Team City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 11

Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 11!

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!

WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 sec

30 sec dribbelen
30 sec knieën heffen
30 sec armen zwaaien in rondjes
30 sec jumping jacks
30 sec squats
30 sec crunches
30 sec dribbelen

Ronde 2 (herhaling):

30 sec dribbelen
30 sec knieën heffen
30 sec armen zwaaien in rondjes
30 sec jumping jacks
30 sec squats
30 sec crunches
30 sec dribbelen

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

WORK-OUT

Ronde 1: 09:25 min

45 sec push-ups
45 sec back extension
45 sec crunches
45 sec push-ups
45 sec back extension
45 sec sit ups

Ronde 1 (herhaling):

45 sec push-ups
45 sec back extension
45 sec crunches
45 sec push-ups
45 sec back extension
45 sec sit ups

Ronde 2: 19:30 min

30 sec (jump) squats
30 sec mountain climbers
30 sec (jump) squats
30 sec mountain climbers
60 sec lunges
30 sec mountain climbers

Ronde 2 (herhaling):

30 sec (jump) squats
30 sec mountain climbers
30 sec (jump) squats
30 sec mountain climbers
60 sec lunges
30 sec mountain climbers

TABATA

8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): 28:30 min

· De commando: we gaan van een lage plank (op de ellenbogen) naar een hoge plank (in de push-up stand).

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

Wij geven Bootcamps door heel Nederland, lukt het jou niet om bij één van onze lessen aanwezig te zijn? Ga dan nu zelf aan de slag met Bootcamp!

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!

Een proefles bij ons is altijd gratis! Vraag er nu meteen snel een aan via; www.citybootcamp.nl tot snel!