Terug naar City Bootcamp Podcasttrainingen

City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / E09

Team City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 9

Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 9!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1:  0:28 sec

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen 
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen 
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms               

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen 
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 08:10 min

  • 60 sec prisoner squat
  • 60 sec plank to push-up
  • 60 sec lunge op rechterbeen (voorwaarts en achterwaarts)
  • 60 sec lungt op linkerbeen (voorwaarts en achterwaarts)

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 60 sec prisoner squat
  • 60 sec plank to push-up
  • 60 sec lunge op rechterbeen (voorwaarts en achterwaarts)
  • 60 sec lungt op linkerbeen (voorwaarts en achterwaarts)

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 60 sec prisoner squat
  • 60 sec plank to push-up
  • 60 sec lunge op rechterbeen (voorwaarts en achterwaarts)
  • 60 sec lungt op linkerbeen (voorwaarts en achterwaarts)

Ronde 2: 18:30 min

  • 45 sec jumping jacks  
  • 30 sec squats
  • 45 sec jumping squats
  • 30 sec push-ups
  • 45 sec jumping jacks 
  • 30 sec sit ups
  • 45 sec jumping jacks
  • 30 sec plank

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec jumping jacks  
  • 30 sec squats
  • 45 sec jumping squats
  • 30 sec push-ups
  • 45 sec jumping jacks 
  • 30 sec sit ups
  • 45 sec jumping jacks
  • 30 sec plank

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec jumping jacks  
  • 30 sec squats
  • 45 sec jumping squats
  • 30 sec push-ups
  • 45 sec jumping jacks 
  • 30 sec sit ups
  • 45 sec jumping jacks
  • 30 sec plank

 

Ronde 3: 30:20 min

  • 45 sec crunches  
  • 45 sec leg raises
  • 45 sec scissor kicks
  • 45 sec side plank

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec crunches  
  • 45 sec leg raises
  • 45 sec scissor kicks
  • 45 sec side plank

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec crunches  
  • 45 sec leg raises
  • 45 sec scissor kicks
  • 45 sec side plank

 
COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

Wij geven Bootcamps door heel Nederland, lukt het jou niet om bij één van onze lessen aanwezig te zijn? Ga dan nu zelf aan de slag met Bootcamp! 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

Een proefles bij ons is altijd gratis! Vraag er nu meteen snel een aan via; www.citybootcamp.nl tot snel!