In het boek 'Evenwicht in uitvoering' is het een na laatste hoofdstuk: Voorkomen, verbeteren en versterken. Het versterken van het evenwicht lukt alleen als je in beweging blijft. Waarom dat zo belangrijk is, helemaal bij evenwichtsuitval, leg ik in deze aflevering uit. 

Volledig transcript:

Welkom weer bij de podcast: Evenwicht, je leven. De podcast over ons evenwicht in de breedste zin van het woord.

En we gaan het dit keer hebben over ons echte fysieke evenwicht, want ik ga het hebben over een, één, hoofdstuk in het boek 'Evenwicht, in uitvoering' en dat is het één na laatste hoofdstuk van het boek. Het hoofdstuk heet: 'Voorkomen, verbeteren, versterken'.

En dit is dan aflevering 8 van seizoen 3, podcast 'Evenwicht, je leven'. Het evenwicht versterken. Wat wil ik daar over vertellen?

Ik heb in de vorige podcast verteld over de sportschool. Waarom ik naar de sportschool ga en hoe dat is begonnen, wat het mij helpt, wat ik precies op die sportschool doe en hoe fijn ik dat vind om dat te doen.

En daarmee wil ik eigenlijk aangeven dat als je evenwicht niet meer zo goed werkt, dan is bewegen, ja, uitermate belangrijk. Eigenlijk is het voor iedereen belangrijk om te blijven bewegen, maar helemaal als je evenwicht niet meer goed werkt. En in dat hoofdstuk in het boek over 'Voorkomen, verbeteren en versterken, geef ik allerlei tips en aandachtspunten over hoe je dat dan kunt doen. Waar kan je rekening mee houden als je evenwicht niet meer goed werkt.

En ik moet zeggen, al die aandachtspunten die ik daar geef gelden eigenlijk voor iedereen!

Niet alleen maar voor mensen bij wie het niet meer goed werkt. Alleen als je evenwicht goed werkt, dan gaan een heleboel dingen vanzelfsprekend, gaan makkelijker, zoals bijvoorbeeld in het donker lopen.

Dan kun je in het donker op de tast nog best wel een heleboel doen. Werkt je evenwicht niet meer goed dan heb je daar eerder verlichting bij nodig. Je moet een lichtje aan doen op de gang of, je moet met nóg meer aandacht gaan lopen. Ik loop zelf ook wel eens in het donker, maar ja, dat is in mijn eigen huis en daar weet ik heel precies de weg en ik weet precies wat waar is. En nou moet die ene stoel niet ineens op een hele andere plek staan, want dan, ja, dan heb ik dat steuntje niet meer als ik langsloop. Dus het is wel belangrijk dat dingen bijvoorbeeld op een vaste plek staan. En dat helpt mij om toch nog wel in het donker te kunnen lopen zonder dat ik licht aan moet doen.

En wat wil ik nou verder vertellen over dat evenwicht versterken?

Even weer terug ook naar die vorige aflevering over de sportschool. Wat ik niet verteld heb is dat ik niet tot het uiterste ga. Dat ik niet ...ehm... zó ongelofelijk hard aan het sporten ben dat ik ontzettend moet hijgen eigenlijk, omdat ik niet weet hoe mijn lichaam gaat reageren als ik wél tot het uiterste zou gaan. En, ik ben daar bang voor dat ik namelijk dan, dat het evenwicht écht helemaal de weg kwijt is, dus ik ga niet tot het uiterste.

Wat ik dan wél doe is dus, dat ik op een andere manier toch wel zorg dat mijn uithoudingsvermogen beter wordt. Dat mijn conditie beter wordt en dat is door het vaak te doen en wat langer te doen, niet te kort. En juist die herhaling en dat continu in de week bezig zijn, 3x in de week sowieso, en op al die andere dagen toch blijven wandelen, blijven bewegen. Niet dus ontzettend hard, niet hardlopen, op de fiets niet racen, maar wel in een aardig tempo, dus hartslag gaat wel omhoog, maar niet tot het uiterste en dan kom je nog best wel een heel eind.

Wat doe je dan als het evenwicht niet meer goed werkt? Dat betekent dat die evenwichtsorganen zelf, die kun je niet beter maken. Die kunnen we niet veranderen, als daar iets stuk aan is. Of ze zijn zelfs helemaal uitgevallen, daar hebben we de oplossing nog niet voor om dat je verbeteren.

Dus als ik zeg: het evenwicht versterken, dat bedoel ik dan precies? Dan bedoel ik dat je je spieren sterk houdt. Dat je je tast gebruikt en dat nóg meer inzet en met nóg meer aandacht de tast gebruikt om alles in je omgeving ook te kunnen voelen. Onder andere ook met je voeten, dat je met je voeten goed blijft voelen wat de ondergrond is. Die sensibilisatie van je voeten. Daar zitten heel veel receptoren die ontzettend goed kunnen voelen wat de ondergrond is. Vaak ben je je daar niet bewust van en als je evenwicht niet meer goed werkt, dan is het belangrijk dat dat wel weer bewuster gaat worden. Dan kun je daar heel veel informatie uithalen. Dat kan jou heel veel helpen om dus goed te blijven lopen, om goed je blijven bewegen.

Dus je spieren en je tast die ga je versterken. En dat doe je dus door veel te bewegen, waardoor je uithoudingsvermogen weer hoger wordt, wat meer wordt, of dat het stabiel blijft, dat het goed blijft. Dus je conditie. En ook je kracht. Dat je dus krachtig blijft en dat merk ik zelf al als ik bijvoorbeeld op de grond ben en ik wil opstaan, dat ik dat dan zo soepel en zo lenig mogelijk kan doen. En er is een hele tijd geweest dat ik dat moeilijk kon, dat ik écht heel erg steun moest zoeken en door dat vaak te doen, ga je een manier vinden waarop weer, als je op de grond zit of op je knieën, hoe je makkelijk toch weer op kunt staan. En als je dan je spieren, dat je weer krachtig genoeg bent, dan kun je ook weer makkelijk opstaan.

En ik kan dat zelfs soms met een sprongetje nu. Dus er zijn manieren, als je dat maar gaat oefenen en herhalen, waardoor dat wel weer makkelijker gaat. Ook al werken die evenwichtsorganen dus niet meer goed.

Een ander hulpmiddel daarbij is dat je ervoor zorgt dat je een goed zicht hebt, dus als je een bril nodig hebt, dat je dan ook echt een bril draagt. En voor veel mensen is het ook heel fijn om dus hoortoestellen in te hebben. Want ook het gehoor is dus heel belangrijk om dat evenwicht goed te houden. Dus ook al zeggen we: je evenwichtsorganen zijn beschadigd, zijn uitgevallen. Spieren, tast, ogen en oren die helpen om je tóch nog heel goed rechtop en staande te houden.

Nou moet ik zeggen, ik ga zonder hoortoestellen dus naar de sportschool. Omdat ik al dat geluid om me heen gewoon veel te veel vind en dan moet ik dat steeds zachter zetten. En na het sporten ga ik douchen en dan vergeet ik die hoortoestellen uit te doen. Dus ik doe ze gewoon helemaal niet in. Ik ga zonder hoortoestellen naar de sportschool.

En ik moet zeggen dat gaat me goed af. Dat komt ook omdat ik goed kan spraakafzien. Dus als mensen tegen me praten, dan kan ik goed zien wat ze tegen me zeggen en zelfs bij de lessen heb ik het voordeel, nou voordeel, ...ehm... de lage tonen kan ik nog heel goed opvangen. En de meeste trainers bij ons dat zijn mannen, die hebben lagere stemmen en ook wel wat luider, dus die kan ik heel goed verstaan in de zaal waar we dus de sportles hebben.

Daarbij kan ik ook natuurlijk in de spiegel meekijken. Dat is niet in elke zaal, want in de zaal van de kinesis-les daar is helemaal geen spiegel, maar in de andere zaal van de 60-plus les, daar is een hele grote spiegelwand en daar kan ik ook de trainer in de spiegel zien en dan kan ik zien in zijn mimiek en zijn spraakafzien wat hij dan zegt, als ik het niet goed heb verstaan. Dan kan ik het dan toch zien. Dan zie je: spraakafzien is dus ook heel belangrijk. En verder zeg ik dan tegen de mensen om me heen 'als ik te hard praat moet je het maar even zeggen', want ik ga waarschijnlijk wel veel luider praten zonder hoortoestellen in, ‘dus moet je maar even zeggen dat het iets zachter moet’. Ik moet er zelf altijd een beetje bij nadenken dat ik zelf ook in mijn enthousiasme niet te luid ga praten. Maar ja, af en toe is het niet anders ...ehm..... Ik ben nou eenmaal iemand met een luide stem op het moment dat ik mijn hoortoestellen niet in heb.

Goed. Maar in het boek heb ik dus aandachtspunten en tips in en om het huis wat je kunt doen om het evenwicht te verbeteren. Te versterken.

Het kan ook zijn op het werk, dan zijn er weer andere dingen nodig. In de winkel: mensen met evenwichtsuitval hebben moeite om in winkels te komen, met name in supermarkten, omdat daar heel veel, producten naast elkaar staan. Allerlei drukke patronen, vaak vervelende verlichting en ook nog eens een keer muziek erbij. Dan is de hoeveelheid aan prikkelingen, allerlei prikkelingen om je heen en dan als er ook nog heel veel mensen zijn, dan is dat helemaal niet fijn om te winkelen.

Nou wat kun je dan wél doen? Daar geef ik dan tips in. En ook wat je buiten kan doen. Buiten zijn er weer andere mogelijkheden. De bekende: met rollator lopen of met wandelstok, maar er zijn ook andere manieren om ook buiten fijn te kunnen blijven bewegen. Want dat bewegen, dat is essentieel!

Ja! Dat evenwicht is natuurlijk ook altijd al aan het werk, en als het dan niet meer heel goed werkt, dan is het toch belangrijk dat je hele lichaam wél aan het werk blijft! In beweging blijft! ...ehm... en dat kan ook met hele subtiele dingen, want je hebt dus, yoga zou je kunnen doen, tai chi, je zou iets van dans kunnen doen, maar dan je eigen dans op jouw moment, op jouw tijd dat je een stap zet, beweegt, op en neer gaat, zwiert met je armen. Bij die vrije dans heb je alles onder controle. En dat is ook een manier om toch in beweging te zijn. En als je dat dan lekker op muziek kan doen, muziek die je dan via een koptelefoon of via de radio toch hoort, dat je toch beweegt, ja dat is wel een hele fijne manier als je dat lukt, om dus te blijven bewegen.

En wat ik verder kan aangeven waar ik heel veel van heb geleerd is ismakogie. Ismakogie is een hele subtiele bewegingsleer. Daar ga ik het nu niet uitgebreid over hebben, ik ga er wel een keer een hele podcast over maken. Want met die ismakogie heb ik zó mijn lijf leren kennen dat ik begrijp, ook als ik mijn tenen, ik sta gewoon nu met twee voeten op de grond, ik doe mijn tenen omhoog, dan weet ik al dat er allemaal signaaltjes in mijn hele lijf gaan, helemaal naar boven toe en op het moment dat ik nu mijn tenen omhoog krul, dan weet ik dat ik weer op een andere manier ga staan. Dat voel ik ook!

Eerder, voordat ik ismakogie nog helemaal niet deed, had ik dat helemaal nooit in de gaten. Maar door alleen maar stil te staan en die tenen op te krullen, gaan alle spieren in de benen omhoog, naar de billen, alles spant zich even aan. Dat is al een versterking van wat helpt om het evenwicht goed te houden. En ja, ismakogie is eigenlijk voor iedereen, maar ik vind het juist voor mensen waarbij het evenwicht niet goed werkt, zó een ontzettend mooie manier om het te versterken, dat ik dat alleen maar kan aanbevelen.

En ik doe het in het groot, fietsen, wandelen en op de sportschool allerlei grote oefeningen. En ismakogie zijn hele kleine oefeningen die niet eens zichtbaar zijn voor andere mensen, ik kan het zelfs zo subtiel doen dat anderen het niet eens opvalt! Kan ik de hele dag door doen!

Als ik hier sta, nu met podcast maken kan ik al bepaalde bewegingen doen die het evenwicht versterken, de spieren versterken zonder dat je het in de gaten hebt. En ik ben wel in beweging. Het is ontspannen en spannen, aanspannen de ene kant en de andere kant weer even wat ontspannen. En ik weet ook dat dan een heleboel meedoet in mijn lijf. Ja.

Ha. Ik wil daar heel graag verder over vertellen, maar dat doe ik dus nu niet. In een andere aflevering.

Waar het mij om gaat, nu voor deze aflevering, blijf in beweging! Blijf te allen tijde bewegen.

En op het moment dat je dus een aanval van draaiduizeligheid hebt gehad en dus écht rustig aan moet doen, doe dat dan ook. Blijf rustig aandoen, niet te veel triggeren. En op het moment dat je je dan weer wat beter voelt, ga dan toch weer in beweging komen, ga dat evenwicht triggeren. Het blijft sowieso zo belangrijk. En een ander aandachtspunt daarbij is bij dat bewegen, waar je dat ook doet, ga wel voor veiligheid.

Voor veiligheid dat je goed oplet waar je spullen neerlegt. Dat je de makkelijkste weg neemt en niet een hele moeilijke weg, ergens overheen stappen terwijl je er ook omheen kunt lopen. Doe dan een paar stappen meer. Ga voor veiligheid voor jezelf, want ook dan is de kans sowieso op vallen veel minder en omdat we dus ...ehm... minder die reflex hebben om ons goed op te vangen, omdat het evenwicht niet goed werkt, is die veiligheid toch ook wel heel belangrijk. Dus let daar ook op!

Ik zit even te kijken, ik heb het boek hier voor me liggen. Dat is wel handig. Die heb ik hier op een standaard beetje rechtop staan, dus ik kan hem zo voor me pakken. Zo kijken.

Ik geef al aan, even kijken, voor iedereen, en voor iedereen is er een vorm van bewegen mogelijk! Als je evenwicht is uitgevallen. Zelfs als je met een rollator loopt, er is nog genoeg te ontdekken wat je allemaal wél kan!

En dat geldt dus niet alleen maar voor alle jonge mensen, maar voor alle oudere mensen ook en met name ook al die oude mensen dat je in beweging blijft! Ik kan het niet vaak genoeg zeggen! Dus ja, blijven doen. Bedenk ook dat alle huishoudelijke klussen doen of in de tuin werken ook allemaal al beweging is! Dus al die dagelijkse dingen die je doet, met je handen, met je benen, met ergens naartoe lopen dat is ook al in beweging zijn. Dus die kan je allemaal meetellen daarop. Daarbij.

Wandelen met je hond, elke keer naar buiten. Ja, ...ehm... vooral dat dus. Ik zit even nog verder te kijken, ja! Wat ik ook heel kort aangeef in het boek, is, dat het fysieke evenwicht kun je heel goed versterken. Maar op het moment dat je lichaam uit evenwicht is, kan het ook een psychisch effect hebben en daar heb ik het natuurlijk ook in deze podcast niet over.

Kan ik weer een andere keer benoemen. Maar dat psychisch uit evenwicht, is eigenlijk ook wel heel logisch. Op het moment dat je voelt dat jij niet meer stabiel kunt lopen dan doet dat iets met je! En dan heb je te maken ook met dat psychisch uit evenwicht zijn, maar dit ging alleen maar even over dat fysieke evenwicht versterken.

Deze aflevering 8. Het is eigenlijk het einde van deze podcast nu, wat ik nog wel kan noemen is dat ik de, bij verschillende podcasts al een transcript beschikbaar heb op Springcast staat de hele tekst uitgebreid. Helemaal zoals ik het zeg met alle kromme zinnen, met eh'tjes erin, staat allemaal daar klaar. Dus mensen die niet zo goed kunnen horen of mij niet zo heel goed kunnen verstaan, kunnen dus wel meelezen. Het is dus niet geschreven als een heel goedgeschreven blog-stuk of zo, want als ik vertel heb ik af en toe hele kromme zinnen. Juist omdat ik daar ook pauzes in hou en zo, dan valt het niet eens zo op dat het een rare, kromme zin is. Als je dat leest, dan is dat weg! Die nuance met die pauzes, die hoor je niet meer dus dan is het heel gek!

Nu ben ik bezig met al die podcasts dus daar het transcript bij te zetten. En dan is die hele tekst beschikbaar, kan kun je dus meelezen. Met name dus ook voor al die mensen die dat niet zo heel goed kunnen verstaan. Dat ...ehm... laat ik doen door een schrijftolk, een schrijftolk kan op spreeksnelheid, kan die typen en zij maakt dat voor mij dat ze dus het helemaal precies met wat ik zeg. En de tijd dat ik nu praat, is ook ongeveer de tijd dat zij kwijt is aan het typen. En heeft ze daarna nog even kijken, van ehm.... daar kan nog een punt of zo. En dan krijg ik die tekst van haar en dan ga ik het nog een keer even helemaal doorkijken, zet ik er nog wat komma's tussen. Vooral bij die hele lange zinnen die ik maak, als ik praat zo. Dan komma's erbij, ehm... dan af en toe een woordje, net een woordje even veranderen zodat het nog iets beter loopt, maar het is een hele kleine verandering die ik dan aanbreng. En voor de rest klopt het gewoon. Dus als je nu meeleest, dan zie jij precies wat ik nu ook zeg! Je kunt zelfs vooruit lezen. Haha. Dat kan dus wel dan!

Als je het kan lezen. Als je alleen maar luistert dan weet je niet wat hierna gaat komen. Haha. En er komt eigenlijk ook niets meer na, want dit is het einde van deze aflevering. Van de podcast 'Evenwicht, je leven'.

Dus dank je wel voor 't luisteren en tot de volgende keer!