City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A07

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 7

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 7!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1: 0:30 sec

  • 45 sec jumping jacks
  • 45 sec squats 
  • 45 sec hakken billen
  • 45 sec hoge plank  

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec jumping jacks
  • 45 sec squats 
  • 45 sec hakken billen
  • 45 sec hoge plank  

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec jumping jacks
  • 45 sec squats 
  • 45 sec hakken billen
  • 45 sec hoge plank

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 10:50 min

  • 60 sec jump squats
  • 30 sec lunges op linkerbeen
  • 60 sec jump squats
  • 30 sec lunges op rechterbeen
  • 60 sec jump squats

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 60 sec jump squats
  • 30 sec lunges op linkerbeen
  • 60 sec jump squats
  • 30 sec lunges op rechterbeen
  • 60 sec jump squats

Ronde 2: 20:30 min

  • 30 sec commando  
  • 30 sec lage plank vasthouden  
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec commando

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec commando  
  • 30 sec lage plank vasthouden  
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec commando

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec commando  
  • 30 sec lage plank vasthouden  
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec commando

 

Ronde 3: 26:40 min

  • 45 sec crunches
  • 45 sec ankle tap
  • 45 sec sit ups 
  • 45 sec russian twist
  • 60 sec rust

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec crunches
  • 45 sec ankle tap
  • 45 sec sit ups 
  • 45 sec russian twist
  • 60 sec rust

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec crunches
  • 45 sec ankle tap
  • 45 sec sit ups 
  • 45 sec russian twist

 

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

 

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!