Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 4!

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je alleen niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

We starten zoals je van ons gewend bent met een uitgebreide warming-up. Voer de warming-up goed uit zodat je klaar bent voor de rest van de training.

WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 sec

·        30 sec knie heffen

·        30 sec hakken-billen

·        30 sec lunges

·        30 sec crunches

·        30 sec hardlopen of dribbelen op je plaats

Ronde 2 (herhaling): 3:52 min

·        30 sec knie heffen

·        30 sec hakken-billen

·        30 sec lunges

·        30 sec crunches

·        30 sec hardlopen of dribbelen op je plaats

Ronde 3 (herhaling): 7:10 min

·        30 sec knie heffen

·        30 sec hakken-billen

·        30 sec lunges

·        30 sec crunches

·        30 sec hardlopen of dribbelen op je plaats

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

WORK-OUT

Ronde 1: 10:25 min

·        45 sec sit-ups

·        15 sec rust, 

·        45 sec jump squats

·        15 sec rust

·        45 sec push-up 

·        45 sec lunge hold links 

·        45 sec lunge huld rechts

·        45 sec mountain climbers

·        45 sec leg raises

·        45 sec hip thrusters

Ronde 2: 18:50 min

• Hoeveel burpees kan jij in 2 minuten? Verbeter je aantal uit podcast 2!

Je bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.

TABATA

8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): 21.17 min

·        Russian twist

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J 

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Jouw City Bootcamp podcast zit erop. Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?