City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A12

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 12

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 12!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1: 0:30 sec

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 45 sec knieën heffen
  • 45 sec hakken billen
  • 45 sec squats
  • 45 sec inch worms

 

Ronde 4: 08:10 min

  • 15 min joggen/rennen 
  • 02 min joggen eigen tempo
  • 01 min snel wandelen
  • 02 min joggen eigen tempo
  • 01 min snel wandelen
  • 02 min joggen eigen tempo
  • 01 min snel wandelen
  • 02 min joggen eigen tempo
  • 01 min snel wandelen
  • 02 min sprinten!
  • 01 min snel wandelen

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 25:40 min

  • 30 sec knieën heffen
  • 40 sec burpees
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec burpees
  • 45 sec knieën heffen  
  • 30 sec burpees

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 30 sec knieën heffen
  • 40 sec burpees
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec burpees
  • 45 sec knieën heffen  
  • 30 sec burpees

 

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!