City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A08

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 8

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 8!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 sec

  • 30 sec lucht boksen
  • 30 sec hakken billen 
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec jumping jacks           

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec lucht boksen
  • 30 sec hakken billen 
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec jumping jacks           

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 30 sec lucht boksen
  • 30 sec hakken billen 
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec jumping jacks

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 07:50 min

  • 45 sec dead lifts
  • 45 sec ice skaters
  • 45 sec sumo squat
  • 45 sec squat hold

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 45 sec dead lifts
  • 45 sec ice skaters
  • 45 sec sumo squat
  • 45 sec squat hold

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 45 sec dead lifts
  • 45 sec ice skaters
  • 45 sec sumo squat
  • 45 sec squat hold

Ronde 2: 16:02 min

  • 30 sec crunches  
  • 30 sec sit ups  
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec plank jacks
  • 30 sec sit ups

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec crunches  
  • 30 sec sit ups  
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec plank jacks
  • 30 sec sit ups

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec crunches  
  • 30 sec sit ups  
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec plank jacks
  • 30 sec sit ups

 

Je bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.

 

TABATA

5 Rondes (20 sec werken,10 sec werken): 23:55 min

·        20 seconde jumping jacks

·        10 seconde burpees

 COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!