City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A09

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 9

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 9!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1:  0:28 sec

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen 
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen 
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms               

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen 
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 08:10 min

  • 60 sec prisoner squat
  • 60 sec plank to push-up
  • 60 sec lunge op rechterbeen (voorwaarts en achterwaarts)
  • 60 sec lungt op linkerbeen (voorwaarts en achterwaarts)

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 60 sec prisoner squat
  • 60 sec plank to push-up
  • 60 sec lunge op rechterbeen (voorwaarts en achterwaarts)
  • 60 sec lungt op linkerbeen (voorwaarts en achterwaarts)

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 60 sec prisoner squat
  • 60 sec plank to push-up
  • 60 sec lunge op rechterbeen (voorwaarts en achterwaarts)
  • 60 sec lungt op linkerbeen (voorwaarts en achterwaarts)

Ronde 2: 18:30 min

  • 45 sec jumping jacks  
  • 30 sec squats
  • 45 sec jumping squats
  • 30 sec push-ups
  • 45 sec jumping jacks 
  • 30 sec sit ups
  • 45 sec jumping jacks
  • 30 sec plank

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec jumping jacks  
  • 30 sec squats
  • 45 sec jumping squats
  • 30 sec push-ups
  • 45 sec jumping jacks 
  • 30 sec sit ups
  • 45 sec jumping jacks
  • 30 sec plank

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec jumping jacks  
  • 30 sec squats
  • 45 sec jumping squats
  • 30 sec push-ups
  • 45 sec jumping jacks 
  • 30 sec sit ups
  • 45 sec jumping jacks
  • 30 sec plank

 

Ronde 3: 30:20 min

  • 45 sec crunches  
  • 45 sec leg raises
  • 45 sec scissor kicks
  • 45 sec side plank

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec crunches  
  • 45 sec leg raises
  • 45 sec scissor kicks
  • 45 sec side plank

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec crunches  
  • 45 sec leg raises
  • 45 sec scissor kicks
  • 45 sec side plank

 
COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!