Team City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 10

Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining 10!

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!

WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 min

30 sec joggen op de plaats
30 sec gestrekt been omhoog, diagonale hand reikt richting voet
30 sec shoulder tap
30 sec butterfly crunches
30 sec jumping jacks

Ronde 2 (herhaling):

30 sec joggen op de plaats
30 sec gestrekt been omhoog, diagonale hand reikt richting voet
30 sec shoulder tap
30 sec butterfly crunches
30 sec jumping jacks

Ronde 3 (herhaling):

30 sec joggen op de plaats
30 sec gestrekt been omhoog, diagonale hand reikt richting voet
30 sec shoulder tap
30 sec butterfly crunches
30 sec jumping jacks

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

WORK-OUT

Ronde 1: 07:30 min

45 sec inside squat
45 sec side lunges
45 sec single leg dead lift rechts
45 sec single leg dead lift links
45 sec sumo squat

Ronde 1 (herhaling):

45 sec inside squat
45 sec side lunges
45 sec single leg dead lift rechts
45 sec single leg dead lift links
45 sec sumo squat

Ronde 1 (herhaling):

45 sec inside squat
45 sec side lunges
45 sec single leg dead lift rechts
45 sec single leg dead lift links
45 sec sumo squat

Ronde 2: 15:35 min

30 sec push-ups
30 sec butt kicks in hoge plank rechts
30 sec butt kicks in hoge plank links
30 sec mountain climbers
30 sec hoge plank

Ronde 2 (herhaling):

30 sec push-ups
30 sec butt kicks in hoge plank rechts
30 sec butt kicks in hoge plank links
30 sec mountain climbers
30 sec hoge plank

Ronde 2 (herhaling):

30 sec push-ups
30 sec butt kicks in hoge plank
30 sec butt kicks in hoge plank
30 sec mountain climbers
30 sec hoge plank

Ronde 3: 22:30 min

60 sec burpees
30 sec crunches
45 sec burpees
45 sec crunches
30 sec burpees
60 sec crunches

Ronde 3 (herhaling):

60 sec burpees
30 sec crunches
45 sec burpees
45 sec crunches
30 sec burpees
60 sec crunches

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

Wij geven Bootcamps door heel Nederland, lukt het jou niet om bij één van onze lessen aanwezig te zijn? Ga dan nu zelf aan de slag met Bootcamp!

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!

Een proefles bij ons is altijd gratis! Vraag er nu meteen snel een aan via; www.citybootcamp.nl tot snel!