandacht geeft, groeit. In deze podcast aflevering laat ik je zien waarom dit zo werkt en wat je nu al kunt doen om wel ‘aan die andere kant’ te komen.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: eleonoordeboevere/kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 174: Liefde voor jezelf als basisvoorwaarde

Mon, 15 Sep 2025 05:00:00 +0200

Als je niet volledig van je zelf kunt houden, is het ontzettend moeilijk om een fijne, evenwichtige relatie met eten te krijgen… en dus om blijvend slank te kunnen worden. Zelfliefde, zelfwaardering en een gezonde eigenwaarde zijn basisvoorwaarden voor een definitief laag BMI.

Als je jezelf vaak bekritiseert of zelfs afwijst omdat je het “fout” hebt gedaan of omdat je jezelf “zwak” vindt (of jezelf nog andere BS vertelt), dan houd je jezelf daarmee klein. Onbewust blijf je dan hangen in een vicieuze cirkel en saboteer je jezelf. Afvallen met ‘tijdelijke trucjes’ zoals diëten, calorieën tellen, voedingsadviezen opvolgen, shakes of pillen, versterkt die vicieuze cirkel alleen maar. Je zult het wérkelijke onderliggende probleem moeten aanpakken. En de kans is groot dat zelfliefde daar een belangrijk onderdeel van uitmaakt…

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 173: Afvallen is maar 10 procent lichaamswerk

Mon, 08 Sep 2025 05:00:00 +0200

Vrijwel iedereen die wil afvallen focust op anders eten, minder calorieën binnen krijgen en (dus) op het jezelf opleggen van restricties. Soms nog gecombineerd met meer sport en beweging. Terwijl dit alles zelden tot blíjvend resultaat leidt. Hoe kan dat toch?

Alleen maar aan de buitenkant werken – het lichaamsgerichte werk dus – is te eenzijdig. En hoe lastig het misschien ook te geloven is: dat is het echte probleem niet. Dus daarmee pak je ook de werkelijke oorzaak van je overgewicht niet aan. Je voert een tijdelijk trucje uit, bijvoorbeeld met een dieet – en jojoot vervolgens weer net zo hard terug in je oude patronen en je oude gewicht. Leuk geprobeerd.

Door de focus juist áf te halen van dat “lichaamswerk” (10%) - en het te richten op een andere mindset en het aanpakken van je ‘onderliggende shit’ (90%) – kun je wél een definitief gezond, laag BMI bereiken.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 172: Falen is geen optie

Mon, 01 Sep 2025 05:00:00 +0200

Als je de juiste weg bewandelt waarmee je definitief slank kan worden - en doet wat daarvoor nodig is - dan kan het niet anders dan dat je ook daadwerkelijk dat doel gaat bereiken. Falen is dan geen optie. Je voert dan namelijk geen tijdelijk trucje uit (zoals een dieet) maar je verandert als mens. Je ontwikkelt een andere mindset. Je heft de onderliggende blokkades op; je haalt de angel eruit. En daarmee verandert je paradigma.

In deze podcast aflevering laat ik zien waarom falen geen optie hóeft te zijn.. en het ook niet IS. Mits je bereid bent om de juiste stappen te zetten, uiteraard. Je hebt altijd een keuze. Ook als het gaat om je verlangen en doel om een definitief laag, gezond BMI te bereiken. Je kunt blijven doen wat je altijd al deed: de bekende weg bewandelen (met hetzelfde resultaat als voorheen)… of je kunt kiezen om een andere richting in te slaan, die je hier aangereikt krijgt. Waarbij falen geen optie is – en succes dus gegarandeerd is.

De meeste mensen kiezen ervoor om zichzelf veilig en klein te houden, en zullen nooit hun doel bereiken. Wat doe jij?

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject hindividuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 171: Wat anderen van jou vinden

Mon, 25 Aug 2025 05:00:00 +0200

De mening van andere mensen is vaak belangrijker voor je dan je denkt, of wilt toegeven. Dat heeft verschillende redenen, die deels hun oorsprong vinden in onze genen. Tegelijkertijd is er sprake van ‘social agreement’. In biologisch, sociaal en psychologisch opzicht ben je onderdeel van het geheel of een groep, en ben je afhankelijk van de mensen om je heen. Ook al word je niet meer verstoten uit de stam waarna je overgeleverd bent aan leeuwen en tijgers… het gevoel van onveiligheid is er vaak nog steeds.

In deze podcast aflevering laat ik zien waarom het zo extreem belangrijk is om “stevig” te staan en bij jezelf te blijven. En niet “klakkeloos” mee te gaan in ‘wat anderen belangrijk vinden’. Of erger nog: ‘wat ze van jou vinden’. Zeker niet als het gaat om de oplossing voor je overgewicht en/of je strijd met eten. Want waar de meeste mensen in geloven (diëten en andere tijdelijke trucjes), gaat jou niet geven waar je naar verlangt.

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis Challenge Afvallen & Mindset van 25 t/m 30 augustus? Stuur een mailtje met als subject ‘challenge’ naar info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 170_En dan trap je er toch weer in…

Mon, 18 Aug 2025 05:00:00 +0200

Zelfs als je weet dat het zinloos is om jezelf weer restricties op te leggen, kan het gebeuren dat je er toch weer intrapt. Want het geeft je een goed gevoel, als je (bijvoorbeeld met het zoveelste dieet) “aan jezelf werkt”. Terwijl je jezelf in werkelijkheid alleen maar aan het ‘downgraden’ bent, maar daar ben je je totaal niet van bewust en dat is ook niet wat je gevoel zegt. En dus doe je het weer, je trapt weer in die dieetvalkuil. Misschien ook wel omdat het je geadviseerd werd. Door de huisarts bijvoorbeeld, die jou (weer) een verwijzing naar de diëtiste gaf. Of naar een leefstijltraject. En zo blijf je maar in die vicieuze cirkel hangen, van aankomen, afvallen, aankomen en afvallen.

In deze podcast aflevering laat ik je inzien hoe makkelijk en tricky het is, om je tóch weer te laten verleiden tot een tijdelijk trucje. Vaak heb je het niet eens door. Belangrijk dus om in te gaan zien hoe dat werkt.. Zodat je je bewust wordt van de valkuilen en (meer) je eigen keuzes gaat maken. Keuzes, die bij jou passen en wél goed voor je zijn!

Luister de podcast!

Meedoen aan de gratis Challenge Afvallen & Mindset van 25 t/m 30 augustus? Stuur een mailtje met als subject ‘challenge’ naar info@afvallenzonderdieet.nu

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 169: Een ander gewicht vereist een andere identiteit

Mon, 11 Aug 2025 09:00:00 +0200

Afl. 169: Een ander gewicht vereist een andere identiteit

Voor blijvend gewichtsverlies; een definitief laag BMI en een fijne, gezonde relatie met eten, is iets totaal anders nodig dan het zoveelste tijdelijke trucje. In verschillende afleveringen van de Afvallen & Mindset podcast heb ik al benoemd dat het ‘overall’ gaat om twee oplossingsrichtingen. De ene gaat over het aanpassen van je mindset – of beter gezegd: het ontwikkelen van een andere, wél helpende mindset. En de andere gaat over het aanpakken van je onderliggende shit: veelal ‘verborgen’ oorzaken van je rommelige relatie met eten en je overgewicht. Vaak hebben die te maken met negatieve ervaringen in het verleden.

De oplossing voor je strijd met eten en die overtollige kilo’s ligt vrijwel altijd in een combinatie van deze twee aspecten. Ze hebben namelijk heel veel met elkaar te maken. In deze podcast aflevering geef ik daar een heel duidelijk voorbeeld van. Vaak houd je onbewust vast aan oude pijn (zoals een trauma), waardoor de invloed op je huidige leven, maar ook op je denktrant en hoe je met emoties omgaat, negatief beïnvloed wordt.

Om blijvend slank te worden, zul je deze zaken dus moeten aanpakken. Om vervolgens in een andere identiteit te stappen. Immers, als je blijft vasthouden aan je ‘oude jij’, verandert er niets.

Luister de podcast!

Van 25 t/m 30 augustus geef ik de gratis Afvallen & Mindset Challenge. Je kunt je opgeven door een mailtje te sturen naar info@afvallenzonderdieet.nu met als subject ‘Challenge’.

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Als je mijn gratis e-book aanvraagt, kom je automatisch op mijn mailinglijst. Een paar keer per week ontvang je dan waardevolle mails met inzichten en adviezen… om van daaruit de juiste stappen te kunnen gaan zetten! ebook-afvallen-zonder-dieet

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 168: Jouw strijd, jouw geheim

Mon, 04 Aug 2025 05:00:00 +0200

Als je bekend bent met diëten, afvallen en weer aankomen, en de strijd die je met jezelf, je lijf, de weegschaal en met eten voert, dan kan dat heel eenzaam voelen. Veel van mijn klanten kozen er in het verleden voor om dit voor zichzelf te houden. Ze voelden zich onbegrepen en vaak was het ook een manier om goedbedoeld (maar zinloos) advies te vermijden, of om de confrontatie niet aan te hoeven gaan. Evengoed speelde er meestal enorme schuld- en schaamtegevoelens mee.

Door dit allemaal voor jezelf te houden, blijf je vastzitten in die negatieve, vicieuze cirkel. Dan verandert er netto helemaal niets. Immers, als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Je zult dus een ‘bold move’ moeten maken. En dat is: het besluit nemen om hier uit te stappen. Ook al voelt dat eng, oncomfortabel en onzeker. In deze podcast aflevering vertel ik wat er nodig is om een totaal andere richting op te slaan.. waarmee blijvend succes is gegarandeerd. Dat is: een definitief gezond, laag BMI en een fijne relatie met eten. Het kan, ook voor jou!

Luister de podcast!

Helemaal gratis én bijzonder waardevol, is mijn gratis e-book! Vul het formulier in op mijn website. En ontvang vervolgens regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen… om van daaruit de juiste stappen te kunnen gaan zetten! ebook-afvallen-zonder-dieet

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Wil je meedoen aan mijn volgende challenge, mail dan naar dit e-mailadres met als subject ‘Challenge’.

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 167: Maar het gaat toch over eten?

Mon, 28 Jul 2025 07:00:00 +0200

In deze podcast aflevering geef ik antwoord op een vraag die ik regelmatig krijg. Want: afvallen, dat gaat toch over eten? Anders eten, minder eten, het aantal calorieën verminderen? Ik praat relatief weinig over voeding. Ik geef mijn klanten alleen voedingsadvies als ze erom vragen. Meestal hebben ze dat namelijk helemaal niet nodig. Ze weten vaak allang wat wel en niet gezond is. En: daar ligt het echte probleem niet.

Sec gezien gaat het inderdaad om eten. Maar voor blijvende verandering – een definitief laag BMI – is iets heel anders nodig dan het zoveelste dieet. De oorzaak van het probleem zit ‘m niet in het eten, maar in je mindset en de onderliggende shit. Waarom doe je steeds weer wat je doet?

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 166: Als niets heeft geholpen

Mon, 21 Jul 2025 05:00:00 +0200

De meeste van mijn klanten hebben megaveel dieetervaring. Vaak zeggen ze: “niets heeft echt geholpen”. Ze vielen misschien wel af, maar die kilo’s zaten er na het “projectje” meestal al heel snel weer aan. Met als gevolg dat ze het vertrouwen in zichzelf en hun eigen kunnen, volledig kwijt zijn geraakt.

Herkenbaar? In deze podcast aflevering laat ik je zien dat dit eigenlijk hartstikke logisch is. Omdat je verstrikt zat in dieetdenken, wist je niet beter. Je hoeft het jezelf dus ook niet te verwijten. Hoewel dat voor de meeste mensen wel een ding is, zeker als je gaat zien dat je strijd met eten en je gewicht, zó zinloos is geweest. Ik help je in deze aflevering ook met de begrijpelijk, maar onnodige gevoelens van schuld, schaamte en pijn.

Als jij het besluit neemt om een andere, helpende weg te kiezen, in plaats van ‘hetzelfde te blijven doen maar een ander resultaat te verwachten’… dan ga je ook daadwerkelijk ervaren dat je een gezond BMI kunt bereiken… en behouden!

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject https://afvallenzonderdieet.nu/individuele-begeleiding/ of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 165: Trouw blijven aan je doel

Mon, 14 Jul 2025 05:00:00 +0200

Hoe blijf je gecommitteerd aan dat ultieme doel: een blijvend laag BMI en een fijne, gezonde relatie met eten? Hoe houd je jezelf aan je plan óm dat überhaupt te gaan bereiken?

Allereerst: ik heb het hier niet over een plan in de vorm van een ‘tijdelijk trucje’, zoals een dieet of een voedingsplan. Het gaat erom dat je een besluit neemt om op een grondige manier je overtollige kilo’s aan te gaan pakken. Niet door jezelf restricties op te leggen, maar door het onderliggende probleem en je mindset aan te pakken. En: hoe zorg je ervoor dat je daarnaartoe blijft werken – en je niet laat afleiden door andere zaken?

In deze podcast aflevering geef ik je handvatten voor hóe je trouw kunt blijven aan je doel. Ik noem vier noodzakelijke elementen voor het bereiken van een DEFINITIEF slank lijf.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 164_Alles uit je handen laten vallen

Mon, 07 Jul 2025 06:00:00 +0200

In deze podcast aflevering deel ik het verhaal van iemand die, na duizend-en-een dieetpogingen, alles uit haar handen wilde laten vallen. Want ‘het werkt toch allemaal niet’. Of ‘het is niet voor mij weggelegd’. ‘Ik kan dat niet volhouden, ik ben een loser’.

Nee, een dieet werkt inderdaad ook niet. Daar kun je niet blijvend slank mee worden. Dus als dit herkenbaar voor je is, weet dan dat het absoluut geen slecht idee is om dit uit je handen te laten vallen. Het biedt juist een enorme kans… om het totaal anders aan te gaan pakken. Zodat je nu eindelijk wél je doel gaat bereiken. In deze podcast aflevering vertel ik je ‘hoe dan wel’.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleidingof een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 163: Dieetschade

Mon, 30 Jun 2025 05:00:00 +0200

In deze podcast aflevering laat ik je zien dat het veelvuldig volgen van diëten of andere ‘tijdelijke trucjes’ tot zowel fysieke, maar vooral ook tot mentale schade leidt. Als mindset-mentor wordt ik dagelijks geconfronteerd met negatieve overtuigingen en lage zelfbeelden van mijn klanten, als gevolg van járenlang “proberen” afvallen en jojo-gedrag.

Het volgen van diëten, jezelf restricties opleggen of voedingsschema’s laten aansmeren, is niet alleen onnatuurlijk gedrag, maar kán ook helemaal niet werken. Het matcht niet met wie jij bent al mens. Je pakt daarmee bovendien alleen de oppervlakte aan; het is dus symptoombestrijding. Voor blijvend resultaat zul je de angel moeten verwijderen. Met andere woorden: de werkelijke oorzaak van je overgewicht en/of je strijd met eten, moeten aanpakken.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: https://afvallenzonderdieet.nu/365-dagen-programma/

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 162: Korte termijn genieten vs. lange termijn winst

Mon, 23 Jun 2025 05:00:00 +0200

In deze podcast aflevering laat ik je zien dat wanneer je vaak kiest voor korte termijn genieten (“dat ene gebakje kan geen kwaad”; “morgen weer een dag”; “ik moet NU een stuk chocola hebben!”), je jezelf hiermee gigantisch saboteert. Zelfs al maakt dat ene gebakje of stuk chocola ‘netto’ niet zoveel uit. Want het gaat erom dat je je niet aan je eigen belofte houdt. Waarmee je je verlangen, en daarmee je doel, niet écht serieus neemt en in feite… om zeep helpt.

Kiezen voor de lange termijn is iets wat jij ook kan. Tuurlijk, dat kost wat moeite – zeker in het begin. Want je verandert bepaalde patronen, die er misschien al heel lang zaten. En ook voor je lichaam is het wennen geblazen, als dat niet meer telkens die suiker-shot krijgt. Maar wat het je oplevert is zoveel méér dan al die korte zelfbevredigingsmomentjes bij elkaar. Je gaat vertrouwen krijgen in jezelf, en in je eigen kunnen. Je wordt een totaal ander persoon. Mét een fijne relatie met eten en een blijvend slank lichaam.

Luister de podcast!

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 161: Je eenzaam en onbegrepen voelen

Mon, 16 Jun 2025 05:00:00 +0200

Als je al heel lang kampt met overgewicht en diverse dingen hebt “geprobeerd”, dan kun je je behoorlijk eenzaam en onbegrepen voelen. Want veel mensen hebben je al van alles geadviseerd… maar wat bij anderen lijkt te helpen, werkt voor jou niet. Telkens jojo je weer terug in je oude gewicht. En anderen lijken niet te kunnen begrijpen hoe je daarmee zit. Wat een impact dit heeft op hoe je je voelt.

Zolang jij blijft geloven ‘dat niets voor jou werkt’, zal er ook niets veranderen. Het ding is alleen: je deed steeds de verkeerde dingen. Want diëten en andere tijdelijke trucjes kúnnen ook niet tot een definitief laag BMI leiden. Simpelweg omdat je daarmee het echte probleem niet oplost. Met als gevolg dat jij je eenzaam en onbegrepen blijft voelen…

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 160: Omgaan met verleidingen

Tue, 10 Jun 2025 05:00:00 +0200

In deze podcast aflevering laat ik je inzien dat verleidingen geen obstakels hoeven te zijn op de weg naar je doel: een blijvend laag bmi en een fijne relatie met eten. Verleidingen horen erbij. Ze maken je sterker, mits je er op de goede manier mee omgaat.

Belangrijk is om mogelijke verleidingen (die je kan “verwachten”) goed voor te bereiden. Daarnaast is het ook zinvol om ze te ‘reframen’. Oftewel: er een andere betekenis aan te geven. Zodat je er ook vanuit de juiste, positieve mindset mee kan dealen.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject ndividuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 159: De mogelijke invloed van voorouders op je gewicht

Mon, 02 Jun 2025 05:00:00 +0200

Een wat langere, maar hele bijzondere podcast aflevering! Wat is de oorzaak van je overgewicht? Soms ligt er een diepere, onderliggende dynamiek ten grondslag aan je overtollige kilo’s. Een dynamiek waar je je meestal totaal niet van bewust bent. Afkomstig uit je familiesysteem, dat meer invloed op je heeft dan je misschien altijd dacht…

In deze podcast aflevering ga ik – aan de hand van voorbeelden - dieper in op mogelijk onderliggende oorzaken van je strijd met eten of overtollige kilo’s, afkomstig van je voorouders. Ook vertel ik het verhaal van een oud-klant van me, bij wie dit speelde. Zij viel ruim 20 kilo af doordat we de angel uit haar strijd met eten konden halen. Die angel had te maken met haar oma...

De aanpak die ik gebruik en benoem in deze aflevering is van regressietherapeut Maarten Oversier, bij wie ik een jaartraject heb gevolgd. Zijn boek ‘Bestaansrecht’ is een absolute aanrader.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 158: Perfectionisme kun je niet gebruiken

Mon, 26 May 2025 07:00:00 +0200

Als je jezelf als perfectionist typeert, of soms perfectionistische trekjes hebt, dan helpt deze podcast aflevering je om die eigenschap (of dat gedrag) in een ander perspectief te plaatsen. Want ondanks de voordelen die je wellicht van perfectionisme ervaart, heeft het ook zijn keerzijde. En als je perfectionistisch bent in je poging om af te vallen, beland je al gauw in een dieetmentaliteit: alles-of-niets denken, jezelf afstraffen, etc.

Kun je van perfectionisme afkomen? Absoluut. Niet door er keihard tegen te gaan vechten, maar door het – in eerste instantie – te reframen. Zodat je gaat inzien dat fouten maken niet alleen mág, maar zelfs ook móet… en dus niet erg is!

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & afvallenzonderdieet.nu/365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 157: Mindset: Focus en Commitment

Mon, 19 May 2025 08:15:00 +0200

In deze podcast aflevering neem ik je mee in de basisvoorwaarden voor het krijgen van een blijvend laag BMI. De weg daarnaartoe gaat niet over calorieën tellen of jezelf in het zoveelste dieet-keurslijf hijsen. Het gaat over een andere, ondersteunde mindset. Om die te ontwikkelen, is focus en commitment nodig.

Ik vertel je in deze podcast ook over mijn nieuwe 365 dagen Afvallen & Mindset programma, dat precies daarover gaat: focus en commitment. Ik laat je zien, waarom ik dit UNIEKE programma ben gestart en waarom het zo mega-effectief is. Ben je serieus over je eigen verlangen en doel om blijvend slank te worden en een fijne relatie met eten te krijgen? Dan is deze podcast aflevering een absolute must.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 156: Ik ben bang dat het me niet gaat lukken

Mon, 12 May 2025 05:00:00 +0200

De belangrijkste reden waarom mensen niet de stap durven zetten naar totale verandering (in dit geval: een definitief slank lijf en een fijne relatie met eten), is omdat ze bang zijn om (weer) te falen. “Ik ben bang dat het me niet gaat lukken.” Herkenbaar? Het is begrijpelijk en ‘normaal’ dat je zulke twijfels hebt. Je vaart namelijk volautomatisch op je ervaringen, en als die overwegend negatief zijn (wat logisch is als je altijd de “dieetweg” hebt gekozen), dan word je heel voorzichtig. Alleen: daaraan vasthouden brengt je zeker niet naar die gewenste plek.

Wat van essentieel belang is, is dat je gaat begrijpen waarom er een deel van jou is dat NIET wil veranderen. Want dat deel trekt jou steeds volautomatisch terug in oud, niet-helpend gedrag. Oude patronen die jou ‘stuck’ houden dus. Dat is die zelfsabotage, dat zijn de excuses. En: dat is ook al de angst vooraf ‘dat het je niet gaat lukken’. Je onderbewuste is zo megaslim, dat het je op elke mogelijke manier vasthoudt in die oude, “veilige” patronen. En als jij dat niet inziet, blijf je hierin hangen, en zul je er nooit uit (kunnen) stappen.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 155: Jezelf bevrijden uit de vicieuze cirkel

Mon, 05 May 2025 13:10:00 +0200

In deze podcast geef ik een oplossingsrichting waarmee je uit het spreekwoordelijke hamsterwiel kunt stappen. Als je met een probleem, thema of uitdaging in je leven op een ‘niet-constructieve’ manier omgaat, kun je jezelf gevangen houden in een vicieuze cirkel. Bijvoorbeeld met emotie-eten. Dan “gebruik” je eten om ermee te dealen, of juist om dat probleem niet aan te hoeven gaan.

Vaak ben je je hier niet van bewust. Waardoor je maar steeds hetzelfde blijft doen, en vast blijft zitten in dat oude, niet-helpende patroon. Of je bent je er wel van bewust, maar je houdt jezelf voor de gek door voor een oppervlakkige “oplossing” (zoals een dieet) voor dat emotie-eten – en daarmee gepaard gaande overgewicht - te kiezen. Want dat geeft je in ieder geval het gevoel “dat je eraan werkt”. Alleen… daarmee raak je in feite nóg verder van huis. Het is immers geen oplossing, maar een lapmiddel c.q. symptoombestrijding.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: https://afvallenzonderdieet.nu/365-dagen-programma/

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 154: Waarom je maar niet écht verandert (en wat er wel nodig is)

Mon, 28 Apr 2025 06:25:00 +0200

In deze bijzondere podcast aflevering ga ik dieper in op de reden, waarom je mogelijk nog steeds ‘staat waar je staat’. Je wilt afvallen, je wilt verandering, maar steeds word je weer terug gezogen in oude patronen. Dat heeft enerzijds te maken met oude gewoontes, gebaseerd op niet-helpende overtuigingen. Evengoed zijn er dan nog andere onzichtbare “krachten” (of invloeden) die jou op die oude plek houden.

Vanuit je opvoeding en de cultuur waarin je bent opgegroeid, maar ook door de mensen met wie je het meeste omgaat en de omgeving(en) waarin je je begeeft, zit je in een zogenaamde ‘bubbel’. Binnen die bubbel neem je veel dingen voor waarheid aan, vaak ook gebaseerd op je ervaringen.

Daarbij zijn er ook nog systemen en instanties, die (vaak gebaseerd op beperkte kennis) een waarheid claimen, waar we als samenleving ons vertrouwen in hebben gesteld. Oppervlakkige zorgtrajecten zijn daar een goed voorbeeld van, het is vaak symptoombestrijding. Net als afvaltrajecten (zoals diëten) dat meestal zijn. Om hier uit te stappen, zul je dit allereerst moeten gaan (h)erkennen. Pas dan kun je het besluit nemen, om het ánders te gaan doen. In plaats van te conformeren aan ‘zoals het hoort’, zonder enig blijvend resultaat.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 153: Als ik vroeger mezelf had kunnen coachen

Mon, 21 Apr 2025 00:10:00 +0200

Mijn manier van begeleiding is volledig ‘op maat’. Dat kan ook niet anders, want ieder persoon is anders. Iedereen heeft zijn eigen, persoonlijke, unieke ervaringen en stories. Iedereen heeft z’n eigen uitdagingen, eetgewoontes, denk- en gedragspatronen, helpende en beperkende overtuigingen en zelfsabotage-strategieën. Er is geen one-size-fits-all.

Ik heb zelf ook een gigantische strijd met eten gehad. Als ik destijds iemand had gehad die mij écht had kunnen helpen, dan was me een hoop leed bespaard gebleven. Mijn ervaring en kennis is echter goud waard. Ik weet wat wel en niet werkt, naast alle BS waar het gros aan vasthoudt om af te kunnen vallen. Kennis uit jarenlange studie, gecombineerd met mijn ervaringen, is precies wat nodig is om snel de vinger op de zere plek te kunnen leggen. De angel te kunnen pinpointen. De spiegel te kunnen voorhouden.

Als ik vroeger mezelf had kunnen coachen met de kennis van nu, dan was mijn leven anders verlopen. Maar niets is voor niets. In deze podcast aflevering geef ik je waardevolle inzichten!

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 152: Hormonen en overgewicht

Mon, 14 Apr 2025 06:45:00 +0200

Je hormonen spelen een cruciale rol in je lichaam. Ze zijn medeverantwoordelijk voor hoe je functioneert en hoe je je voelt, omdat ze bepaalde processen aansturen, stimuleren of juist tegenhouden. Je hebt zo’n honderd verschillende hormonen, waarvan sommige van invloed zijn op je eetgedrag, spijsvertering, je vetopslag en je stofwisseling.

Als je te veel of te weinig van een bepaald hormoon hebt, leidt dat tot klachten. Een te hoog cortisolgehalte hangt samen met chronische stress. Wat vaak weer samenhangt met teveel (en verkeerd) eten. Dan heb je ook nog het “hongerhormoon” ghreline en het “verzadigingshormoon” leptine. Als die niet optimaal functioneren, kan dat voor problemen zorgen.

In deze podcast geef ik je een andere kijk op hoe je hier het beste mee om kan gaan. Want als je jezelf ‘slachtoffer’ maakt van (de werking van) je hormonen, dan kun je sowieso niet veranderen. Als je je hormonen gebruikt als excuus, dan blijf je ertegenaan schoppen. En blijf je in je overgewicht hangen.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:

365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 151: De juiste aanpak van emotie-eten

Mon, 07 Apr 2025 05:00:00 +0200

Waarom grijp je naar die zak drop, onderweg van je stressvolle baan naar huis? Waarom wil je jezelf troosten met chips, als je je verdrietig of eenzaam voelt? Hoe komt het dat je jezelf – ongemerkt en onbedoeld – toch weer volpropt met M&M’s? Emotie-eten kent duizend-en-een verschillende vormen. Maar hoe kom je er vanaf?

Belangrijk is om het allereerst goed te gaan begrijpen. Emotie-eten heeft altijd een dieper gelegen oorzaak. Dat hoeft niet per se één ding te zijn, maar er is wel vaak sprake van patronen. Want je lichaam en je brein vragen steeds om die dopamine-hit; het is een verslaving. Maar wat ligt daar dan ónder?

Je zult jezelf moeten leren kennen, en bereid zijn om jezelf ‘aan te kijken’, om daar te komen. En: alleen op die manier kun je het ook echt aanpakken. In plaats van het oppervlakkig te willen opruimen, zoals je doet bij het wegknippen van onkruid. Als je de wortels niet verwijdert, blijft het ondergronds doorwoekeren… Oppervlakkige, tijdelijke trucjes om “problemen op te lossen”, zoals een dieet om af te vallen, of het weghalen van (alleen) de herinnering aan een trauma, zijn nóóit een definitieve oplossing.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:

365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 150: Hou jezelf niet voor de gek

Mon, 31 Mar 2025 05:00:00 +0200

We denken en vinden het liefst van onszelf dat we een eerlijk persoon zijn. Maar: we zijn er allemaal goed in om onszelf harstikke voor de gek te houden. Ons onderbewustzijn stuurt ons namelijk grotendeels aan en die heeft als voornaamste taak om ons veilig te houden. Daardoor doen we dingen die niet altijd goed voor ons zijn (of zelfs ‘een beetje dom’) maar die wel veilig voelen… omdat we ze al vaker hebben gedaan. Ze voelen vertrouwd en comfortabel.

In deze podcast aflevering leg ik uit waarom het belangrijk is dat je je van dit principe bewust bent. Want ben je dat niet, dan zie je ook geen noodzaak om het te veranderen. Als je niet ziet dat je jezelf saboteert, dan denk je wellicht zelfs ‘dat je harstikke goed bezig bent’. Je volgt bijvoorbeeld een dieet, zonder dat je doorhebt dat je hiermee alleen maar verder van huis raakt.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:

365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 149: Ik wil wel, maar mijn lijf werkt niet mee

Mon, 24 Mar 2025 05:00:00 +0100

Als je last hebt van fysieke klachten zoals pijnlijke knieën of vermoeidheid, dan kunnen die je belemmeren in je pogingen om af te vallen. Pijn, weinig energie, kortademigheid: het zijn onwenselijke obstakels. Net zoals bepaalde medicatie, die het afvallen moeilijker maakt.

De vraag is echter ook, in hoeverre je ‘akkoord’ gaat met dit gegeven. Veel mensen gebruiken het als excuus voor hun overgewicht. Ze zijn daadwerkelijk gaan geloven, dat ze – door deze pijn of ongemakken – “er niets aan kunnen doen”. Waarmee ze zichzelf in een slachtofferrol hebben gepositioneerd en hun situatie (overgewicht) in feite geaccepteerd hebben.

Je kunt altijd werken aan een andere mindset, om een blijvend laag gewicht te bereiken. Ook (en juist!) als je fysieke belemmeringen hebt. Maar de vraag is vooral: wíl je dat ook?

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:

365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: https://calendly.com/eleonoordeboevere/kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 148: Waarom moeilijk doen als het makkelijk kan

Mon, 17 Mar 2025 05:00:00 +0100

Als we een probleem willen oplossen of een doel willen bereiken, maken we het onszelf vaak nodeloos moeilijk. Stel – je wilt afvallen. En dan niet (weer) tijdelijk, maar definitief. Je wilt blijvend slank worden, en geen gedoe met eten meer hebben. Dat kan. Heel goed zelfs. Alleen zul je het dan anders moeten aanpakken dan voorheen. Want als je weer diëten gaat volgen, verval je in oude gewoontes. Maar (!) zo’n tijdelijk trucje líjkt evengoed wel aantrekkelijk en makkelijker, want het is afgebakend, concreet en voorgekauwd. Een dieet of voedingsplan ‘vertelt je wat je moet doen’. Daar hoef je zelf dan niet meer over na te denken. Maar, laten we eerlijk zijn: uiteindelijk ben je toch (weer) verder van huis.

De juiste aanpak – aan je mindset werken en ‘onderliggende shit’ (de echte oorzaak van je overgewicht) oplossen – lijkt op het eerste gezicht veel ingewikkelder. En dat is ie ook, wanneer je het op eigen houtje gaat “proberen”. Waarom? Omdat je verzandt in allerlei zijpaadjes. Je gaat er automatisch van alles bijhalen, wat óók relevant is. Zo werkt je brein namelijk. Daarom is het ook zo belangrijk om dit onder goede begeleiding te doen. Doe je dat niet, dan maak je het voor jezelf nodeloos ingewikkeld. En geef je er binnen de kortste keren de brui aan, door jezelf wijs te maken ‘dat dit dus ook niet werkt’.

Blijvend slank worden hoeft niet ingewikkeld te zijn. Meer weten? Luister de podcast en check de links hieronder!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:

365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 147: De hete adem van de weegschaal

Mon, 10 Mar 2025 05:00:00 +0100

Als jij de weegschaal gebruikt als controlemiddel of houvast, dan houdt dat je gevangen in schijnzekerheid of schijnveiligheid. Je focust daarmee op je overtollige kilo’s, op het probleem dus. Dat gaat je absoluut niet helpen, en in deze podcast aflevering vertel ik waarom.

Voor een blijvend laag gewicht is het belangrijk dat je zélf aan het stuur gaat staan. Je creëert immers je eigen werkelijkheid. Maar wanneer je je blijft vasthouden aan een oppervlakkige schijn-houvast en je je daarvan dus afhankelijk opstelt, blijf je gevangen in dieetdenken. In je oude verhaal dus, waar je al zo lang in zit. Waardoor je blijft doen wat je altijd deed, en dus ook steeds hetzelfde resultaat blijft krijgen. Je houdt jezelf daardoor onnodig klein.

Zelfs als je wel afvalt en de weegschaal jou “goedkeuring” geeft, is dat geen echte waardering. Je haalt erkenning uit een oppervlakkige momentopname, waarmee je de afhankelijkheid in stand houdt. Voor de langere termijn pakt dit vaak enorm destructief uit. Als je dat gaat inzien, snap je waarom je de weegschaal beter kunt verbannen.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:

365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: https://calendly.com/eleonoordeboevere/kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 146: Zo gaat het je wel lukken

Mon, 03 Mar 2025 05:00:00 +0100

Blijven aanmodderen en jojo-en, dat is wat de meeste mensen doen in hun streven naar een lager gewicht. En dat is helemaal niet nodig. Maar omdat dat is wat ze kennen, blijven ze dat ook steeds weer doen. Want dat voelt vertrouwd en veilig, dat is de bekende weg die vrijwel iedereen bewandelt. Ik heb inmiddels vele mensen begeleid naar een blijvend laag BMI. En wat ze het meeste nodig hadden, hadden ze nooit eerder gekregen in welk afvaltraject, dieet of voedingsadvies dan ook. De ‘sleutel’ van het succes is namelijk een totaal andere dan wat aanpassingen in je voeding, of wat meer gaan bewegen.

In deze podcast zoom ik op deze succesfactor in. En op mijn nieuwe 365 dagen Afvallen & Mindset programma, dat hierop gebaseerd is. Een must voor iedereen die blijvend slank wilt worden. Want om dat te bereiken, is focus nodig. En commitment. Accountability; verantwoordelijkheid dus. En het gaat over continuïteit en herhaling. Blijven focussen op datgene wat je wilt bereiken. Doe je dat niet, dan dwaal je voortdurend af… en bereik je uiteindelijk niets. Of zak je alleen maar verder af.

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:

365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Je kunt me uiteraard ook gewoon mailen op info@afvallenzonderdieet.nu

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 145: De sleutel tot een blijvend slank lichaam

Mon, 24 Feb 2025 05:00:00 +0100

Deze podcast aflevering is een hele bijzondere, omdat ik hierin een essentiële voorwaarde voor het bereiken van een definitief gezond BMI belicht. En: omdat ik hierin een nieuw programma introduceer, dat ik binnenkort ga geven. Een programma dat de sleutel is tot een blijvend slank lijf!

Om dat ultieme doel te bereiken – een laag gewicht en een fijne relatie met eten – is het belangrijk dat je daar niet kortstondig aan werkt. Dat heb je waarschijnlijk voorheen wel gedaan, toen je een dieet volgde, of een voedingsplan. Niet voor niets noem ik dat ‘tijdelijke trucjes’.

In deze podcast onderbouw ik het belang van commitment, herhaling en continuïteit. Om je mindset ‘straight’ en gefocust te houden, zul je er dagelijks aan moeten werken. Alleen dan werk je aan jezelf voor een langere termijn – en dus met een blijvend resultaat. Om die reden start ik met het nieuwe 365 dagen programma, waarin je dagelijks ‘gevoed’ wordt en ‘accountable’ blijft. Een absolute must dus, voor als blijvend slank worden voor jou geen ‘nice to have’ is, maar een absolute ‘must have’!

Luister de podcast!

Het nieuwe, unieke en exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier:

365-dagen-programma

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject https://afvallenzonderdieet.nu/individuele-begeleiding/ of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 144: Koudwatervrees

Mon, 17 Feb 2025 02:00:00 +0100

Stel, je wilt echt voor dat ultieme doel gaan: een definitief slank lijf, en een fijne relatie met eten. Van je ervaringen (je hebt al heel veel “geprobeerd”) heb je geleerd dat diëten en andere tijdelijke trucjes geen soelaas bieden. Want – jojo-effect – je staat nu nog steeds op dezelfde plek als 1, 2 of 5 jaar geleden. Evengoed kan het dan nog steeds ‘doodeng’ voelen om die stap te zetten. Om de sprong te wagen. Vergelijk het met een sprong in het koude water: het voelt als koudwatervrees.

Je ervaringen hebben inbreuk gedaan op het vertrouwen in jezelf. Misschien voel je je wel een ‘loser’ omdat het je nog steeds niet gelukt is. Maar je mist ook vertrouwen in anderen, en in een totaal andere methode, zoals mijn programma Afvallen & Mindset. In iemand zoals ik, die je wél van A naar B kan helpen. En dat is logisch, want je weet dat niet helemaal zeker. En je negatieve ervaringen uit het verleden beïnvloeden je denken, en de keuzes die je maakt. Ze doen je twijfelen.

Als je niets doet, blijft alles sowieso bij het oude. En als je hetzelfde blijft doen als voorheen (tijdelijke trucjes, zoals eetschema’s), ook. Want als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg.

Je zult dus iets anders moeten doen. En die sprong moeten wagen. Met behulp van de handreiking die ik je geef, kun je evengoed een juiste keuze maken. Zodat je – vanuit 100% vertrouwen en commitment – je doel ook voor 100% kunt gaan bereiken.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 143: De oorzaak achter de oorzaak

Mon, 10 Feb 2025 05:00:00 +0100

Als je blijft ‘aanrommelen’ door jezelf restricties op te blijven leggen, calorieën te tellen of strikte voedingsschema’s te volgen, houd je jezelf behoorlijk voor de gek. Steeds maar focussen op eten (‘dat mag ik wel en dat vooral niet’) gaat je niet helpen om je échte doel – een definitief laag BMI – te bereiken. Met “gerommel in de marge” houd je jezelf gevangen in dat hamsterwiel. Je blijft maar steeds hetzelfde doen… maar ondertussen verwacht je wel een ander resultaat. Huh? Ja precies. Dat kan helemaal niet. Want als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg.

Focussen op (alleen) voeding is dus helemaal niet slim. Want (teveel) eten is helemaal niet de oorzaak van je overgewicht. Nee, echt niet. Teveel eten – of snoepen, snaaien, whatever - is een gevolg. Je zult dus naar de échte oorzaak moeten gaan om je probleem écht – definitief dus – op te lossen. Dat noem ik de oorzaak achter de oorzaak. Die is voor iedereen anders. Maar, tip van de sluier: het heeft veelal met je mindset te maken. Met overtuigingen, denk- en gedragspatronen. En met gevoelens en emoties, die daaraan ten grondslag liggen. Waarom doe je wat je doet? Pas als je de échte angel gaat zien, en die vervolgens dus ook kunt gaan verwijderen, dán pas kun je blijvend slank worden.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 142: Geloof in je eigen kunnen

Mon, 03 Feb 2025 05:00:00 +0100

In deze podcast aflevering ga ik wat dieper in op het geloof in jezelf. Dat heb je absoluut nodig, om je doel – een blijvend slank lichaam - te kunnen bereiken. Je moet geloven in je eigen kunnen, en de mogelijkheid dat je kunt afvallen. Vaak heb je die ervaring ook al wel – dát je kunt afvallen. Je hebt het immers vaker gedaan; je weet dat je gewicht naar beneden kan. Dat dat fysiek mogelijk is, zeg maar.

Er zit alleen een addertje onder het gras. En dat is de HOE. Want de manier waarop je het voorheen gedaan hebt, is wat in je systeem zit: in je herinnering en in je ervaring. En dikke kans dat dat niet de juiste manier was. Anders zat je immers nu niet meer met nog steeds hetzelfde probleem, nietwaar?

Als mensen bij mij komen, zitten ze vaak nog heel erg vast in dieetdenken. Want dat is die oude HOE. En ook al werkt ie niet; het is wel de oude, vertrouwde manier. Die, gek genoeg, ook heel “veilig” voelt. Maar als je daaraan blijft vasthouden, blijf je in dat spreekwoordelijke hamsterwiel rondjes rennen. En zul je nooit een blijvend laag gewicht bereiken.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 141 Als honger niet het probleem is, is eten niet de oplossing

Mon, 27 Jan 2025 05:00:00 +0100

Deze podcast aflevering draag ik op aan een voormalige klant van me, die dit regelmatig tegen zichzelf zei: ‘Als honger niet het probleem is, is eten niet de oplossing’. Zo’n quote kun je gebruiken als houvast op moeilijke momenten. Als een reminder om jezelf bewust te maken dat je eten gebruikt om een andere reden dan waarvoor het biologisch bedoeld is (namelijk als brandstof) en dat je daarmee dus – waarschijnlijk onbewust – een ander probleem oplost. Of beter gezegd: dénkt op te lossen. Want je helpt jezelf hiermee natuurlijk absoluut niet. Je houdt het probleem ‘overgewicht’ alleen maar in stand, of maakt het nog groter.

Deze quote verdient bovendien verdere verdieping. Het gaat hier namelijk (ook) om causaliteit: oorzaak-gevolg. Wat is de werkelijke oorzaak van die overtollige kilo’s? Wellicht dacht je (zoals de meeste mensen) dat je overgewicht kwam doordat je teveel calorieën naar binnen had gewerkt. Tuurlijk… maar wat is dáár dan de oorzaak of reden van? Dáár moet je zijn, om je probleem écht, goed en definitief op te kunnen lossen. Een dieet (of elk ander tijdelijk trucje) is een schijnoplossing.

Luister de podcast!

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je al kan adviseren: kennismakingsgesprek

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 140 Je niet laten leiden door negativiteit

Mon, 20 Jan 2025 07:55:00 +0100

Vandaag is het Blue Monday. Een dag in het jaar waarop je je somber hoort te voelen..? Nee, natuurlijk niet. Toch werkt het voor veel mensen wel zo. Want (aandacht voor) negativiteit trekt meer negativiteit aan. Als je je hiervan bewust bent, kun je je erop voorbereiden. Door er niet in mee te gaan; het niet binnen te laten komen. Want als je zelf de regie hebt, tolereer je dit soort dingen simpelweg niet.

Zo wordt het ook een stuk makkelijker om toe te werken naar een fijne relatie met eten, en daarmee een blijvend laag gewicht. Want negativiteit beïnvloedt je gedrag, op verschillende manieren. Het helpt je absoluut niet dat felbegeerde doel te bereiken.

Je kunt leren om je niet meer mee te laten slepen door negatieve gedachten, overtuigingen, gevoelens of gebeurtenissen. Luister de podcast!

Wil je kennismaken en overleggen of mijn programma iets voor jou is, boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via kennismakingsgesprek

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding/ of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 139: Onbewust je overgewicht beschermen

Mon, 13 Jan 2025 05:00:00 +0100

In deze podcast bespreek ik een zelfsabotagemechanisme dat ik regelmatig tegenkom. Natuurlijk, je wilt heel graag afvallen en slank worden. Maar je hebt al zoveel “geprobeerd” dat je er niet meer in gelooft. Voor jou werkt het niet. Jij bent de uitzondering op de regel. En omdat je deze beperkende overtuiging graag wilt blijven vasthouden als rechtvaardiging voor je overgewicht, verdedig je die met hand en tand. Zelfs als je de kans hebt om nu eindelijk wél je felbegeerde doel te bereiken. Je vertelt jezelf een verhaal om jezelf te beschermen.

Dit mechanisme voorkomt dat je überhaupt jezelf toestaat om af te vallen. Het helpt je totaal niet. In mijn rol als mentor is het mijn taak om je hiermee te confronteren. En je hier doorheen te helpen. Zodat dit niet langer nog een obstakel is, en de weg vrij is om wél (of toch) een defintief slank lijf, een gezond BMI en een fijne relatie met eten te krijgen. Luister de podcast!

Wil je kennismaken en overleggen of mijn programma iets voor jou is, boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via kennismakingsgesprek

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleidingof een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 138: Failure is the key to success

Mon, 06 Jan 2025 07:00:00 +0100

Ja, het is echt waar. Mislukken is de bron van succes. Meestal denken we er echter anders over. We staan onszelf niet toe om fouten te maken, en veroordelen onszelf als we ‘gefaald’ hebben. Onbewust en onbedoeld houden we onszelf daarmee gevangen in een patroon dat ons niet dient.

Het is belangrijk om het begrip ‘mislukken’ een andere betekenis te geven. En – onszelf toestaan om “fouten” te maken. Want zonder af en toe onderuit te gaan, komen we simpelweg niet verder. Dan ontwikkelen we onszelf niet. We hebben het dus nodig om regelmatig te falen, om onszelf bij te kunnen sturen.

Als je blijft hangen in ontkenning, weerstand en zelfveroordeling, kom je niet verder. Natuurlijk is het niet zo handig als je (weer) een zak M&Ms of chips naar binnen werkt, terwijl dat niet je bedoeling was. Maar wat is de les die je uit je “falen” hebt te leren? Pas als je daarmee aan de slag gaat, ben je constructief bezig. En hoef je straks niet meer dezelfde fout te herhalen. Luister de podcast!

Wil je kennismaken en overleggen of mijn programma iets voor jou is, boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via kennismakingsgesprek

Op mijn website vind je meer informatie over mijn programma. Er is een intensief combinatieprogramma: het Slim & Mindsetprogramma. slimenmindsetprogramma

En ik kan je ook individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleidingof een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 137: En nu echt!

Mon, 30 Dec 2024 05:00:00 +0100

Op de drempel van het nieuwe jaar maken veel mensen goede voornemens. Eentje die altijd hoog in de top tien staat is… afvallen! Toch is het geen goed idee om dat als een goed voornemen te gaan “proberen”. Want meestal is het ook niet meer dan een voornemen. De meeste mensen stoppen bovendien al binnen een week met hun (zoveelste) dieet en trekken dan de conclusie dat ‘het er voor hen niet inzit’. Of dat ‘ze het niet kunnen’.

Een dieet om af te vallen is natuurlijk nooit een goed idee. En om dat te starten met een goed voornemen (en waarom dan op 1 januari?) is eveneens niet slim. Je verstevigt daarmee het gebrek aan vertrouwen en geloof in jezelf – want het is straks weer niet gelukt. Oftewel: de overtuiging ‘dat (je) het niet kan’ is daarmee weer een beetje sterker geworden. En dat is een selffulfilling prophecy!

Ik geloof en weet zeker dat vrijwel iedereen blijvend slank kan worden. Maar dan moet je het wel op de goede manier aanpakken. En dat is totaal anders dan wat de meeste mensen doen, die (nog) vastzitten in dieetdenken…

Onafhankelijk van de datum, is het belangrijk dat je een BESLUIT neemt. En een besluit is altijd voor 100%. Ik ga je daarmee helpen, en wel op zaterdag 4 januari in een eenmalig gratis live event: ‘En nu echt!’ Online, dus je kunt het gewoon thuis volgen. Het wordt interactief, inspirerend, confronterend en inzichtgevend. Na afloop begrijp je volledig waarom je bepaalde dingen absoluut NIET moet doen (yep, zoals diëten volgen, maar ook nog andere dingen waarmee je jezelf saboteert). En snap je ook wat de logische route is om WEL blijvend slank te worden. Je kunt je aanmelden via https://afvallenzonderdieet.nu/training/

Wil je kennismaken en overleggen of mijn programma iets voor jou is, boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via kennismakingsgesprek

Op mijn website vind je meer informatie over mijn programma. Er is een intensief combinatieprogramma: het Slim & Mindsetprogramma. slimenmindsetprogramma

En ik kan je ook individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding/ of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 136: Feestdagen zonder strijd met eten

Mon, 23 Dec 2024 05:00:00 +0100

Afl. 136: Feestdagen zonder strijd met eten

Is het mogelijk om kerst – of andere feestdagen – door te komen zónder gedoe met eten? Zonder die strijd in je kop, zonder die ogenschijnlijk onvermijdelijke focus op eten? Absoluut! In deze podcast deel ik daar mijn visie over. En hoewel iedereen anders is (en dus ook ieders verhaal en achtergrond anders is), is er wel iets wat iedereen kan doen. Zodat eten niet meer het ‘leidende thema’ is.

Als je bij voorbaat al rekening houdt met veel lekker eten tijdens de feestdagen - wat je niet kunt afslaan, en waar je niet van kunt afblijven, terwijl je dat eigenlijk wel wilt… dan is dat jouw realiteit. Het is een self-fulfilling prophecy, waar je je totaal niet van bewust bent. Ook de verwachtingen van anderen en de interactie met hen, speelt daarbij een belangrijke rol.

Luister de podcast!

Op zaterdagochtend 4 januari geef ik een gratis online evenement: EN NU ECHT! Daarin gaan we gezamenlijk stappen zetten om 2025 het jaar te laten worden waarin jij definitief afrekent met je overgewicht. Niet met “tijdelijke trucjes”, maar met een solide aanpak. Geen excuses meer, maar nu echt! Meld je aan via training

Wil je kennismaken en overleggen of mijn programma iets voor jou is, boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via kennismakingsgesprek

Op mijn website vind je meer informatie over mijn programma. Er is een intensief combinatieprogramma: het Slim & Mindsetprogramma. slimenmindsetprogramma

En ik kan je ook individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 135: Als je de hele dag aan eten denkt

Tue, 17 Dec 2024 05:00:00 +0100

In deze podcast vertel ik over een periode in mijn leven, waarin ik de hele dag aan eten dacht. Eten was een obsessie. Wel eten, niet eten. Of misschien eten - en wat dan? En als ik dít wel eet, dan mag ik dát niet. Ik strafte mezelf af als ik me niet aan mijn eigen regels had gehouden. Als ik toch had lopen snaaien. Of als ik een flinke eetbui had gehad.

Mijn verhaal staat niet op zichzelf. Veel van mijn klanten en volgers herkennen dit, al is ieders verhaal natuurlijk anders. Evengoed: wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat zo’n obsessie ook heel veel tijd en energie kost. Ga maar na: door zoveel met eten bezig te zijn – in gedachten of ook in het eten zelf – is er minder tijd en energie voor andere dingen. En dat merk je vaak pas als je er vanaf bent. Dat gold voor mij ook: ik had ineens “zeeën van tijd”. En zoveel meer energie! Toen pas kon ik weer gaan leven.

Kun je van deze obsessie afkomen? Absoluut! Maar uiteraard doe je dat niet met het zoveelste dieet. Of met voedingsadviezen. Je kunt een probleem niet oplossen met dezelfde denkwijze als waarmee het is ontstaan, zei Einstein ooit. Diëten, eetschema’s, voedingsadviezen en andere ‘tijdelijke trucjes’ maken het probleem alleen maar erger. In mijn programma leer je hoe je hier wél van af kunt komen. Luister de podcast!

Meld je aan voor mijn gratis webinar! Kijk op training-afvallen-en-slank-blijven

Wil je kennismaken en overleggen of mijn programma iets voor jou is, boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via kennismakingsgesprek

Op mijn website vind je meer informatie over mijn programma. Er is een intensief combinatieprogramma: het Slim & Mindsetprogramma. slimenmindsetprogramma

En ik kan je ook individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 134: Van strijd naar vrijheid

Mon, 09 Dec 2024 05:55:00 +0100

In deze podcast laat ik je zien dat het goed mogelijk is om vanuit een gigantische strijd met eten en flink wat kilo’s overgewicht, de verandering te maken naar vrijheid. En met vrijheid bedoel ik dan: een fijne, stabiele relatie met eten. Geen eetbuien, geen emotie-eten en niet constant aan eten hoeven denken. En natuurlijk een slank lijf, zonder overtollige kilo’s. Een lijf waarin je je vrij voelt en waar je blij mee bent. Niet voor even, maar voor altijd. Dus exit jojo-effect.

Als je nu nog aan de ene (onwenselijke) kant staat, dan ervaar je een groot contrast met de andere (wenselijke) kant. En lijkt het haast onhaalbaar. Want jouw realiteit is mogelijk altijd anders geweest… en alleen vanuit dat perspectief (!) kun je er dan naar kijken. Maar dat is een illusie. Het hoeft helemaal niet zo te zijn. Sterker nog: de oplossing ligt veel dichterbij dan je durft te dromen.

De belangrijkste vraag is echter, of je die oplossing ook echt wilt. En of je echt bereid bent om de stappen te zetten die daarvoor nodig zijn. En daarmee bedoel ik geenszins diëten, voedingsplannen, eetschema’s, dieetadviezen of wat voor restricties of tijdelijke trucjes dan ook. Die houden je gevangen in een schijn-veilige werkelijkheid, die je absoluut niet dient. Alleen wil je dat wel graag blijven geloven en houd je er daarom ook stevig aan vast. Met als gevolg dat je maar in die vicieuze cirkel blijft ronddraaien… Luister de podcast!

Meld je aan voor mijn gratis webinar! Kijk op training-afvallen-en-slank-blijven

Wil je kennismaken en overleggen of mijn programma iets voor jou is, boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via kennismakingsgesprek

Boek een eenmalige Goalsessie waarin ik jou alvast stevig ‘op de rit’ kan zetten. Op basis van de informatie die je mij vooraf geeft, help ik jou de eerste stap te zetten naar een slank lijf en een fijne relatie met eten goalsessie

Op mijn website vind je meer informatie over mijn programma. Er is een intensief combinatieprogramma: het Slim & Mindsetprogramma. slimenmindsetprogramma

En ik kan je ook individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

Afl. 133: Gewicht verliezen, dat wil je niet

Mon, 02 Dec 2024 05:00:00 +0100

Als ik tegen je zou zeggen dat jij waarschijnlijk helemaal geen gewicht wilt verliezen, dan begin je mogelijk tegen te sputteren. Natuurlijk wil je dat wel! Je wilt een slank lichaam, geen vetrollen, geen dikke benen en buik. Je wilt zonder schaamte in je bikini of zwembroek op het strand kunnen liggen. Je wilt leuke kleren aan, geen oversized slobbertruien. Dus – je wilt wel degelijk van dat overgewicht af. Toch?

En toch durf ik te beweren dat de meeste mensen (ook en juist de mensen die mij volgen en o.a. mijn podcast luisteren!) niet écht willen veranderen. En dus het liefste hun overgewicht vasthouden en daarmee alles bij het oude laten. Het ding is alleen: daar zijn ze zich helemaal niet van bewust. Ze dénken dat ze willen afvallen en slank willen zijn. Maar ‘puntje bij paaltje’ saboteren ze zichzelf gigantisch, om dat doel maar niet te hoeven bereiken.

En dan is er nog een andere reden, waarom je geen gewicht wilt verliezen. Letterlijk niet. En mogelijk heb je hier nog nooit bij stilgestaan… Wat die reden is? Luister de podcast!

Meld je aan voor mijn gratis webinar! Check: training-afvallen-en-slank-blijven

Boek vrijblijvend een eenmalige Goalsessie waarin ik jou alvast stevig ‘op de rit’ kan zetten. Op basis van de informatie die je mij vooraf geeft, help ik jou de eerste stap te zetten naar een slank lijf en een fijne relatie met eten goalsessie

Afl. 132: Liever concreet met het zoveelste dieet

Mon, 25 Nov 2024 05:00:00 +0100

Een dieet is meestal duidelijk en concreet. Je weet waar je aan toe bent. Oké, het is misschien niet leuk… maar je weet wel wat je hebt. Het past in het plaatje (of: het verhaal) dat je hebt van overgewicht en ‘hoe je dat moet oplossen’. Het dieetparadigma, waar vrijwel iedereen aan vasthoudt. Ben je te dik? Dan moet je “dus” op dieet.

Dit geloof in diëten houdt bijna iedereen gevangen waar ie zit. Ga maar na: wie wordt er met een dieet blijvend slank? En toch blijft vrijwel iedereen daarin hangen. Want het voelt wel vertrouwd, om steeds weer een dieet te gaan volgen. Of jezelf een voedingsadvies aan te laten praten. Terwijl het in feite een oppervlakkige, en daarom ook maar tijdelijke, oplossing is.

De echte oplossing ligt op een diepere laag. Het gaat uiteindelijk om je mindset, en om het aanpakken van je ‘onderliggende shit’. En dat is eng. Of vaag. Je onderbewustzijn kan er niets mee, of ketst het direct af omdat het niet past in het bekende, vertrouwde dieetparadigma. En dus blijf je vasthouden aan datgene wat je tenminste kent. En wat tenminste concreet is. Een dieet dus.

En zo houd je jezelf gevangen in die vicieuze cirkel. En sta je over 1,5 en 10 jaar nog steeds op dezelfde plek. Want als je doet wat je deed… dan krijg je wat je kreeg.

Meld je aan voor mijn gratis webinar! Check: training-afvallen-en-slank-blijven

Afl. 131: Je onderbewustzijn beïnvloeden

Tue, 19 Nov 2024 07:50:00 +0100

Als je dingen ánders wilt in je leven, dan is het belangrijk om je aansturingsmechanisme onder de loep te nemen. Kwestie van oorzaak en gevolg: als je onder de motorkap alles maar hetzelfde laat, dan verandert er aan de buitenkant niet zoveel. Dus als je een blijvend slank lichaam wilt, en een andere relatie met eten, dan zul je dus echt aan je mindset moeten werken.

Een effectieve manier om jezelf (of eigenlijk: je onderbewustzijn) te “herprogrammeren”, zijn affirmaties. Ik werk daar al langer mee met mijn klanten, en het blijkt steeds weer mega-effectief te zijn. Op die manier buig je oude, negatieve, beperkingen om en zet je er nieuwe, positieve, helpende overtuigingen voor in de plaats.

Als uniek aanbod kun je deze affirmaties nu door mij ‘op maat’ laten maken! Op basis van jouw persoonlijke issues (die je zo concreet mogelijk van te voren aan mijn doorstuurt) schrijf ik deze affirmaties voor je uit en spreek ik ze voor je in. Je ontvangt ze dus als PDF én als audiobestand, zodat je er zelf mee aan de slag kan gaan. Zo vaak als je maar wilt! Check deze unieke kans op: gepersonaliseerde-affirmaties

NIEUW!! In januari start het Slim & Mindset Programma. Een groepsprogramma gecombineerd met individuele sessies. Drie maanden lang knallen, in 4 groepsbijeenkomsten op een centrale locatie, 4 individuele sessies en 7 online groepsmeetings. Met intensieve opdrachten en contactmomenten tussendoor. Bij 100% commitment, 100% resultaat gegarandeerd!

Check: slimenmindsetprogramma

Liever een 1-op-1 traject starten? Alleen als je bereid bent om een 100% besluit te nemen en eindelijk dat felbegeerde doel, een blijvend slank lichaam en een fijne relatie met eten, te gaan bereiken! Ga naar individuele-begeleiding en vul het contactformulier in. Of mail me op info@afvallenzonderdieet.nu als je liever voor een traject-op-maat kiest.

Wil je liever eerst kennismaken, boek dan een eenmalige Goalsessie. Geheel vrijblijvend, uiteraard. Op basis van de informatie die je mij vooraf geeft, help ik jou de eerste stap te zetten naar een slank lijf en een fijne relatie met eten goalsessie

Helemaal gratis én bijzonder waardevol, is mijn gratis e-book! Vul het formuliertje in via de website. En ontvang vervolgens regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen… om van daaruit de juiste stappen te kunnen gaan zetten! Een andere visie en aanpak, die wél effectief is. ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 130: Je verlangen serieus nemen

Mon, 11 Nov 2024 05:40:00 +0100

Hoe serieus neem jij jezelf en je verlangen eigenlijk, als je nog steeds ‘staat waar je staat’? Dus als je nog steeds, na jarenlang van alles te hebben “geprobeerd”, niet dat definitief slanke lijf en die fijne relatie met eten hebt bereikt?

Het kan natuurlijk dat je simpelweg niet wist hoe je daar moest komen. Dat je daarom maar gedaan hebt wat anderen ook deden (diëten volgen; jezelf voedingsadviezen laten opleggen, etc.). Want je moest toch iets, nietwaar? Maar stel… dat je het nu wel weet? Dat je wel weet hoe je daar moet komen? Ik kan je vertellen: dat wéét je ook. En als je naar mijn podcast luistert, me volgt op IG en mijn mailings leest, dan snap je wat ik bedoel. Jij weet allang wat er nodig is om dat ultieme doel te bereiken. De vraag is alleen: wil je het ook? Wil je het écht? Ben je bereid om de stappen te zetten, die daarvoor nodig zijn?

Als je je verlangen écht – dus voor 100% serieus neemt, dan is die ‘next step’ helemaal niet zo ingewikkeld. Misschien wel eng, oké… maar niet ingewikkeld. In deze podcast neem ik je mee in wat daarvoor nodig is.

Liever een 1-op-1 traject starten? Alleen als je bereid bent om een 100% besluit te nemen en eindelijk dat felbegeerde doel, een blijvend slank lichaam en een fijne relatie met eten, te gaan bereiken! Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/individuele-begeleiding/ en vul het contactformulier in. Of mail me op info@afvallenzonderdieet.nu als je liever voor een traject-op-maat kiest.

Afl. 129: Je overtuigingen uitdagen

Mon, 04 Nov 2024 05:00:00 +0100

In deze podcast vertel ik je over mijn unieke visie op afvallen, die uiteraard samenhangt met bepaalde overtuigingen. Ik ben zuinig op mijn visie en bewaak deze, en ga daar dan ook niet zo snel over in discussie.

We hebben allemaal overtuigingen waar we heel stevig aan vasthouden, en andere die we wellicht makkelijker zouden kunnen loslaten en veranderen. Het kan erg nuttig zijn om je hiervan bewust te worden. Welke overtuigingen dienen je, en welke absoluut niet? Van sommige is het duidelijk dat ze negatief en beperkend zijn, en daardoor (meestal onbewust!) een negatief effect hebben op je gedrag. Je vindt bijvoorbeeld dat anderen belangrijker of beter zijn dan jij, waardoor je jezelf altijd wegcijfert.

Als je je bewust wordt van je overtuigingen en (daaruit voortkomende) gewoontes, kun je ze aanpassen. Als je dat tenminste zou willen. Want er zijn ook overtuigingen die je wellicht beter kan vasthouden. Maar dan is de vraag natuurlijk: welke wel, en welke niet? Belangrijk is in ieder geval dat je keuzes maakt. Want doe je dat niet, dan kun je gaan ‘zwalken’… waardoor je nauwelijks vooruitkomt.

Nieuwsgierig? Luister de podcast!

Meer weten? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 128: De rol van discipline

Mon, 28 Oct 2024 05:00:00 +0100

Heb je discipline nodig als je blijvend slank wilt worden? Ja, absoluut! Daarbij is het wel belangrijk dat je discipline op de juiste manier gaat begrijpen. Want voor veel mensen is het een heel negatief, dwingend begrip. Discipline is moeilijk, zwaar en wordt vaak verward met wilskracht. Terwijl dat eigenlijk iets anders is.

In deze podcast leg ik het verschil uit tussen wilskracht, waarbij het gaat om ‘volhouden’ - en discipline, waar het gaat over zelfwaardering en zelfontwikkeling. Als je gaat begrijpen dat discipline iets heel moois is en eigenlijk zelfs de hoogste vorm van zelfliefde(!), dan ga je ook snappen waarom je dat nodig hebt om blijvend slank te worden.

Luister de podcast!

Ben jij bereid om een 100% besluit te nemen en eindelijk dat felbegeerde doel, een blijvend slank lichaam en een fijne relatie met eten, te gaan bereiken? Ga dan naar individuele-begeleiding/ en vul het contactformulier in. Of mail me op info@afvallenzonderdieet.nu als je liever voor een traject-op-maat kiest.

Afl. 127: De mindfuck van jojo-en doorbreken

Mon, 21 Oct 2024 08:00:00 +0200

Ja, je leest het goed. Afvallen en weer aankomen is eigenlijk een mindfuck. Een illusie. Het kan natuurlijk wel jóuw realiteit zijn, want als dit is wat je al zo lang ervaart, dan is dat natuurlijk zo. Maar het is niet DE realiteit. Maar hoe komt het dan toch, dat je dat steeds weer ervaart? En kun je het dan ook doorbreken? Ja, zeker! Punt is natuurlijk, dat je altijd hetzelfde deed (ook al leek dat misschien niet zo). En dat dat dus niet effectief was. En als je doet wat je deed, tja… dan krijg je wat je kreeg.

In deze podcast neem ik je mee in de grondprincipes van waar het écht om draait, als je wilt afvallen EN op gewicht wilt blijven. Wat meteen ook de ‘missing links’ zijn in de tijdelijke trucjes (diëten, voedingsplannen, shakes, leefstijlplannen, etc.) waardoor je steeds weer aankomt.

Als je gaat inzien dat jojo-en eigenlijk een mindfuck is, of een valkuil, waar jij steeds weer intrapt, terwijl je die tegelijkertijd zélf in stand houdt… dan komt de échte oplossing ineens dichtbij. Dan ga je inzien dat jij wel degelijk een slank lichaam kunt krijgen. Niet voor even, maar voor altijd. Inclusief fijne relatie met eten.

Luister de podcast!

Herken je dit bij jezelf en wil je hier vanaf, boek dan een eenmalige Goalsessie! Geheel vrijblijvend, uiteraard. Op basis van de informatie die je mij vooraf geeft, help ik jou de eerste stap te zetten naar een fijne relatie met eten, zonder eetbuien. En natuurlijk naar een blijvend slank lijf! goalsessie

Zit je nog vast in “dieetdenken”, vraag dan vast mijn gratis e-book aan. En ontvang vervolgens regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen… om van daaruit de juiste stappen te kunnen gaan zetten! Een andere visie en aanpak, die wél effectief is. ebook-afvallen-zonder-dieet

126: Een dreigende eetbui stoppen

Mon, 14 Oct 2024 12:00:00 +0200

Het is een vraag die ik regelmatig krijg: ‘Hoe kan ik, als ik een eetbui voel opkomen, deze een halt toeroepen?’ Hoe kan ik er in een draai aan geven, het omkeren, het de rug toekeren? Vooropgesteld: het kán. Zelfs als je nog zo vast zit in een patroon van (regelmatige) eetbuien, zelfs als ze nog zo heftig zijn, en zelfs als ze je hele leven bepalen. In deze podcast vertel ik ook over mijn eigen (vr)eetbuien, die ik vele jaren gehad heb.

Eetbuien zijn er in vele vormen, maar er is geen ‘erg’ of ‘minder erg’. Waar het over gaat is dat je bepaalde gevoelens of emoties dempt; ze niet aan wilt gaan, en je je onderliggende shit hiermee in stand houdt. Daar zul je dus mee aan de slag moeten gaan, om zo die eetbuien aan te kunnen pakken. Die ga je niet te lijf met restricties of door jezelf strenge regels op te leggen, want daarmee maak je het probleem alleen maar groter. In deze podcast vertel ik je meer!

https://afvallenzonderdieet.nu/goalsessie/

https://afvallenzonderdieet.nu/gratis/ebook-afvallen-zonder-dieet/

Afl. 125: Bodemdrang

Mon, 07 Oct 2024 05:00:00 +0200

Herken jij het bij jezelf? Dat alles op moet? Jeweetwel, bij het avondeten, de restjes die dan overblijven. Want ‘weggooien is zonde’, toch? Of - als je eenmaal een zak chips hebt opengetrokken, dat ie dan ook he-le-maal tot op de laatste kruimel leeg moet? Dat je dan pas “voldaan” bent, omdat het “project chips eten” ook dan pas (voor jouw gevoel) echt is afgerond?

In deze podcast heb ik het over bodemdrang. Als je er last van hebt, kan het je doel (dat slanke lijf) behoorlijk in de weg staan. Er kunnen verschillende oorzaken aan ten grondslag liggen. Bijvoorbeeld deze niet-helpende, beperkende overtuiging: ‘eten weggooien is zonde’. Mogelijk is dat wat je ouders vroeger tegen je zeiden.

Bodemdrang kan ook samengaan met emotie-eten. Want die zak chips, die brengt jou ook echt iets, al is het helaas maar voor even (en totaal niet helpend). Kun je ervan af komen, van dit zelfsaboterende gedrag? Absoluut! Ik heb al veel klanten hiermee geholpen. Luister de podcast!

Overweeg je om de stap te zetten en eindelijk definitief slank te worden, dan nodig ik je van harte uit om (geheel vrijblijvend!) een call met me in te plannen. Dan kijken we samen of ik jou kan helpen – en zo ja hoe. En wat het beste bij jou past: een ‘regulier traject’ of bijvoorbeeld een wat korter of langduriger traject. Je kunt deze afspraak heel makkelijk inplannen via kennismakingsgesprek

Afl. 124: Dieetgedrag afwijzen om blijvend slank te worden

Mon, 30 Sep 2024 05:00:00 +0200

Als je nog steeds gelooft dat diëten de oplossing zijn voor je overtollige kilo’s, dan is de titel van deze podcast een lastige. Jouw onderbewustzijn zal deze “tegenstrijdige” informatie dan blokkeren. Want het past niet bij wat je wél gelooft. Daar is geen match mee.

Als je er inmiddels al wel achter bent dat dieet-denken of dieet-gedrag je absoluut niet helpt, dan nog kan het soms lastig zijn om dat volledig achter je te laten. Immers: degenen om je heen denken vaak wel zo. De huisarts denkt zo. Het hele internet denkt zo. Ben je te zwaar? Dan heb je de keuze uit duizend-en-een diëten, voedingsplannen, shakes, adviserende diëtisten en voedingsconsulenten. Allemaal voor even. Want als je alleen maar aan de oppervlakte rommelt en wat aanpast in je voeding en wat meer gaat bewegen, zul je never nooit ni definitief slank worden.

Toch is het essentieel dat je het dieetdenken afwijst. “If you’re not consciously rejecting something, you’re unconsciously accepting it”. Oftewel: als je iets niet bewust afwijst, dan accepteer je het onbewust. En laat je het dus toe in je leven. Laat je het jou leven, je denken en je doen beïnvloeden. Luister de podcast!

Afl. 123: Pas op voor kiloknallers

Mon, 23 Sep 2024 07:50:00 +0200

De meeste van mijn klanten hebben, voordat ze in mijn programma stapten, al van alles “geprobeerd”. Het ene na het andere dieet, afval-programma, cursus, slank& fit-training, whatever. Online wordt er zoveel aangeboden… en omdat je een verlangen hebt naar een slank lijf, trap je al heel snel in de valse belofte die gedaan wordt. Terwijl, als je logisch zou nadenken, je zelf ook wel weet dat het BS is.

In deze podcast leg ik je uit hoe makkelijk we te beïnvloeden zijn. Suggesties van buitenaf komen maar wat makkelijk je onderbewustzijn binnen, en je accepteert ze klakkeloos als ze raken aan je verlangen. Als je hier niet van bewust bent, kan het je jaren- en jarenlang gevangen houden in een vicieuze cirkel. Getuige de meeste van mijn klanten, die inderdaad die ervaring hebben. Luister de podcast!

Afl. 122: Jezelf proberen te veranderen

Mon, 16 Sep 2024 08:10:00 +0200

In deze podcast probeer ik een heel belangrijk principe uit te leggen. Namelijk dat ‘jezelf geforceerd proberen te veranderen’ zinloos is, omdat het dan niet ‘van binnenuit’ komt. Dat is met het volgen van een dieet zo: je past een tijdelijk trucje toe, om vervolgens weer in je oude gewoontes terug te vallen. Want dat dieetgedrag is niet wat écht past bij wie jij bent, en het is dus ook geen ‘normaal’ onderdeel van jou.

Maar het is niet alleen met dieetgedrag, maar ook met andere dingen zo. Als je niet meer wilt snoozen bijvoorbeeld, maar in plaats daarvan direct wilt opstaan als de wekker gaat. Je zult dan die persoon moeten wórden, die uit bed springt als de wekker gaat. Als je iemand wilt vergeven, zul je de persoon moeten wórden die vergeeft. Oftewel: het principe ‘vergeving’ moet geïnternaliseerd zijn. Want anders gaat het ook hierbij om trucjes.

Als je blijvend slank wilt worden, zul je jezelf op meerdere fronten moeten veranderen. Doe je dat op een oppervlakkige manier, dan is het effect slechts tijdelijk. Maar werk je aan het ‘internaliseren’ van (echte) verandering, dus van binnenuit, dan pas kan het beklijven.

Luister de podcast!

Je kunt nog meedoen met het Mindset Mix Programma! Online via Zoom, met zowel groeps- als individuele sessies en zelfstudie modules. En: je ontvangt alle replays, zodat je niets hoeft te missen! Check de website mindset-mix-programma voor meer info en aanmelding.

Afl. 121: De relatie tussen trauma en overgewicht

Tue, 10 Sep 2024 07:30:00 +0200

Onder een strijd met eten en overtollige kilo’s, ligt vaak een trauma. Dat klinkt misschien wat zwaar, maar een trauma hoeft niet per se ‘het ergste van het ergste’ te zijn. We hebben allemaal trauma’s. En als je die “bedekt” met emotie-eten, snaaigedrag of eetbuien, dan los je overgewicht natuurlijk niet op met het volgen van het zoveelste dieet.

In deze podcast vertel ik meer over het aanpakken van die trauma’s. Die niet per se van jou hoeven te zijn, maar ook te maken kunnen hebben met je voorouders. Je familiesysteem dus. Vaak zijn er verborgen patronen en verbanden die, als ze eenmaal aan het licht komen, een belangrijke oplossing kunnen zijn van jouw strijd met eten. En dus kunnen leiden tot een blijvend slank lijf.

In deze podcast aflevering vertel ik bovendien over een uniek aanbod dat ik (voorlopig eenmalig) doe, om voor 10 maanden met je te werken. Zodat jij all-in gaat, intensieve begeleiding en alle steun krijgt die je nodig hebt. Zodat je over een jaar definitief je felbegeerde doel hebt bereikt. Een slank lijf, een fijne relatie met eten, rust in je kop en een gelukkig leven.

Luister de podcast!

Afl. 120: Definitief van je overgewicht verlost

Mon, 02 Sep 2024 07:40:00 +0200

In deze podcast ga ik dieper in op twee aspecten van definitief slank worden. Twee cruciale randvoorwaarden eigenlijk. Waar de meeste mensen maar blijven geloven in diëten, en zichzelf restricties blijven opleggen (in de hoop dat ze daarmee een blijvend slank lijf krijgen), zijn het juist totaal andere zaken die belangrijk zijn. Het (alleen) blijven focussen op voeding is een doodlopende weg en leidt hooguit tot dat verwerpelijke jojo-effect. Het is onkruid afknippen, in plaats van met wortel en al verwijderen.

Om echt blijvend van je overgewicht af te komen, zul je allereerst moeten geloven dat dat kan, en dat het voor jou ook mogelijk is. Je zult vertrouwen in jezelf moeten hebben. Want heb je dat niet, dan blijf je jezelf - onbewust - saboteren. Daarnaast zul je aan jezelf moeten werken. Er zijn immers redenen waarom je met die overtollige kilo’s kampt. Als je daar niets mee doet, heeft het ‘aanpassen van je voeding’ natuurlijk geen zin. In deze podcast aflevering vertel ik hier meer over.

Luister de podcast!

Meld je aan voor mijn nieuwe gratis training ‘Afvallen & Slank blijven’

voor meer diepgang en inzicht in de do’s en dont’s van afvallen. Zodat je een stevige basis legt voor de benodigde stappen! Kijk op training-afvallen-en-slank-blijven

Stap in het Mindset Mix Programma. Online via Zoom, start 5 september. Het bevat zowel groeps- als individuele sessies en zelfstudie modules. En: je ontvangt alle replays, zodat je niets hoeft te missen! Check de website mindset-mix-programma voor meer info en aanmelding.

Afl. 119: Als je onbewust nog steeds gelooft in diëten

Mon, 26 Aug 2024 05:00:00 +0200

Zelfs als je diëten hebt afgezworen omdat je er inmiddels achter bent dat ze niet werken (en zelfs averechts werken), dan nog kun je er soms op terugvallen. Vaak onbewust. Daar zijn verschillende redenen voor. Een daarvan is dat je onderbewustzijn je zoveel mogelijk terugtrekt in oud, bekend, vertrouwd gedrag. Datgene wat je altijd ‘zo gedaan hebt’. Want dat is bekend, vertrouwd en dus “veilig”. Dat het vaak totaal niet helpend is, is een ander verhaal… jouw onderbewustzijn heeft daar geen boodschap aan. In deze podcast ga ik daar dieper op in.

Het is rete-belangrijk dat je je bewust wordt van zulke overtuigingen en patronen. Ben je dat niet, dan laat je je er (onbewust) door beïnvloeden. En dus kleinhouden. In die zin, dat je jezelf saboteert omdat je toch weer teruggrijpt op een oud houvast, zoals bijvoorbeeld calorieën tellen.

Voor blijvende verandering – een definitief laag gewicht en een fijne relatie met eten – is iets totaal anders nodig dan wat je vroeger altijd gedaan hebt. Immers: als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Maar vertel dat je onderbewustzijn maar eens. Luister de podcast!

Meld je aan voor mijn nieuwe gratis training ‘Afvallen & Slank blijven’

voor meer diepgang en inzicht in de do’s en dont’s van afvallen. Zodat je een stevige basis legt voor de benodigde stappen! Kijk op training-afvallen-en-slank-blijven

Afl. 118: Waarom afvalmedicatie geen goed idee is

Mon, 19 Aug 2024 07:40:00 +0200

In deze podcastaflevering laat ik je inzien waarom je met afvalmedicatie nooit (echt) een blijvend slank lichaam zult krijgen.

Nog steeds denken veel mensen dat afvalmedicatie de “heilige graal” is. Dat ze daarmee blijvend slank kunnen worden. Dat het dus de ideale oplossing is voor hun overgewicht, omdat andere methoden nooit bleken te werken. Terwijl die ‘andere methoden’ vaak bestonden uit diëten, voedingsadviezen of andere vormen van restricties. Tijdelijke trucjes dus. Dat die ook niet kúnnen werken, dat realiseerden ze zich niet.

Helaas, afvalmedicatie is eveneens een tijdelijk trucje. Waarmee je je verantwoordelijkheid volledig ontloopt. Waarbij je niet werkt aan je onderliggende gedachten- en gedragspatronen, overtuigingen en “onderliggende shit”, die juist de oorzaak zijn van je overtollige kilo’s. Nog los van de bijwerkingen en risico’s, houd je door afvalmedicatie te gaan gebruiken je probleem dus eigenlijk in stand. Sterker nog: je maakt het alleen maar erger.

In deze podcastaflevering ga ik hier dieper op in.

Meld je aan voor mijn nieuwe gratis training ‘Afvallen & Slank blijven’ voor meer diepgang en inzicht in de do’s en dont’s van afvallen. Zodat je een stevige basis legt voor de benodigde stappen! Kijk op training-afvallen-en-slank-blijven

Afl. 117: Een beetje strenger zijn voor jezelf

Mon, 12 Aug 2024 05:00:00 +0200

Helpt het, als je “gewoon een beetje strenger bent voor jezelf”? Dat, als je wilt afvallen, je jezelf restricties oplegt, of een strak voedingsschema, of vooraf het aantal calorieën bepaalt? En dan streng voor jezelf bent, zodat je je daar ook daadwerkelijk aan houdt? Het antwoord is NEE. Dat werkt misschien voor even, maar nooit voor lang. Het werkt zelfs alleen maar averechts. Want daarmee versterk je juist het destructieve patroon waar je in vastzit. En krijg je ook nooit een fijne relatie met eten.

Streng zijn voor jezelf is gebaseerd op angst. Vaak heeft dit ook te maken met wilskracht of doorzettingsvermogen. Maar verwar dit niet met discipline – in de juiste zin van het woord. Als je discipline goed toepast, vanuit liefde voor jezelf, kun je veel bereiken. Het verschil leg ik uit in deze aflevering.

Afl. 116: Ik eet terwijl ik het eigenlijk niet wil

Mon, 05 Aug 2024 05:00:00 +0200

Het onderwerp van deze aflevering is gebaseerd op een uitspraak die ik vaak hoor. “Ik eet maar eigenlijk wil ik dat niet.” Bijvoorbeeld omdat iemand zich gepusht voelt op een verjaardag: “doe niet zo ongezellig!” Herkenbaar? Misschien ontbijt je mee, om het goede voorbeeld aan je kinderen te geven, maar eigenlijk heb je totaal geen trek. Of eet je soms als je je gestrest voelt, omdat je wéét dat je je daardoor rustiger gaat voelen. Terwijl je lijf er totaal geen behoefte aan heeft.

Wanneer je eet tegen je zin in, geef je een dubbele boodschap aan zowel je lichaam als je brein. Daardoor raak je steeds ‘in verwarring’. Je programmeert jezelf tegen je natuur in, terwijl je juist zo verlangt naar een slank lijf en ‘normaal met eten kunnen omgaan’.

Als jij dit soms ook doet, dan is het belangrijk dat je je hier uiterst bewust van wordt. Dat is de eerste stap naar verandering. Je zult dit absoluut moeten aanpakken, om een fijne, authentieke relatie met eten te krijgen.

In Afvallen zonder Dieet (Afvallen& Mindset) leer ik je hoe je definitief slank wordt én een fijne relatie met eten krijgt! Stap in het Mindset Mix Programma. Online via Zoom, start 5 september. Het bevat zowel groeps- als individuele sessies en zelfstudie modules. En: je ontvangt alle replays, zodat je niets hoeft te missen! Check de website mindset-mix-programma voor meer info en aanmelding.

Afl. 115: De vakantie gebruiken als excuus

Mon, 29 Jul 2024 05:00:00 +0200

Als je definitief slank wilt worden, is het essentieel dat je je rete-bewust wordt van je eigen gedrag. 👉 Dat je niet (weer) wegzinkt in die dieetmentaliteit, en omstandigheden gebruikt als excuus. Borrels, festivals, verplichte etentjes van je werk. Of - heel toepasselijk waarschijnlijk: "Nu even niet, want het is vakantie." 🌞

Veel mensen gaan op dieet vóór de zomer, zodat ze hun lijf op het strand durven showen. Tijdens de vakantie gaan ze dan helemaal los, 🍹 om de overtollige kilo's er dan daarna weer af te lijnen. Want "tijdens de vakantie wil ik wel kunnen genieten."

Ik ben de laatste die zegt dat je niet mag genieten... GENIET! 🧡 Maar gebruik het niet als excuus. Er is een groot verschil tussen genieten vanuit die dieetmentaliteit (en je het dus als excuus gebruikt) en genieten als authentieke waarde, waarbij je trouw blijft aan jezelf. 🙌

Afl. 114: Stoppen met dieethoppen

Mon, 22 Jul 2024 07:15:00 +0200

Als je gewend bent om het ene na het andere dieet te volgen, dan is dat je standaard patroon. Om jezelf op die manier ‘in toom te houden’. Het is alleen een zinloze weg, en ergens weet jij dat ook wel. Want netto schiet je er natuurlijk niks mee op. Je staat al jarenlang, nog steeds op dezelfde plek.

Omdat je geen andere oplossing kent dan diëten, is dat wat je dan maar blijft doen. Want “je moet toch iets”. Het punt is alleen: je zult hiermee moeten stoppen, om die échte verandering te kunnen krijgen. Om jouw felbegeerde doel te bereiken. Want anders blijf je jezelf nog heel lang saboteren, door in dat spreekwoordelijke hamsterwiel te blijven rondrennen. Om jezelf maar te sussen. Dat is natuurlijk niet wat je werkelijk wilt. En bovendien schaadt dit je, zowel fysiek als mentaal.

Als jij na het luisteren van deze podcast méér wilt en zelf ook definitief van je overtollige kilo’s af wilt, dan kun je meedoen aan het Mindset Mix Programma. Dit programma is online via Zoom, start 5 september, bevat zowel groeps- als individuele sessies, en het online programma – en je ontvangt alle replays. Je hoeft dus niets te missen! mindset-mix-programma voor meer info en aanmelding.

Afl. 113: Grenzen verleggen om slank te worden

Mon, 15 Jul 2024 08:48:00 +0200

Als je blijvend slank wilt worden, zul je je grenzen moeten verleggen. Zul je door je weerstand heen moeten breken. Zul je dingen anders moeten gaan doen. Immers, als je blijft doen wat je altijd al deed, verandert er niet zoveel… Je moet uit je comfortzone om dat ultieme doel – een definitief slank lichaam – te bereiken.

Aan de hand van mijn persoonlijke ijsbad-ervaring neem ik je mee in het principe van grenzen verleggen, mentale weerstand doorbreken en je mentale én fysieke gezondheid versterken. Ik vertel je waarom ik een ijsbad best lang voor me uitgeschoven had. Mijn Raynaud (witte vingers waaruit het bloed is weggetrokken) gebruikte ik als excuus om het maar niet te hoeven doen. Ik wilde dat excuus alleen niet langer meer tolereren.

Als grensverleggende activiteit versterk je met een ijsbad je mindset (wat natuurlijk ook met andere activiteiten kan!). Je maakt jezelf sterker, omdat je door blokkades en weerstand heen breekt. Daarnaast heeft een ijsbad ook heel veel lichamelijke gezondheidsvoordelen. Bijzonder effectief dus als je wilt afvallen, om meerdere redenen!

Als jij na het luisteren van deze podcast méér wilt en zelf ook definitief van je overtollige kilo’s af wilt, dan kun je meedoen aan het Mindset Mix Programma – samen met iemand anders! Tijdelijk krijg je namelijk “2 voor de prijs van 1”. Zo kun je dus de kosten delen en/of het samen doen met een vriendin, je moeder, zoon of dochter of collega. Het programma is online via Zoom, start 5 september, bevat zowel groeps- als individuele sessies, en het online programma – en je ontvangt alle replays. Je hoeft dus niets te missen! Check de website mindset-mix-programma voor meer info, meld jezelf aan en stuur me een mail info@afvallenzonderdieet.nu met daarin de gegevens van jouw “maatje”.

Afl. 112: Onafhankelijkheid als voorwaarde

Mon, 08 Jul 2024 05:00:00 +0200

Als je wilt afvallen en definitief slank wilt worden, is het belangrijk dat je onafhankelijk bent.

Onafhankelijk van situaties, andere mensen, plaatsen en dingen. Je moet je eigen plan kunnen trekken en je daarbij niet laten "storen" door wat anderen denken, vinden of doen. Of wat jij dénkt dat anderen van jou zullen denken. Of "hoe het hoort" (en wie bepaalt dat?!).

Als je je blijft aanpassen, sta je niet zelf aan het stuur van je eigen leven. Dan laat je anderen of omstandigheden voor jou bepalen. Hetzelfde gebeurt ook als je een dieet gaat volgen, of je jezelf een voedingsadvies laat opleggen. In feite geef je dan de regie uit handen. In de hoop dat je daarmee definitief slank wordt... wat denk je zelf?

Belangrijk dus om jezelf eens af te vragen, hoe onafhankelijk je eigenlijk bent. In hoeverre laat je je beïnvloeden? En gebruik je dat misschien zelfs wel - onbewust (!) - als excuus om te blijven staan waar je staat?

Boek een eenmalige Goalsessie! Geheel vrijblijvend, uiteraard. Op basis van de informatie die je mij vooraf geeft, help ik jou de eerste stap te zetten naar een slank lijf en een fijne relatie met eten. goalsessie

In september start weer het Mindset Mix programma: een effectief programma met groepsbijeenkomsten én individuele sessies. Alle informatie vind je op mindset-mix-programma

Afl. 111: Als eten je vriend en je vijand is

Mon, 01 Jul 2024 05:00:00 +0200

Je kunt eten echt beschouwen als een vriend. Als iets dat je steunt als je het moeilijk hebt, dat je troost biedt als je verdrietig bent, dat je helpt om te ontspannen na een lange stressvolle werkdag. Als iets dat jou beloont voor alle ballen die je dagelijks in de lucht houdt.

Tegelijkertijd baal je daar ook weer van. Want eten geeft je dan wel voldoening (in het moment zelf) maar op lange termijn helpt het je absoluut niet. Want je wilt zo graag een slank lijf.. maar al dat eten staat dat doel gigantisch in de weg.

En zo is eten je vriend, maar ook je vijand. Maar is dat wel echt zo? Is eten wel een echte vriend, als het jou alleen maar kortstondige vervulling geeft? En is eten per se ook een vijand? Nee, natuurlijk niet. Uiteindelijk gaat het erom dat je een fijne, gezonde, evenwichtige relatie met eten krijgt!

Een gratis Boost Call (tijdelijke actie!) boek je via free-boost-call

Als deze actie niet meer beschikbaar is, boek dan een eenmalige Goalsessie. Geheel vrijblijvend, uiteraard. Op basis van de informatie die je mij vooraf geeft, help ik jou de eerste stap te zetten naar een slank lijf en een fijne relatie met eten

In september start weer het Mindset Mix programma: een effectief programma met groepsbijeenkomsten én individuele sessies. Alle informatie vind je opmindset-mix-programma

Tijdelijk nog met fikse (vroegboek) korting!

Afl. 110: Het is nu niet de juiste tijd

Mon, 24 Jun 2024 05:00:00 +0200

Als je voelt dat je nu ECHT - serieus en definitief - van je overgewicht wilt afkomen, en dat het zoveelste dieet of voedingsadvies je ook nu toch echt niet zal gaan helpen… dan is het tijd voor een besluit. Ik spreek regelmatig mensen die op dat punt staan en er echt voor willen gaan… maar er toch nog even over willen nadenken. Wat er dan vervolgens vaak gebeurt, is dat hun primitieve brein met ze aan de haal gaat. Dat wil hen veilig wil houden: op de plek waar ze nu staan. Want verandering betekent gevaar. Daar zijn ze zich niet van bewust, maar in feite heeft het idee van ‘uit hun comfortzone moeten gaan’, dit mechanisme in werking gezet. En komen ze met allerlei excuses om het tóch maar niet te doen. Wat ik het vaakst hoor, is: ‘Het is nu niet de juiste tijd’.

Een excuus is een rechtvaardiging van waarom je iets niet doet of gedaan hebt, waarvan je zei dat je het wilde doen. Terwijl het eigenlijk BS is natuurlijk. Want als je iets echt wilt, en voelt dat je dat te doen hebt voor échte verandering… dan kan het ook. There is always a way. En: de juiste tijd bestaat niet!

Een gratis Boost Call (tijdelijke actie!) boek je via free-boost-call

In september start weer het Mindset Mix programma: een effectief programma met groepsbijeenkomsten én individuele sessies. Alle informatie vind je op mindset-mix-programma

Tijdelijk nog met fikse (vroegboek) korting!

Afl. 109: Waarom een leefstijltraject vaak zinloos is

Mon, 17 Jun 2024 05:00:00 +0200

N.a.v. een gesprek met een huisarts uit mijn professionele netwerk, deel ik in deze aflevering meer over mijn visie op het ‘reguliere zorgsysteem’. Ik heb daar namelijk ook jarenlang in gewerkt. Met een groepsprogramma – de zgn. GLI (gecombineerde leefstijlinterventie; het CooL-programma) dat ik toen nog gaf, ben ik resoluut gestopt. Ik zag dat het meestal niet werkte en werd er doodongelukkig van.

Hoe belangrijk is het om volgens je eigen waarden te leven, in plaats van je aan te passen aan ‘hoe het hoort’ of ‘wat het systeem voorschrijft’. Ik heb ervaren hoe niet-helpend zulke leefstijltrajecten vaak zijn, omdat ze alleen maar focussen op de oppervlakte. Het aanpassen van voeding, wat meer gaan bewegen… allemaal heel belangrijk! Maar als je niet aan de wérkelijke oorzaken van het probleem (overgewicht) gaat werken, zijn ook dat “tijdelijke trucjes”. En daar werk ik niet meer aan mee. Simpelweg omdat ik mensen écht wil helpen.

Boek een eenmalige Goalsessie om alvast de eerste stap te zetten naar een blijvend slank lijf en een fijne relatie met eten! Aan de hand van een door jou vooraf ingevulde vragenlijst help ik jou persoonlijk op weg. Check goalsessie

In september start weer het Mindset Mix programma: een effectief programma met groepsbijeenkomsten én individuele sessies. Alle informatie vind je op mindset-mix-programma

Tijdelijk kun je daar nog met fikse (vroegboek) korting instappen met de kortingscode die je krijgt als je op mijn mailinglijst staat. Zorg dus dat je op die lijst komt door mijn gratis e-book aan te vragen via ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl 108: Angst om weer te falen

Mon, 10 Jun 2024 05:00:00 +0200

Als je al heel veel “geprobeerd” hebt om af te vallen, is het logisch dat je een zekere angst hebt ontwikkeld. Want nu wil je er weer aan gaan werken (op wat voor manier dan ook), en je bent bang om weer te falen. Het kan een reden zijn om dan maar alles bij het oude te laten. Want dat voelt veilig en vertrouwd; het is het bekende olifantenpad waar je al duizenden keren overheen bent gelopen.

Die angst voor de volgende faalervaring is ook een soort koudwatervrees. Waardoor je blijft staan waar je staat, maar jezelf wel “voedt” met informatie en inspiratie overal vandaan. Dat geeft je het gevoel dat je tenminste íets doet. Maar dat is natuurlijk vette BS. Want als je niet in actie komt, verandert er niets.

In deze aflevering leg ik de werking van je onderbewustzijn in dit hele verhaal uit. Die speelt een cruciale rol. En als je je daarvan bewust bent, wordt het ook veel makkelijker om je beperkende overtuigingen te tackelen en om te gaan zetten.

Afl. 107: (Vr)eetbuien achter je laten

Mon, 03 Jun 2024 05:00:00 +0200

Als je bekend bent met eetbuien, dan weet je hoe afschuwelijk die zijn. Niet altijd op de momenten zelf, maar wel daarna. Dan weet je hoe vies je je kunt voelen en hoe boos je dan bent op jezelf. Je kent de frustratie, de walging van jezelf. Hoe je je dan schaamt en je schuldig voelt. Je hebt het wéér gedaan, je hebt wéér gefaald.

Maar dit is het ding.

Het verhaal dat je zelf van zo’n eetbui maakt, en de betekenis die je eraan geeft, is vaak veel heftiger dan die eetbui zelf. Als jij er een minder groot probleem van zou maken, heb je de helft al gewonnen. Maar omdat je er zo’n gigantische lading aan geeft, IS het ook een groot probleem. Waarmee ik niet zegt dat dat het niet erg is, zo’n eetbui. Ik spreek uit ervaring en wéét hoe je je dan voelt. En juist daarom weet ik ook dat je jezelf daarin vast en klein kan houden, als je er zo’n wereldprobleem van maakt.

In deze aflevering vertel ik het verhaal van een voormalige klant, die haar gigantische vreetbuien en tientallen kilo’s overgewicht voorgoed achter zich heeft gelaten.

Boek een eenmalige Goalsessie om alvast de eerste stappen te kunnen zetten! Aan de hand van een door jou vooraf ingevulde vragenlijst help ik jou persoonlijk op weg. Check goalsessie

Zit je nog vast in “dieetdenken”, vraag dan vast mijn gratis e-book aan. En ontvang vervolgens regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen. Een andere visie en aanpak, die wel effectief is. ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 106: Uit het hamsterwiel stappen

Mon, 27 May 2024 04:00:00 +0200

Wat doe je, als je je realiseert dat je eigenlijk al heel lang rondjes rent in een hamsterwiel? Dat je van alles “probeert”, zonder blijvend resultaat? Omdat je al jaren aan het jojo-en bent, simpelweg omdat je je probleem niet écht aanpakt?

Wat je in ieder geval weet is dat hetzelfde blijven doen, geen zoden aan de dijk zet. Want als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg!

Je zult het dus anders moeten aanpakken. Niet meer ‘sec’ focussen op het probleem. Er niet meer (figuurlijk dan) tegenaan schoppen. En niet meer (alleen maar) focussen op eten. In deze aflevering vertel ik je daar meer over.

Let op! Je kunt nog meedoen aan het Mindset Mix programma: groepsbijeenkomsten, individuele 1-op-1 sessies en zelfstudie in één. Check: mindset-mix-programma

Met de kortingscode ‘podcast’ krijgt je bovendien nog veel korting.

Boek een eenmalige Goalsessie om alvast de eerste stappen te kunnen zetten! Aan de hand van een door jou vooraf ingevulde vragenlijst help ik jou persoonlijk op weg. goalsessie

Afl. 105: Laat je niet fixen!

Mon, 20 May 2024 04:00:00 +0200

Veel mensen “proberen” van alles om slank te worden. Met de nadruk op “proberen”. Allerlei diëten, methodes en andere truukjes gaan ze aan, om hun doel maar te bereiken. Wat natuurlijk nooit gaat lukken, omdat ze zich ondergeschikt of afhankelijk maken van die methode. Bovendien is de focus verkeerd: ze willen het probleem uit hun leven verbannen en richten zich daarmee primair op dat probleem. Maar: wat je aandacht geeft, groeit. Het is een totaal verkeerde benadering.

Als je op zoek bent naar een truukje wat je nog niet “geprobeerd” hebt, geef je jezelf de garantie op de zoveelste mislukking. Je kunt je niet laten fixen, ook niet door een veelbelovend “toverstafje”.

Als je je daarentegen gaat richten op wat je écht wilt, dan is dat een totaal andere insteek.

Je kunt nog meedoen aan het Mindset Mix programma: groepsbijeenkomsten, individuele 1-op-1 sessies en zelfstudie in één. Check: mindset-mix-programma

Met de kortingscode ‘podcast’ krijgt je bovendien nog veel korting.

Boek een eenmalige Goalsessie om alvast de eerste stappen te kunnen zetten! Aan de hand van een door jou vooraf ingevulde vragenlijst help ik jou persoonlijk op weg. Check goalsessie

Afl. 104: Trouw aan jezelf

Mon, 13 May 2024 05:00:00 +0200

We denken vaak dat we betrouwbaar zijn, en daarmee ook trouw… maar zijn we dat wel echt? En dan met name ten opzichte van onszelf? Vaak niet. We hebben een voornemen, dat zo soft is en bovendien algeheel getolereerd wordt als je het schaadt… zodat je nooit je doel gaat bereiken. Want er zijn altijd duizend-en-een excuses te bedenken.

Trouw aan jezelf heeft alles te maken met zelfliefde, zelfwaardering en eigenwaarde. In hoeverre vind jij écht dat je het waard bent, om dat slanke lijf ook daadwerkelijk te gaan bereiken? En als je jezelf altijd wegcijfert en er voortdurend voor anderen “moet” zijn; in hoeverre is dat dan ook niet een excuus om aan jezélf te gaan werken?

Let op!!

Je kunt je nu nog aanmelden tegen gereduceerd tarief voor het Mindset Mix programma: groepsbijeenkomsten, individuele 1-op-1 sessies en zelfstudie in één. Start 16 mei. Check: mindset-mix-programma

Meld je aan voor de Workshop Afvallen & je Brein voor meer diepgang en inzicht in de do’s en dont’s van afvallen. Zodat je een stevige basis legt voor de benodigde stappen! Kijk op workshop-afvallen-en-je-brein

EXTRA aflevering (met speciaal aanbod!)

Fri, 10 May 2024 08:05:00 +0200

Stop met denken, start met doen!

Met deze aflevering neem ik de drempel voor je weg om in actie te komen. Ik heb een bijzonder aanbod voor je, waar je geen ‘nee’ tegen kunt zeggen. Althans, niet als je jezelf – en je verlangen naar een blijvend slank lijf en een fijne relatie met eten – serieus neemt.

Luister de podcast!

Alle informatie vind je op mindset-mix-programma

De kortingscode is ‘podcast’.

Afl. 103: Anti-dieetdag

Mon, 06 May 2024 04:00:00 +0200

Vandaag is het anti-dieetdag. Op zich ben ik het daar van harte mee eens natuurlijk, want een dieet is vette BS. Alleen is de intentie (en de overall boodschap) van deze dag een hele andere, en enorm misleidend. Waardoor het mensen alleen maar van de wal in de sloot helpt. Belangrijk dus om je hiervan bewust te zijn!

in deze aflevering laat ik je zien wat de werkelijke gedachte achter anti-dieetdag is, die helaas volledig past binnen het dieet-paradigma (dieetdenken) waar de meeste mensen in vastzitten. En waarom die zo schadelijk is. Er is niets mis met (het promoten van) gezond gedrag. Maar daarmee wordt voorbij gegaan aan de onderliggende oorzaken van overgewicht. En het aanmoedigen om voor één dag diëten los te laten, stimuleert alleen maar overeet-gedrag. En ja, ook body-positivity, daar vind ik wat van…. Want daarmee stoppen mensen collectief hun kop in het zand. In deze aflevering leg ik uit hoe dat zit.

Let op!!

Je kunt je nu nog aanmelden tegen gereduceerd tarief voor het Mindset Mix programma: groepsbijeenkomsten, individuele 1-op-1 sessies en zelfstudie in één. Start 16 mei. Check: mindset-mix-programma

Afl. 102: Twijfel aan je eigen kunnen

Mon, 29 Apr 2024 05:30:00 +0200

Het zaaien van twijfel is een trucje van je onderbewustzijn om jou te laten staan waar je staat. Zodat je niet gaat veranderen en uit je comfortzone gaat. Want dat is immers eng en onveilig - denkt het. Veel makkelijker is het om te blijven doen wat je altijd al deed. Alleen realiseer je je niet dat je, door het herhalen van die oh zo bekende en vertrouwde patronen, alleen maar meer van hetzelfde krijgt. Want als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg.

Twijfel aan jezelf en je vermogen om definitief dat slanke lijf te krijgen, is killing. Het houdt je tegen in het bereiken van dat ultieme doel. Daarom is het extreem belangrijk om je bewust te zijn van dat onderliggende mechanisme. Tegelijkertijd zul je ook dat bekende patroon moeten doorbreken. Wat niet makkelijk is, want je stapt daarmee in “the unknown”. Je moet dan immers gaan vertrouwen op je eigen vermogen, terwijl je daar nog nooit bewijs voor hebt geleverd…

Nieuw! Het Mindset Mix programma: groepsbijeenkomsten, individuele 1-op-1 sessies en zelfstudie in één. Start 16 mei. Check: mindset-mix-programma

Boek een eenmalige Goalsessie om alvast de eerste stappen te kunnen zetten! Aan de hand van een door jou vooraf ingevulde vragenlijst help ik jou persoonlijk op weg. Checkgoalsessie/

Afl. 101: Je zelfbeeld als noodzakelijke voorwaarde

Mon, 22 Apr 2024 06:10:00 +0200

Hoe jij jezelf ziet, is van grote waarde voor het al dan niet bereiken van je doelen. Want als jij jezelf ziet als minderwaardig, onmachtig of met te weinig doorzettingsvermogen, dan is dat in feite een self-fulfilling prophecy.

Je zelfbeeld hangt nauw samen met de overtuigingen die je over jezelf hebt. Vaak zijn die al in je vroege jeugd ontstaan. Je ouders hadden bijvoorbeeld bepaalde waarden, waar normen - gedragsregels – uit voortvloeiden. Dikke kans dat je die meegenomen hebt naar je volwassen leven. Daar vloeien vaak ook weer oordelen uit voort. Soms over anderen, maar vooral ook over jezelf. Absoluut niet handig dus, want daarmee houd je jezelf alleen maar klein… belangrijk dus dat je dit gaat inzien. Want bewustwording is altijd stap één… in dit geval naar een leven zónder strijd met eten, en een blijvend, slank lichaam.

Boek een eenmalige Goalsessie om alvast de eerste stappen te kunnen zetten! Aan de hand van een door jou vooraf ingevulde vragenlijst help ik jou persoonlijk op weg. Check goalsessie

Afl. 100: Mijn unieke visie op afvallen (en waarom die klopt)

Sun, 14 Apr 2024 20:30:00 +0200

In deze honderdste (100e!) aflevering vertel ik meer over mijn unieke visie op afvallen, en natuurlijk mijn unieke aanpak van overgewicht. Zelf heb ik ook een gigantische strijd met eten gehad, die ik nooit onder stoelen of banken schuif. Als ik destijds iemand had gehad die mij kon leren wat ik nu weet, dan was me dat heel veel waard geweest. Helaas, aan reguliere professionals heb ook ik geen bal gehad. Mijn jarenlange strijd vormt dan ook mede de basis voor mijn programma Afvallen zonder Dieet.

Met alleen maar de focus op (anders of minder) eten, ga je nooit definitief dat slanke lijf krijgen. Want die strijd met eten en die overtollige kilo’s zijn niet het werkelijke probleem, het zijn slechts symptomen van je probleem. Je zult dus enerzijds je mindset (en wat is dat dan?) moeten aanpassen. En anderzijds zal je je onderliggende shit moeten opruimen.

Boek een eenmalige Goalsessie om alvast de eerste stappen te kunnen zetten! Aan de hand van een door jou vooraf ingevulde vragenlijst help ik jou persoonlijk op weg. Check

Afl. 99: Je zegt dat je wilt afvallen, maar is dat wel zo?

Mon, 08 Apr 2024 05:30:00 +0200

Vaak is er een onderliggende reden waarom je je overtollige kilo’s vasthoudt. Daar ben je je meestal niet van bewust, maar die reden beïnvloedt wel jouw “status quo”. Het is een mechanisme dat een vorm van zelfsabotage is. En zolang het onder de oppervlakte blijft, zal het je niet lukken om blijvend je ideale gewicht te gaan bereiken.

In deze aflevering ga ik hier dieper op in. Aan de hand van een paar voorbeelden ga je snappen wat ik hiermee bedoel. Misschien herken je ook wel iets bij jezelf, hoewel dat vaak nog een brug te ver is. Geeft helemaal niets; het inzicht dat ik je aanreik, geeft je al stof tot nadenken.

Boek een eenmalige Goalsessie om alvast de eerste stappen te kunnen zetten! Aan de hand van een door jou vooraf ingevulde vragenlijst kan ik jou persoonlijk op weg helpen. Check https://afvallenzonderdieet.nu/goalsessie/

Meld je aan voor de training Afvallen & je Brein voor meer diepgang en inzicht in de do’s en dont’s van afvallen. Zodat je een stevige basis legt voor de benodigde stappen! Kijk opworkshop-afvallen-en-je-brein

Afl. 98: We gaan het niet over eten hebben

Mon, 01 Apr 2024 11:15:00 +0200

Als je al veel diëten hebt gevolgd, dan heb je inmiddels ook heel wat kennis opgedaan. Dan weet je wel wat gezond en niet gezond is, wat je beter wel en niet kunt eten. Dat is wat ik dan ook regelmatig hoor van mensen die bij mij komen: ‘Ik ben helemaal klaar met al die voedingsadviezen.’

In mijn programma gaat het nauwelijks over voeding. Want (teveel) eten is niet het werkelijke probleem. Dat is één van de redenen waarom een dieet vette BS is en je niet (blijvend) zal helpen: de focus ligt daarbij op de uiting (of het gevolg) van het werkelijke, dieperliggende probleem. En als je daar niets mee doet, dan blijf je in dat spreekwoordelijke hamsterwiel rondjes rennen. Met dat ge- jojo als gevolg.

Wil je liever meteen met mij en mijn aanpak kennismaken, boek dan een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast persoonlijk flink op weg kan helpen. De eerste stap naar jouw nieuwe jij! Check goalsessie

Allemaal nog iets te spannend? Vraag dan “gewoon” mijn zeer waardevolle, maar evengoed gratis e-book aan. En ontvang vervolgens regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen. ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 97: Liever een makkelijke, snelle oplossing

Mon, 25 Mar 2024 07:00:00 +0100

Het is vaak veel aantrekkelijker en voor de hand liggender om een makkelijke, snelle oplossing te verkiezen (een dieet of voedingsplan) boven een grondige “moeilijke’ werkwijze. Alleen: wat heb je dan? Wat bereik je daarmee, op de langere termijn? Als meer mensen daarbij stil zouden staan, zouden ze zich wel twee keer bedenken voordat ze weer aan het zoveelste dieet zouden beginnen.

Een dieet veroorzaakt meer schade dan je denkt. Er zijn alleen maar relatief weinig mensen die dat (willen of kunnen) begrijpen. Daarom kan het ook behoorlijk lastig zijn om hier met anderen over te praten, als die nog vastzitten in het dieetparadigma…

Boek nu een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen. De eerste stap naar jouw nieuwe jij! Check goalsessie

Afl. 96: Onderdrukte emoties

Mon, 18 Mar 2024 06:00:00 +0100

Als je niet bereid bent om je onderliggende shit aan te kijken, wordt het lastig om een blijvend slank lijf te krijgen. Want oude pijn hangt meestal nauw samen met een onevenwichtige, moeizame relatie met eten. Mede om die reden is het dus ook onzinnig om een dieet te gaan volgen… en dan ook nog te verwachten dat je daarmee het probleem (overgewicht) structureel oplost.

Door wel met dieper liggende thema’s aan de slag te gaan, breek je voor jezelf de weg open naar een blijvend slank lijf. In deze aflevering leg ik uit waarom dat zo is.

Boek nu een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen. De eerste stap naar jouw nieuwe jij! Check goalsessie

Afl 95: Angst voor eten

Mon, 11 Mar 2024 07:00:00 +0100

Als je vastzit in een dieetmentaliteit, dikke kans dat je ook (soms) angst voor eten hebt. Voor de borrels, de verjaardagen en etentjes bijvoorbeeld. Want die zijn gezellig, maar tegelijkertijd ook bedreigend. Of voor onverwachte situaties, thuis of in je omgeving. Je partner die je verrast met iets lekkers; de buurvrouw die ineens op de stoep staat met een stuk versgebakken appeltaart… you get it.

Je komt er niet onderuit: overal liggen verleidingen op de loer. Het heeft dus geen enkele zin om daartegenin te gaan. Beter leer je er ánders mee om te gaan. In deze aflevering vertel ik je daar meer over.

Boek nu een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen. De eerste stap naar jouw nieuwe jij! Check goalsessie

Afl. 94: De controle willen houden

Mon, 04 Mar 2024 07:00:00 +0100

Bijna al mijn klanten hebben gigantisch veel dieet-ervaring. En ook al zijn ze zich er inmiddels van bewust dat een dieet niet werkt, toch geeft het ze houvast. Structuur. Controle. Dat is natuurlijk geen echte, constructieve houvast. Maar omdat het diëten wel een bekend, vertrouwd proces is geworden, geeft het ze dus wel dat gevoel. Een gevoel van controle. Wat in feite schijn-controle is.

Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Eigenlijk dus heel gek dat je dan toch vasthoudt aan iets wat niet werkt. Maar juist omdat je het al vaker gedaan hebt, en het dus vertrouwd aanvoelt, blijf je jezelf ermee voor de gek houden. Een andere weg bewandelen voelt eng en onzeker, want je kent die (nog) niet. En je weet al helemaal niet of het wel werkt. En dus blijf je die oude weg bewandelen… zelfs als keer op keer blijkt dat het niet werkt. Bijzonder, inderdaad. Het is een vorm van zelfsabotage die je zult moeten doorbreken, omdat je anders… blijft doen wat je altijd deed. En dus ook zult blijven krijgen wat je altijd deed!

Wil je een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen? Check goalsessie

Doe je mee aan mijn groepsprogramma? Check alle info & aanmelden op groepsprogramma

Afl. 93: Jouw relatie met eten: goed of slecht?

Mon, 26 Feb 2024 08:00:00 +0100

Veel mensen hebben een gecompliceerde relatie met eten. Zelfs als ie op het eerste gezicht fijn lijkt. Want : je houdt van eten, en het brengt je gezelligheid en voldoening. Toch?

Maar vaak gebruik je eten ook om met moeilijke situaties om te gaan, denk bijvoorbeeld aan stressvolle gebeurtenissen. Eten geeft je dan even wat verlichting en helpt je om ermee te dealen. Je kunt eten ook gebruiken om bepaalde gevoelens of emoties te ‘dempen’. Want die koekjes bieden je troost als je je down voelt, en die paaseitjes zijn je beloning na een harde dag werken. Even dat fijne gevoel, even die veilige bubble.

Dit soort mechanismen maken allemaal deel uit van jouw relatie met eten. Want het zijn gewoontes geworden, en daarmee heb je ze onbewust ook geaccepteerd. Maar ze staan wel jouw ultieme doel in de weg: een blijvend slank lichaam. En zolang jij het allemaal blijft tolereren en vasthoudt aan allerlei excuses (die heel legitiem lijken), verandert er helemaal niets.

Boek nu een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen. De eerste stap naar jouw nieuwe jij! Check goalsessie

Doe je mee aan mijn groepsprogramma? Check alle info & aanmelden op groepsprogramma

Afl. 92: Ik heb iets lekkers verdiend

Sun, 18 Feb 2024 18:30:00 +0100

De idee dat je jezelf mag verwennen met eten is een collectieve overtuiging, die samenhangt met hormonen en neurotransmitters in je lijf. Zonder dat we het doorhebben worden we namelijk vaak aangestuurd door gelukshormonen, die dit ‘verdienprincipe’ in stand houden. Dopamine is er daar één van. En ben je je daar niet van bewust, dan laat je je makkelijk(er) hierdoor beïnvloeden.

Om blijvend te veranderen zul je denk- en gedragspatronen moeten omzetten. Oftewel: er andere, constructieve patronen voor in de plaats zetten. Dat doe je niet door jezelf regels of restricties op te leggen, zoals bij een dieet. Want daarmee onderdruk je alleen maar die oude, niet-helpende patronen.

Wil je een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen? Check goalsessie

Afl. 91_Welke verhalen vertel jij jezelf?

Sun, 11 Feb 2024 17:50:00 +0100

We zijn er vaak heel goed in om onszelf verhalen te vertellen. Waarom iets niet gelukt is bijvoorbeeld. Of waarom het niet de juiste tijd was. Bedenk maar eens wat je jezelf (wellicht vaker) verteld hebt als rechtvaardiging voor het feit dat je weer terug was op je oude gewicht. “Het kon ook niet lukken want … je omgeving steunde je niet. Je gezin accepteert geen gezonde maaltijden. Je had teveel borrels/ etentjes of traktaties op je werk.”

In feite zijn dit allemaal excuses. En zolang je die tolereert en in stand houdt, verandert er niets. Je maakt het voor jezelf alleen maar steeds moeilijker. Want je onderbewustzijn krijgt telkens weer de bevestiging dat je kennelijk onbetrouwbaar bent. Immers: je zegt en belooft van alles, maar vervolgens doe je het toch niet en praat je het weer goed. Dit patroon wordt steeds dieper bestendigd, waarmee het ook steeds moelijker wordt om hieruit te stappen.

Wil je een eenmalige Goalsessie, plan die dan in via goalsessie

Kom je in mijn groepsprogramma? Geweldig, een betere investering in jezelf kun je bijna niet maken! Voor alle info & aanmelden, ga naar groepsprogramma

Afl. 90: Angst voor verandering

Sun, 04 Feb 2024 17:05:00 +0100

Mensen willen vaak helemaal niet veranderen. Ze willen het eindresultaat. Maar de stappen die daarnaartoe leiden, daar voelen ze weerstand op. Dat is heel menselijk en begrijpelijk. En daarom ook zo belangrijk om te snappen hoe dat ‘mechanisme’ werkt.

Ook als je wilt afvallen, is het in feite het eindresultaat – een blijvend slank lijf – waar je naar verlangt. Maar je gedrag en bepaalde gewoontes veranderen, dat voelt ongemakkelijk. Je moet daarvoor uit je comfortzone. En je oerbrein houdt jou maar wat graag waar je bent… in je comfortzone dus.

Stappen zetten “tegen de stroom in” is essentieel om je droom te verwezenlijken. In deze aflevering leg ik uit hoe dat werkt.

Wil je een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen? Check goalsessie

Last but not least: eind februari start weer mijn groepsprogramma. Voor info & aanmelden, ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/groepsprogramma/

Afl. 89: Je onderliggende shit opruimen

Sun, 28 Jan 2024 20:00:00 +0100

Voor blijvend resultaat is het noodzakelijk dat je de oorzaak van je overgewicht aanpakt. Bijvoorbeeld de redenen waarom je steeds overeet, of waarom je jezelf troost met een zak chip op de bank. Vaak eten we om boosheid, pijn, angst, frustratie of stress niet te hoeven voelen. Daarmee dempen we zulke gevoelens, wat even als een verzachting aanvoelt. Maar in wezen houden we onszelf daarmee gigantisch voor de gek.

Meestal ben je je daar niet zo van bewust. Het zijn ingesleten patronen geworden, zulke escapes. Daarom des te belangrijker om je er wel bewust van je worden. Want alleen dan kun je ze echt gaan aanpakken. En kun je ze gaan omzetten in positieve, helpende patronen. Zodat je een blijvend slank lichaam gaat krijgen en jezelf niet meer steeds hoeft te saboteren.

Wil je een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen? Check goalsessie

Last but not least: in februari start weer mijn groepsprogramma. Voor info & aanmelden, ga naar groepsprogramma

Afl. 88: Garantie op een geslaagd traject

Sun, 21 Jan 2024 20:00:00 +0100

Of een bepaalde aanpak, methode, programma, jou wel of niet gaat helpen, ligt grotendeels aan jezelf. In deze aflevering leg ik uit hoe dat zit. Want regelmatig stellen mensen mij de vraag: hoe weet ik of jouw programma mij wél gaat helpen? Want ik heb al zóveel “geprobeerd”… (!)

Daarmee leggen ze hun eigen onzekerheid, angst (om weer te “falen”) en gebrek aan zelfvertrouwen bloot. Deze vraag komt voort uit de overtuiging ‘dat het me toch niet gaat lukken’.

Belangrijk is om je te realiseren dat je altijd zelf voor 100% verantwoordelijk bent voor wat je denkt en doet. En dus ook voor de gevolgen van je gedrag. Als je voorheen steeds de verkeerde dingen deed, is het logisch dat je nog steeds geen blijvend resultaat hebt geboekt. Immers: als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Een oppervlakkige aanpak heeft geen enkele zin.

Ben je daarentegen bereid om aan je ‘onderliggende shit’ te werken, dan pas zul je die vicieuze cirkel kunnen gaan doorbreken. Dan pas zul je een blijvend laag gewicht gaan bereiken en een fijne relatie met eten.

Heb jij mijn gratis e-book al? Je vindt het op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Check ook mijn website voor de gratis Masterclass: masterclass

Wil je een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen? Check goalsessie

Last but not least: in februari start weer mijn groepsprogramma. Voor info & aanmelden, ga naar groepsprogramma

Afl. 87: Je somberheid wegeten

Sun, 14 Jan 2024 17:35:00 +0100

Als jij vaak de neiging hebt om je somberheid weg te eten, weet dan dat je daar niet meer hoeft te leren leven. Want eten kan (ook fysiek!) een quick-fix zijn, maar is natuurlijk nooit een echte oplossing. Het werkt altijd maar eventjes, en daarna… voel je je vaak nog rotter.

Bovendien zijn er ook andere manieren om je zelfvertrouwen of energie te boosten; daar heb je geen eten voor nodig! Evengoed is het wel belangrijk om te gaan inzien wat die gravings dan veroorzaken. Oftewel: waardoor voel je je somber, eenzaam of gestrest? Als je dat bij jezelf gaat herkennen, kun je er ook grip op krijgen. Bewustwording is dus een belangrijke eerste stap.

Heb jij mijn gratis e-book al? Je vindt het op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Check ook mijn website voor de gratis Masterclass: masterclass

Wil je een eenmalige Goalsessie, waarin ik je alvast flink op weg kan helpen? Check goalsessie

Last but not least: in februari start weer mijn groepsprogramma. Voor info & aanmelden, ga naar groepsprogramma

Afl. 86: Hoop, geloof en vertrouwen

Sun, 07 Jan 2024 20:00:00 +0100

Drie begrippen die nodig zijn om je doel – een blijvend slank lijf en een fijne relatie met eten – te gaan bereiken. Waarbij hoop, de lichtste variant, als ‘stand alone’ eigenlijk weinig waarde heeft. Er is een quote: ‘Hoop is uitgestelde teleurstelling’, waar een absolute kern van waarheid in zit.

Geloof en vertrouwen daarentegen zijn veel sterker. Absolute basisvoorwaarden dus! En toch ontbreekt het daar erg vaak aan. Goed om dus eens bij jezelf na te gaan: geloof ik er wel echt in? Dat ik het kan, dat het ook voor mij mogelijk is?

Heb jij mijn gratis e-book al? Je vindt het op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Check ook mijn website voor de gratis Masterclass: masterclass

Afl. 85: Nieuwe ronde, nieuwe kansen

Sun, 31 Dec 2023 09:00:00 +0100

Goede voornemens zijn helemaal prima. Daarmee maak je nieuwe plannen, vanuit verlangens die je hebt. Wat ga je anders doen, beter, slimmer? Wat wil je hebben of bereiken?

Vaak zijn goede voornemens al bij voorbaat gedoemd te mislukken. Omdat er geen plan onder ligt, of een plan dat niet werkt. Als je je voorneemt om vanaf 1 januari te gaan afvallen en je doet dat vanuit een dieetmentaliteit, dan gaat het ‘m simpelweg niet worden. Je doet wat je voorheen ook al deed en binnen de kortste keren ben je weer terug bij af.

Wat is er wel nodig om dit keer blijvend je verlangen in te willigen? Dus om voor altijd die overtollige kilo’s kwijt te raken, zodat ze ook niet meer terugkomen? In deze aflevering vertel ik je daar meer over. Check!

Heb jij mijn gratis e-book al? Je vindt het op httebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Wil jij ook blijvend slank worden en een fijne relatie met eten krijgen? Neem dan nu de eerste stap en boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Check ook mijn website voor de gratis Masterclass: masterclass

Afl. 84: Ik wil wel gezellig mee kunnen doen

Sun, 24 Dec 2023 10:00:00 +0100

‘Gezellig meedoen’ is een excuus dat ik vele honderden keren voorbij heb horen komen. Herkenbaar? Dan is het belangrijk om in te gaan zien wat daar ónder ligt. Is het angst, om niet geaccepteerd te worden? Omdat je anders (saai?) bent, als je niet hetzelfde doet als wat anderen doen? Pas je je daarom maar aan, misschien wel om “gedoe” te voorkomen?

Of is het de idee dat het òf het één, of het ander is? Dat je je òf aan strenge eetregels houdt, òf je gaat volledig los? En dat er dus geen middenweg is? Als dat zo is, zit je nog vast in een dieetmentaliteit. Zaak om daar zo snel mogelijk van los te komen!

Wat ook nog mee kan spelen, is de overtuiging dat je het niet kan, of dat het niet voor jou is weggelegd. Anderen kunnen alles eten, maar jij niet, want dan kom je gelijk drie kilo aan. Daarmee positioneer je jezelf in een slachtofferrol en houd je jezelf klein. En veilig, want je bent nou eenmaal slachtoffer; jij kunt er niets aan doen. Je hoeft er geen verantwoordelijkheid meer voor te nemen.

Heb jij mijn gratis e-book al? Je vindt het op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Wil jij ook blijvend slank worden en een fijne relatie met eten krijgen? Neem dan nu de eerste stap en boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Check ook mijn website voor de gratis Masterclass: masterclass

Afl. 83: De weegschaal als obsessie

Mon, 18 Dec 2023 07:10:00 +0100

Je denkt dat je goed bezig bent, en dus heb je de verwachting dat je ook afvalt. Je focust op de weegschaal, maar voor je gevoel laat die jou een beetje in de steek… er gebeurt niets. Of maar heel weinig. Hoe kan dat toch?

Vaak is er een onderliggend mechanisme in jou werkzaam, waar je je niet bewust van bent. Omdat dit iets is waar iedereen in meer of mindere mate last van heeft, is het goed om dit bij jezelf te gaan onderzoeken. In deze aflevering ga ik op dit mechanisme in en kun je gaan ontdekken, in hoeverre je je jezelf hiermee onbewust saboteert.

Heb jij mijn gratis e-book al? Je vindt het op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Wil jij ook blijvend slank worden en een fijne relatie met eten krijgen? Neem dan nu de eerste stap en boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Afl. 82: Schijt aan de mening van anderen

Sun, 10 Dec 2023 15:00:00 +0100

Waarom stellen we ons vaak zo afhankelijk op van anderen? En waarom laten we de mening of visie van anderen vaak bepalend zijn voor wat wij zelf denken en doen?

Niet (volledig) ‘bij jezelf blijven’ heeft ook invloed op je eetgedrag – bijvoorbeeld in de keuzes die je maakt. En op je relatie met eten. Ga maar na: je herkent vast wel de oordelen van anderen over jou, in bepaalde sociale situaties. Bijvoorbeeld tijdens een verjaardag, wanneer je als “saai” wordt betiteld als je niet gezellig, net als iedereen, een gebakje eet.

In deze aflevering ga ik wat dieper in op dit soort gedrag. Je gaat inzien dat dit meer impact heeft dan je wellicht aanvankelijk dacht. En je gaat begrijpen waarom het zo belangrijk is om je hiervan bewust te zijn, zodat je ook beter je grenzen kunt stellen en je eigen, authentieke keuzes kunt maken.

NIEUW!! Op zaterdagochtend 16 december geef ik de workshop Afvallen & je Brein. Daarin vertel ik je alles over de werking van je hersenen bij het afvallen. En natuurlijk: hoe je daarmee om moet gaan, zodat je definitief je gewichtsdoel gaat bereiken én een fijne relatie met eten krijgt!

Meld je aan via workshop-afvallen-en-je-brein

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Afl. 81: Hoop in donkere tijden

Sun, 03 Dec 2023 21:00:00 +0100

In deze aflevering vertel ik het verhaal van een oud-klant van me, die met fors overgewicht, een enorme strijd met eten en een burn-out bij mij kwam. Nee, natuurlijk was een regulier leefstijlprogramma niet passend. Dat was veel te licht, want daarmee pak je onderliggende patronen niet aan. Dat is onkruid afknippen, in plaats van het met wortel en al verwijderen.

Voor ieder probleem is een oplossing, ook al lijkt de situatie nog zo uitzichtloos. Zelfs al heb je er totaal geen vertrouwen meer in – ook jij kunt een blijvend laag, gezond gewicht bereiken. Daarvoor zul je je mindset moeten veranderen. En je eventuele shit moeten aanpakken. Dat is waar ik met Betsy ook mee aan de slag ging. Met als resultaat: 25 kilo lichter, en geen gedoe met eten meer.

Meld je aan via workshop-afvallen-en-je-brein

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Afl. 80: Morgen begin ik

Sun, 26 Nov 2023 21:00:00 +0100

Uitstelgedrag is funest als je een blijvend slank lichaam en een fijne relatie met eten wilt krijgen. En vaak snap je jezelf niet, want je wilt het toch zo graag? Waarom stel je het dan toch steeds uit?

Het is belangrijk te weten wat wel en niet werkt. Als je al heel veel diëten hebt gevolgd, dan voel je intuïtief al aan dat het ‘m deze keer ook niet gaat worden, als je weer aan het zoveelste voedingsplan bent begonnen. Uit angst voor de zoveelste faalervaring, schuif je het dus voor je uit. Maar er zijn nog meer redenen waarom je je er niet toe kunt zetten. Inzicht in zulke onderliggende patronen is essentieel om dit goed aan te kunnen pakken.

Meld je aan via workshop-afvallen-en-je-brein

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Afl. 79: Volwassen (eet)gedrag

Sat, 18 Nov 2023 16:55:00 +0100

Of je het nou wilt of niet, je ouders hebben een grote invloed op je gehad. En nog steeds. Zelfs al ben je allang volwassen en heb je zelf kinderen en misschien zelfs wel kleinkinderen; jouw ouders spelen een grote rol in je leven. Zelfs als ze er niet meer zijn, of als je – om wat voor reden dan ook- geen of weinig contact meer met ze hebt. Jouw gedrag, gewoontes, ideeën en overtuigingen komen grotendeels van hen af. En daar ben je je meestal niet van bewust.

Onbewust houd je dus, vanuit die sterke loyaliteit, bepaald gedrag in stand. Veel van mijn (oud) klanten hadden het lijngedrag van hun moeder overgenomen en leefden hetzelfde verhaal. Want dat is wat ze kenden; hun primitieve brein herkende dat als ‘goed, veilig gedrag’.

Om hiervan los te komen is het belangrijk dat je je ervan bewust wordt, dat het nemen van je volledige verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag een voorwaarde is. Daarvoor zul je ook op emotioneel en energetisch vlak ‘volwassen’ moeten worden.

NIEUW!! Op vrijdagmiddag 24 november geef ik de workshop Afvallen & je brein. Daarin vertel ik je alles over de werking van je hersenen bij het afvallen. En natuurlijk: hoe je daarmee om moet gaan, zodat je definitief je gewichtsdoel gaat bereiken én een fijne relatie met eten krijgt! Meld je aan via workshop-afvallen-en-je-brein

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Afl. 78: Weer terugvallen is geen optie meer

Thu, 09 Nov 2023 04:30:00 +0100

Succesvol veranderen - dus ook definitief een gezond, lager gewicht bereiken en een fijne relatie met eten krijgen – begint met het nemen van een besluit. Je kunt het wel graag willen en het voornemen hebben om af te gaan vallen, maar dat is niet voldoende. Die ervaring heb je waarschijnlijk ook: je begint vol goede moed, maar al snel ben je weer terug bij af. Als je dat vaker doet, dan krijg je het bekende jojo-effect.

Als je het besluit neemt om definitief te veranderen, dan is terugvallen geen optie meer. Dan kun je dat woord uit je woordenboek schrappen. Je hebt je toekomst meer in de hand dan je wellicht nu nog denkt.

In deze aflevering nodig ik je uit om hier eens bij stil te staan en te voelen wat deze gedachte met je doet. Mogelijk voel je meteen al de nodige weerstand. Dat is niet vreemd en ook niet erg, als je er maar op de juiste manier mee omgaat. En je niet (weer) laat terugtrekken in je oude, bekende patronen. Die misschien wel vertrouwd aanvoelen, maar totaal niet helpend zijn…

NIEUW!! Op vrijdagmiddag 24 november geef ik de workshop Afvallen & je brein. Daarin vertel ik je alles over de werking van je hersenen bij het afvallen. En natuurlijk: en hoe je daarmee om moet gaan, zodat je definitief je gewichtsdoel gaat bereiken én een fijne relatie met eten krijgt!

Meld je aan via workshop-afvallen-en-je-brein

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Afl. 77: De oplossing ligt in je brein

Thu, 02 Nov 2023 07:30:00 +0100

De oppervlakkige oplossing die geen echte oplossing is: toch is dat waar de meeste mensen zich op richten als ze willen afvallen. Ik heb het natuurlijk over voeding. Als je je alleen daarop richt, kom je telkens bedrogen uit. Ik zeg ‘telkens’, want het zorgt voor het bekende jojo-effect. Je valt wel iets af, maar die kilo’s zitten er net zo snel weer aan.

Je hebt dus een grondiger oplossing nodig – of beter gezegd: een échte oplossing. En die ligt in je brein. Want dan pak je je onderliggende shit aan. De patronen, waarmee je jezelf steeds saboteert. Dat zit in je gedachten, je overtuigingen, en de daarmee gepaard gaande emoties. In deze podcast leg ik uit hoe het zit.

Meld je aan voor mijn gratis Masterclass Afvallen & Mindset via masterclass

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Afl. 76: Wat vertel jij jezelf?

Fri, 27 Oct 2023 08:50:00 +0200

We vertellen onszelf van alles. Soms bewust, maar veel vaker nog onbewust. Daarmee bevestigen we het verhaal waar we in zitten – en dat is niet altijd even positief. Herkenbaar? Je keurt je eigen gedrag af, of je vindt van alles van je uiterlijk of je lijf. Door dat steeds maar te blijven bevestigen, verandert er niets. Sterker nog, je houdt jezelf daarmee alleen maar gevangen in die vicieuze cirkel.

Als jij jezelf vooral vertelt wat je NIET wilt, in plaats van wat je WEL wilt, dan is dat eigenlijk precies hetzelfde. Je onderbewustzijn kent namelijk geen ontkenningen. Bovendien houd je jezelf in die negatieve, lage energie. Als je succes wilt bereiken, zul je juist positieve dingen moeten zeggen en vooral niet klagen. Want mensen die veel klagen, zijn nooit succesvol. En mensen die succesvol zijn, klagen niet.

Wil jij blijvend slank worden en een fijne relatie met eten krijgen? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Daarmee kom je automatisch op mijn mailinglijst en ontvang je regelmatig waardevolle mails met inzichten en adviezen.

Afl. 75: Ook jij kunt slank worden en slank blijven

Thu, 19 Oct 2023 07:30:00 +0200

Als mens bezitten we de kracht om onze verlangens waar te maken. Alleen geloven we daar zelf vaak niet in en houden we onszelf klein. Pas als we dit gaan inzien en onszelf niet steeds dezelfde verhalen vertellen (waarom we het niet kunnen, of waarom het toch nooit gaat lukken), dan pas kunnen een stapje verder zetten.

In deze aflevering laat ik je aan de hand van een voorbeeld zien wat je onbewust doet. Je ervaringen laat je leidend zijn, en je wilt eerst zeker weten dat je ook daadwerkelijk je doel gaat bereiken. Je wilt weten ‘hoe dan’. Maar dat is dus een enorme valkuil… juist omdat je ego en je onderbewustzijn alles in het werk zullen stellen om jou veilig in je oude realiteit te laten. Zodat alles bij het oude blijft en er uiteindelijk niets verandert.

Pas als je je hiervan bewust wordt, het besluit neemt om hier uit te stappen en verantwoordelijkheid te nemen voor alles wat je doet, zul je blijvend succes gaan behalen. Ook jij kunt slank worden en slank blijven!

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website:goalsessie

Mijn gratis e-book vind je opebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 74: Blijven verlangen naar een slank lijf

Thu, 12 Oct 2023 09:45:00 +0200

Je wilt graag je doel bereiken: een blijvend slank lijf en een fijne relatie met eten. Niet meer die constante strijd, maar rust in je kop. Gewoon op een goeie manier met eten kunnen omgaan. Het is heel goed om dat verlangen vast te houden. Maar als je nooit een stap verder zet, zul je ook nooit je doel bereiken.

Toch is dat wat veel mensen doen. Ze blijven staan waar ze staan, zelfs al denken ze van niet. Ze maken voornemens, en verlangen naar die ideale situatie. Maar omdat ze nooit écht een stap voorwaarts maken, blijven ze daarin hangen. Of ze ondernemen wel acties, maar de verkeerde acties. Zoals het volgen van het zoveelste dieet. Onbewust houden ze zichzelf daarmee veilig en klein, en blijven ze op hun oude, vertrouwde plek staan.

In deze aflevering laat ik je inzien dat je jezelf zo gigantisch voor de gek houdt. Veel mensen doen dat, als ze slank willen worden. Waardoor ze eindeloos in een vicieuze cirkel blijven ronddraaien.

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Afl. 73: Daag je overtuigingen uit

Thu, 05 Oct 2023 07:30:00 +0200

Wat jij gelooft is waar. Met andere woorden: wat jij gelooft en waar jij je aandacht op richt, is ook jouw realiteit. Je overtuigingen sturen je gedrag aan. De meeste overtuigingen zijn ontstaan in je vroege jeugd en herken je niet eens meer als (diepgewortelde) gedachten. Daarom is het zo belangrijk dat je je bewust gaat worden van die overtuigingen. Vooral natuurlijk die overtuigingen, die jou absoluut niet helpen…

In deze aflevering geef ik je een concrete handreiking om hiermee aan de slag te gaan. Zodat je deze belangrijke (voorwaardelijke) stap kunt zetten, op weg naar jouw definitieve slanke jij.

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Je ontvangt dan ook regelmatig mijn inspirerende mails, waarvoor je je altijd weer kunt afmelden.

Afl. 72: Hoe doorbreek je het ge-jojo?

Thu, 28 Sep 2023 07:30:00 +0200

Jojo-gedrag is voor veel mensen herkenbaar, als het gaat om afvallen. Met een dieet of een voedingsplan lukt het om de nodige kilo’s kwijt te raken… maar dan. Telkens vallen ze weer terug in oude gewoontes, waardoor de kilo’s er ook weer aanvliegen. En ook de daarmee gepaard gaande gevoelens van frustratie, boosheid en gebrek aan zelfvertrouwen en eigenwaarde, nemen weer toe.

Als je hiermee bekend bent, weet dan: die vicieuze cirkel houd je helemaal zelf in stand. Want juist omdat dit jouw realiteit is en je er onbewust aan vasthoudt, kom je er niet van af. Je zult er dus iets anders tegenover moeten zetten. Een andere realiteit. Zodat je dat vertrouwen in jezelf weer kunt gaan opbouwen, en definitief je doel gaat bereiken.

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Afl. 71: De vrijheid om te kiezen wat je eet

Thu, 21 Sep 2023 11:55:00 +0200

Als mens heb je altijd een keuze. In wat je doet, maar ook in wat je denkt en wat je voelt. Echter, de meeste mensen ervaren dat niet. ‘Mijn gedachten gaan voortdurend met me aan de haal’ of ‘ik heb geen grip op wat ik voel’. Herkenbaar? De waarheid is echter, dat dat juist komt omdát het een ingesleten patroon is geworden, wat jij hebt “getolereerd”. En zeker als je je er niet van bewust was dát het überhaupt mogelijk is om hier grip op te hebben, liet je het domweg gebeuren.

Patronen kunnen “vastgeroest” lijken, maar dat zijn ze niet. Jij bent in staat om ze te veranderen. Dat is niet per se makkelijk, dat klopt. Maar juist omdat je de vrijheid hebt om te kiezen, kun je er verandering in aanbrengen. Dat geldt dus ook voor gedachten, emoties en gedrag over (je relatie met) eten.

In deze aflevering ga ik dieper in op dit vrijheids-fenomeen, omdat het vaak verkeerd of heel oppervlakkig wordt opgevat. En als je dat doet ten aanzien van eten of je gewichtsprobleem, houd je jezelf gevangen in een dieetmentaliteit. Echte, authentieke vrijheid is iets anders dan ‘kiezen tussen wel of geen toetje’. Het gaat over innerlijke rust, in plaats van over jezelf dingen opleggen of laten opleggen (zoals met een dieet).

Meer weten? Download mijn gratis e-book en ontvang regelmatig mijn inspirerende mails!

ebook-afvallen-zonder-dieet

Wil jij een ‘deep dive’ in jezelf maken en definitief afrekenen met je overgewicht en je strijd met eten, zet dan nu de eerste stap en boek een eenmalige Goalsessie met me in!

goalsessie

Afl. 70: Wat als het wél lukt?

Wed, 13 Sep 2023 17:30:00 +0200

Je overtuigingen sturen je gedrag aan. Oftewel: wat jij ‘deep down’ gelooft, is ook jouw realiteit. Want je gedrag vloeit voort uit wat je gelooft; daar handel je naar. Als je dus overtuigingen hebt die jouw verlangen (een slank lijf) in de weg staan (zoals ‘Het lukt me nooit’) dan is dat knap lastig. Want je blijft jezelf saboteren in je pogingen om dat verlangen te realiseren.. met alle frustraties van dien.

Als je je hier niet van bewust bent, kun je jarenlang in een vicieuze cirkel rondjes blijven rennen. Gelukkig kun je, met dit bewustzijn én met enkele slimme tools, uit dat spreekwoordelijke hamsterwiel stappen. Check!

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: https://afvallenzonderdieet.nu/goalsessie/

Mijn gratis e-book vind je op https://afvallenzonderdieet.nu/gratis/ebook-afvallen-zonder-dieet/

Afl. 69: Door je weerstand heen breken

Wed, 06 Sep 2023 07:40:00 +0200

Weerstand is een natuurlijke reactie die je ervaart, als je gaat veranderen. Want jouw primitieve brein trekt je terug in oude, bekende, vertrouwde patronen. Verandering – daar houdt het niet van. Het wil jou op hetzelfde pad laten lopen, waar je al duizenden keren overheen bent gelopen. Dat is immers veilig. Daarvan weet je primitieve brein dat je geen gevaar loopt.

Als je dit inziet, snap je ook wat de functie van weerstand is. En kun je er (makkelijker) boven staan. Je bent dan beter in staat om jezelf te ‘managen’. Door je gedachten te monitoren en jezelf goede vragen te stellen bijvoorbeeld. Met weerstand kun je dan makkelijker omgaan, in plaats van ertegen te vechten (wat je sowieso niets brengt).

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 68: Goede slaap als voorwaarde voor succes

Mon, 28 Aug 2023 07:00:00 +0200

Goede slaap is van cruciaal belang voor je gezondheid. Dus ook als je wilt afvallen. Een goede nachtrust heeft een positieve invloed op je fysieke gesteldheid. Maar (wellicht nog belangrijker) ook op je mentale gesteldheid!

Als je slaapproblemen hebt, is het belangrijk dat je daar zelf de volle verantwoordelijkheid voor neemt. Meestal heb je wel of geen verbetering zélf in de hand. Toch doen veel mensen dat evengoed niet. Die blijven vasthouden aan oude, bekende, vertrouwde, maar niet-helpende patronen. Een vorm van zelfsabotage dus…

Herkenbaar? Ga dan vooral eens na waaróm je jezelf klein houdt. Wat is het, dat jij niet mag veranderen?

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 67: Je faalervaringen stoppen

Sat, 19 Aug 2023 20:30:00 +0200

Om definitief te veranderen moet je “enge” stappen zetten. Oftewel: je moet uit je comfortzone gaan. Dat doe je allereerst door een besluit te nemen – dát je het anders gaat doen. Dát je je ideale gewicht gaat bereiken (en behouden!). Dát je een fijne relatie met eten gaat ontwikkelen. Vervolgens stap je in dat verlangen. Door datgene wat je wilt bereiken te visualiseren en ook echt te geloven in dat verlangen en in je eigen vermogen, kán het niet anders dan dat je je doel ook gaat bereiken.

Je gedachten zijn hierbij cruciaal. Want alles begint met een gedachte. Als je veel niet-helpende gedachten hebt (zoals ‘het gaat me toch niet lukken’) dan blijf je in een kringetje ronddraaien. Hoe graag je het ook wilt. Belangrijk is dus om die zelfsabotage patronen te stoppen. Dat kunnen gedachten zijn, maar meestal ook gedragspatronen. Immers, uit je gedachten volgt je gedrag. Gelukkig heb je als mens de capaciteit om te kiezen. Ook je gedachten kun je kiezen… want jij staat aan het stuur!

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 66: Je krijgt wat je tolereert

Thu, 10 Aug 2023 07:00:00 +0200

Als jij baalt van je eigen situatie (bijvoorbeeld omdat je overgewicht hebt en het je maar niet lukt om van die overtollige kilo’s af te komen), dan kun je verschillende strategieën hanteren om daarmee om te gaan. Veel mensen accepteren – al dan niet tijdelijk – hun situatie. Bijvoorbeeld omdat het te pijnlijk is om er (weer) iets aan te doen. Want de oplossing die ze steeds bedachten (een dieet volgen) werkte niet. Waardoor ze telkens weer een deuk in hun zelfvertrouwen en eigenwaarde kregen.

Als je je situatie accepteert, dan is dat ook precies wat je krijgt. Want je krijgt wat je tolereert. Als je – om wat voor reden dan ook – genoegen neemt met de situatie waar je in zit, zal er niets veranderen. Je zult daar dus uit moeten breken en voor jezelf iets anders moeten gaan bepalen.

Wil jij écht aan jezelf gaan werken? Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je opebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 65: Stoppen met tijdelijke trucjes

Wed, 02 Aug 2023 07:00:00 +0200

Wat doe je als je een probleem hebt? Wat is jouw strategie?

De meeste mensen focussen op het probleem. Het is het gevolg (het ‘effect’) wat aandacht krijgt, niet de oorzaak (de ‘cause’). Want dat gevolg is het negatieve probleem wat ze ervaren, en dat willen ze weg hebben.

Logisch, zou je zeggen. Maar: als je je alleen maar daarop richt, ga je voorbij aan de oorzaak. Wat ligt eronder?

Als mensen willen afvallen, gebeurt vaak hetzelfde. We leven in een dieet-paradigma. De meeste mensen geloven dat een dieet de oplossing is voor het probleem ‘overgewicht’. Terwijl een dieet in feite alleen maar averechts werkt. Het is tijdelijk (je weet wel, die jojo) en oppervlakkig, want je pakt de oorzaak niet aan.

Wil jij stoppen met tijdelijke trucjes en eindelijk écht aan jezelf gaan werken?

Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 64: Terug in je hok

Thu, 27 Jul 2023 15:35:00 +0200

Als jij gaat veranderen, “dwing” je een ander om mee te veranderen. Met name degenen die dicht bij je staan, zoals je partner. Uiteraard doe je dat niet bewust, maar op een onbewust niveau is dit wel het geval. De onderlinge omgang kan veranderen, situaties kunnen veranderen… voor die ander is dit (ook) oncomfortabel. En dus zal hij of zij jou gaan terugfluiten. “Terug in je hok” noem ik dit.

Belangrijk dus dat je je hiervan bewust bent. Want dan kun je je ertegen wapenen en kun je het ook veranderen.

Wil jij de volle verantwoordelijkheid nemen en eindelijk écht aan jezelf gaan werken? Doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Te eng nog? Boek dan een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Wil je liever mijn online (“zelfstudie”) programma volgen, kijk dan hier: online-programma

Afl. 63: Ik kan er niks aan doen (en jij hebt het gedaan)

Wed, 19 Jul 2023 07:00:00 +0200

Jezelf saboteren kan op veel manieren. Excuses bedenken waarom het je (weer) niet gelukt is, is een veelvoorkomende. Veel mensen doen dat heel vaak, en grijpen onbewust situaties aan om niet te hoeven doen wat ze eigenlijk wel zouden moeten doen. Ze schuiven hun verantwoordelijkheid af en wijzen met hun vingertje naar de situatie, of naar andere mensen. Ik maakte dit afgelopen week (weer) volop mee en gebruikt dit als voorbeeld om de onderliggende dynamiek te verduidelijken. Want wat gebeurt en nou werkelijk?

Om blijvend te veranderen zul je zelf de volle verantwoordelijkheid op je moeten nemen. Voor alles. Schuif je die af, dan geef je daarmee ook je regie uit handen. Daarom is het dus zo f* belangrijk om je hiervan bewust te zijn… én ernaar te handelen.

Wil jij die enge stap zetten en écht aan jezelf gaan werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Te eng nog? Boek dan een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Wil je liever mijn online (“zelfstudie”) programma volgen, kijk dan hier: online-programma

Afl. 62: De makkelijke weg is nooit de oplossing

Wed, 12 Jul 2023 07:05:00 +0200

Het klinkt niet sexy, maar eerlijk is eerlijk: we kiezen graag de makkelijke weg om een probleem op te lossen. En komen vervolgens (weer) van een koude kermis thuis. Zo is dat ook met afvallen. Je denkt dat je goed bezig bent door goed op je voeding te letten, jezelf restricties op te leggen en wat meer te gaan bewegen. Maar uiteindelijk beklijft het niet en val je weer terug in oude gewoontes.

Aan de oppervlakte rommelen helpt hooguit maar even. Maar het is nooit een echte, definitieve oplossing. Er is meer nodig om dat fijne lijf te krijgen en die strijd met eten voorgoed achter je te laten. Om die reden nam ik zelf een belangrijk besluit over de begeleiding die ik bied als leefstijlcoach: ik wil alleen mensen op een dieper niveau begeleiden. Bij ‘rommelen in de marge’ is niemand gediend.

Wil jij die enge stap zetten en écht aan jezelf gaan werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Afl. 61: Zoals je 1 ding doet, doe je alles

Wed, 05 Jul 2023 07:00:00 +0200

“The way you do anything, is the way you do everything”. Deze uitspraak van mijn eigen coach Veronique Prins, is pijnlijk wáár. Luister trouwens ook nog even afl. 51 voor het interview dat ik met haar had!

Hoe je 1 ding doet, doe je alles. Pas als je je bewust wordt van de manieren waarop je jezelf saboteert, kun je het besluit nemen om er wat aan te gaan doen – om het vervolgens ook écht te gaan veranderen. Wat is het, wat jij vaak doet – op meerdere vlakken in je leven? Als het bijvoorbeeld uitstelgedrag is (zoals bij mij het geval was), dan zul je merken dat je niet alleen op het gebied van werk, huishouden en sociale contacten doet.. maar ook op het gebied van eten.

Word je bewust van je eigen sabotagegedrag. Die ingesleten gewoontes die jij zelf waarschijnlijk niet eens meer ziet, maar die jou onertussen wel f* klein houden… waardoor je niet bereikt wat je eigenlijk wilt bereiken.

Wil jij die enge stap zetten en écht aan jezelf gaan werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Te eng nog? Boek dan een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Afl. 60: In jezelf geloven

Wed, 28 Jun 2023 07:00:00 +0200

Om definitief het gewicht te krijgen waar je zo naar verlangt, is het geloof in jezelf een basisvoorwaarde. Veel mensen zijn dat kwijtgeraakt, onder andere door al die diëten en adviezen die ze hebben gevolgd. Daarmee hebben ze hun zelfregie uit handen gegeven en kwamen ze steeds weer van een koude kermis thuis. Logisch, want een dieet is een oppervlakkig hulpmiddel, waarmee je het probleem nooit écht aanpakt. Wanneer je dus weer terug bent op je oude gewicht, heb je er ook weer een deuk in je zelfvertrouwen en je eigenwaarde bij.

In jezelf geloven, is dus vaak een dingetje. Je zult daarvoor in het diepe moeten springen. Je zult moeten erkennen dat er onderliggende shit: overtuigingen, patronen en gewoontes zijn waarmee je jezelf saboteert. Die je dus op te lossen hebt. Daarvoor zul je bovendien uit je comfortzone moeten gaan. Je oude vertrouwde patronen moeten loslaten. Want ook al ben je die helemaal beu, toch houd je er onbewust aan vast. Je wilt het niet, maar toch doe je het. Dit inzicht – bewustwording - is al een hele belangrijke eerste stap.

Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Wil je écht aan jezelf werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma:groepsprogramma

Wil je liever mijn online (“zelfstudie”) programma volgen, kijk dan hier: online-programma

Afl. 59: Hoe graag wil je het echt?

Wed, 21 Jun 2023 06:25:00 +0200

Als je iets écht heel graag wilt bereiken, dan gá je ervoor. Dan is het een ‘must have’. Dan stel je het niet uit, dan zijn er geen excuses. Doe je dat wel, dan weet je dus dat het (nog) geen echte ‘must have’ is, maar een ‘nice to have’. Dat is ook zo met je verlangen naar een lager gewicht en een einde aan je strijd met eten. Als je daar oprecht voor 100% naar verlangt.. precies.

Aanleiding voor dit onderwerp was een actie onder mijn volgers, waarmee ze een gratis Goalsessie konden winnen. Het verbaast me vaak dat mensen pas in actie komen, als ze het gratis krijgen. Je tolereert dus voor jezelf de pijn (waar je mogelijk al heel lang mee rondloopt) en wil er pas iets aan doen als het je niets kost (?!). Terwijl, als het gratis is, het vaak juist minder waardevol is en de kans groot is dat je niet volledig gecommitteerd bent.

In deze aflevering leg ik uit hoe dit zit en houd ik je een eerlijke spiegel voor. Mijn liefdevolle kick-ass voor jou, door je deze vraag te stellen: hoe graag wil je het écht?

Boek een eenmalige Goalsessie via mijn website: goalsessie

Mijn gratis e-book vind je op ebook-afvallen-zonder-dieet

Wil je écht aan jezelf werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Wil je liever mijn online (“zelfstudie”) programma volgen, kijk dan hier: online-programma

Afl. 58: Uitstelgedrag

Wed, 14 Jun 2023 07:15:00 +0200

We bedenken vaak allerlei uitvluchten om niet te doen wat te eigenlijk wel willen doen, of zouden moeten doen. Want die korte termijn winst is er ook. Even genieten, even niet hoeven nadenken, even in die veilige bubble. Ons primitieve brein houdt ons het liefste waar we zijn. Want dat is bekend, veilig terrein. Je comfortzone. Daarbuiten is het eng, ongemakkelijk, lastig, pijnlijk, confronterend…

En dus hebben we allerlei excuses, die we vaak niet eens meer als excuses herkennen. Omdat ze zo gewoon zijn geworden. Omdat anderen die ook accepteren, en dezelfde uitvluchten hebben. Waarmee we elkaar de hand boven het hoofd houden, en onszelf gigantisch voor de gek houden. Oftewel: onszelf enorm saboteren.

Uitstelgedrag is zo’n vorm van zelfsabotage. We schuiven het voor ons uit, want we zij te moe, het is te druk, te warm of te koud… you name it.

Door jezelf goede vragen te stellen en stil te staan bij iets heel essentieels, kun je deze vorm van zelfsabotage aanpakken.

Heb je mijn gratis e-book al? Je vindt ‘m op E-book/

Je kunt je daar ook inschrijven voor mijn Masterclass en een Goalsessie boeken.

Wil je écht aan jezelf werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Wil je liever mijn online (“zelfstudie”) programma volgen, kijk dan hier: online-programma

Afl. 57: Hoe doen slanke mensen dat toch?

Wed, 07 Jun 2023 07:00:00 +0200

Veel mensen die worstelen met overgewicht kijken met een schuin oog naar slanke mensen. Vooral als die ‘alles lijken te kunnen eten’. Terwijl zij zelf een enorme strijd met eten ervaren en ‘van de lucht al aankomen’, eten slanke mensen met gemak een taartje, zonder zich er druk om te maken. Hoe oneerlijk kan het in de wereld verdeeld zijn.

Natuurlijk kunnen er onderliggende (fysieke) oorzaken ten grondslag liggen aan overgewicht. Maar meestal is dat niet zo, of niet het enige. Belangrijk is in ieder geval om zulke (eventuele) redenen nooit als excuus te gebruiken. Je kunt je bovendien veel beter richten op wat je wél wilt en kunt. Want dit is het ding: als je (onbewust) focust op je faalervaringen en de bijbehorende frustraties, dan houd je jezelf daarin gevangen. En blijf je maar in die vicieuze cirkel ronddraaien.

Van slanke mensen kun je veel leren. Zorg dus dat je jaloezie, frustratie en andere negatieve gevoelens opzij zet en met een open blik kijkt naar hoe zij met eten kunnen omgaan. Door – net als zij - van eten een minder beladen onderwerp te maken, ga je merken dat er iets gaat veranderen

Afl. 56: Verantwoordelijkheid nemen en dragen

Wed, 31 May 2023 07:30:00 +0200

Om af te vallen en op gewicht te blijven, zul je verantwoordelijkheid moeten nemen voor je eigen gedrag. Doe je dat niet, en wijs je steeds met het vingertje naar andere mensen of omstandigheden, dan zul je nooit dat ultieme doel bereiken. Dat is niet alleen met afvallen zo, dat geldt uiteraard ook voor andere doelen.

Als het om ‘goede eigenschappen’ gaat, hebben de meeste mensen een optimistischer beeld van zichzelf dan hoe het werkelijk is. Dat is logisch, want ons ego keurt minder goede eigenschappen af. We bestempelen ze als slecht of verkeerd. We laten anderen, maar ook onszelf, graag anders geloven als er een (maatschappelijk) oordeel op rust. We zullen onszelf bijvoorbeeld niet gauw lui noemen, terwijl we dat misschien wel (eens) zijn.

Dat is ook zo met verantwoordelijkheid. We kunnen onszelf supergoed voor de gek houden, en zeggen en zelfs denken (!) dat we altijd verantwoordelijkheid dragen voor ons eigen gedrag en trouw zijn aan afspraken – zowel met anderen als met onszelf. Maar is dat ook echt zo?

NIEUW (en tijdelijk) is een intensief 1-op-1 Zomertraject. In 6 weken doorloop je de stappen uit het programma, fysiek in mijn praktijk of online via Zoom. Met als resultaat: een fijne relatie met eten, zodat je afvalt en op gewicht blijft. Mail voor meer informatie naar info@afvallenzonderdieet.nu

Afl. 55: Je verleden van het stuur afhalen

Tue, 23 May 2023 07:00:00 +0200

Soms doen we dingen die we niet van onszelf begrijpen. Zoals de koelkast induiken uit verveling, de Macdrive inrijden terwijl je geen honger hebt of een chocoladereep in je winkelwagentje gooien terwijl je die eigenlijk helemaal niet wilt.

Dat we soms weird gedrag vertonen (waar we onszelf uitstekend voor kunnen veroordelen), ligt vaak aan onvervulde behoeften uit onze kindertijd; emoties die we onderdrukken. Het zijn (veelal onbewuste!) dingen uit ons verleden die ongemerkt en onbedoeld aan het stuur van ons leven en van ons gedrag zijn gaan staan. Oftewel: ze sturen ons aan.

Niet zo handig dus, als je wilt afvallen en een blijvend, fijn gewicht wilt bereiken. Als je je van dit mechanisme niet bewust bent, blijf je jezelf de grond inboren als je voor de zoveelste keer de “fout” ingaat. Want daarmee blijf je in een kringetje ronddraaien. Je blijft jezelf saboteren.

Hoe herken je dit? En wat kun je daaraan doen?

Vind je deze podcast waardevol, geef me dan een review!

Dankjewel alvast, je helpt mij en anderen daarmee.

Heb je mijn gratis e-book al? Je vindt ‘m op e-book

Je kunt je daar ook inschrijven voor mijn Masterclass en een Goalsessie boeken.

Wil je écht aan jezelf werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Wil je liever mijn online (“zelfstudie”) programma volgen, kijk dan hier: online-programma

Afl. 54: Alles of niets

Wed, 17 May 2023 08:00:00 +0200

Wanneer je (misschien al heel lang) gewend bent om diëten te volgen, ben je behept met een ‘dieetmentaliteit’. Je verdeelt eten in categorieën: goed of fout; wat je wel en vooral níet mag eten. Je legt jezelf beperkingen op en houd je aan allerlei regels vanuit een dieet of voedingsadviezen.

Zeker als je perfectionistisch bent, kan dit leiden tot alles-of-niets gedrag. Of het gaat ‘goed’ en je houd je aan je plan; of – wanneer je ook maar 1 hapje neemt van een “verboden vrucht” – het gaat helemaal mis. Waarna je jezelf veroordeelt en volledig de grond in boort.

Dit is vaak een vicieuze cirkel waar je niet zomaar uitkomt. Want als je jezelf steeds weer op dezelfde manier probeert te ‘fixen’, krijg je ook steeds weer hetzelfde resultaat. Logisch natuurlijk. Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Je zult dus iets anders moeten doen. In deze aflevering vertel ik daar meer over.

Vind je deze podcast waardevol, geef me dan een review!

Dankjewel alvast, je helpt mij en anderen daarmee.

Heb je mijn gratis e-book al? Je vindt ‘m op e-book

Je kunt je daar ook inschrijven voor mijn Masterclass en een Goalsessie boeken.

Wil je écht aan jezelf werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Wil je liever mijn online (“zelfstudie”) programma volgen, kijk dan hier: online-programma

Afl. 53: Bij jezelf blijven

Tue, 09 May 2023 14:00:00 +0200

Als je wilt en gaat veranderen – bijvoorbeeld afvallen – dan is dat voor andere mensen soms lastig. Onbewust kunnen zij jou proberen terug te trekken in je oude gedrag. Dat doen ze vanuit de beste bedoelingen; hun primitieve brein wil ook graag alles bij het oude laten. En als jij verandert, dan is dat niet zoals ze jou kennen. Dus proberen ze je ‘terug in je hok’ te duwen.

Als je je hier niet van bewust bent, ben je hier heel vatbaar voor. Zeker als je nog aan het begin van je veranderproces staat, onzeker en een beetje wankel. Overtuigingskracht van anderen is dan vaak net het zetje om je weer terug bij af te laten zijn.

Vind je deze podcast waardevol, geef me dan een review!

Dankjewel alvast, je helpt mij en anderen daarmee.

Heb je mijn gratis e-book al? Je vindt ‘m op e-book

Je kunt je daar ook inschrijven voor mijn Masterclass en een Goalsessie boeken.

Wil je écht aan jezelf werken, doe dan mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Wil je liever mijn online (“zelfstudie”) programma volgen, kijk dan hier: online-programma

Afl. 52: Tem je brein

Tue, 02 May 2023 20:10:00 +0200

Je primitieve brein probeert je altijd te houden waar je bent. Vanuit de beste bedoelingen (het wil jou veilig houden) trekt het je steeds terug in oud gedrag. Dat is je comfortzone. Veranderen voelt daarom ook vaak oncomfortabel.

Als je je bewust bent van hoe je brein werkt, kun je dit tackelen. In plaats van dat je de regie uit handen geeft aan je onderbewustzijn, houd je die in eigen hand. En dan kun je, door de juiste dingen te doen, pas echt gaan veranderen. In deze aflevering vertel ik hoe je voor jezelf die nieuwe realiteit kunt creëren.

Doe mee aan mijn online groepsprogramma: groepsprogramma

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

En mijn online (“zelfstudie”) programma: online-programma

Afl. 51: Interview met Veronique Prins

Tue, 25 Apr 2023 11:00:00 +0200

In dit bijzondere gesprek met Veronique Prins, een van de grootste businesscoaches van Nederland, gaat het overall over mindset. Welke mindset heb je nodig om succes te bereiken? Wat moet je doen om je doel te bereiken – of dat nou je ideale gewicht is of een succesvol bedrijf?

Veronique Prins is extreem doelgericht en tolereert van zichzelf geen excuses. Wellicht is dit wel de belangrijkste reden dat ze een miljoenenbedrijf heeft opgebouwd. Met diezelfde mindset heeft ze echter ook haar strijd met eten overwonnen. Ze bereikte haar ideale gewicht niet door zichzelf maar voortdurend restricties op te blijven leggen, maar door haar gedachten en daarmee ook haar attitude aan te passen. Want “als iets niet blijkt te werken, dan zul je dus iets anders moeten doen, zodat je uiteindelijk wél je doel gaat bereiken”.

Doe mee aan mijn groepsprogramma via Zoom: groepsprogramma

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

En mijn online (“zelfstudie”) programma: online-programma

Afl. 50: Je gedachten aansturen

Mon, 17 Apr 2023 08:30:00 +0200

Vasthouden aan gedachten en patronen die jou niet dienen. Het is wat de meeste mensen doen. Ze zijn eraan ‘verslaafd’ omdat het bekend, vertrouwd terrein is. Doen ze dat bewust? Nee, dat niet. Ze willen graag veranderen, maar blijven dat “proberen” op een manier die ze al tig keer eerder hebben gedaan. Zonder blijvend succes. Maar het was wel bekend, en dus deden ze het steeds zo.

Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Als je maar diëten blijft volgen en hoopt dat het dit keer wel voor je gaat werken – think again. Je zult het op een diepere laag moeten zoeken. Die diepere laag, dat zijn je gedachten. Alles start met een gedachte. En het mooie is, dat je als mens in staat bent om je gedachten te kiezen. Je kunt dus ook leren om ze aan te sturen.

Doe mee aan mijn groepsprogramma via Zoom: groepsprogramma

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

En mijn online (“zelfstudie”) programma: online-programma

Afl. 49: Je verlangen concreet maken

Tue, 11 Apr 2023 09:00:00 +0200

In deze aflevering vertel ik het verhaal van een fictieve klant van mij. Waarschijnlijk herken je jezelf in min of meerdere mate hier wel in, want het verhaal staat niet op zich. Veel mensen blijven ‘in de oude soep roeren’, dat wil zeggen: ze blijven hangen in hun oude, negatieve verhaal. Dat het zo moeilijk is om af te vallen. Waarom het allemaal maar niet lukt. Door dat te doen, houden ze zichzelf – onbewust en onbedoeld – gevangen in hun oude patroon.

Belangrijk is om te gaan onderzoeken waaróm je jezelf blijft saboteren. Wat is het dat jij aan de ene kant zo graag wilt afvallen, maar aan de andere kant excuses blijft bedenken? Wat ligt er onder de oppervlakte? Pas als je daar naar toe gaat en daar grip op krijgt, zul je definitief kunnen veranderen.

Doe mee aan mijn online groepsprogramma via Zoom: groepsprogramma

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

En mijn online programma: online-programma

Afl. 48: Genotzucht leren beheersen

Mon, 03 Apr 2023 09:00:00 +0200

Als je vaak een onweerstaanbare drang hebt om te eten, kun je het gevoel hebben dat je daar niets tegen kunt doen. Gelukkig is dat niet zo; je kunt het wel degelijk veranderen. Maar doordat het zo’n vastgeroest patroon lijkt te zijn geworden, voelt het alsof je ondergeschikt bent aan die die genotzucht. Dat je het alleen maar over je heen kunt laten komen; dat je weerloos bent.

Mogelijk heb je hier eerder al wel tegen gevochten, of heb je het proberen te onderdrukken (bijvoorbeeld met eetregels). Dat dat niet de goede manier is, dat weet je ook, want het heeft je niets opgeleverd.

Wat enorm belangrijk is, is dat je weet hoe jouw brein in elkaar zit. En dat het eigenlijk heel logisch is wat het doet. Je primitieve (oer)brein wil jou veilig houden, en zorgt er daarom o.m. voor dat je plezier nastreeft, bijvoorbeeld door te eten. Waar je ook nog eens een gevoel van beloning van krijgt. Je lichaam maakt stofjes aan om dat te ondersteunen... en dat ervaar je o.m. bij het eten van bijvoorbeeld suiker: dat geeft je een kick!

Je brein is dus erg efficiënt. Maar handig is het niet als het gaat om genotzucht. Je zult dus die neurale paden moeten doorbreken. In deze aflevering vertel ik daar meer over.

Je kunt nog instappen in mijn online groepsprogramma via Zoom: groepsprogramma

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

En mijn online programma: online-programma

Afl. 47: Stoppen met ‘de leegte opvullen’

Mon, 27 Mar 2023 10:30:00 +0200

Als jij soms ook lastige momenten hebt, waarop je het gevoel hebt dat je een leegte moet opvullen met eten, dan ben je lang niet de enige. De drang naar eten kan soms zó sterk voelen, dat je het idee hebt dat je die alleen maar kunt aanpakken door dat verlangen te onderdrukken. Dat dat alleen maar averechts werkt, daar kom je later dan (weer) achter, helaas.

Als je deze strijd wilt oplossen, dan zul je uit die situatie moeten stappen. En begrijpen waarom het zo werkt: waarom je jezelf steeds weer beloont (door de dopamine die vrijkomt) en waarom je steeds weer terugvalt in dat oude, vertrouwde patroon. Je mag ook gaan accepteren dat alle gedrag een keuze is. En dat je dus altijd de mogelijkheid hebt om uit een oud patroon te stappen. Is dat dan zo makkelijk, en lukt dat zomaar? Nee, meestal niet. Simpelweg omdat je het dan weer op wilskracht gaat “proberen”. Daar is dus iets meer voor nodig…

In mijn programma leer ik je ‘hoe dan wel’. Ik geef je de stappen die je moet zetten om een blijvend laag gewicht te bereiken en van dat eeuwige gedoe met eten af te komen. Ik ondersteun je in dat proces – voor blijvend resultaat!

NIEUW!!! Op 29 maart start mijn online groepsprogramma via Zoom groepsprogramma

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Afl. 46: De rol van stress in je afvalproces

Mon, 20 Mar 2023 18:00:00 +0100

Stress heeft veel invloed op het wel of niet kunnen afvallen. Want hoewel stress ‘in de basis’ een hele goede, gezonde en natuurlijke factor is, staan we als moderne mensen meestal te lang onder hoogspanning. In de oertijd beschermden stresshormonen ons tegen beren, wolven en tijgers: we konden snel in een boom klimmen of ertegen vechten. Hedendaagse stressoren – dat zijn relatieproblemen, burenruzies en geldproblemen, die zorgen voor langdurige stress.

Je lichaam moet herstellen van stress en heeft daarvoor voedsel nodig – ook om nieuwe reserves op te bouwen. Maar bij langdurige stress is dat herstel vaak lastig. Je zit dan in een constante overlevingsmodus, waardoor je lichaam ook om eten blijft vragen. En meestal is dat ook nog eens relatief ongezond eten: suikerrijk, vet of zout eten. Sterk bewerkt eten, dat je ‘in het moment’ even een fijn gevoel geeft, door de dopamine-aanmaak. Maar waar je achteraf weer spijt van hebt… wat weer bijdraagt aan die ervaren stress. Deze vicieuze cirkel zal dus doorbroken moeten worden!

NIEUW!!! Op 29 maart start mijn online groepsprogramma via Zoom groepsprogramma

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Afl. 45: Blijven focussen op voeding

Mon, 13 Mar 2023 18:00:00 +0100

Als je vooral focust op voeding, dan belicht je je ‘afvalproces’ heel eenzijdig. Toch is dat wat de meeste mensen doen. En dat is logisch, want dat is bekend terrein en vooral ook ‘grijpbaar’.

Van calorieën tellen ben ik absoluut geen voorstander. Zelf was ik vroeger ook een wandelende calorietabel. Ik weet hoe eenzijdig en kortzichtig het is om alleen maar naar de energiewaarde van voeding te kijken, want dat zegt niet zoveel. Calorieën uit aardbeien zijn hele andere calorieën dan die uit slagroomtaart of olijfolie bijvoorbeeld. Toch houden veel mensen hun calorieën-intake bij, omdat ze dat geleerd hebben vanuit de dieetindustrie.

Als het gaat om koolhydraten – en dan met name koolhydraten uit bewerkte producten – de zogenaamde ‘snelle suikers’, dan is het wel belangrijk om die zoveel mogelijk te vermijden. Hier gaat het namelijk om onnatuurlijke voeding, wat de belangrijkste oorzaak is van overgewicht in onze westerse samenleving. Hier heb ik eerder een podcast over opgenomen: aflevering 17 (De zin en onzin van koolhydraten).

Belangrijk is evengoed om breder te kijken dan alleen naar het voedingsaspect. Jij bent méér dan alleen een lichaam dat wel of niet teveel calorieën binnenkrijgt. Oftewel: er speelt meer mee op weg naar het bereiken van je doel: een blijvend laag gewicht. Belangrijk dus om naar het totaalplaatje te kijken!

Nieuw!! Het groepsprogramma (online/ op locatie) groepsprogramma

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Afl. 44: Waarom je nog steeds niet slank bent

Mon, 06 Mar 2023 15:00:00 +0100

Wanneer je ‘aan je probleem (overgewicht) werkt’, dan geeft je onderbewustzijn je het signaal dat je ‘goed bezig bent’. Je bent namelijk in beweging. Je dóet iets. En op zich heeft je onderbewustzijn daar gelijk in natuurlijk. Alleen: als je niet het juiste doet, is het ook misleidend. Want jij denkt dan dat je goed bezig bent, en wordt daar op emotioneel vlak ook voor ‘beloond’. Het voelt immers goed als je in beweging bent. Maar ondertussen saboteer je jezelf gigantisch, omdat je iets doet wat jou absoluut niet helpt. In feite draai je in een kringetje rond. Die vicieuze cirkel dus.

In deze aflevering leer je om deze valkuil te gaan herkennen en tackelen. De illusie van ‘in beweging zijn’ betekent niet automatisch dat je ook écht aan je doel werkt, zelfs als dat wel zo voelt. Waarmee je jezelf jaren, of zelfs decennialang, voor de gek kunt blijven houden.

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

Nieuw!! Het groepsprogramma (online/ op locatie) groepsprogramma

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Afl. 43: Ontsnappen aan eetbuien

Tue, 28 Feb 2023 09:00:00 +0100

Eetbuien (of vreetbuien, zoals ik die vroeger had) zijn er in vele gradaties. Of het nou om een zak drop gaat of om ‘álles eten wat los en vast zit’: waar het om gaat is dat je moet leren inzien “wat daaronder ligt”. Wat is de reden (of de oorzaak) van die eetbui? Welke gevoelens of emoties wil je niet aangaan?

Bewustwording is stap één. Vervolgens is het belangrijk dat je die emoties ook gaat erkennen en gaat leren om ze te doorvoelen. In plaats van dat je er (weer) voor wegvlucht in een eetbui. Als je bereid bent om dit (voor)werk te doen, dan geeft dat al een zekere rust, omdat je meer “grip” krijgt op je eetbuien. Je voelt dan al dat je naar een oplossing aan het toewerken bent. Je krijgt meer vertrouwen in jezelf.

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

Nieuw!! Het groepsprogramma (online/ op locatie) groepsprogramma

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Afl. 42: Een suikerverslaving, of toch niet?

Tue, 21 Feb 2023 09:00:00 +0100

Veel van mijn volgers en klanten zijn het erover eens dat suiker gigantisch verslavend kan zijn. Los van wat onderzoekers hierover zeggen (wat is de definitie van een verslaving?) ervaren veel mensen de activering van het beloningscentrum in onze hersenen, als ze sterk bewerkte koolhydraten (suikers) eten.

Een belangrijke rol bij een suikerverslaving kan het hormoon leptine zijn. Leptine is het zogenaamde ‘verzadigingshormoon’. Het geeft een signaal af aan je hersenen als je voldoende energie hebt ‘gegeten’. Maar door teveel suiker te eten, kan leptineresistentie ontstaan, waardoor je in een negatieve spiraal terecht kan komen: teveel eten, meer vet opslaan, nog meer aankomen.

Ook serotonine speelt vaak een rol bij een voortdurend verlangen naar suiker. Serotonine is het ‘gelukshormoon’, dat toeneemt wanneer je sterk bewerkte voeding eet.

In deze aflevering vertel ik meer over o.m. deze hormonale mechanismen. Het is belangrijk om je hiervan bewust te zijn, zodat je snapt wat suiker met je doet. Dit kan je helpen om de volgende stap te zetten: het werken aan je mindset.

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

Nieuw!! Het groepsprogramma (online/ op locatie) groepsprogramma

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Afl. 41: Zo kun je afvallen en op gewicht blijven

Tue, 14 Feb 2023 09:30:00 +0100

Ik zie veel mensen zoeken, zoeken, zoeken… naar DE oplossing. Naar het toverstokje; de formule die hun strijd met eten oplost en hen – hoppa – slank maakt en houdt. Ze zoeken alleen in de verkeerde richting. Ze focussen alleen maar op de oppervlakte: op voeding, en soms (ook) op beweging. Maar daarmee ga je het nooit definitief redden. Daarmee creëer je geen andere relatie met eten. Met alleen wat aanpassingen in je voeding voer je een tijdelijk projectje uit. Zodra het project is afgerond, val je weer terug in je oude patroon. Zo logisch!

Als je maar blijft zoeken naar de ‘heilige graal’ in diëten, voedingsadviezen en recepten, stel je je onzeker en afhankelijk op. Daarmee houd je jezelf klein. Om definitief te veranderen, zul je het in je onderbewustzijn moeten zoeken.

Belangrijk is bovendien om een concreet doel te stellen, dat je kunt visualiseren en waar je naar verlangt. Als je dat doet, wordt het bereiken van dat doel een stuk makkelijker. What you can imagine, you can achieve!

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Boek nu heel voordelig een Goalsessie via goalsessie

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Afl. 40: Vasthouden aan wat bekend en vertrouwd is (maar jou niet helpt)

Tue, 07 Feb 2023 15:05:00 +0100

Als je (weer) wilt gaan afvallen, focus je vaak direct op voeding. Minder eten, anders eten, calorieën tellen… die focus op (alleen maar) voeding is begrijpelijk, want dat is wat iedereen doet en propageert. Bovendien heb je dat zelf ook al eerder gedaan. Het is de bekende weg. Het is wat je kent; het is een vertrouwd patroon.

Voeding is uiteraard een belangrijk aspect in het afvalproces. Echter: als je alleen maar daarop focust, kom je van een koude kermis thuis. Want voeding is slechts de oppervlakte. Veel belangrijker is het om op de onderliggende laag te focussen. Je onderbewustzijn dus. Je zult veranderingen moeten gaan aanbrengen in je gedachten, gedachtepatronen en overtuigingen. Doe je dat niet, dan blijft het een tijdelijk project. En val je binnen de kortste keren weer terug in oude gedragspatronen.

Afl 39: Jezelf vergelijken met anderen

Mon, 30 Jan 2023 18:00:00 +0100

Mensen vergelijken zich graag met anderen. Dat heeft ook een evolutionaire reden: we zijn immers groepsdieren en willen “erbij” horen. Dat garandeert veiligheid en dus een grotere kans op overleving. Daarnaast zit het vergelijken ook in onze cultuur. Onbewust vergelijken we ons heel vaak met rolmodellen… wat ons ook weer heel onzeker maakt. Bovendien: wie bepaalt de norm?

Hieraan zit ook een andere kant. Het feit dat meer dan de helft van alle Nederlanders overgewicht heeft, verzacht onze collectieve pijn. Gedeelde smart is halve smart… en zo erg is het nou toch ook weer niet, als zoveel mensen een te hoog BMI hebben? Dit kun je (onbewust) als excuus gebruiken. Terwijl je het zo graag anders wilt!

Doordat je jezelf met anderen in je omgeving vergelijkt, ga je je ook qua gedrag aan hen aanpassen. Wat anderen zeggen en doen, daar ben je vatbaar voor. Maar ook daarmee houd je jezelf klein. Want je blijft maar in je oude verhaal hangen, in plaats van dat je naar je nieuwe (wenselijke) situatie toe beweegt.

Wees je ervan bewust dat het meestal absoluut niet helpend is om je aan te passen aan anderen. Want de meeste mensen pakken hun gewichtsprobleem totaal verkeerd aan. Met als gevolg dat jij daarop aanhaakt en ook in die dieetmodus blijft hangen… oftewel: jarenlang in dat hamsterwiel blijft rondrennen. Get out!

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Afl. 38: Waarom je die échte verandering zelf tegenhoudt

Mon, 23 Jan 2023 18:00:00 +0100

Onbedoeld en ongewild houden we onszelf vaak klein en lukt het ons maar niet om ons doel – dat slanke lijf - te bereiken. We denken dat we ‘aan onszelf werken’ en ‘het probleem aanpakken’. Want we veranderen dingen in ons eetpatroon, volgen (weer) een dieet, of volgen adviezen op die tot indrukwekkende resultaten zouden moeten leiden. Alleen: áls je al resultaat bereikt, dan is dat helaas van korte duur.

Herkenbaar? Dat gevoel “goed bezig te zijn” en toch weer terug te vallen in oud gedrag? In deze aflevering vertel ik waarom dat gebeurt. En dat je daar helemaal zelf verantwoordelijk voor bent.

Om uit deze vicieuze cirkel te komen, is het belangrijk dat je begrijpt hoe je verschillende ‘breinen’ werken. En dat je je bewust wordt van je eigen gedachten, overtuigingen en patronen. Maar ook van de (onbewuste) neiging om steeds weer te kiezen voor een quick fix (zoals een dieet)… die eigenlijk helemaal geen fix is, maar een valkuil! Als je dít gaat inzien, gaat er een wereld voor je open.

Mijn gratis E-book en mijn Masterclass vind je hier: e-book

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

Afl. 37: Angst is je grootste saboteur

Mon, 16 Jan 2023 18:45:00 +0100

Als je verlangt naar een blijvend laag gewicht en een fijne relatie met eten, dan zul je moeten veranderen. Uiteraard moet je dat dan wel op de goede manier aanpakken (dus NIET met het zoveelste dieet!). Evengoed, los van de manier die je kiest, zal onderliggende, onbewuste angst jou parten gaan spelen. Je primitieve brein wil je namelijk veilig houden en houdt je weg bij pijn en ongemak. En alles wat buiten je comfortzone valt, typeert het als een potentiële dreiging.

Angst is in feite de grootste barrière in het willen en daadwerkelijk gáán veranderen. Want in elke veranderproces bereik je die mentale grens, waarop het moeilijker wordt. Waarbij je onderbewustzijn zegt: “Ga terug, gevarenzone!”. En jij allerlei excuses gaat bedenken om maar niet verder te hoeven gaan. Allemaal vanuit die onderliggende angst.

Als je je hiervan bewust bent en weet hoe je primitieve brein jou, vanuit de beste bedoelingen, tegenhoudt in je veranderproces, dan kun je ermee leren dealen. Zo niet, dan zal het jou steeds weer terugtrekken in je oude, vertrouwde gedrag.

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Mijn gratis Masterclass en e-book vind je hier: e-book

Afl. 36: Liever gezellig dik dan ongezellig slank

Mon, 09 Jan 2023 18:00:00 +0100

Ik pik wel eens onzinnige uitspraken op. Zoals deze. De vraag is of ze het echt meende… ik denk namelijk van niet. Zo’n uitspraak is veel eerder een slecht excuus om je verantwoordelijkheid niet te hoeven nemen. Nog los van het feit dat er een oordeel in zit. Want: ben je gezelliger als je dik bent? Mijn ervaring is van niet. 😉

Je kunt ervoor kiezen om je verantwoordelijkheid af te blijven schuiven. In de slachtofferrol te blijven hangen en met het vingertje naar anderen, of naar omstandigheden te wijzen. In de psychologie is dit een vorm van ‘cognitieve dissonantie’: iets goedpraten, om de pijn maar niet te hoeven voelen. Lekker makkelijk en veilig, je schiet er alleen geen bal mee op.

Als je daarentegen je eigen gedrag onder de loep gaat nemen en stappen gaat zetten om wél die verantwoordelijkheid te gaan dragen – ja, dan kan er iets gaan veranderen. En dat heeft niets te maken met diëten of lijngedrag. Het gaat om hele andere stappen.

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op individuele-begeleiding

En mijn online programma: online-programma

Mijn gratis Masterclass en e-book vind je hier: e-book

Afl. 35: De zin en onzin van goede voornemens

Mon, 02 Jan 2023 18:00:00 +0100

Rondom nieuwjaar maken veel mensen goede voornemens. Zinvol of niet? Want de meeste voornemens sneuvelen alweer na korte tijd. Eigenlijk houden we onszelf dus gigantisch voor de gek.

Het maken van plannen, vanuit een verlangen naar verandering, is op zich niet verkeerd natuurlijk. Alleen is het wel belangrijk dat je je bewust bent van de onderliggende mechanismes, zodat je daarop kunt anticiperen. De meeste mensen zijn dat niet en denken dat ze het op wilskracht wel redden. Om vervolgens (weer) van een koude kermis thuis te komen.

Wanneer je vaker in deze valkuil trapt, breng je jezelf bovendien extra schade toe, zonder dat je er erg in hebt. Je geeft je onderbewustzijn namelijk steeds opnieuw de boodschap dat je niet te vertrouwen bent. Dit wordt een programmering die jou aanstuurt. Je neemt jezelf niet meer zo serieus… met als gevolg dat je jezelf blijft saboteren in het behalen van je doelen.

Kijk voor meer informatie over mijn 1-op-1 programma op https://afvallenzonderdieet.nu/individuele-begeleiding/

En mijn online programma: https://afvallenzonderdieet.nu/online-programma/

Mijn gratis e-book vind je hier: https://afvallenzonderdieet.nu/gratis/ebook-afvallen-zonder-dieet/

Afl. 34: Op eigen houtje afvallen

Tue, 27 Dec 2022 15:17:00 +0100

Kun je - zonder directe begeleiding - afvallen en je gewenste gewicht bereiken EN behouden? Is dat mogelijk, bijvoorbeeld met een online programma, waarin je het ogenschijnlijk helemaal zelf moet doen? Ja, dat kan! Mits je uiteraard voldoende gemotiveerd bent. En wat ik daarmee bedoel is dat jouw doel een ‘must have’ is en geen ‘nice to have’.

In deze podcast leg ik uit hoe dat werkt. Daarnaast geef ik ook informatie over mijn splinternieuwe online programma, waarmee je op een zeer voordelige manier kunt krijgen waar je zo naar verlangt: gewichtsverlies en -behoud. En een einde aan je strijd met eten! Geen ge-jojo meer, geen calorieën tellen meer, geen zinloze diëten of strenge regimes meer.

Check alle informatie over mijn online programma: online-programma

Kom voor extra uitleg naar mijn gratis Masterclass: masterclass

Afl. 33: Een dieet als excuus

Tue, 20 Dec 2022 12:05:00 +0100

Als je vaak een dieet hebt gevolgd, dan kan dat een patroon zijn geworden waar je onbewust comfortabel mee bent geworden. Want het geeft je ook houvast. Er is een periode waarin je lekker los mag gaan en nergens op hoeft te letten… en daarna volgt weer een fase waarin je jezelf aan allerlei regels moet houden. Je weet waar je aan toe bent.

Zo’n patroon geeft duidelijkheid. En vaak ook een goed gevoel, zelfs als je het eigenlijk niet wilt. Want het brengt je ook wat. Al is het alleen maar de ‘winst’ van die paar kilo’s kwijt. Je hebt het gevoel dat je het kúnt. Ook al is het maar tijdelijk.

Helaas, in feite houd je jezelf hiermee harstikke klein. En zal er nooit echt iets veranderen. Je houdt het patroon, je strijd met eten, in stand… uit angst. Vooral angst om te verliezen speelt daarbij een rol (want je wilt wel gewoon blijven leven, toch..?). In deze aflevering laat ik je inzien dat je door ‘playing small’; door diëten te blijven volgen, jezelf saboteert. En dat hoeft niet, het kan ánders!

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Schrijf je in voor mijn gratis Masterclass: masterclass

NIEUW: het online programma! online-programma

Afl. 32: Mijn eigen strijd met eten

Mon, 12 Dec 2022 18:00:00 +0100

Wat jouw verhaal ook is, hoe jouw strijd met eten er ook uitziet: wat belangrijk is, is wat er ónder ligt. Waarom je doet wat je doet, waar je eten allemaal aan koppelt; de patronen die je ontwikkeld hebt. Wat geloof je allemaal – over jezelf, over eten, over je lijf, over afvallen? Het gaat om dat bewustwordingsproces. Zodat je daar, met de juiste tools, uit kunt stappen; jezelf kunt herprogrammeren. En als ik dat kan, kun jij het zeker ook!

In deze podcast vertel ik over mijn eigen strijd met eten en hoe ik daar uit ben gekomen. Niet omdat mijn verhaal nou zo belangrijk is, maar wel omdat ik het als voorbeeld gebruik. Het gaat om het proces waar je doorheen gaat, als je definitief uit je strijd met eten wilt komen en een blijvend slank lichaam wilt creëren.

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Schrijf je in voor mijn gratis Masterclass: masterclass

NIEUW: het online programma! online-programma

Afl. 31: Teveel hooi op je vork

Mon, 05 Dec 2022 18:00:00 +0100

Hoe kun je nou afvallen en op gewicht blijven, en ook nog eens een fijne relatie met eten ontwikkelen… als je een mega druk leven hebt? Dus als je een drukke baan hebt, een gezin met kinderen, veel sociale verplichtingen, noem maar op? Hoe kun je dat in godsnaam combineren?

In deze podcast aflevering laat ik je zien dat je perspectief en je mindset hierin belangrijk zijn. Het risico bestaat, dat je je drukke leven anders als excuus gebruikt om niet te hoeven doen wat je moet doen. Of beter gezegd: om niet te doen wat je eigenlijk wel wílt doen, om dat slanke lijf te bemachtigen. En daarmee bedoel ik uiteraard niet: jezelf restricties en eetregels opleggen.

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Schrijf je in voor mijn gratis Masterclass: masterclass

NIEUW: het online programma! online-programma

Afl. 30: Een nieuwe toekomst creëren

Tue, 29 Nov 2022 08:20:00 +0100

What you believe is what you get! Daarom is het zo ontzettend belangrijk om je bewust te zijn van wat je allemaal gelooft. Als jij overtuigingen hebt die jou niet ondersteunen in je verlangens, dan weet je waar de schoen wringt. Dan zul je daar dus aan moeten werken.

In deze podcast aflevering leg ik uit waarom het niet makkelijk is om te veranderen. Of het nou gaat om bepaalde gedachten, overtuigingen of gedrag: je onderbewustzijn zal je steeds proberen terug te trekken in je comfortzone. Datgene wat bekend terrein is. Als je je daar niet van bewust bent, blijf je jezelf saboteren. Vaak jaren- en jarenlang, met grote frustratie tot gevolg.

Kun je daar uit stappen? Ja! Als jij verlangt naar een slank lijf en een einde aan je strijd met eten, help ik je om dat doel te bereiken. Ga naar individuele-begeleiding

NIEUW: het online programma! online-programma

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Schrijf je in voor mijn gratis Masterclass: masterclass

Afl. 29: De slanke versie van jezelf

Mon, 21 Nov 2022 16:30:00 +0100

Je bent zelf je grootste vijand. Waarom het zo f* moeilijk is om af te vallen, komt omdat jij jezelf klein houdt. Vooral met je gedachten en je beperkende overtuigingen. Daarom is het ook zo belangrijk om die te veranderen. Dat is niet per se makkelijk, maar je kunt zelf al best veel doen om stappen te zetten richting jouw nieuwe realiteit. Die slanke versie van jezelf.

In deze aflevering leg ik uit waarom visualiseren zo waardevol is. Ik geef je een aantal concrete handvatten hoe je dat aan kunt pakken. Visualisatie is eigenlijk het tegenovergestelde van wat je normaal altijd (onbewust) doet: bekende patronen herhalen. Dingen die je juist níet wilt. Door te visualiseren leg je neurologische verbindingen aan in je brein met datgene wat je juist wél wilt.

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Klaar voor echte verandering? individuele-begeleiding

Afl. 28: Zelfliefde

Mon, 14 Nov 2022 18:00:00 +0100

Zelfliefde is een belangrijke voorwaarde om je ideale gewicht te bereiken en te behouden. Dit speelt al voordat je überhaupt gaat afvallen. Want: ben je het eigenlijk wel waard, om aandacht, tijd en geld in te investeren? Als je de onderliggende overtuiging hebt dat dat niet zo is, dan is je afslank-poging gedoemd te mislukken. Die overtuiging zit vaak verstopt in: “Pas als ik slank ben”. Of: “Ik moet eerst genoeg discipline hebben”. Dat is voorwaardelijke zelfliefde.

Als zelfliefde voorwaardelijk is, blijf je jezelf saboteren. Daarom is het belangrijk om die onderliggende, beperkende overtuigingen om te buigen. Die sturen immers je gedrag aan. Meestal kun je dat niet zelf. In mijn programma Afvallen zonder Dieet.NU help ik je daarmee, zodat je die saboterende patronen opruimt en wél eindelijk dat fijne gewicht bereikt en behoudt. Zonder strijd met eten!

In deze podcast leg ik aan de hand van een herkenbaar voorbeeld uit, hoe het komt dat veel mensen zichzelf blijven dwarsbomen. Laat je inspireren!

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Klaar voor echte verandering? individuele-begeleiding

Afl. 27: Onbewust eten

Mon, 07 Nov 2022 18:00:00 +0100

Maar liefst 95% van ons gedrag is onbewust gedrag, aangestuurd door ons onderbewustzijn. Dat is de automatische piloot waarop we draaien. Ook in ons eetpatroon zit veel automatisch gedrag. Ongemerkt stoppen we vaak veel meer in onze mond dan we registreren. Denk maar aan de restjes die overblijven, de dropjes in de auto, of de doos chocolaatjes die open op tafel staat.

Onbewust eten behoort tot de vaste gewoontes die je hebt ontwikkeld. Omdat je brein graag alles bij het oude laat – dat is namelijk veilig en vertrouwd – zal het er alles aan doen om jou die gewoontes vast te laten houden. Net zoals het je tegenwerkt wanneer je iets anders wilt veranderen. Elke verandering is een stap buiten je comfortzone en voelt dus oncomfortabel.

Dat onprettige gevoel kan enorm misleidend zijn als je je hier niet van bewust bent. Je zou het kunnen interpreteren als “raadgevend”. Het voelt niet goed, dus doe ik het niet. Zeker wanneer je een gevoelsmens bent, is dit een valkuil. Weten dat je onderbewustzijn er alles aan zal doen om jou in je oude verhaal te houden, helpt je om daarboven te staan. En alsnog je eigen, bewuste keuzes te maken.

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/

Ontvang mijn gratis e-book via gratis ebook afvallen zonder dieet

Klaar voor echte verandering? individuele-begeleiding

Afl. 26: De stap van verlangen naar realiseren

Mon, 31 Oct 2022 18:00:00 +0100

Om een echte, blijvende verandering te krijgen, zul je buiten je comfortzone moeten gaan. Immers: als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Buitende je comfortzone gaan kan eng en lastig aanvoelen, maar uiteindelijk levert het je wel de beloning op waar je zo naar verlangt. En daar begint het ook mee: met je verlangen. Als je een brandend verlangen hebt, dan ga je er voor 100% voor.

Soms is je verlangen nog niet groot genoeg. Of zijn er nog beren op de weg: beperkende overtuigingen, excuses; noem maar op. Dan wil je het wel.. maar niet tegen elke prijs. En ‘tegen elke prijs’ – dat is natuurlijk ook helemaal niet de bedoeling. Al helemaal niet als je daar diëten, restricties en jezelf uithongeren onder verstaat. Dat is zinloos en zelfs schadelijk. Er is iets anders nodig om te komen waar je wilt zijn. Om dat verlangen in te kunnen willigen.

In deze aflevering vertel ik waarom het hebben en concretiseren van een verlangen zo belangrijk is. En waarom het ook goed is om alvast te snappen wat er dan wél nodig is, als het niet een dieet is.

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Klaar voor echte verandering? individuele-begeleiding

Afl. 25: Vastgeroeste overtuigingen die jou saboteren

Mon, 24 Oct 2022 20:10:00 +0200

Als je wilt afvallen, is het enorm belangrijk om vast te (kunnen) houden aan je verlangen. Aan het doel dat je wilt bereiken: een blijvend slank lijf en (dus) een einde aan dat gejojo. Voor veel mensen is het een enorme uitdaging om dat verlangen volledig te omarmen. Vaak heeft dat te maken met angst voor teleurstelling. Want je ervaring is dat het steeds niet lukte. En een volgende teleurstelling betekent ook weer een deuk in je zelfvertrouwen erbij.

Angst voor teleurstelling komt voort uit de overtuiging ‘dat het je wel niet zal gaan lukken’. Oftewel: je bent er niet van overtuigd dat het je wél zal gaan lukken. 😉 Zoals je weet, sturen overtuigingen je gedrag aan. Daarom is het heel belangrijk om je daarvan bewust te zijn. Wat geloof jij allemaal? Wat heb jij allemaal als waarheid geaccepteerd, wat jou absoluut niet dient? En waarmee je jezelf saboteert?

In deze podcast aflevering laat ik je zien dat jouw realiteit, dus datgene wat je ervaart, alles te maken heeft met je gedachten en je beliefs. What you believe is what you get.

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Klaar voor echte verandering? individuele-begeleiding

Afl. 24: Je onderbewustzijn houdt je voor de gek

Mon, 17 Oct 2022 18:00:00 +0200

Je onderbewustzijn wil je laten geloven dat je goed bezig bent, als je werkt aan je probleem. Het punt is alleen: juist doordat je werkt aan je probleem, ligt je focus daar veelal ook op. Het risico is dat je daardoor het probleem alleen maar in stand houdt. Want wat je aandacht geeft, groeit.

Stel: je wilt afvallen, je wilt van die overtollige kilo’s af, en dus ga je daarmee aan de slag. Doe je dat door te gaan diëten, dan is dat sowieso van korte duur, en maak je het probleem alleen maar groter. Ga maar na, je valt iets af, maar komt meestal nog sneller weer aan. En weegt vervolgens nog meer dan toen je begon, met alle frustratie van dien.

Maar ook als je het wél op een goede manier aanpakt, dus door onderliggende patronen aan te pakken, kan dit een valkuil zijn. Want je onderbewustzijn zoomt volautomatisch in op het probleem. Dat wil het weg hebben, want je onderbewustzijn is gericht op plezier en overleving. En daardoor houdt het je (onbewust) gevangen in een ‘loop’. Je denkt dat je goed bezig bent (en dat ben je in principe ook) maar je zult dus toch nog een extra stap moeten zetten...

In deze podcast leg ik je uit hoe dit precies zit.

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Klaar voor echte verandering? individuele-begeleiding

Afl. 23: Een dieet lost niets op. Maar hoe komt dat?

Mon, 10 Oct 2022 20:20:00 +0200

Als je het begrip ‘dieet’ letterlijk neemt, dan is het moeilijk te begrijpen dat je kunt afvallen zonder dieet. Die verwarring merk ik regelmatig bij mensen die mij volgen en de moeite nemen (waarvoor dank!) om te reageren. Letterlijk betekent een dieet: een eetgewoonte of leefregel. Afvallen zonder dieet is dan eigenlijk een tegenstelling; een contradictio in terminis.

In deze aflevering laat ik zien dat je er op een hele andere manier naar kunt en mag leren kijken. Daardoor ga je ook begrijpen dat een dieet niet werkt, niet kan werken en waaróm dat zo is. Pas als je uit dat dieetdenken gaat stappen – en daarmee ook uit oude programmeringen van zien, denken en doen - wordt het mogelijk om een blijvend laag gewicht te realiseren. What you believe is what you get.

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Meld je aan voor mijn Masterclass via masterclass

Afl. 22: Niets gaat vanzelf

Mon, 03 Oct 2022 16:00:00 +0200

Het is belangrijk dat je altijd kritisch bent over wat je hoort en leest in het nieuws. En ook over alles wat gepresenteerd wordt als ‘succesvol’. Dat kan gaan over cursussen, diensten en projecten… maar ook over diëten. Of over afslankproducten, programma’s voor gewichtsbeheersing, etc. Immers, als je graag een slank lijf wilt, dan ben je vatbaar voor alles wat zich aandient. En er is zoveel! Belangrijk dus dat je door de bomen het bos nog kunt zien.

In deze aflevering leg ik uit waarom jouw vatbaarheid voor diëten, voedingsadviezen en andere oppervlakkige oplossingen een enorme valkuil is. Om de voorkomen dat je gaat doen wat je altijd al deed - en dus weer zult krijgen wat je altijd al kreeg - onderbouw ik het risico hiervan. En benoem ik waar je wél aan moet werken om een blijvend laag gewicht te krijgen, en van je “gedoe” met eten af te komen.

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu/

Ontvang mijn gratis e-book via e-book

Meld je aan voor mijn Masterclass via masterclass

Afl. 21: Nee, je hebt niet gefaald

Mon, 26 Sep 2022 21:20:00 +0200

Als je wilt afvallen, is denken in termen van ‘goed’ of ‘fout’ eten – of ‘toegestaan’ en ‘niet toegestaan’ - niet helpend. Al helemaal niet als je jezelf daarvoor gaat veroordelen. Dat houdt je alleen maar klein. Je blijft daardoor vastzitten in een schuldgevoel of zelfs in een slachtofferrol.
In deze aflevering laat ik je zien wat je wel kunt doen, om jezelf verder te helpen. Zodat je met andere ogen naar jezelf en naar je leerproces (!) gaat kijken. Zodat je niet in die dieetmodus blijft hangen maar vanuit rust en acceptatie kunt gaan werken aan jouw nieuwe jij.
Meer weten? Ga naar www.afvallenzonderdieet.nu Ontvang mijn gratis e-book via e-bookGeef je op voor mijn Masterclass via masterclass

Afl 20: De rol van weerstand

Mon, 19 Sep 2022 20:25:00 +0200

Als je weerstand tegen iets ervaart, helpt dat je niet verder. Vechten tegen de bierkaai is negatieve energie en zorgt alleen maar dat je er nog langer in blijft hangen. Echter, je kan die weerstand wel ombuigen, zodat je je leven een stuk makkelijker maakt. Dit geldt voor alles waar je weerstand bij voelt, dus ook ten aanzien van afvallen en je ideale gewicht bereiken en behouden!

In deze aflevering laat ik je zien hoe je een switch kan maken van weerstand naar acceptatie. Het label dat je geplakt hebt op datgene waar je weerstand bij voelt, kun je namelijk veranderen. Daarmee creëer je andere gedachten en een ander gevoel. Het gaat dus om een verandering van je ervaring, en daarmee van je gemoedstoestand. Door dat te doen, ga je ‘overall’ anders in het leven staan. En zul je dus makkelijker dan ooit je doelen bereiken.

Meer weten? Meld je aan voor mijn gratis Masterclass via masterclass

Afl 19: Excuses en zelfsabotage

Sun, 11 Sep 2022 18:05:00 +0200

Zelfsabotage is als een ‘overkoepelend probleem’ in je poging om af te vallen. Als je je er niet van bewust bent, heb je er weinig grip op. Het gaat namelijk om aansturing vanuit je onderbewustzijn. Daarbij speelt ook je primitieve brein een belangrijke rol, dat jou veilig wil houden en altijd naar genot en plezier streeft, en pijn wil vermijden.

Bewustwording is dus uitermate belangrijk wanneer je wilt afvallen. Wanneer je snapt waarom je doet wat je doet en hoe je het anders, beter of slimmer kunt doen, dan kun je wél uit die vicieuze cirkel stappen. Maar als je blijft doen wat je deed, dan krijg je wat je tot nu toe altijd kreeg. Dan blijf je achter je eigen staart aanhollen en verandert er uiteindelijk niets.

In deze aflevering leg ik aan de hand van voorbeelden uit wat zelfsabotage is, en hoe je het kunt aanpakken.

Meer weten? Ga naar https://afvallenzonderdieet.nu

Afl 18: Geloven in jezelf

Sat, 03 Sep 2022 20:10:00 +0200

Kennis van gezonde voeding is handig wanneer je wilt afvallen. Nog belangrijker is inzicht in hoe je brein werkt. Hoe zit dat met je gedachten, gevoelens en emoties – en je gedrag? Waarom doe je wat je doet en hoe kun je bepaalde gewoontes veranderen? Er handig als je er het nodige van af weet.

Het allerbelangrijkste is echter het geloof in jezelf. Want als dat ontbreekt, dan blijf je jezelf saboteren. En dat zie ik bij heel veel mensen gebeuren. Het is natuurlijk begrijpelijk als je het vertrouwen in jezelf kwijt bent geraakt, als je al zo vaak op dieet bent geweest, en telkens weer terugviel ik oud gedrag en je oude gewicht.

In deze aflevering geef ik inzicht in hoe je dat zelfvertrouwen en het geloof in jezelf kunt terugpakken. Wil je daar meer mee, plan dan een gratis sessie met me in. Kijk op gratis-sessie

Afl 17: De zin en onzin van koolhydraten

Fri, 26 Aug 2022 20:42:00 +0200

Veel van mijn klanten zijn bekend met een koolhydraatarm dieet. Nou is het volgen van een dieet nooit een goed idee, want daarmee leg je je jezelf restricties op en dat werkt averechts. Evengoed zijn koolhydraten wel een belangrijke oorzaak van overgewicht. Belangrijk dus om dit eens onder de loep te nemen!

In deze aflevering leg ik uit hoe koolhydraten werken en dat calorieën uit koolhydraten ook heel anders werken dan koolhydraten uit eiwitten en vetten. (Domweg calorieën tellen heeft dus weinig zin!) Pas wanneer je stopt met het eten van sterk bewerkte koolhydraten (snelle suikers) krijgt je lichaam de kans om vet te verbranden. Ook serotonine, het gelukshormoon, speelt een rol in dit hele verhaal. Al met al best complex, en daarom werkt het ook niet wanneer je alléén koolhydraten gaat beperken. Ook je mindset speelt hierbij een belangrijke rol.

Wil je afvallen en definitief dat nieuwe, fijne gewicht behouden? Plan dan – geheel vrijblijvend - een gratis sessie met me in. Dan kijken we of we een match hebben en of ik jou naar je nieuwe level kan brengen! Check: gratis-sessie

Afl 16: Het schijnhongersyndroom

Wed, 17 Aug 2022 09:00:00 +0200

Als je gevoelig bent voor snelle suikers – sterk bewerkte, koolhydraatrijke voeding – dan kan dat ook een verslaving zijn geworden. Je brein en je lichaam vragen dan vaak om bijvoorbeeld koekjes of chocola, of om hartig eten zoals friet, snacks of chips. Het lijkt alsof je vaak honger hebt, maar dat is schijn. Want er is een groot verschil tussen echte honger, die je in je maag voelt, en schijnhonger.

In de aflevering leg ik uit waar die onweerstaanbare trek in snelle suikers vandaan komt, hoe je ‘m kunt herkennen en hoe je ‘m kunt oplossen. Want dit schijnhongersyndroom helpt je absoluut niet! Het saboteert je in je verlangen naar een lichter, slanker lijf. Het houdt je gevangen in dat patroon van (over)eten en is tegennatuurlijk en zeer ongezond.

Wil jij korte metten maken met het schijnhongersyndroom en/of werken aan een blijvend slank lichaam? Zodat je ook van dat ‘gedoe’ met eten af bent, dus die voortdurende strijd in je hoofd? Plan dan vrijblijvend een gratis sessie in via gratis-sessie

Afl 15: Hoe serieus neem jij jezelf eigenlijk?

Thu, 11 Aug 2022 09:00:00 +0200

Uitstelgedrag vertonen we vooral als we iets ‘moeten’ en/of er weerstand bij voelen. En áls we er dan toch aan beginnen, is het bovendien lastig volhouden. Zeker als er geen beloning tegenover staat, is het geen lang leven beschoren. Maar zelfs al is die beloning er wél, dan nog is ‘iets moeten’ lastig, wanneer je het niet vanuit verlangen doet. Het is dus ontzettend belangrijk om een verlangen te koppelen aan alles wat je doet – zeker als je een doel hebt. Bijvoorbeeld: je werkt omdat het ‘moet’, maar ontvangt er in ruil wel je salaris (de beloning) voor. Wanneer je er een verlangen aan koppelt (de vakantie waar je voor spaart) maakt dat die saaie baan veel draaglijker.

Met afvallen is dat net zo. Er staat een beloning tegenover (een gezonder, slanker lijf) wat tegelijkertijd ook je verlangen is. Alleen: omdat je van de voorgaande keren een negatieve herinnering hebt (het was moeilijk en je viel weer terug), kan dat al reden zijn om het uit te stellen. Of excuses te bedenken waarom je het (nog) niet hoeft te doen. Beter niet doen dan wéér een faalervaring. Uit angst begin je er dus maar niet aan.

Als jij dit herkent, stel jezelf dan de vraag: “hoe serieus neem ik mezelf eigenlijk?” Want als je inzicht hebt in je gedrag, je gedachtenpatronen en onderliggende overtuigingen, en als je weet hoe je primitieve brein jou misleidt en saboteert… En als je inziet dat diëetgedrag zinloos is… dan is het veel makkelijker om daarboven te staan. En om stappen te zetten richting een definitieve oplossing. Check!

Afl 14: Waarom uitstellen niet handig is (en ook niet nodig)

Wed, 03 Aug 2022 20:00:00 +0200

Uitstelgedrag is heel menselijk, maar funest wanneer je iets heel graag wilt. Excuses vind je altijd wel. Zeker als het om afvallen gaat. Want impliciet ga je er dan al vanuit dat het moeilijk en pijnlijk is. Afvallen is afzien, is jouw (onbewuste) overtuiging. Dat heb je immers al vaker ervaren. En jouw brein helpt je daar maar wat graag aan herinneren. Het wil jou veilig houden en het vooral leuk laten zijn. Vandaar dus al die uitvluchten. Niet nu. Na de vakantie, dan begin ik!

Er is bovendien een verschil tussen een voornemen en een besluit. Veel mensen willen iets, en vertalen dat naar een voornemen. Maar een voornemen is eigenlijk los zand, want je committeert je nergens aan. Eén klein briesje blaast je voornemen om. Wanneer je echter een besluit neemt, gá je ervoor. Een besluit is solid. Dat vraagt wat van je betrouwbaarheid, vooral naar jezelf toe.

Het bereiken én behouden van een slank lichaam is niet moeilijk en pijnlijk. Het vraagt alleen iets totaal ánders van je dan wat je voorheen hebt gedaan. Ik vertel je er alles over in de volgende masterclass op 12 augustus. Meld je aan via deze link: masterclass

Afl 13: Voor jou geen hongerwinter.

Tue, 26 Jul 2022 20:00:00 +0200

Mijn vorige podcast aflevering – over je gedachten en overtuigingen – was voor veel luisteraars zeer herkenbaar. Ik raakte in gesprek hierover met een klant van mij, ik noem haar Lieneke, en mocht haar verhaal en ervaringen delen. Lieneke rakelde een aantal overtuigingen op, die deels uit haar jeugd kwamen, en deels ook uit haar dieet-verleden. En waarvan ze nu inziet dat die haar saboteren… en dat ze die dus mag gaan veranderen!

Deze podcast maak ik als leefstijl- en mindsetcoach. Ik heb een fantastisch en zeer effectief programma, waarmee je afvalt én op gewicht blijft. Dit programma - Afvallen zonder Dieet.NU - kun je zowel individueel volgen (1-op-1 in mijn praktijk of online), alsook in een groep (start in september bij voldoende deelnemers). Wil je meer weten? Check dan deze korte video:

https://www.omroepwalraven.nl/uitzending_gemist/6116/220720-wat-doen-ze-daar-nou-eigenlijk--vitale-waarden.html

Afl 12: Wat geloof jij allemaal?

Thu, 21 Jul 2022 21:20:00 +0200

Het is je mindset - oftewel je gedachten en je overtuigingen - die je gedrag beïnvloeden. Wat jij gelooft, is waar. Het is je eigen programmering. En zolang jij vasthoudt aan die overtuigingen, is het verrekte lastig om het gedrag dat daaruit voortvloeit, te veranderen.

In deze aflevering nodig ik je uit om bij jezelf na te gaan, welke overtuigingen jij hebt rondom eten en afvallen. Wat neem jij bewust of (meestal) onbewust voor 'waar' aan? Aan de hand van enkele voorbeelden die je misschien wel herkent, wordt het je wat duidelijker.

Afl 11: Hoe hypnose je kan helpen

Thu, 14 Jul 2022 21:05:00 +0200

Hypnose kan je helpen om af te vallen. Via hypnose kun je in trance te komen, om zo je onderbewustzijn te beïnvloeden. Op die manier kun je bepaalde gedachten, overtuigingen, herinneringen of patronen omzetten. En dan vooral natuurlijk die zaken die jou niet dienen.

Hypnose kan je dus helpen om bepaalde problemen aan te pakken. Zoals die ongezonde relatie met eten, alsook onderliggende problemen, patronen of beperkende overtuigingen. Quantum connection hypnose is een andere vorm van hypnose. Ik noem het wel eens de meer spirituele variant, omdat je daarmee contact maakt met datgene wat groter is dan jij, waarmee je als mens verbonden bent, waar je deel van uitmaakt en wat jou veel wijsheid kan geven: het quantum veld.

Afl 10: Tien tips om af te vallen zonder dieet

Mon, 04 Jul 2022 08:15:00 +0200

In deze tiende aflevering geef ik je tien waardevolle tips waarmee je afvalt zonder dieet. De eerste tip heb ik vaker genoemd, maar kan ik niet vaak genoeg herhalen, omdat die een enorme valkuil is. Bewustwording is key! De overige tips zijn niet de huis, tuin en keuken adviezen die je vaker hebt gehoord… so give it a try!

Je zult gegarandeerd gewicht verliezen als je deze tips ter harte neemt. Sommige kun je direct toepassen; andere vragen meer tijd, inzet en geduld. Daarmee zie je dat voor afvallen – en op gewicht blijven – er ook geen ‘quick fix’ kan zijn. Het vraagt om veel meer dan alleen het aantal calorieën verminderen.

Afl 9: Afvallen en vertrouwen in jezelf

Mon, 27 Jun 2022 08:40:00 +0200

Misschien ben jij het vertrouwen in jezelf en in je eigen kunnen (daar waar het om afvallen gaat) een beetje kwijtgeraakt. Begrijpelijk, als je al van alles hebt gedaan; als je dieet op dieet hebt gevolgd, en je nog steeds niet daar bent waar je wilt zijn. Die stip op de horizon. Dat fijne gewicht en dat slanke lichaam.

Als je blijft uitgaan van je ervaringen, en je jezelf daarvoor ook nog blijft veroordelen, dan blijf je in feite hangen in het verleden. Dan ga je uit van de resultaten van toen. Echter: resultaten uit het verleden bieden geen garantie voor de toekomst. Het lijkt heel logisch om steeds weer terug te grijpen naar je ervaringen. Maar het helpt je totaal niet.

Waar je naar toe wilt, dat is je verlangen. Dat vraagt om geloof en vertrouwen. In jezelf, en in je eigen kunnen. Als je bereid bent om je ‘oude denken’ en je beperkende overtuigingen te doorzien en los te laten, gaat er een wereld voor je open. Een wereld vol mogelijkheden. Waarin je niet meer krampachtig hoeft bezig te zijn met voeding en wat je wel en niet mag, maar waarin je, vanuit zelfliefde, automatisch de juiste keuzes maakt.

Afl 8: Hoe ga je om met emotionele uitersten?

Sun, 19 Jun 2022 15:50:00 +0200

Het ene moment voel je je geweldig, het volgende moment zak je terug in een hele lage, zware energie. Schommelingen in je emotionele huishouding, die je doen wankelen en onzeker maken. En: die je eetgedrag beïnvloeden. Want wanneer je je rot voelt, is eten soms je beste vriend. Terwijl je dat eigenlijk niet wilt… Kun je dat voorkomen? Ja, dat kan!

Je bewust worden van je emoties en gevoelens, en hoe je vandaaruit reageert op situaties, is een hele belangrijke eerste stap. Daarbij is het ook van belang dat je negatieve emoties niet ontwijkt, maar accepteert en aangaat. Ze horen er immers bij, en je kunt er belangrijke lessen uit trekken.

Als je zelf aan het stuur staat van je emotionele huishouding, kun je die uitersten makkelijk gaan herkennen en kun je tijdig ingrijpen. Je laat je dan niet meer overrulen door omstandigheden. Want jij bepaalt! Je hoeft dan niet meer te eten als je je rot voelt, of leeg van binnen. Dit vraagt natuurlijk oefening… maar is hoe dan ook bereikbaar. Ook voor jou!

Afl 7: Toppen en dalen

Sun, 12 Jun 2022 17:28:00 +0200

Buiten je comfortzone ligt je groei. Als je veilig wilt blijven door pijn en ongemak uit de weg te gaan, houd je jezelf in feite voor de gek. Althans, wel als je wilt veranderen. Dus ook als je wilt afvallen en een gezond gewicht wilt bereiken. Dat kan niet als je niet bereid bent om jezelf uit te dagen. Daarmee bedoel ik niet dat je jezelf beperkingen (via een dieet bijvoorbeeld) moet opleggen, want dat werkt niet. Het gaat om heel ander soort uitdagingen.

In deze podcast deel ik een aantal waardevolle ervaringen en inzichten die ik opdeed tijdens een retreat in de Pyreneeën afgelopen week. Inzichten en adviezen die jou kunnen helpen op je eigen pad naar een fijn gewicht en een slank lichaam. Om dat te bereiken heb je een gezonde, helpende mindset nodig.

Als je bereid bent om confrontaties aan te gaan, naar je eigen lijf te leren luisteren en weerstand niet uit de weg te gaan, dan leg je een stevige basis voor jezelf. Een basis waarin je helpende gedachten en overtuigingen voor jezelf creëert, in de plaats van oude beperkende, negatieve overtuigingen die je voorheen voortdurend naar beneden trokken.

Afl 6: Je kunt veel meer dan je denkt

Mon, 06 Jun 2022 08:20:00 +0200

Als mensen zijn wij sterk geconditioneerd. We leven in onze zelf gecreëerde werkelijkheid en geloven veel van wat ons is verteld en geleerd. Van onze ouders, uit het schoolsysteem, door de maatschappij, noem maar op. Het is een (schijn)werkelijkheid, een soort bubble, die ons klein houdt.

Tegelijkertijd geloof je waarschijnlijk ook veel over je eigen mogelijkheden. Door je eigen ervaringen, bijvoorbeeld op het gebied van afvallen, geloof je wellicht niet dat je dat echt kúnt. Afvallen is moeilijk. Het is je immer al die vorige keren ook niet gelukt. Onbewust sturen zulke overtuigingen je aan en belemmeren je om je doel te behalen.

Realiseer je dat je veel meer kunt dan je denkt. Je bent een creator; een schepper. En daarmee kun je ook je eigen toekomst creëren. Of op z’n minst de doelen behalen die je wilt: slank worden en blijven. Quantum connection hypnose kan daarbij van grote waarde zijn.

Afl 5: Altijd maar honger

Tue, 31 May 2022 22:20:00 +0200

Hongergevoelens kunnen je behoorlijk in de weg zitten. Want al je goede voornemens ten spijt, als je steeds maar honger hebt, lijkt het bij voorbaat al een verloren race om af te vallen en je ideale gewicht te behouden.

Als jij je hierin herkent, is het belangrijk dat je gaat onderzoeken waar die hongergevoelens bij jou vandaan komen. Immers, dan kun je ze ook aanpakken! In deze aflevering noem ik een aantal mogelijke oorzaken. Biologisch, zoals een verslaving aan snelle suikers bijvoorbeeld. Maar vlak ook je mindset niet uit. Want wat jij gelooft en jezelf toestaat, dat stuurt jou aan. Je overtuigingen vormen de motor van je gedrag.

Wanneer je aan het stuur van je eigen leven gaat staan, in plaats van je te laten leiden door omstandigheden of andere mensen in je omgeving, wordt het allemaal wat makkelijker. Want jij bepaalt. Jij leeft je leven volgens jouw eigen regels, inclusief je persoonlijke eetpatroon. Vanuit je gevoel, precies zoals het bij jou past. Je lichaam zal zich daarop aanpassen; die drang naar eten zal steeds verder afnemen.

Afl 4: Je gedachten: vriend of vijand?

Sat, 21 May 2022 12:56:00 +0200

Iedere dag gaan er zo’n 60.00 gedachten door je heen. Dat zijn er per minuut ongeveer 50(!). Hoe fijn zou het zijn als die gedachten je zouden ondersteunen bij de doelen die je hebt? Dus ook bij je wens om een lager gewicht te bereiken?

In werkelijk is dat meestal niet het geval. Vaak zitten we vast in negatieve gedachtepatronen, die op hun beurt negatieve emoties en gevoelens oproepen. Vaak ook reageren we in een onwenselijke situatie vanuit een primaire, eerste reactie. En dat is meestal geen helpende reactie.

Het is een cliché, maar hé: het leven bestaat uit ups en downs. En het is aan jou hoe je daarmee omgaat. Bovendien hoeven voor jou negatieve ervaringen (het is de betekenis die jíj eraan geeft!) niet per se negatief te zijn. Vaak kun je er veel van leren… en het is aan jou om daarvoor open te staan. Om vervolgens dan ook op een hele andere manier met vervelende gebeurtenissen om te kunnen gaan. Ze zelfs als kansen te gaan beschouwen.

Bewustwording is een eerste, maar uiterst belangrijke stap. Om van daaruit - stapje voor stapje - te kunnen werken aan ‘zelfmanagement’: je gedachten en je emoties de baas worden, in plaats van dat ze jóu aansturen. Je kunt de golven niet tegenhouden, maar je kunt wel leren surfen.

Afl 3: De waarde van voedingsadviezen

Mon, 16 May 2022 12:00:00 +0200

Kun je afvallen met [alleen] voedingsadviezen? Dus tips over wat je wel en juist niet mag eten; recepten en schema’s? Uiteraard wordt mij ook vaak om advies gevraagd en dat geef ik ook. Maar wel altijd met een kanttekening. Want als je [weer] alleen aan de oppervlakte gaat lopen rommelen door wat aanpassingen te maken in je voeding of jezelf restricties op te leggen, dan zit je [weer] in die dieetmentaliteit. En dat gaat je zeker niet helpen. Want het gaat om zoveel meer. Veel belangrijker zijn je gedachten, emoties en je gedrag. Je mindset, die allesbepalend is. Dus de winst zit ‘m niet zozeer in tips en tricks, in wetenswaardigheden over gezonde of minder gezonde voeding. Ik noem dat ‘rommelen in de marge’.

Maar toch. Wanneer je al vaker pogingen hebt ondernomen om af te vallen en je viel steeds weer terug in je oude patroon, dan begrijp je soms niet waarom het maar niet lukt. Want het lijkt zo simpel. En zeker als je je dan ook nog eens (onbewust) met anderen vergelijkt, die wél slank kunnen zijn… dan voel je je al gauw een loser. En wanneer je in een negatief gedachtenpatroon verzandt, verkleint dat de kans op succes. Want: “Whether you think you can, or you think you can't – you're right.” (Henry Ford).

De overtuiging ‘dat je het niet kunt’ stuurt jou onbewust aan. Gelukkig is er meestal nog een dieper, intuïtief weten dat je wel degelijk je doel kunt bereiken. Immers, anders had je het allang opgegeven. Alleen nu nog op de juiste manier…

Afl 2: Een strijd met eten

Tue, 10 May 2022 12:00:00 +0200

Als je bekend met jojo-en, dan is de kans groot dat je ook een strijd met eten herkent. Wel of niet eten; in dubio zijn òf je iets wel mag eten; toch steeds weer in de verleiding komen...en dan achteraf jezelf verwijten dat je “zwak” was. In deze aflevering vertel ik o.m. over mijn eigen strijd met eten. Bij iedereen is die strijd weer anders. Er is ook geen gradatie, bijv. ‘erger’ of ‘minder erg’. Waar het om gaat is dat je herkent en erkent dat de manier waarop je soms met eten omgaat, jou niet helpt bij je wens en je doel om je ideale gewicht te bereiken. Een stuk bewustwording dus.

Mijn eigen strijd met eten, de manier waarop ik die overwonnen heb én alle praktische en wetenschappelijke inzichten die ik in de loop der jaren heb opgedaan, vormen bij elkaar de basis van mijn programma Afvallen zonder Dieet.NU.

Denk jij dat je een ‘hopeloos geval’ bent, omdat je alles al geprobeerd hebt en ‘niets werkt’? Bull shit! Je hebt het alleen altijd op de verkeerde manier aangepakt (en luister daarvoor ook de eerste aflevering).

Afl 1: Een dieet is NIET de oplossing

Sun, 08 May 2022 12:00:00 +0200

Albert Einstein zei het al: “Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg.”

Of: “De definitie van waanzin is hetzelfde blijven doen en een ander resultaat verwachten.”

Toch is dat wat veel mensen doen, wanneer ze (weer) willen afvallen. Ze kiezen voor het zoveelste dieet, volgen dat met veel pijn en moeite, en vallen een paar kilo’s af. Om vervolgens alles er weer aan te eten.

Een dieet is eigenlijk een maatschappelijk geaccepteerde schijnoplossing voor een maatschappelijk geaccepteerd probleem. Meer dan de helft van alle Nederlanders heeft overgewicht. Als dat voor jou een probleem is – en zelfs al langere tijd – dan is de kans groot dat ook jij al vaker in de ‘dieetvalkuil’ bent getrapt. Het volgen van een dieet wordt vaak nog als “de” oplossing beschouwd. Iedereen doet het, en de media en commercie springen daar gretig op in. Maar hoeveel mensen lukt het ook daadwerkelijk om, na een dieet, op gewicht te blijven? Precies.

Ik nodig je uit om anders naar het concept van afvallen te gaan kijken. Het heeft immers weinig zin om in die vicieuze cirkel te blijven ronddraaien…

Boek een gratis, vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je persoonlijk adviseer: kennismakingsgesprek

Het unieke, exclusieve 365 dagen programma Afvallen & Mindset vind je hier: 365-dagen-programma

Ik kan je individueel begeleiden in een verkort traject individuele-begeleiding of een langere, nog intensievere variant daarvan.

In deze video geef ik uitleg over mijn individuele 1-op-1 traject: video

Doe de gratis zelftest, waarin je inzicht krijg in de onderliggende oorzaken van je overgewicht: zelftest

Heb je een andere vraag? Mail naar info@afvallenzonderdieet.nu