Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 8!
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
WARMING-UP
Ronde 1: 0:28 sec
- 30 sec lucht boksen
- 30 sec hakken billen
- 30 sec knieën heffen
- 30 sec jumping jacks
Ronde 2 (herhaling):
- 30 sec lucht boksen
- 30 sec hakken billen
- 30 sec knieën heffen
- 30 sec jumping jacks
Ronde 3 (herhaling):
- 30 sec lucht boksen
- 30 sec hakken billen
- 30 sec knieën heffen
- 30 sec jumping jacks
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?
WORK-OUT
Ronde 1: 07:50 min
- 45 sec dead lifts
- 45 sec ice skaters
- 45 sec sumo squat
- 45 sec squat hold
Ronde 1 (herhaling):
- 45 sec dead lifts
- 45 sec ice skaters
- 45 sec sumo squat
- 45 sec squat hold
Ronde 1 (herhaling):
- 45 sec dead lifts
- 45 sec ice skaters
- 45 sec sumo squat
- 45 sec squat hold
Ronde 2: 16:02 min
- 30 sec crunches
- 30 sec sit ups
- 30 sec hoge plank
- 30 sec mountain climbers
- 30 sec plank jacks
- 30 sec sit ups
Ronde 2 (herhaling):
- 30 sec crunches
- 30 sec sit ups
- 30 sec hoge plank
- 30 sec mountain climbers
- 30 sec plank jacks
- 30 sec sit ups
Ronde 2 (herhaling):
- 30 sec crunches
- 30 sec sit ups
- 30 sec hoge plank
- 30 sec mountain climbers
- 30 sec plank jacks
- 30 sec sit ups
Je bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.
TABATA
5 Rondes (20 sec werken,10 sec werken): 23:55 min
· 20 seconde jumping jacks
· 10 seconde burpees
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J