Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 12!
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
WARMING-UP
Ronde 1: 0:30 sec
- 45 sec knieën heffen
- 45 sec hakken billen
- 45 sec squats
- 45 sec inch worms
Ronde 2 (herhaling):
- 45 sec knieën heffen
- 45 sec hakken billen
- 45 sec squats
- 45 sec inch worms
Ronde 3 (herhaling):
- 45 sec knieën heffen
- 45 sec hakken billen
- 45 sec squats
- 45 sec inch worms
Ronde 4: 08:10 min
- 15 min joggen/rennen
- 02 min joggen eigen tempo
- 01 min snel wandelen
- 02 min joggen eigen tempo
- 01 min snel wandelen
- 02 min joggen eigen tempo
- 01 min snel wandelen
- 02 min joggen eigen tempo
- 01 min snel wandelen
- 02 min sprinten!
- 01 min snel wandelen
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?
WORK-OUT
Ronde 1: 25:40 min
- 30 sec knieën heffen
- 40 sec burpees
- 30 sec knieën heffen
- 30 sec burpees
- 45 sec knieën heffen
- 30 sec burpees
Ronde 1 (herhaling):
- 30 sec knieën heffen
- 40 sec burpees
- 30 sec knieën heffen
- 30 sec burpees
- 45 sec knieën heffen
- 30 sec burpees
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J