Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 2!
We hebben het mogelijk
gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je alleen
niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal
toch?
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
We starten zoals je van ons gewend bent met een uitgebreide warming-up. Voer de
warming-up goed uit zodat je klaar bent voor de rest van de training.
WARMING-UP
Ronde 1: 0:27 sec
· 30 sec squat
· 30 sec mountain climbers
· 30 sec shoulder taps
· 30 sec joggen
Ronde 2 (herhaling): 3:13 min
· 30 sec squat
· 30 sec mountain climbers
· 30 sec shoulder taps
· 30 sec joggen
Ronde 3 (herhaling): 6:00 min
· 30 sec squat
· 30 sec mountain climbers
· 30 sec shoulder taps
· 30 sec joggen
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?
WORK-OUT
Ronde 1 (benen! We doen deze ronde 3 keer): 8:50 min
· 30 sec squat hold
· 30 sec lunges
· 30 sec squat hold
· 30 sec jump squat
· 60 sec joggen
Ronde 2 (armen! Deze ronde doen we ook 3 keer): 18:20
min
30 sec push up- 30 sec joggen
- 30 sec hoge plank vasthouden
- 30 sec joggen
Ronde 3: 26:20 min
- Hoeveel burpees kan jij in 2 minuten?
Je bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.
TABATA
8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): 28:30 min
Mountain climbers
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!
Jouw City Bootcamp podcast zit erop. Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?