Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 7!
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
WARMING-UP
Ronde 1: 0:30 sec
- 45 sec jumping jacks
- 45 sec squats
- 45 sec hakken billen
- 45 sec hoge plank
Ronde 2 (herhaling):
- 45 sec jumping jacks
- 45 sec squats
- 45 sec hakken billen
- 45 sec hoge plank
Ronde 3 (herhaling):
- 45 sec jumping jacks
- 45 sec squats
- 45 sec hakken billen
- 45 sec hoge plank
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?
WORK-OUT
Ronde 1: 10:50 min
- 60 sec jump squats
- 30 sec lunges op linkerbeen
- 60 sec jump squats
- 30 sec lunges op rechterbeen
- 60 sec jump squats
Ronde 1 (herhaling):
- 60 sec jump squats
- 30 sec lunges op linkerbeen
- 60 sec jump squats
- 30 sec lunges op rechterbeen
- 60 sec
jump squats
Ronde 2: 20:30 min
- 30 sec commando
- 30 sec lage plank vasthouden
- 30 sec hoge plank
- 30 sec commando
Ronde 2 (herhaling):
- 30 sec commando
- 30 sec lage plank vasthouden
- 30 sec hoge plank
- 30 sec commando
Ronde 2 (herhaling):
- 30 sec commando
- 30 sec lage plank vasthouden
- 30 sec hoge plank
- 30 sec commando
Ronde 3: 26:40 min
- 45 sec crunches
- 45 sec ankle tap
- 45 sec sit ups
- 45 sec russian twist
- 60 sec rust
Ronde 3 (herhaling):
- 45 sec crunches
- 45 sec ankle tap
- 45 sec sit ups
- 45 sec russian twist
- 60 sec rust
Ronde 3 (herhaling):
- 45 sec crunches
- 45 sec ankle tap
- 45 sec sit ups
- 45 sec russian twist
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!