Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 6!
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
WARMING-UP
Ronde 1: 0:28 sec
- 30 sec squats
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec hoge plank
- 30 sec shoulder tap
- 30 sec crunches
Ronde 2 (herhaling):
- 30 sec squats
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec hoge plank
- 30 sec shoulder tap
- 30 sec crunches
Ronde 3 (herhaling):
- 30 sec squats
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec hoge plank
- 30 sec shoulder tap
- 30 sec crunches
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?
WORK-OUT
Ronde 1: 10:30 min
- 45 sec sit ups
- 15 sec mountain climbers
- 45 sec dippen
- 15 sec side raises
- 60 sec rust
Ronde 1 (herhaling):
- 45 sec sit ups
- 15 sec mountain climbers
- 45 sec dippen
- 15 sec side raises
- 60 sec
rust
Ronde 1 (herhaling):
- 45 sec sit ups
- 15 sec mountain climbers
- 45 sec dippen
- 15 sec side raises
- 60 sec rust
Ronde 2: 18:45 min
- 45 sec squat hold en heel lift
- 45 sec squat jacks
- 45 sec squat pulses
- 45 sec squat jumps
- 60 sec rust
Ronde 2 (herhaling):
- 45 sec squat hold en heel lift
- 45 sec squat jacks
- 45 sec squat pulses
- 45 sec squat jumps
- 60 sec rust
Ronde 2 (herhaling):
- 45 sec squat hold en heel lift
- 45 sec squat jacks
- 45 sec squat pulses
- 45 sec squat jumps
- 60 sec rust
Je bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.
TABATA 27:08 min
4 Rondes (20 sec werken, 10 sec rust):
· Plank
· Bicycle crunches
· Sit ups
· Les raises
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!
Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?