Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 3!
We hebben het mogelijk
gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je alleen
niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal
toch?
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
We starten zoals je van ons gewend bent met een uitgebreide warming-up. Voer de
warming-up goed uit zodat je klaar bent voor de rest van de training.
WARMING-UP
Ronde 1: 0:30 sec
· 30 sec squat pulse
· 30 sec molenwieken
· 30 sec high knees
· 30 sec hakken-billen
Ronde 2 (herhaling): 3:30 min
· 30 sec squat pulse
· 30 sec molenwieken
· 30 sec high knees
· 30 sec hakken-billen
Ronde 3 (herhaling): 6:30 min
· 30 sec squat pulse
· 30 sec molenwieken
· 30 sec high knees
· 30 sec hakken-billen
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?
WORK-OUT
Ronde 1: 9:25 min
Je bent onze held als dit binnen een minuut lukt! Ga jij de uitdaging aan?
· 60 sec 1 burpee, de resterende tijd spendeer je in een looppas op lichte dribbel op de plaats. Bepaal je eigen tempo.
· 60 sec 2 burpees, de resterende tijd spendeer je in een looppas op lichte dribbel op de plaats. Bepaal je eigen tempo.
· Dit bouwen we op tot 10 burpees.
Ronde 2: 19:20 min
- 60 sec squat hold.
- 20 sec lage plank
- 40 sec squat hold
- 40 sec plank
- 20 sec squat hold
- 60 sec plank
Je bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.
TABATA
8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): 25:20 min
· Shoulder taps
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!
Jouw City Bootcamp podcast zit erop. Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?