City Bootcamp Podcasttrainingen - S01 / A10

City Bootcamp Podcasttraining Fullbody 10

Welkom bij City Bootcamp podcasttraining 10!


Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 

WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 min

  • 30 sec joggen op de plaats
  • 30 sec gestrekt been omhoog, diagonale hand reikt richting voet 
  • 30 sec shoulder tap
  • 30 sec butterfly crunches
  • 30 sec jumping jacks           

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec joggen op de plaats
  • 30 sec gestrekt been omhoog, diagonale hand reikt richting voet 
  • 30 sec shoulder tap
  • 30 sec butterfly crunches
  • 30 sec jumping jacks           

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 30 sec joggen op de plaats
  • 30 sec gestrekt been omhoog, diagonale hand reikt richting voet 
  • 30 sec shoulder tap
  • 30 sec butterfly crunches
  • 30 sec jumping jacks

 

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?

 

WORK-OUT

Ronde 1: 07:30 min

  • 45 sec inside squat
  • 45 sec side lunges
  • 45 sec single leg dead lift rechts
  • 45 sec single leg dead lift links
  • 45 sec sumo squat

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 45 sec inside squat
  • 45 sec side lunges
  • 45 sec single leg dead lift rechts
  • 45 sec single leg dead lift links
  • 45 sec sumo squat

 

 

Ronde 1 (herhaling):

  • 45 sec inside squat
  • 45 sec side lunges
  • 45 sec single leg dead lift rechts
  • 45 sec single leg dead lift links
  • 45 sec sumo squat

 

Ronde 2: 15:35 min

  • 30 sec push-ups
  • 30 sec butt kicks in hoge plank rechts
  • 30 sec butt kicks in hoge plank links
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec hoge plank

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec push-ups
  • 30 sec butt kicks in hoge plank rechts
  • 30 sec butt kicks in hoge plank links
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec hoge plank

 

Ronde 2 (herhaling):

  • 30 sec push-ups
  • 30 sec butt kicks in hoge plank
  • 30 sec butt kicks in hoge plank
  • 30 sec mountain climbers
  • 30 sec hoge plank

 

Ronde 3: 22:30 min

  • 60 sec burpees  
  • 30 sec crunches
  • 45 sec burpees
  • 45 sec crunches
  • 30 sec burpees
  • 60 sec crunches

 

Ronde 3 (herhaling):

  • 60 sec burpees  
  • 30 sec crunches
  • 45 sec burpees
  • 45 sec crunches
  • 30 sec burpees
  • 60 sec crunches

 

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Over City Bootcamp Podcasttrainingen

We hebben het mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal toch? 

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!