City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A06

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 6

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 6!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 sec

  • 30 sec squats
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec shoulder tap
  • 30 sec crunches       

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec squats
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec shoulder tap
  • 30 sec crunches       

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 30 sec squats
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec hoge plank
  • 30 sec shoulder tap
  • 30 sec crunches       

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 10:30 min

  • 45 sec sit ups 
  • 15 sec mountain climbers
  • 45 sec dippen
  • 15 sec side raises
  • 60 sec rust

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 45 sec sit ups 
  • 15 sec mountain climbers
  • 45 sec dippen
  • 15 sec side raises
  • 60 sec rust

Ronde 1 (herhaling):

  • 45 sec sit ups 
  • 15 sec mountain climbers
  • 45 sec dippen
  • 15 sec side raises
  • 60 sec rust

 

Ronde 2: 18:45 min

  • 45 sec squat hold en heel lift 
  • 45 sec squat jacks
  • 45 sec squat pulses
  • 45 sec squat jumps
  • 60 sec rust  

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec squat hold en heel lift 
  • 45 sec squat jacks
  • 45 sec squat pulses
  • 45 sec squat jumps
  • 60 sec rust 

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec squat hold en heel lift 
  • 45 sec squat jacks
  • 45 sec squat pulses
  • 45 sec squat jumps
  • 60 sec rust 

 

Je bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.

 

TABATA 27:08 min

4 Rondes (20 sec werken, 10 sec rust):

·        Plank

·        Bicycle crunches

·        Sit ups

·        Les raises

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J 

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!