City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A11

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 11

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 11!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 sec

  • 30 sec dribbelen
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec armen zwaaien in rondjes
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec squats
  • 30 sec crunches
  • 30 sec dribbelen      

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec dribbelen
  • 30 sec knieën heffen
  • 30 sec armen zwaaien in rondjes
  • 30 sec jumping jacks
  • 30 sec squats
  • 30 sec crunches
  • 30 sec dribbelen      

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 09:25 min

  • 45 sec push-ups 
  • 45 sec back extension
  • 45 sec crunches
  • 45 sec push-ups 
  • 45 sec back extension
  • 45 sec sit ups

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 45 sec push-ups 
  • 45 sec back extension
  • 45 sec crunches
  • 45 sec push-ups 
  • 45 sec back extension
  • 45 sec sit ups

  

Ronde 2: 19:30 min

  • 30 sec (jump) squats
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec (jump) squats
  • 30 sec mountain climbers
  • 60 sec lunges
  • 30 sec mountain climbers

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec (jump) squats
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec (jump) squats
  • 30 sec mountain climbers
  • 60 sec lunges
  • 30 sec mountain climbers

 

TABATA

8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): 28:30 min

·        De commando: we gaan van een lage plank (op de ellenbogen) naar een hoge plank (in de push-up stand).

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!