City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A03

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 3

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 3!


We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je alleen niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

We starten zoals je van ons gewend bent met een uitgebreide warming-up. Voer de warming-up goed uit zodat je klaar bent voor de rest van de training.

WARMING-UP

Ronde 1: 0:30 sec

·        30 sec squat pulse

·        30 sec molenwieken

·        30 sec high knees 

·        30 sec hakken-billen

 

Ronde 2 (herhaling): 3:30 min

·        30 sec squat pulse

·        30 sec molenwieken

·        30 sec high knees 

·        30 sec hakken-billen

 

Ronde 3 (herhaling):  6:30 min

·        30 sec squat pulse

·        30 sec molenwieken

·        30 sec high knees 

·        30 sec hakken-billen

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 9:25 min

Je bent onze held als dit binnen een minuut lukt! Ga jij de uitdaging aan?

 

·        60 sec 1 burpee, de resterende tijd spendeer je in een looppas op lichte dribbel op de plaats. Bepaal je eigen tempo.

·        60 sec 2 burpees, de resterende tijd spendeer je in een looppas op lichte dribbel op de plaats. Bepaal je eigen tempo.

·        Dit bouwen we op tot 10 burpees.

 

Ronde 2: 19:20 min

  • 60 sec squat hold.
  • 20 sec lage plank  
  • 40 sec squat hold
  • 40 sec plank 
  • 20 sec squat hold
  • 60 sec plank

 

Je bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.

 

TABATA

8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): 25:20 min

·        Shoulder taps

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Jouw City Bootcamp podcast zit erop. Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!