City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A05

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 5

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 5!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1:  0.28 sec

  • 30 sec hakken billen
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec windmills
  • 30 sec squats
  • 30 sec lunges            

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec hakken billen
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec windmills
  • 30 sec squats
  • 30 sec lunges

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 30 sec hakken billen
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec windmills
  • 30 sec squats
  • 30 sec lunges

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 09:45 min

  • 45 sec squats 
  • 15 sec squat hold
  • 45 sec lunges
  • 15 sec jumping jacks
  • 45 sec lunges
  • 15 sec squats

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 45 sec squats 
  • 15 sec squat hold
  • 45 sec lunges
  • 15 sec jumping jacks
  • 45 sec lunges
  • 15 sec squats

 

Ronde 2: 17:15 min

  • 30 sec push-ups
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec shoulder tap
  • 30 sec plank jacks
  • 30 sec side plank links
  • 30 sec side plank rechts

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec push-ups
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec shoulder tap
  • 30 sec plank jacks
  • 30 sec side plank links
  • 30 sec side plank rechts

 

Ronde 3: 22:15 min

  • 40 sec jumping jacks
  • 20 sec burpees
  • 30 sec plank 
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec burpees  
  • 45 sec plank
  • 20 sec jumping jacks
  • 40 sec burpees
  • 60 sec plank

 

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J 

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!