Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 5!
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
WARMING-UP
Ronde 1: 0.28 sec
- 30 sec hakken billen
- 30 sec knieën heffen
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec windmills
- 30 sec squats
- 30 sec lunges
Ronde 2 (herhaling):
- 30 sec hakken billen
- 30 sec knieën heffen
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec windmills
- 30 sec squats
- 30 sec lunges
Ronde 3 (herhaling):
- 30 sec hakken billen
- 30 sec knieën heffen
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec windmills
- 30 sec squats
- 30 sec lunges
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?
WORK-OUT
Ronde 1: 09:45 min
- 45 sec squats
- 15 sec squat hold
- 45 sec lunges
- 15 sec jumping jacks
- 45 sec lunges
- 15 sec squats
Ronde 1 (herhaling):
- 45 sec squats
- 15 sec squat hold
- 45 sec lunges
- 15 sec jumping jacks
- 45 sec lunges
- 15 sec squats
Ronde 2: 17:15 min
- 30 sec push-ups
- 30 sec mountain climbers
- 30 sec shoulder tap
- 30 sec plank jacks
- 30 sec side plank links
- 30 sec side plank rechts
Ronde 2 (herhaling):
- 30 sec push-ups
- 30 sec mountain climbers
- 30 sec shoulder tap
- 30 sec plank jacks
- 30 sec side plank links
- 30 sec side plank rechts
Ronde 3: 22:15 min
- 40 sec jumping jacks
- 20 sec burpees
- 30 sec plank
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec burpees
- 45 sec plank
- 20 sec jumping jacks
- 40 sec burpees
- 60 sec plank
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!
Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?